Débarrassez-vous de vos poignées d’amour disgracieuses!

Vous voyez ce petit bout de peau qui dépasse de votre pantalon et vous n’arrivez pas à vous en débarrassez? exit ces fameuses poignées d’amour, voici un « super » exercice qui va déstocker les graisses logées sur votre taille!

Gaêl Kanté, coach sportif à Montpellier, vous donne la solution:

il s’agit du gainage sur le côté:

positionnez-vous sur un des 2 coudes et sur la tranche de vos pieds. Levez le bassin et maintenez la position. Pensez à vous auto-grandir pour améliorer votre posture.

maintenez la position 20 à 30 secondes pour commencer, et réalisez cet exercice 5 fois de chaque côté.

Si vous avez des difficultés à réaliser cet exercice, vous pouvez vous placer sur vos genoux pour débuter. et maintenez aussi longtemps que sur les pieds.

Soyez persévérant pour obtenir des résultats! essayer de réaliser cet exercice minimum 3 fois par semaine.

Dans tous les cas, pour affiner votre taille, pensez à pratiquer une activité physique régulière! passez le pas, contactez Gaël Kanté ou l’un des 45 coachs sportifs Domicil’gym et bénéficiez de 2 séances de coaching à domicile offertes!

cartouche kante

 

Comprendre son mal de dos !

Vous entreprenez de pratiquer une activité physique mais souffrez de douleurs au dos. Sachez d’ores et déjà que les activités aquatiques permettent une décharge de la fonction posturale (notamment articulaire, osseuse et musculaire), vous pouvez également vous orienter vers du renforcement musculaire, du stretching et du travail postural (yoga, …).

En tant que coach, je peux vous aider à trouver la cause des douleurs.

Habituellement, les douleurs peuvent venir de causes musculaires :

  • d’un déséquilibre entre votre musculature antérieure (les abdominaux) et celle postérieure (les spinaux).
  • d’un manque de viscoélasticité de vos muscles par rapport à leur force,
  • d’un manque d’endurance musculaire au niveau lombaire.

Il faut également envisager des causes ostéo-articulaires :

  • la zone lombaire (bas du dos) est soumise à de très fortes tensions, elle porte notamment le poids du haut du corps. Au cours de  la journée, les disques entre les vertèbres se déshydratent et absorbent moins bien les chocs. La condition d’une bonne hydratation des disques repose sur le mouvement.
  • Avec l’âge le squelette se fragilise, les articulations s’usent. A 70 ans, 8 personnes sur 10 souffrent d’arthrose, l’ostéoporose n’est souvent pas loin elle aussi. Encore une fois, l’activité physique est essentielle tout au long de la vie pour stimuler les os et les renforcer.
  • Lors du maintien prolongé de la position assise (travail de bureau, télévision ou écriture, etc.) l’attention baisse ainsi que l’activité des muscles posturaux (situés le long du rachis). Il en résulte un étirement continu et important des ligaments de la colonne vertébrale, se traduisant pour de nombreuses personnes par des douleurs.

Enfin, le stress quotidien peut participer au mal de dos pour, au moins, deux raisons :

  • Être tendu régulièrement peut se répercuter sur votre dos, l’état de stress place le corps et l’esprit en alerte. La tension dans les muscles augmente donc, et amène une fatigue musculaire apparaissant de plus en plus tôt dans la journée.
  • Dans la même lignée, un mal-être constant dans votre quotidien peut-être somatisé c’est-à-dire que votre corps (ici le dos) marque vos difficultés constantes par la douleur.

Le plus souvent, la cause de douleurs au dos n’est pas unique. Les raisons s’enchevêtrent, se croisent et forment des nœuds que je peux vous aider à décrypter et effacer sinon atténuer.

Nous pourrons réaliser un travail complet en fonction de votre condition physique, de vos habitudes de vie et de votre demande. Je suis prêt à vous accompagner dans cette démarche !

cartouche kante

Le semi-marathon de Teyran!

Le S?m?-m?r?th?n des vendanges de Teyran se déroulera dimanche 20 septembre 2015 !

A 9:35, c’est le départ pour 21,1km !! il s’agit d’un p?rc?urs m??t?, b?tum? ?t ch?m?ns ?ntr? l?s v?gn?s, g?rr?gu? ?t v?ll?g?. Le Pr?f?l de course est v?ll?nné surt?ut sur l? 21 km.  Il faut donc être bien préparé pour supporter les petits dénivelés positifs qui vont s’offrir à vous !

Je vous conseille de faire un travail spécifique sur les jambes, par exemple faire un travail de chaise en isométrie, pour palier au dénivellé pendant la course !

