Problèmes de motivation ?

Que vous commenciez une activité physique, prépariez un défi sportif, ou que vous vous fixiez un objectif (perte de poids, remise en forme, se muscler…); vous rencontrez une phase de désenchantement après l’enthousiasme du démarrage. Cette étape d’ordre psychologique est indispensable à notre progression. Après avoir acquis quelques compétences, de l’expérience et du progrès;  nous devrions pouvoir faire l’analyse des faits objectivement pour évoluer. Nous devenons alors conscients de nos limites et de nos illusions. C’est un moment difficile qu’on appelle « la désillusion ». 80% des gens arrêtent à ce stade et ont tendance à se dévaloriser ou à se culpabiliser (« Je suis nul. », « Je n’ai aucune persévérance. »), ou bien à critiquer les autres (ceux qui les empêchent de bien faire leurs activités).

Pour tenir dans le temps, il vous faut des raisons d’agir. Si vous ne faîtes qu’y penser le jour où vous prenez la décision, cela ne tiendra pas dans le temps. Notre esprit cherche deux choses : comment avoir plus de plaisir et comment éviter la douleur.

Pourquoi voulez-vous être en forme ? Quel changement significatif cela aura-t-il dans votre vie ? Est-ce que placer ne serait-ce qu’une heure de sport dans la semaine va troubler votre planning?

Faire le choix de se faire accompagner par un coach sportif Domicil’gym pourrait vous aider à résoudre le problème de démotivation:

  • Des conseils sportifs adaptés et personnalisés rien que pour vous dans un environnement familier (chez vous ou sur le lieu de votre choix).
  • STOP aux déplacements, le coach se déplace avec tout le matériel nécessaire.
  • Gardez une motivation intacte : en étant accompagné(e) vers votre objectif avec une prise en charge variée, vous limitez la monotonie de l’activité. Le coach saura vous faire adhérer et s’aura adapter le contenu des séances en fonction de votre état de forme.
  • Une relation privilégiée :  le coach sportif particulier deviendra vraiment votre confident et vous offrira toute son attention si nécessaire. Il est à votre écoute et deviendra rapidement indispensable dans votre vie de tous les jours.
  • Jour fixe, heure fixe : cette heure de la semaine deviendra votre rituel avec votre coach et il saura palier à votre problème de motivation du moment.

 

Pour toutes demandes de renseignements ou pour réserver vos cours, n’hésitez pas à nous contacter au 0 800 970 425

 

Pratiquer l’auto-massage

Avec la vie effrénée que nous menons, il est parfois difficile d’évacuer toutes les tensions du quotidien. L’automassage peut vous y aider. Avantage: des massages réguliers sont l’un des moyens d’éviter les affections liées au stress ainsi que les possibles blessures encourues durant une activité physique. C’est un traitement thérapeutique plus ou moins agréable, qui connaît peu de contre-indications.

Pourquoi se masser soi-même ?

Une des techniques que nous utilisons est le massage des trigger point (point gâchette). Ce sont des sortes de petits pois durs présents dans les muscles entraînent des gênes, des douleurs, voire même de sévères inconforts. Ils peuvent faire leur apparition dans presque tous les muscles squelettiques de notre corps.
Il est parfois inutile d’attendre pour un rendez-vous chez un professionnel, un soulagement est possible dès que le besoin s’en fait sentir. L’automassage des trigger points vous donne le contrôle sur le traitement et, en règle générale, vous éprouverez un sentiment très gratifiant à l’idée d’être capable de supprimer vous-même vos douleurs. Attention, si vous voulez traiter vous-même un trigger point, il est très important d’atteindre le point exact.

Comment s’y prendre?

Pour masser vos muscles et réduire les tensions musculaires de façon optimale, il est recommandé d’utiliser des appareils de massage appropriés. Vous pouvez évidemment masser de nombreux muscles avec vos mains et obtenir de bons résultats, mais cela peut devenir inconfortable à la longue. Certaines régions de votre corps sont cependant difficiles à atteindre, et vous risquez de vous crisper pendant le massage.

Il existe de nombreux appareils: balle de massage, bâton, rouleau, canne… Chacun étant préconisé pour zone précise du corps.

  1. Effectuez doucement de profonds mouvements de va-et-vient sur la zone sensible (certains points peuvent se situer en-dehors de la zone sensible).
  2. Effectuez les mouvements de va-et-vient dans une seule direction.
  3. Visez une intensité de douleur de 5 sur une échelle de 1 à 10.
  4. Limitez le massage à une dizaine de mouvements.

Je suis formé en techniques de massage Trigger et je serais capable de vous guider pour une utilisation optimale de votre matériel pour soulager vos maux.

