Votre métabolisme vous empêche-t-il de maigrir ?

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Votre métabolisme vous empêche-t-il de maigrir ?

Bien manger : qu’est-ce que cela sous-entend ?  Les régimes stricts, diètes ou autres sont déconseillés lorsque l’on veut perdre du poids.  Il est préférable de privilégier une alimentation saine, riche en nutriments et variée tout en gardant le plaisir de cuisiner. L’activité physique adaptée et l’entraînement personnalisé aident tous deux à brûler les graisses pendant et après l’entraînement. Ils augmentent le métabolisme de base et par conséquent la capacité du corps à brûler des calories même au repos ! 

Les principaux facteurs de la prise de poids

La mauvaise régularisation des neurotransmetteurs constitue un facteur essentiel dans la prise de poids.  Il faut donc réagir sur l’axe hormonal. Par ailleurs, le stress chronique est la cause majeure de la libération de cortisol. Cette hormone aura un impact négatif sur la thyroïde et pourra engendrer des problèmes de cholestérol. Généralement, les envies de sucre sont synonymes d’un dérèglement hormonal qui se traduit par une prise de poids et parfois des états de fatigue importants. Un dérèglement de la sérotonine peut donner envie de se lever la nuit pour grignoter… à proscrire ! En outre, les personnes en surcharge pondérale sont souvent sujettes à un manque de lactobacilles, qui améliorent le transit et réduisent la graisse viscérale (graisse située autour des organes).

La gestion de votre métabolisme

Quelques recommandations pour gérer votre métabolisme :

  • Bien manger selon son profil morphologique, son groupe sanguin et sa constitution homéopathique. C’est-à-dire ? Adapter votre nutrition selon les parties de votre corps sur lesquelles vous souhaitez perdre de la masse graisseuse, mais aussi sur ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
  • Pratiquer une activité physique adaptée 
  • Bien dormir et suffisamment pour activer la mélatonine
  • Bien gérer son stress en prévoyant des moments de détente
  • Détoxifier et drainer votre corps notamment en vous hydratant suffisamment
  • Travailler sur l’effet de satiété en modulant votre appétit
  • Augmenter la température de votre corps pour stimuler la thyroïde et brûler plus de calories.


Pour résumer, la graisse viscérale nécessite un entraînement spécifique intégré à votre cycle d’entraînement personnel afin de la faire disparaître. Pratiquer une activité physique régulière et adaptée est indispensable. Tout ceci allié à une alimentation variée afin d’activer certains neurotransmetteurs qui agissent sur la qualité de votre sommeil et la gestion du stress. Si besoin, faites appel aux plantes et aux produits naturels tels que les produits bio et 100% naturels des Laboratoires COPMED.

Ada Magdas, Coach Sportif  Domicil’Gym sur Caen Rive droite et alentours

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TROUVER UN COACH

Un Coach Sportif à la course des 3 ponts d’Orléans

Cette année la course des 3 ponts d’Orléans se déroulera le samedi 9 décembre 2017, cet événement est conçu pour tous les amateurs de course à pied, qu’ils soient compétiteurs ou simples pratiquants ! Une course 100% plaisir.

Coach Sportif Forme et Santé à domicile et en entreprise, je participerai à cette manifestation, je mets en place un coaching personnalisé pour mes clients.

AFFICHE-2017-DEPART

Je me suis installé sur la Rive gauche d’Orléans (45100, 45160, 45750, 45560, 45650, 45640).

J’accompagne mes clients dans une programmation individuelle adaptée à vos objectifs (Forme et bien être, prévention santé, esthétique, etc…).

Avec ma licence (BAC+3)  obtenu en STAPS « Activité Physique Adaptée et Santé » j’ai élargie mes compétences en tant que :

Conseiller technique Sport adapté et interventions activités physiques en direction du public handicap et vieillissant.

C’est avec plaisir que je vous retrouverai lors de cette course.

 

gregoire stephane

 

Qu’est-ce que le métabolisme basal?

LE MÉTABOLISME DE BASE

Le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions vitales au quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : cœur, cerveau, respiration, digestion, température du corps… Il est exprimé en calorie ou en joule.

Le MB est réparti de la façon suivante:

 

Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.

PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS

Comment l’augmenter : 

  • la musculation : le MB est augmenté en faisant de la musculation. La masse maigre est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
  • l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
  • l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
  • la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
  • les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.

 

Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:

  • changer ses habitudes alimentaires
  • pratiquer une activité physique
  • adapter un mode de vie

Entourez-vous de spécialistes pour atteindre vos objectifs dans un cadre sécurisé et adapté.

http://coach-hendaye.domicilgym.fr

cartouche nadège yazit

La recette de mon jus vert qui fait maigrir !

Les jus verts sont très tendance en ce début d’année pour se remettre en forme, garder de la vitalité ou éliminer les excès des fêtes de Noël.

Personnellement, j’adore me préparer ce jus vert qui a des vertus amincissantes assez surprenantes. Voici les ingrédients:

  • 2 pommes Granny Smith
  • 4 branches de céleri
  • 1 concombre
  • 3 fines tranches de racine de gingembre
  • 6 feuilles de chou Kale
  • ½ citron

Mettez tous les ingrédients dans un extracteur à jus ou à défaut dans un blender.

Pressez le tout et servez immédiatement pour pouvoir absorber un maximum de vitamines ! Mais prenez le temps de le savourez !

Pourquoi ce jus est utile pour maigrir ?