Si vous avez besoin d’autres conseils, je vous propose de me contacter, je suis coach sportif à domicile à Montpellier et je saurai vous encadrer pour un événement sportif de ce type!

N’hésitez pas à inscrire vos enfants sur cette journée, plusieurs courses sont organisées en fonction de l’âge !

??urs?s ?t h?r??r?s :

9h00 : c?urs? ?nf?nt 1500 m (p?uss?ns nés ?n 2000 ?t 2001) ·

9h10 : c?urs? ?d? 2,3 km (b?nj?m?ns / m?n?m?s nés d? 96 à 99) ·

9h20 : c?urs? ?nf?nt 500 m (?nf?nts nés ?n 2002 ?t 2003) ·

9h25 : c?urs? ?nf?nt 500 m (?nf?nts nés ?ntr? 2004 ?t 2006) 8,4 Km :

9h30 m?rch? n?rd?qu? . Je suis formé à la marche nordique et peut vous éclairer sur la technique de marche ! n’hésitez pas à faire appel à des services de professionnels.

9h32 S?m? m?r?th?n

9h40 Fédér?t??n ?ff?n?t??r?

??nt?ct ?rg?n?s?t?ur Mjc T?yr?n 04 67 70 70 80

T?r?fs :

13 € (21 km), 8 € (8,4 km),

?nf?nts = gr?tu?t

T?r?fs l? j?ur d?s c?urs?s : 16 € (21 km) ?t 11 € (8,4 km)

téléchargementmontpellier

 

Plus d’informations sur « Semi marathon des vendanges de Teyran (34820) » sur http://www.calendrier.dusportif.fr/semi-marathon-vendanges-teyran-09787

cartouche kante

les KM de SAINT GELY

Le 13 septembre 2015 aura lieu la 31° édition des « Km de St Gely ». Fort de son succès mais souhaitant préserver un accompagnement de qualité, cette édition sera réservée aux 1000 premiers inscrits. 
Au programme, des courses proposées à toutes catégories d’âges : les enfants pourront rivaliser sur des 3000, 1500 et 500m ; les adultes sur un 8 et 15 Km.
Concernant les courses adultes, les deux parcours sont ouverts aux hommes et aux femmes.
Les parcours de l’édition 2014 présentaient des chemins de vignes et forestiers,des sous-bois et des sentiers de garrigues tout en foulant les rues de Saint-Gély. Cette nouvelle édition y ressemblera fortement!

Au départ comme à l’arrivée une équipe de Kinésithérapeutes et ostéopathes proposeront leurs services en matière de préparation et de récupération musculaire.
Pourquoi ne pas demander les conseils d’un coach sportif pour vous lancer le défi de faire 8 ou 15 km en course à pied? une préparation physique spécifique est nécessaire pour se lancer, n’hesitez pas à me contacter, je suis coach sportif à Montpellier. mon numéro est le suivant: 06 50 37 15 29

INSCRIPTIONS
Il est possible de s’inscrire directement en ligne ou en renvoyant le bulletin d’inscription accompagné du règlement (chèque à l’ordre des Km de St Gély) et obligatoirement, d’un certificat médical ou d’une licence F.F.A UFOLEP à : Sud sport – 11 allée des Mas – 34980 Combaillaux

CERTIFICAT MEDICAL OBLIGATOIRE

PROGRAMME
09h00 : départ du 3000 m
09h15 : départ du 1500 m
09h30 : départ du 500 m
09h45 : « Course des Générations » 300 m
10h00 : départ commun 8 et 15 Km
12h00 : Remise des prix

lancez-vous!!

cartouche kante

Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


Prenez contact avec moi !

 

 

 

TRX – FLOWIN – BOSU : 3 outils utilisés par votre coach !

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise

TRX:
Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.
Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Il vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

FLOWIN:
Le principe est de réaliser des mouvements de friction des patins sur la plaque en appui sur les mains, les genoux, ou encore sur les pieds… Il permet de tonifier, renforcer et muscler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs ou encore le tronc.
Une multitude d’exercices est possible pour vous permettre un travail musculaire de grande qualité.

BOSU:
Tous les exercices de proprioception sont permis mais aussi le travail de renforcement musculaire, type gainage, travail des abdominaux, des fessiers, des muscles stabilisateurs et profonds.
Il améliore la qualité de votre entraînement car lors d’un même exercice, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Il peut être utilisé sur son demi-ballon ou sur sa plateforme, ce qui rend les exercices plus variés, plus ludiques, plus attrayants et donc plus efficaces.

Ces 3 outils d’entraînements sont accessibles à tous et vous permettrons d’améliorer votre forme et santé.

Pour une prise en charge de qualité, adaptée à vos capacités, n’hésitez pas à me contacter.

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise