Bien souvent la balance est notre meilleur ennemi. On lui accorde le tort de nous indiquer notre poids et lui faisons payer sa médisance par de longs moments d’attentes au fond de notre salle de bain ou dans un coin sombre de notre chambre. Pourtant, elle peut représenter un allier de choix lorsque nous l’apprivoisons. En voici, le mode d’emploi !
Psychose …
Ou l’art de se peser tous les jours et/ou plusieurs fois par jour. Je dois vous avouer que cela est inutile car votre poids varie au cours d’une même journée et d’un jour sur l’autre. Ainsi en fonction de la teneur en sel de vos derniers repas, de la rétention d’eau, de votre activité physique, de votre stress, des menstruations chez les femmes, le poids indiqué sur la balance peut être faussé. Préférez vous peser une fois par semaine afin d’avoir un aperçu fiable de l’évolution de votre poids
Les stocks d’énergie sous forme de glycogènes (glucose + eau) influence également votre poids au cours de la journée.
Une question de timing …
Il y’a des moments propices à la pesée, afin que vos résultats soient comparables d’une semaine à l’autre, privilégiez de monter sur la balance le matin à jeun après être passé aux toilettes. Le bon sens, nous invite à éviter de nous peser le lundi matin après un week-end copieux en calories et plutôt à favoriser une pesée le vendredi d’avant-fête.
La pesée suite à une activité physique est à éviter en dehors du cas ou vous souhaiteriez connaitre la quantité d’eau perdue durant l’effort. En effet, une activité physique et/ou sportive favorise la transpiration et donc l’élimination d’eau. Se peser après le sport est donc une bonne idée pour se réhydrater précisément suite à l’effort mais pas pour savoir si votre graisse s’est envolée.
Pesez-vous allégé …
Toujours dans l’idée d’éviter toute influence extérieure sur le résultat de la balance, délestez-vous de vos vêtements épais et/ou lourd. L’idéal est de se peser en sous-vêtements ou même nu, avant de vous habillez le matin.
Un investissement mesuré …
Toutes les balances ne se valent pas, celles proposant un affichage numérique sont réputées plus précises. Si vous souhaitez réellement investir dans une balance qui peut vous être utile, orientez-vous vers une balance à impédancemétrie permettant d’estimer votre pourcentage de masse grasse et de masse musculaire. Vous pourrez ainsi valider que vous êtes sur une perte de poids « santé », c’est-à-dire avec un maintien du muscle et une baisse de la graisse.
Laissez travailler le temps avec patience !
Le meilleur moyen de perdre du poids est de se faire accompagner sur un programme de rééquilibrage alimentaire tout en pratiquant une activité physique plus fréquente. Parfois, votre poids sur la balance peut stagner voir augmenter sur certaines périodes, dans ce cas pas de panique. La masse musculaire que vous pouvez développer avec l’activité physique pèse plus lourd que la masse grasse. Comprenez qu’il faut moins de surface de muscle par rapport à la proportion de masse grasse pour la même masse.
Complétez toujours le contrôle de la balance, avec la prise de vos mensurations et l’utilisation d’un pantalon témoin. Lorsque le résultat n’est pas quelque part, il est certainement ailleurs ! Essayez et vous verrez.
En tant que coach sportif forme et santé, mon rôle est de vous accompagnez tout au long de votre amincissement afin de vous soutenir en cas de doute et de fêter vos victoires nombreuses !
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