Osez la réussite, je vous offre deux séances pour vous accompagner vers ce changement !

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Utilité du Pilates durant la grossesse…

La méthode Pilates est une forme d’exercice qui combine le travail de la souplesse et de la force tout en prenant conscience de son corps, de la respiration et de la relaxation. Les exercices sont, entre autre, basés sur des mouvements réalisés avec le ventre ou les muscles du périnée. Ces muscles sont dits profonds, énergétiques et stabilisateurs du tronc.

Comment la grossesse fragilise mes muscles du ventre et du périnée ?

Lors de la grossesse, les muscles abdominaux sont étirés pour laisser la place au futur bébé. Vos muscles du périnée sont également soumis à une forte pression et ont tendance à s’étirer et s’affaisser dans le bassin. Résultat : vous pouvez avoir de plus en plus de mal à contracter ces muscles et à les conserver resserrés pendant longtemps. Si vos muscles du périnée sont fragiles, vous pourriez même être sujette à des fuites urinaires quand vous toussez, éternuez ou effectuez des activités à « impacts au sol ». Des douleurs en bas du dos peuvent aussi se manifester si vos muscles abdominaux sont trop faibles.

La méthode Pilates est-elle utile pendant la grossesse ?

Dans le Pilates, une importance particulière est attribuée à la posture du corps. Cette préoccupation trouve tout son sens pendant la grossesse, au cours de laquelle la femme enceinte va voir son centre de gravité évoluer. La pratique du Pilates fait travailler les muscles du ventre et du périnée qui s’affaiblissent pendant ces neuf mois. Une pratique régulière permet de diminuer les sensations douloureuses dans le dos et permet également au bébé de se positionner correctement.

Les exercices sont doux et demandent peu d’effort. La sensation de bien-être et de soulagement est très rapide. Attention tout de même, à partir de trois mois, on ne doit plus faire travailler les abdominaux. Il ne faut pas effectuer des exercices sur le ventre, et éviter ceux où l’on est allongée

Il est tout de même conseillé aux femmes qui pratiquaient une activité physique de réduire l’intensité des séances et d’en adapter le contenu, et à celles qui n’en pratiquaient pas, de ne pas entreprendre des exercices trop exigeants. Comme pour toute autre activité physique, il est conseillé de consulter son gynécologue ou son médecin avant de commencer à pratiquer le Pilates.

Pourquoi faire appel à moi ?
+ pratique, car je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
+ régulier, car je vous réserve un créneau horaire.
+ motivant, car je serai à vos côtés pour vous booster.
Et donc, + efficace! alors n’hésitez plus, votre capital santé en dépend….

Asseyez-vous sans danger

Vous faîtes très certainement partie des nombreuses personnes qui demeurent en position assise une bonne partie de la journée. Nous adoptons tous cette position quotidiennement, certains plus que d’autres. Mais avoir une mauvaise posture assise peut engendrer des troubles et des lésions. Alors comment l’éviter…?

 

Il va tout d’abord falloir corriger votre posture et adopter une position de travail dite ergonomique :

Position

  • Distance oeil/écran 50 à 70 cm
  • Portez une attention sur le relâchement des épaules
  • Les avant-bras à l’horizontale
  • Eviter la pression du creux poplité (arrière du genou) pour  limiter la compression des vaisseaux au niveau des cuisses
  • Jambes à 90°
  • Les pieds posés au sol ou sur un cale-pied
  • Caler le dos contre le dossier, essayer en permanence de se grandir

Il convient également d’y apporter quelques recommandations et astuces:

  • Travailler droit sans être penché sur le côté
  • Le mini traversin est une petite astuce qui peut faire la différence. Placé dans le creux lombaire il permet un bon maintien.
  • Porter les objets en pliant les jambes et en épargnant son dos
  • Eviter de croiser les jambes
  • Faire des petites pauses régulièrement dans la journée pour détendre les jambes et reposer les yeux.
  • Si vous ressentez une fatigue oculaire, essayez la gym des yeux:
    – Gym oculaire : 2 stylos devant, alterner le regard droite/gauche (éloigner progressivement les stylos). Vous pouvez également vous entraîner à décrire plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.
    – Détente oculaire : fermer les yeux, exercer des rotations en recherchant les amplitudes.
  • Essayer la position assise sur Swiss ball ou un coussin de stabilisation (ces éléments permettent de placer correctement votre dos)
  • Relever et baisser les pointes de pieds de temps en temps pour favoriser le retour veineux des jambes (vascularisation)

Avec tout ça, en principe, vous devriez avoir tout en main pour respecter une posture de travail adéquate, assis à votre bureau. Ce sont de petits changements qui peuvent considérablement améliorer votre santé, votre bien-être et votre productivité. 

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.

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Pourquoi muscler les fessiers est-il important ?

Muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, le fessier est composé de 3 muscles : le grand, le moyen et le petit fessier. Désormais appelés muscles glutéaux, ils agissent ensemble dans la stabilisation du bassin et permettent les mouvements de la cuisse.

MAIS POURQUOI LES MUSCLER ?

Les fessiers sont des muscles paresseux qui ne travaillent généralement pas assez. C’est particulièrement le cas si votre travail exige que vous restiez assis durant des heures. Vos fessiers se font alors discrets et laissent le bas de votre dos faire tout le travail. Cela peut alors entraîner des douleurs au dos, aux hanches ou aux genoux.

Une étude de 2004 nous indique que les sportifs les moins blessés au genou présenteraient généralement un niveau significativement plus élevé de force en abduction et en rotation externe au niveau de la hanche. Exactement la fonction des muscles fessiers.

Voici quelques raisons supplémentaires de muscler vos fesses :

  • La prévention des blessures. Des fessiers insuffisamment musclés peut provoquer différents types de lésions et traumatismes, en commençant par un déséquilibre des hanches. La douleur descend alors le long de la jambe, dans les genoux et les chevilles. Les fessiers de la plupart des gens sont amnésiques et ne remplissent plus leur fonction, et donc la plupart des gens utilisent les muscles du dos ou leur ischio-jambiers (arrière des cuisses) pour effectuer le travail qui devrait être fait par les fessiers. Quand vos fessiers sont actifs, le bas de votre dos ne souffre pas de l’impact du mouvement et la force d’écrasement exercée sur vos ischio-jambiers, vos articulations et vos ligaments est moindre.
  • De meilleures performances. Avoir des fessiers solides permet d’augmenter la puissance de nombreuses activités athlétiques. Par conséquent, des fessiers musclés ont un rôle important dans l’amélioration de l’accélération, la détente, l’explosivité…
  • L’esthétique. Soyons honnêtes : des fessiers fermes et sculptés sont particulièrement plaisants d’un point de vue esthétique.

Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

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Vaut-il mieux marcher ou courir?

Marcher et courir permettent de brûler des calories, mais les deux activités se valent-elles? Perdre du poids par la marche et par la course ont tous deux des avantages et des inconvénients. La course à pied peut vous aider à garder la santé, améliorer votre humeur, prévenir les maladies et perdre du poids. Mais la course à pied est-elle vraiment une meilleure forme d’exercice que la marche, compte tenu des blessures qu’elle peut provoquer ?

Comparatif:

LA COURSE A PIED: Cette activité sollicite presque tous les muscles, le système cardiovasculaire et les articulations. On court en général entre 30 minutes et 1h, voire plus. C’est donc un sport d’endurance.
Il faut s’échauffer environ 10 minutes pour éviter les blessures et finir la séance par l’incontournable récupération qui permet d’éviter des séquelles. Peu importe le niveau, l’essentiel est de courir à votre rythme.

LA MARCHE: mettre un pied devant l’autre, c’est simple et cela vous tonifie l’ensemble du corps. Cette activité est moins violente que le jogging et elle muscle en douceur. Pour être efficace, il faut se déplacer d’un bon pas. Marcher à un rythme minimum de 5 kilomètres par heure. Il est recommandé de marcher 45′ par jour.

Risques : les blessures

Plusieurs études le montrent : plus de la moitié des personnes qui font de la course vont être confrontées à des blessures. Et plus il y a d’intensité, plus le risque augmente. Une étude prouve que les jeunes hommes qui font du jogging ont 25 % de chance en plus de se faire mal par rapport à ceux qui se contentent de marcher. Quand aux blessures encourrues il s’agit le plus souvent de périostites tibiales, de problèmes au talon d’Achille, d’entorse de cheville… 

La science s’explique : lors de la course, à chaque foulée où le pied entre en contact avec le sol, il doit supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, c’est seulement 1,2 fois le poids du corps. 

Bénéfices : la forme

Les hommes qui font du jogging gagnent en moyenne 3,8 années d’espérance de vie, et les femmes 4,7. Et les risques de maladies cardiovasculaires peuvent diminuer dès 5 à 10 minutes de course quotidienne, seulement.

Toutefois, la marche aussi, apporte son lot de bénéfices sur la santé. Le simple fait de marcher allonge l’espérance de vie et tient les maladies à distance. Et plus on marche… plus ça marche, l’OMS recommande de faire 10.000 pas par jour.

