Votre métabolisme vous empêche-t-il de maigrir ?

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Votre métabolisme vous empêche-t-il de maigrir ?

Bien manger : qu’est-ce que cela sous-entend ?  Les régimes stricts, diètes ou autres sont déconseillés lorsque l’on veut perdre du poids.  Il est préférable de privilégier une alimentation saine, riche en nutriments et variée tout en gardant le plaisir de cuisiner. L’activité physique adaptée et l’entraînement personnalisé aident tous deux à brûler les graisses pendant et après l’entraînement. Ils augmentent le métabolisme de base et par conséquent la capacité du corps à brûler des calories même au repos ! 

Les principaux facteurs de la prise de poids

La mauvaise régularisation des neurotransmetteurs constitue un facteur essentiel dans la prise de poids.  Il faut donc réagir sur l’axe hormonal. Par ailleurs, le stress chronique est la cause majeure de la libération de cortisol. Cette hormone aura un impact négatif sur la thyroïde et pourra engendrer des problèmes de cholestérol. Généralement, les envies de sucre sont synonymes d’un dérèglement hormonal qui se traduit par une prise de poids et parfois des états de fatigue importants. Un dérèglement de la sérotonine peut donner envie de se lever la nuit pour grignoter… à proscrire ! En outre, les personnes en surcharge pondérale sont souvent sujettes à un manque de lactobacilles, qui améliorent le transit et réduisent la graisse viscérale (graisse située autour des organes).

La gestion de votre métabolisme

Quelques recommandations pour gérer votre métabolisme :

  • Bien manger selon son profil morphologique, son groupe sanguin et sa constitution homéopathique. C’est-à-dire ? Adapter votre nutrition selon les parties de votre corps sur lesquelles vous souhaitez perdre de la masse graisseuse, mais aussi sur ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
  • Pratiquer une activité physique adaptée 
  • Bien dormir et suffisamment pour activer la mélatonine
  • Bien gérer son stress en prévoyant des moments de détente
  • Détoxifier et drainer votre corps notamment en vous hydratant suffisamment
  • Travailler sur l’effet de satiété en modulant votre appétit
  • Augmenter la température de votre corps pour stimuler la thyroïde et brûler plus de calories.


Pour résumer, la graisse viscérale nécessite un entraînement spécifique intégré à votre cycle d’entraînement personnel afin de la faire disparaître. Pratiquer une activité physique régulière et adaptée est indispensable. Tout ceci allié à une alimentation variée afin d’activer certains neurotransmetteurs qui agissent sur la qualité de votre sommeil et la gestion du stress. Si besoin, faites appel aux plantes et aux produits naturels tels que les produits bio et 100% naturels des Laboratoires COPMED.

Ada Magdas, Coach Sportif  Domicil’Gym sur Caen Rive droite et alentours

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Le Yoga est-il fait pour moi ?

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Avec plus de 300 millions de pratiquants autour du globe, le yoga prend progressivement une ampleur internationale. A tel point qu’il possède désormais une Journée Mondiale : le 21 juin. Mais au-delà de l’effet de mode, le yoga est une réelle bouffée d’air frais dans nos sociétés où le multitasking et la productivité sont devenus la norme. Il permet de faire une pause, se recentrer sur soi-même et se concentrer sur l’instant présent. Et au delà de cela il génère de nombreux bienfaits sur notre santé physique mais aussi psychique. Bien plus qu’une pratique sportive, le yoga devient parfois même un mode de vie. Pour toutes ces raisons, Thomas Lepinay, coach sportif expert Forme et Santé DOMICIL’GYM ® à Saint Gilles la Réunion et alentours vous invite à méditer sur la question. Et découvrir si le yoga est fait pour vous.

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Qu’est-ce que le yoga ?

Originaire d’Inde, le Yoga aurait fait son apparition il y a plus de 5000 ans. Son objectif ? Harmoniser le corps et l’esprit et le relier en un tout pour favoriser le bien être général.  Mais également dépasser le statut de simple activité physique pour faire partie intégrante d’une nouvelle hygiène de vie (sur le plan alimentaire, nerveux et musculaire). Pour atteindre un haut niveau de perfectionnement, le yogi (pratiquant du yoga) doit respecter 5 principes essentiels : 

  • Asana : postures en yoga (exercices appropriés). Leur objectif est d’améliorer la force, l’équilibre, la souplesse et de réaliser un “auto massage des organes internes”.
  • Pranayama : technique de respiration appropriée. Pour diminuer les tensions, améliorer la concentration et diminuer le stress. 
  • Savasana : technique de relaxation. Elle apaise le mental et le physique. Puis apporte une réduction de l’anxiété et un regain d’énergie. 
  • Mitahara : s’alimenter en pleine conscience, sainement et avec modération. L’objectif étant d’avoir un corps en bonne santé. 
  • Dhyana : état de méditation et de concentration qui permet de parvenir à acquérir une certaine maîtrise de soin. 