Vous avez ici un concentré de vitamines et d’aliments qui font maigrir car ils sont rassasiants et ont des pouvoirs diurétiques incontestables qui permettent de plus facilement éliminer et de faire disparaître les graisses en surplus. La pomme est rassasiante par la pectine, le citron purifie les intestins et le gingembre est aussi un activateur du métabolisme. Ce cocktail est donc parfait pour maigrir.

Vous souhaitez prendre soin de votre santé, alors pourquoi ne pas reprendre le sport?

Je vous prodiguerais tous mes conseils santé!

http://coach-amneville.domicilgym.fr

cartouche BUCHLER

 

Maigrir ou l’importance du petit-déjeuner!

connaissez-vous l’adage « mange comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir »?

morphologie

c’est une très belle image pour se rendre compte de l’importance de votre petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner ou le négliger peux vous amener à prendre du poids. Ne trouvez plus d’excuse, reprenez de bonnes habitudes alimentaires! Rémi Penard, coach sportif à domicile sur Lyon peut vous aider à reprendre votre santé et votre forme en main! bénéficiez de 2 séances de découverte!

cartouche rémi penard

 

Débarrassez-vous de vos poignées d’amour disgracieuses!

Vous voyez ce petit bout de peau qui dépasse de votre pantalon et vous n’arrivez pas à vous en débarrassez? exit ces fameuses poignées d’amour, voici un « super » exercice qui va déstocker les graisses logées sur votre taille!

Gaêl Kanté, coach sportif à Montpellier, vous donne la solution:

il s’agit du gainage sur le côté:

positionnez-vous sur un des 2 coudes et sur la tranche de vos pieds. Levez le bassin et maintenez la position. Pensez à vous auto-grandir pour améliorer votre posture.

maintenez la position 20 à 30 secondes pour commencer, et réalisez cet exercice 5 fois de chaque côté.

Si vous avez des difficultés à réaliser cet exercice, vous pouvez vous placer sur vos genoux pour débuter. et maintenez aussi longtemps que sur les pieds.

Soyez persévérant pour obtenir des résultats! essayer de réaliser cet exercice minimum 3 fois par semaine.

Dans tous les cas, pour affiner votre taille, pensez à pratiquer une activité physique régulière! passez le pas, contactez Gaël Kanté ou l’un des 45 coachs sportifs Domicil’gym et bénéficiez de 2 séances de coaching à domicile offertes!

cartouche kante

 

Dis moi qui tu es ….je te dirais comment mincir !

Article écrit par Yann Angevin, coach sportif forme et santé  sur le Mans

programme mince et musclé

 

 

Dans la course effrénée pour le contrôle du poids, il est sage de bien se connaître.

Beaucoup de méthodes visant la modification du poids reposent sur la vision « simpliste » des calories, c’est à dire qu’il vous faut consommer moins de calories que nécessaire pour perdre du poids et plus de calories pour en prendre. Cette manière de penser le contrôle du poids laisse de côté la qualité des calories ingérées.

On parle aujourd’hui de « calories vides » et de « calories pleines« , notamment par rapport à la densité qu’elles amènent en vitamines et minéraux, à leur utilité pour le corps. Connaissez-vous quelqu’un qui, via une méthode « calorique », à commencer par perdre (parfois de manière impressionnante) puis à fait face à un blocage de son poids sans pouvoir passer au-delà ? Vous en connaissez certainement. Les plus chanceux n’ont pas subi l’effet yoyo c’est-à-dire récupérer plus de kilos qu’ils en avaient perdu mais ils ont rententés plus tard une autre méthode avec une manière similaire de fonctionnement  » moins de calories, moins de poids ». Il est vrai que si nous mangions 30% de calories en moins, nous aurions une vie plus saine (Dr F. Saldman) mais n’allons pas dans les excès.

Avez-vous déjà entendu la définition de la folie selon Albert Einstein : « Faire toujours la même chose et attendre un résultat différent« 

Il est nécessaire de bien comprendre les facteurs favorisant le stockage des lipides. En effet, suivant votre vécu un dysfonctionnement d’une de ces fonctions peut ralentir/annihiler tous vos souhaits de contrôler votre poids. Votre corps fait de la résistance !

Succintement, il est possible de distinguer quatre grands profils :

  • Digestif : le microbiote ou flore intestinale n’assure plus son rôle, l’intestin ne filtre plus ou trop. Une alimentation saine sans correction de ce problème par un spécialiste de l’alimention est vaine pour la perte de vos kilos en trop.
  • Cardio-métabolique : l’insuline qui gère l’utilisation des sucres ne peut plus jouer son rôle, le corps devient resistant et stocke immédiatement le sucre en graisse.
  • Neuromédiateur : Les hormones qui vous permettent de réguler votre apétit et votre satiété n’ont plus d’effet. Vous vous autosabotez en faisant face à des envies importantes de sucré, à des phases de stress ou d’émotions intenses.
  • Déficit : Votre corps est déséquilibrer en vitamines et minéraux qui sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Manger trop peu ou pas suffisament varié provoque des déficits qu’il faudra résoudre avant d’envisager de contrôler votre poids.

Domicil’Gym et ses coachs Forme et Santé réalisent une évaluation préalable à votre accompagnement afin de personnaliser les contenus qui vous sont proposés. En sus, le panel de solutions est large puisque les services DG Diet et DG Bilan Biologique vous donnent accès à l’expertise d’une diététicienne et d’un médecin biologiste de renommé internationale pour enfin maigrir intelligent.

Article écrit par Yann Angevin, coach sportif forme et santé  sur le Mans