Verdict

Difficile de choisir ! Ces deux activités sportives sont des « assurances vies ». Courir est plus physique que marcher mais les deux restent de très bons sports. C’est l’intensité qui fait la distinction donc à vous de voir si vous êtes tenté par un sport plus calme avec des effets sur la durée ou, par une activité plus intense avec des résultats plus rapides. La course améliore plus nettement la santé que la marche, et c’est un meilleur investissement en terme de temps, puisque les bénéfices arrivent plus rapidement. Cependant, même un peu de course à pied augmente les risques de blessures. Et bien sûr, beaucoup trop de course devient « dangereux »… ce qui n’est pas vrai avec la marche.

Courir ou marcher à vous de choisir mais tout kilomètre parcouru est bon à prendre !

Vous avez un objectif ? je vous aiderai à trouver la solution !

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L’échauffement, est-ce vraiment nécessaire ?

L’échauffement correspond à une préparation cardio–pulmonaire et une mobilisation articulo–musculaire afin de se mettre dans les  meilleures conditions de réussite d’une séance du sport concernée. Il peut prendre une grande diversité de formes en fonction de la discipline, des buts et des enjeux de la pratique.

Il est très important de préparer le corps avant l’effort. En effet, la majorité de la population passe beaucoup de temps en position assise dû à son activité professionnelle ou bien à cause de la sédentarité, entraînant ainsi la conservation d’une position pendant un long moment. En débutant votre activité physique, vous passez d’un état statique (absence de mobilisations articulaires) à un ensemble de mouvements qui requiert diverses contractions, sollicitations articulaires et activation cardiaque.

Votre corps a besoin d’un temps d’adaptation pour assurer toutes ces fonctions en douceur. Le temps que vous consacrerez à votre échauffement vous permettra d’éviter des blessures inutiles et vous rendra plus performant dans votre discipline.

L’échauffement nécessitera:

  1. préparation cardio-pulmonaire : en activant la respiration pour oxygéner le corps de façon optimale
  2. mobilisation articulaire : pour fluidifier correctement les articulations
  3. mobilisation musculaire : afin de préparer les muscles à l’effort

La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir. Il faudra adapter en fonction de la finalité et de l’activité réalisée…Cela doit devenir un rituel.

Entraîneur d’athlétisme depuis plus de 15 ans et membre du réseaux Domicil’gym depuis plus de 5 ans, je vous accompagnerez dans votre quête de « bien être » ou de « performance ».  Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

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Ça bouge du côté de Hendaye…

Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise. Je suis formée BP JEPS AGFF ( METIER DE LA FORME); BAFA  ( SPECIALITE JEUX SPORTIFS) et CFAPSE Sapeur Pompier ST Jean de Luz.

Depuis toujours la pratique sportive fait partie de mon hygiène de vie. Passionnée par tous les sports, mes 14 ans d’expérience dans les métiers de la forme, dont 7 ans en tant que coach ( remise en forme, rééducation, préparation physiques…) sont à votre service.
J’ai pratiqué des sports collectifs et individuels tels que le basket niveau national, l’athlétisme, danse Hip-Hop, musculation, sports aquatiques, roller…..

Je me déplace avec mon matériel à domicile, en entreprise et en extérieur dans les secteurs d’Hendaye, Saint-Péé-sur-Nivelle, Ustaritz et Espelette.

N’hésitez pas, les deux premières séances sont gratuites et comprennent un bilan forme et santé complet.

Prenons soin de votre corps ensemble, laissez moi vous donner les clefs de la réussite !

http://coach-hendaye.domicilgym.fr

cartouche nadège yazit

Course caritative au profit des enfants hospitalisés

Venez participer à cette superbe course caritative en faveur des enfants malades et hospitalisés sur Béziers.

Sport : Course à Pied
Date : dimanche 10 septembre 2017
Lieu : Beziers (34 – Hérault, Languedoc-Roussillon )
Distance : 10 kms
Heure départ : 10:00:00

 

http://www.sportifdecoeur.org/

téléchargement

Association loi 1901, créée en novembre 2011, sportif de cœur organise des manifestations sportives dont les recettes sont intégralement destinées à financer des actions en faveur des enfants malades ou hospitalisés.

Un partenariat fort a été mis en place avec le service pédiatrique de l’hôpital de Béziers dès 2011.

La fondation orange a accordé son soutien financier pour mettre le projet « tablettes numériques du cœur » en faveur des enfants hospitalisés à Béziers.

 

 Je mets toute mon expertise à votre service afin que vous puissiez atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance, de la remise en forme, de la prévention et de la santé.

http://paba-campi.domicilgym.fr

cartouche PABA CAMPI