A chacun son yoga

Le yoga classique possède un avantage non négligeable : quel que soit votre âge et votre niveau de pratique vous pouvez le pratiquer (sauf contre-indication médicale formelle, bien évidemment). En effet, les maîtres mots de cette activité physique sont adaptabilité et personnalisation dans le but d’améliorer votre capital santé. C’est pour ces raisons que le nombre de professionnels de la santé à le préconiser croît (médecins, kinésithérapeutes…). Les raisons ? L’apport de nombreux bienfaits comme : la réduction du stress, de l’anxiété, l’amélioration de la santé cardiaque, réduction des douleurs chroniques, amélioration du sommeil, amélioration de la souplesse, amélioration de l’équilibre et renforcement musculaire. De plus, en fonction de ses goûts et de ses objectifs, il est possible de choisir sa typologie de yoga parmi un panel plutôt étoffé :

  • Hatha yoga : idéal pour les débutants. Il s’agit du type de yoga le plus classique et traditionnel car il regroupe l’ensemble des différents types de yoga. Travail du corps (posture), de l’esprit (méditation) et de la respiration. Peut-être pratiqué par tous les publics.
  • Ashtanga yoga : idéal pour travailler la force. Plus dynamique que le yoga traditionnel. Il comprend des enchaînements de postures rapides et énergiques. N’est pas destiné à tous les publics.
     
  • Kundalini yoga : idéal pour effectuer un travail sur soi (aspect spirituel et postures). Accessible à tous, ce type de yoga cible principalement la colonne vertébrale. Il permet d’éveiller le corps, l’esprit et de renforcer le système immunitaire
  • Power yoga: idéal pour gagner en dynamisme.  Axé principalement sur des enchaînements dynamiques de posture et sur la respiration ce type de yoga est similaire à du  renforcement musculaire. Il se pratique dans une salle chauffée et exclut la partie méditation. Il contribue à faire diminuer le stress et l’anxiété tout en mettant l’accent sur le renforcement musculaire.
  • Vinyasa yoga : idéal pour les férus de danse. Il s’agit d’un enchaînement de postures apparentées à une chorégraphie de danse. Tout public, ce type de yoga est destiné à améliorer  l’équilibre et la souplesse
  • Bikram yoga : idéal pour éliminer les toxines. Ce type de yoga consiste en un enchaînement de plusieurs postures dans une pièce à 40°C. La chaleur permet d’augmenter la sudation, d’étirer les muscles plus en profondeur et d’éliminer les toxines. Il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires.
  • Nidra yoga : idéal pour les adeptes de la méditation. Il est principalement axé sur de la méditation et aide à mieux connaître son corps. Ce yoga est principalement pratiqué en position allongée et ne nécessite aucune autre posture particulière. Accessible à tous, il est recommandé pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. 
  • Iyengar yoga : idéal pour optimiser sa concentration. Ce type de yoga requiert beaucoup de rigueur et de concentration dans sa pratique, surtout sur le plan mental. Il est axé sur l’alignement du corps et nécessite divers accessoires (briques, sangles…). Accessible à tous, il améliore l’équilibre, la coordination et le fonctionnement des organes digestifs. 
  • Fly yoga : idéal pour les amateurs de danse aérienne. Il s’agit d’un mélange de yoga traditionnel et de danse aérienne. 

Il existe également d’autres types de yoga qui ciblent un public spécifique : les seniors, les femmes enceintes, les enfants…  En résumé, chaque personne peut trouver le type de yoga qui lui correspond sans compétition ni recherche impérative de performance. Chacun évolue à son rythme et en fonction de ses ressources pour conserver ou retrouver la santé. 

Point commun entre Yoga et coach sportif expert DOMICIL’GYM ®

  • Une approche holistique de la santé
  • Personnalisation de la séance en fonction du public et des objectifs
  • Plusieurs techniques reprenant le yoga et dont disposent les coachs DOMICIL’GYM ®
  • Techniques de gymnastique hypopressive axée sur la respiration
  • Automassages avec rouleaux Blackroll (pour masser les organes et les fascias)
  • Analyse de la posture pour cibler les exercices et les étirements adaptés
  • Ma recommandation : enchaînement à réaliser pour bien débuter la journée ou en échauffement avant une séance de coaching sportif avec votre coach DOMICIL’GYM ® : la salutation au soleil

Thomas Lepinay, coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® à Saint Gilles la Réunion et alentours

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Sport et diabète : association gagnante ?

sport et diabete par la diététicienne DOMICIL'GYM

Selon le site santepubliquefrance.fr, plus de 3.3 millions de français sont traités pour un diabète. Cela représente 5% de la population totale. Mais il ne faut également pas oublier tous les diabétiques non diagnostiqués. Si l’on en croit fédérationdesdiabétiques.org, il en existe encore et les plus touchés par cette pathologie seraient les hommes, les jeunes – moins de 20 ans – et les personnes âgées (au-delà de 80 ans). Pour vous, Jennifer Briens, diététicienne chez DOMICIL’GYM ® – réseau de coachs sportif experts en forme et santé – vous aide à mieux comprendre la maladie, en identifier les premiers symptômes et vous explique l’intérêt d’associer sport et diabète.

Qu’est-ce que le diabète ?

Dans le cas où vous n’êtes pas diagnostiqué diabétique, il est important de comprendre le diabète. Il s’agit d’une pathologie métabolique qui se manifeste par une hyperglycémie chronique (le taux de sucre dans le sang est trop élevé). Cette hyperglycémie est la conséquence d’une déficience de la sécrétion et/ou de l’action de l’insuline. Ce qui signifie que cette maladie touche principalement le pancréas car c’est l’organe qui produit l’insuline qui elle-même est l’hormone qui permet le passage du glucose du sang dans les cellules.

Diabète : quels symptômes doivent vous alerter ?

Avant touche chose, il convient de différencier les deux types de diabète. Le diabète de type 1 – dit insulino-dépendant – est généralement diagnostiqué pendant l’enfance et le pancréas ne sécrète plus d’insuline. Parmi les premiers symptômes ressentis – signe d’hyperglycémie – on retrouve : l’augmentation de la soif, l’augmentation du besoin d’uriner, la perte de poids associé à une augmentation de l’appétit, la fatigue importante, les démangeaisons au niveau des organes génitaux, la vision qui se trouble. Concernant le diabète de type 2,  – dit non insulino-dépendant – il s’agit d’une fatigue prématurée du pancréas avec diminution de la sécrétion d’insuline et/ou résistance des cellules à l’action de l’insuline. Le diagnostic est généralement posé à partir de 30 ans chez un sujet obèse ou chez un sujet âgé chez qui la fatigue du pancréas est en cause. Les symptômes de ce type de diabète sont plus difficiles à détecter : augmentation du besoin d’uriner, augmentation de la soif, diminution du poids malgré un appétit qui augmente, fatigue, démangeaisons au niveau des organes génitaux, cicatrisation lente d’une plaie, vision trouble, infections courantes. Dans tous les cas, si vous suspectez un diabète, rendez-vous chez votre médecin pour procéder à des analyses poussées.

Sport et diabète : recommandations

Que vous soyez atteint de diabète de type 1 ou de type 2 , l’alliance sport et diabète est définitivement une bonne combinaison. En effet, l’activité sportive est vivement conseillée car le sport développe notamment les petits vaisseaux sanguins en particulier au niveau des membres inférieurs ce qui augmente le pouvoir de réserve des muscles et accumule le glucose en excès dans les muscles et non dans le sang. Le tout doit être, évidemment, accompagné d’une alimentation équilibrée et adaptée à l’intensité physique de votre journée. Nos recommandations : si la durée de l’effort est supérieure à 45 min, il faut apporter des aliments facilement absorbables et en faible quantité : fruits/secs, pain, biscuits, boisson sucrée…

Pour conclure nous pouvons donc affirmer que le sport et le diabète s’avère être un duo gagnant à condition d’être encadré par des experts en forme et santé. Attention toutefois à toujours veiller à contrôler votre glycémie avant, pendant et après l’effort pour apprendre à vous connaître et à gérer vos apports pendant l’effort.

Jennifer Briens, Diététicienne DOMICIL’GYM ®

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Recette de Salade Thaï : gourmande et équilibrée

Besoin d’une idée pour une salade composée gourmande et équilibrée pour le midi en 7 min chrono ? Pensez à réaliser une recette de salade thaï ! Gourmande et équilibrée, elle vous apporte également de nombreux bienfaits. A commencer par le vermicelle de riz qui est plus digeste que le blé car pauvre en gluten. Les noix de cajou, quant à elles, contribuent à une bonne santé cardiovasculaire. Les crudités et les olives vous apportent une bonne source de vitamines. Et enfin la fêta est source de calcium et également de phosphore. Que demander de mieux en été ?

Ingrédients

  • 1 portion de vermicelles de riz
  • Des crudités : salade verte + 1 tomate + du concombre
  • Quelques olives
  • 20 g de fêta
  • 10 à 20g de noix de cajou concassées
  • Un peu de persil haché ou de la coriandre
  • Assaisonnement : 1CS sauce soja + vinaigre balsamique + 1CS d’huile de colza ou de noisette + poivre

Préparation de la recette de salade thaï

  1. Faire cuire les vermicelles de riz dans de l’eau bouillante pendant 4 min. Rincer à l’eau froide et laisser s’égoutter.
  2. Préparer les crudités : laver, éplucher, découper
  3. Découper des morceaux de fêta
  4. Mettre les noix de cajou + persil/coriandre dans un mixeur et mixer grossièrement
  5. Préparer l’assaisonnement
  6. Dresser dans l’ordre, dans un bol ou une assiette creuse : les vermicelles de riz + les crudités + la fêta + olives + les noix/persil/coriandre mixés + assaisonner
  7. Ajouter 1 fruit pour le dessert ? grâce à l’association de cette recette de salade thaï et du fruit, vous obtenez un repas équilibré !

Vous voilà prêts à déguster une recette de salade thaï gourmande et rafraîchissante. Besoin de conseils diététiques personnalisés ? Faites appel à notre service DG DIET en téléchargeant la plaquette de présentation ci-dessous.

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Abdos : Comment bien les travailler et pourquoi?

Abdos : Comment bien les travailler et pourquoi?

Vous rêvez d’un ventre plat musclé, d’abdo dessinés ou encore savoir si vous faites les exercices abdominaux efficaces ? Vous n’êtes pas seuls ! C’est d’ailleurs l’un des sujets qui amène de nombreuses controverses, résultent bien souvent d’un manque de connaissances. Je voulais vous faire partager, en tant qu’ancien culturiste et à présent coach sportif expert Forme et Santé DOMICIL’GYM® mon expérience et les leçons que j’en ai tiré.  Avant toute chose, il faut connaître son corps pour pouvoir travailler correctement et obtenir les résultats souhaités.

Anatomie : comment sont constitués les abdominaux ?

Voici un rappel de ce qu’on appelle les abdominaux. Les abdominaux sont des muscles constituant les parois antérieures et latérales de l’abdomen. Ils sont au nombre de quatre :

  • Le grand droit de l’abdomen (« les tablettes de chocolat ») qui commence sur le sternum (appendice xiphoïde) et se termine sur la symphyse pubienne bassin, au centre donc de votre abdomen. Son rôle principal est de fléchir le buste, de le rapprocher du bassin. Il peut s’il est trop sollicité et pas assez étiré, se raccourcir et par conséquent occasionner quelques douleurs. C’est le problème de nombreux culturistes (entre autres) qui l’utilisent trop et négligent notamment le transverse.
  • Le transverse, est le muscle de la stabilité lombaire (puisqu’il y est inséré). Il se situe sous le grand droit et est, en quelque sorte, une ceinture protectrice de l’abdomen et des lombaires. Il possède un triple effet, protéger les organes du bas ventre, protéger nos lombaires et favoriser un ventre plat.
  • Les obliques (petit et grand) qui se situent sur les parties latérales et antérieures du ventre. Quand à eux, ils permettent les mouvements de rotation et participent à l’élaboration d’une taille fine.

Faut-il alors travailler les quatre ou en privilégier un par rapport aux autres ? Voici quelques éléments pour vous aider dans votre choix.

Exercices : Comment muscler correctement ses abdominaux ?

Il est important de tous les faire travailler car ils ont chacun une fonction essentielle dans notre corps. Je vous propose de découvrir quelques conseils pour muscler chacun d’eux en tout sécurité.

  • Pour le grand droit, tout d’abord je serai tenté de vous dire plutôt quel exercice ne pas faire. En effet, tous les exercices avec relevé de jambes sollicitent les muscles fléchisseurs de la hanche et notamment le Psoas iliaque. Or notre souhait est de faire travailler nos abdominaux alors pourquoi fléchir les cuisses ? Pire encore, le fait de bloquer ses pieds augmente encore l’utilisation du psoas, des quadriceps (l’un des quatre muscles de la cuisse) et limite donc le travail du grand droit. De plus, il peut faire mal au dos. Je recommanderai plutôt « le crunch » par exemple sur un swiss ball, qui peut être réalisé de temps en temps.
  • Les obliques peuvent être travaillés quant à eux, à l’aide d’un bâton ou d’un poids en effectuant de nombreuses rotations du haut du corps, tout en étant bien gainé. Ces rotations peuvent être réalisées debout, assis ou allongé.
  • Enfin, le transverse, « les abdominaux de la santé » sont sollicités sur tous les mouvements de gainage. Les exercices de  « Pilates », entre autres, offrent une multitude de possibilités de les faire travailler. Je le recommande tout particulièrement puisqu’il contribue à diminuer, voir effacer les douleurs lombaires.

La technique hypopressive est également très efficace pour travailler l’ensemble des abdominaux, sans risque de descente d’organe.

Afin d’avoir plus de conseils ou de vous faire suivre par un professionnel, car je suis plus qu’un coach sportif à domicile, je suis expert Forme et Santé DOMICIL’GYM® Retrouvez moi : https://coach-royan.domicilgym.fr/ ! Je suis également formé en Pilates Mat Fundamentals, alors faites confiance à un professionnel qui révélera le meilleur de vous-même et vous guidera dans l’atteinte de vos objectifs tout en préservant votre capital santé grâce à des programmes personnalisés et adaptés à vos besoins.

Découvrez-en plus sur moi en vous rendant sur : https://coach-royan.domicilgym.fr/

Ronan Le Paranthoën, coach expert Forme et Santé DOMICIL’GYM® à Rochefort et Royan

Ma recette DETOX citron / gingembre!

Vous êtes nombreux à me demander une recette DETOX pour vous sentir mieux, et retrouver de la vitalité ! Alors je vous livre ma recette CITRON – GINGEMBRE, véritable boisson détoxifiante !

 

  • Quels en sont les bienfaits ?

Le citron est essentiellement riche en Vitamine C mais contient également du potassium, du calcium et du phosphore en assez bonne quantité. Il possède donc des qualités antiseptique, antibiotique et antiviral incontestées. Il protège aussi le foie, les reins, la vessie et le pancréas. Il facilite la digestion et aide à perdre du poids en cas de régime.

Le gingembre est, quant à lui, essentiellement riche en minéraux comme le manganèse, le phosphore et le magnésium, mais il contient aussi du calcium, du sodium et du fer. Il est un puissant antiviral et antibactérien, il stimule le système immunitaire et aide à prévenir certains cancers. Il est largement utilisé aussi comme anti-inflammatoire.

 

  • Comment préparer votre boisson détox citron/gingembre ?

Il est important de choisir des aliments sains, il est donc préférable de les acheter BIO :

4 – 5 citrons jaunes bio

1 – 2 racines de gingembre frais

1,5 L d’eau
Faites bouillir votre eau dans une grande casserole. Pendant ce temps, râpez le gingembre et si possible écrasez les avec un pillon pour en tirer toute ses vertus. Puis plongez le tout dans votre eau bouillante.

Ensuite, découpez et zestez les citrons, puis les plonger aussi dans l’eau bouillante.

Laissez bouillir pendant plusieurs minutes.

Placez ensuite votre casserole en dehors du feu, et laissez refroidir.

Filtrez le tout et conservez votre potion dans une bouteille de préférence en verre et au réfrigérateur.

 

  • Comment prendre ma boisson détox?

Buvez 1 petit verre (2 ou 3 gorgées) de cette boisson bénéfique au réveil à jeun et bien frais.

Adoptez cette pratique pendant 1 mois et renouvelez dès que vous en ressentez le besoin.

Vous aurez peut-être besoin d’un peu de temps pour vous y habituer, mais avant que vous puissiez vous en rendre compte, vous serez impatients de boire cet élixir rafraîchissant tous les jours. Et même si vous trouvez que vous n’arrivez pas à vous habituer à son goût, seuls ses bienfaits santé devraient vous inciter à continuer d’en boire.

Pour connaître d’autres conseils Forme et Santé, je vous propose de me contacter! En tant que coach sportif, je prends en considération vos habitudes de vie et vous aide à devenir meilleur chaque jour !

Portrait de Ronan Le Paranthoen : coach sportif Rochefort

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Coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM depuis un an, Ronan Le Paranthoen capitalise 16h de cours par semaine ! Son secret ? Une personnalité avide de connaissance qui oscille entre la fermeté de son passé de militaire et l’humour de son caractère d’origine. Le tout couronné par le soutien personnalisé de la franchise DOMICIL’GYM dans l’atteinte de ses objectifs. Pour vous, nous revenons sur les étapes qui lui ont permis de réaliser son projet de vie : devenir coach sportif expert forme et santé !

 

Ronan Le Paranthoen coach sportif Rochefort avant DOMICIL’GYM ®

Pendant ses 27 années dans l’armée, Ronan a rapidement su gravir les échelons. Après avoir passé la majeure partie de ses journées en tant qu’instructeur à encadrer missions sur le terrain et bootcamps, il termine les dernières années de sa carrière enfermé dans un bureau face à un ordinateur. Frustré de ne plus pouvoir transmettre ses connaissances et respirer l’air extérieur à plein poumons, il décide d’entamer une reconversion professionnelle. Grâce à son diplôme en force athlétique et en haltérophilie couplée à son expérience d’instructeur, sa voie est toute trouvée ! Il projette donc de s’installer en tant que coach sportif à domicile et en entreprise. Il ne lui manque plus qu’un BPJEPS – qu’il obtient en 2017 – pour être autorisé par la Direction de la Jeunesse des Sports et de la Cohésion Sociale à exercer en tant que coach sportif personnel.

Rencontre entre Ronan et DOMICIL’GYM

C’est en se rendant à un championnat de France de culturisme qu’il fait la connaissance de DOMICIL’GYM. Ce qui le rassure instantanément ? Le fait que le réseau ait déjà accompagné d’anciens militaires dans leur reconversion professionnelle, l’esprit familial de la franchise de coaching sportif et le fait de pouvoir se reposer sur des experts du secteur.

Ce qui l’a amené à rejoindre la franchise de coach sportif forme et santé

Ce qui a séduit ce grand optimiste à la soif de connaissance intarissable ? La possibilité de ne jamais cesser de se former grâce aux séminaires annuels proposés par DOMICIL’GYM. Mais ce n’est pas tout ! Il y a également le fait de pouvoir partager régulièrement avec le réseau de près de 70 coachs DOMICIL’GYM. S’il fait le bilan, il aime comparer l’accompagnement de DOMICIL’GYM à un accélérateur de particules qui lui permet d’obtenir la réponse à ses questions en quelques minutes. Cela le rassure et le plus important : cela conforte les clients dans leur choix.

Ce qu’en disent ses clients

 On dit de Ronan qu’il sait toujours trouver le juste milieu entre : humour pour dépasser les difficultés et rigueur pour atteindre les objectifs fixés. Les phrases qui reviennent le plus souvent après ses séances ? « J’avais mal au dos avant de vous rencontrer, et après quelques séances, je ne ressens plus rien » : ce qui signifie que le travail de souplesse et de musculation est parvenu à réduire les douleurs dorsales de ses clients.  Ce genre de phrases le réjouit et font partie de ses plus grandes fiertés au quotidien.

Son matériel de prédilection

Il n’en a pas vraiment. Il préfère adapter son approche à la typologie de client qui se présente à lui. Par exemple, il suit une cliente qui a la maladie de charcot depuis un an, et pour qui prendre du muscle est compliqué ! Pour l’aider à atteindre cet objectif, il travaille beaucoup avec le Bosu, des haltères, le tapis et le Swissball. Idéal pour allier équilibre, souplesse et renforcement. Et cela fonctionne :  en un an, elle est parvenue à prendre 2 kg de muscles !  Il faut dire que plus il avance en expérience et moins il a besoin d’accumuler du matériel. Il est effectivement de plus en plus amené à réaliser le schéma :  une séance = un objet. Néanmoins, il travaille souvent avec les élastiques pour aider ses clients à se redresser car nos modes de vie modernes nous poussent plus vers l’avant que vers l’arrière. Selon ses dires : on le voit rien qu’en observant les gens pousser leur chariot au supermarché !

Sa plus grande fierté

Il y en a plusieurs. Mais spontanément, il pense à une championne de France de voile qu’il coache. Son objectif ? Déjà reconnue au niveau national, elle voulait devenir championne d’Europe. Sacré challenge ! Comme il aime les défis, il a su allier préparation physique et préparation mentale pour l’aider à parvenir à ses fins. Ce qui a rendu le challenge plus ardu ? Elle ne devait ni prendre ni perdre de poids afin de ne pas pénaliser son bateau. Résultat ? Mission accomplie ! Elle a perdu 2kg de graisse transformé en 2kg100 de muscles – donc a seulement pris 100g. Elle est finalement parvenue à décrocher le titre de championne d’Europe ! Autre exemple complètement différent, il s’occupe d’un client qui a le cancer. Au moment de réaliser son bilan du point de départ : il ne pouvait pédaler plus de 2 min. Aujourd’hui, après quelques séances, il en tient 15 ! (soit  7 fois plus).

Son état d’esprit

S’il devait résumer son état d’esprit en une phrase, il penserait à celle qui le guide début des années et qui aurait été prononcée par l’ancien entraîneur du FC Nantes : « Celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d’être bon. » Pour lui, elle signifie que malgré l’expérience acquise, il reste encore et toujours perfectible et qu’il n’a jamais fini d’apprendre. C’est une phrase qu’il répète également souvent à ses clients pour les pousser à se dépasser.

 

Pour conclure, Ronan est parvenu à obtenir 16h de coaching régulier par semaine en une année grâce au support de DOMICIL’GYM. Il nous confie être convaincu qu’il ne se serait pas développé aussi rapidement avec un tel niveau d’expertise et de fidélisation client sans DOMICIL’GYM. Il apprécie tout particulièrement le soutien mutuel existant entre les coachs du réseau et les outils de pointe proposés. Le petit plus : tout est carré, comme à l’armée, ce qui rassure les clients, le rassure lui, tout en lui laissant la liberté de diriger son entreprise de coaching sportif comme il l’entend.

 

Comme Ronan, rejoignez un réseau de coaching sportif expert en forme et prévention santé qui s’adapte à votre profil et à votre projet. Le tout en vous livrant un concept, des outils et un accompagnement de pointe qui vous permettent d’atteindre vos objectifs professionnels !

 

Pour en savoir plus sur le profil de Ronan Le Paranthoen, coach sportif expert forme et santé, c’est par ici.

Problèmes de motivation ?

Que vous commenciez une activité physique, prépariez un défi sportif, ou que vous vous fixiez un objectif (perte de poids, remise en forme, se muscler…); vous rencontrez une phase de désenchantement après l’enthousiasme du démarrage. Cette étape d’ordre psychologique est indispensable à notre progression. Après avoir acquis quelques compétences, de l’expérience et du progrès;  nous devrions pouvoir faire l’analyse des faits objectivement pour évoluer. Nous devenons alors conscients de nos limites et de nos illusions. C’est un moment difficile qu’on appelle « la désillusion ». 80% des gens arrêtent à ce stade et ont tendance à se dévaloriser ou à se culpabiliser (« Je suis nul. », « Je n’ai aucune persévérance. »), ou bien à critiquer les autres (ceux qui les empêchent de bien faire leurs activités).

Pour tenir dans le temps, il vous faut des raisons d’agir. Si vous ne faîtes qu’y penser le jour où vous prenez la décision, cela ne tiendra pas dans le temps. Notre esprit cherche deux choses : comment avoir plus de plaisir et comment éviter la douleur.

Pourquoi voulez-vous être en forme ? Quel changement significatif cela aura-t-il dans votre vie ? Est-ce que placer ne serait-ce qu’une heure de sport dans la semaine va troubler votre planning?

Faire le choix de se faire accompagner par un coach sportif Domicil’gym pourrait vous aider à résoudre le problème de démotivation:

  • Des conseils sportifs adaptés et personnalisés rien que pour vous dans un environnement familier (chez vous ou sur le lieu de votre choix).
  • STOP aux déplacements, le coach se déplace avec tout le matériel nécessaire.
  • Gardez une motivation intacte : en étant accompagné(e) vers votre objectif avec une prise en charge variée, vous limitez la monotonie de l’activité. Le coach saura vous faire adhérer et s’aura adapter le contenu des séances en fonction de votre état de forme.
  • Une relation privilégiée :  le coach sportif particulier deviendra vraiment votre confident et vous offrira toute son attention si nécessaire. Il est à votre écoute et deviendra rapidement indispensable dans votre vie de tous les jours.
  • Jour fixe, heure fixe : cette heure de la semaine deviendra votre rituel avec votre coach et il saura palier à votre problème de motivation du moment.

 

Pour toutes demandes de renseignements ou pour réserver vos cours, n’hésitez pas à nous contacter au 0 800 970 425

 

Tête à tête avec Marine Sageat, nouvelle venue chez DOMICIL’GYM

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Ancienne éducatrice APA à plein temps, Marine Sageat a su combiner ses compétences d’APA, sa personnalité empathique et son désir de liberté en rejoignant la franchise de coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM. Découvrez son cheminement de la frustration à l’épanouissement en détails dans le cadre d’une interview tête à tête.

 

Pourquoi avoir choisi de t’engager dans la filière sport santé ?

Cela s’est réalisé de façon progressive. Depuis très jeune, je suis fascinée par le bien-être que l’on peut apporter aux gens par le sport. Naturellement, j’ai donc orienté mes études dans ce sens en réalisant une licence STAPS APA puis un MASTER. Malgré les préjugés concernant le manque de débouchés de la filière STAPS, j’ai tout de même tenté l’expérience. Personnellement je n’étais pas inquiète, déjà consciente de l’ampleur que le sport santé prenait déjà dans les pays anglophones (notamment au Canada). Et visiblement je ne me suis pas trompée.

 

Quel est le déclic qui t’as donné envie de devenir coach sportif à domicile ?

Dès l’obtention de mon master APA, je pense à me lancer en tant que coach sportif à domicile pour varier les objectifs clients, ne plus avoir de patron ni de routine quotidienne. Mais je n’avais jamais encore osé franchir le pas seule. Par appréhension et par confort, je me suis donc orientée vers ce qui semblait le plus naturel en termes d’emploi : éducatrice APA en EHPAD. Depuis trois ans, cet emploi en CDI et à plein temps, m’a permis de gagner en assurance mais j’ai rapidement fait le tour du poste et de mes potentielles évolutions professionnelles.  J’avais donc besoin d’un réel challenge, d’enfin me lancer des défis pour devenir une véritable actrice du sport santé.

 

Comment as-tu réussi à t’extirper de ta zone de confort pour pouvoir enfin te réaliser ?

J’ai hésité pendant de nombreux mois car je n’avais pas d’éléments concrets pour me lancer. Et puis, c’est compliqué de débuter seule à Paris, étant donné le nombre de coachs concurrents existants sur la zone. J’avais besoin de me sentir formée, guidée et épaulée pour me lancer dans les meilleures conditions. Pour y voir plus clair sur ce projet qui me trottait en tête j’ai contacté DOMICIL’GYM et décidé de me rendre à la formation « comment réussir votre création d’entreprise ». La rencontre avec Laurent Pereira et Didier Messal – formateurs et dirigeants de DOMICIL’GYM –  a été le déclic qui m’a permis d’enfin oser me lancer. En rejoignant DOMICIL’GYM je savais que j’allais gagner en compétence et être soutenue de A à Z.

 

Quel est ton retour suite à la formation « Comment réussir votre création d’entreprise « ?

Honnêtement, je ne m’attendais pas à recevoir autant d’informations de qualité supérieure. DOMICIL’GYM a même réussi à réaliser l’exploit de répondre à des questions que je n’avais même pas eu l’idée de me poser. Et même s’il me restait une certaine appréhension avant de me lancer, j’ai senti que c’était le bon moment car je serai épaulée. J’ai tout de suite senti l’humain et le sérieux derrière la franchise.

 

Et une fois immergée dans le concept exclusif DOMICIL’GYM, qu’as-tu ressenti ?

J’avais hâte de me former au métier de coach sportif expert forme et santé, étant donné qu’il n’existe pas encore de formation à part entière dans le secteur. Une fois arrivée en formation j’ai apprécié l’approche personnalisée de Frank Saffon – un des dirigeants associés de DOMICIL’GYM – qui nous transmet avec soin, toutes les clés qui permettent de capter, rassurer et fidéliser sa clientèle.

 

Quelles sont tes premières impressions sur l’accompagnement de la franchise DOMICIL’GYM ?

J’apprécie l’accompagnement de manière globale, mais j’avoue que j’ai un faible pour le logiciel DGDGOXPRO qui me permet d’aller plus loin dans la prise en charge de mon client tout en lui permettant de préserver son capital santé. J’apprécie donc grandement ce support au quotidien mais aussi le fait de continuer à être formée tout au long de mon séjour en franchise. Le tout me permet d’accélérer mon développement en gagnant un temps précieux au quotidien.

 

Quels sont les retours de tes premiers clients ?

Les clients dont je m’occupe sont très satisfaits de la qualité de ma prise en charge. Au point que certains souhaitent renouveler le contrat avant même la fin des premières séances !  De plus, j’ai notamment obtenu un de mes clients grâce à un coach franchisé DOMICIL’GYM. Comme quoi, le soutien du réseau est essentiel.

 

Comment te sens-tu depuis que tu as quitté ta zone de confort pour te réaliser ?

Je me sens tout d’abord épaulée dans tous les aspects du métier : administratif, juridique, financier, technique… mais surtout professionnellement parlant, c’est une véritable bouffée d’oxygène pour moi, ces séances me reboostent :  je passe d’une population qu’il faut motiver à une population variée et globalement beaucoup plus dynamique…

 

Quels sont tes projets professionnels sur le court, moyen et long terme ?

Je pense à réduire progressivement les heures de mon activité principale pour,  à terme, ne faire plus que du coaching à domicile. La prochaine étape est donc de réduire mon activité d’une journée, puis passer à mi-temps pour ensuite tout quitter. Le tout grâce aux conseils personnalisés et avisés de DOMICIL’GYM.

 

Quelle est ta plus grande fierté ?

Je viens à peine d’arriver mais j’ai déjà en tête une grande fierté. En peu de semaines, j’arrive à voir des changements physiques sur un des clients que je coache et ce, sans même avoir fait les tests post entrainement. J’ai hâte de le réévaluer pour enfin avoir les chiffres. Une chose est sûre, il est nettement moins essoufflé et semble déjà avoir pris des épaules. Ne faisant plus de sport depuis un bon moment, je crois lui avoir redonné le goût de prendre soin de sa santé en bougeant plus. Effectivement, d’après ses dires, il n’est pas prêt d’arrêter. Et c’est avec cette fierté en tête, que je sais enfin pourquoi je me lève le matin.

Comme Marine Sageat, rejoignez-nous en formation pour être accompagné dans la réalisation de votre projet de vie !