Courir au « Semi marathon des lions » 

 La course « Semi marathon des lions »

 se déroule le dimanche 11 février 2018 dans la ville de Bullion en Yvelines (78).

Course sur route en plaine et dans la forêt de Rambouillet, sur une boucle plate (20 m de dénivelé avec faible déclivité) contournant les étangs de Hollande.

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  • Départ : 09h45
  • Service : Parking, Consigne, Massage, Vestiaire
  • Récompenses : 800 € de prime
  • Animation : Animation et collation après la course, cérémonie de clôture
  •  Arrivée au gymnase. Le parcours, agréable, est idéal pour la performance

 

 

 

 Je vous recommande cette course!

Ancienne athlète de haut niveau en athlétisme et passionnée de sport, je souhaite contribuer à l’amélioration de vos habitudes de vie en vous proposant un programme forme et santé personnalisé, adapté à vos objectifs.

Je me déplace aussi sur les communes environnantes de Forges-les-Bains (Chevreuse, St Rémy les Chevreuse, Limours, Rambouillet).

Que ce soit en terme d’esthétisme, de santé, de forme et de mieux être, de préparation sportive, je réponds à tous vos besoins.

Vous êtes en manque de motivation et de temps !  Mal de dos ! Arthrose ! Hypertension ! Vous voulez tonifier vos muscles ! Perdre du poids…

Devenez clients en profitant de 2 séances de découverte gratuites.

Je conseille et j’accompagne toutes personnes qui me sollicitent.

Alors n’attendez plus pour prendre soin de vous!

Cartouche Aurélie Rogala

Un coach sportif au « Tout betton court ! »

 « Tout betton court »

 se déroule le dimanche 04 février 2018 dans la ville de Betton en Ile-et-Vilaine (35).
1 épreuve de 10km vous est proposée.
Parking, douches, vestiaires sont à votre disposition.

Retrouvez ici toutes les informations nécessaires pour participer à cette course !

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Un circuit agréable, composé de 2 boucles empruntant pour moitié le chemin du halage du canal d’Ille et Rance.

Beaucoup de verdure, un parcours roulant et plat, hormis une côte courte mais intense au 5ème et au 9ème km.

Je vous recommande cette manifestation !

Vous aimez faire du sport ! Prendre soin de votre capital santé ! Perdre du poids , diminuer le stress……

Je vous propose de devenir le guide de votre forme, santé et mieux-être, mes clients me reçoivent à domicile et en entreprise.

Mon travail consiste à mettre en place un problème personnalisé, qui vous permettra d’atteindre plus efficacement vos objectifs :

Qu’ils soient Forme, santé, préparation physique en vu de participer à une course…….

Vous avez longtemps cherché une solution contre le mal de dos, l’hypertension, l’arthrose, des douleurs osseuses…..

N’attendez plus , contactez-moi et bénéficiez de mon expertise pour vous permettra de gagner du temps et être plus motivé.

Je me déplace sur le secteur de Rennes (35000) et Cesson-Sévigné (35510) et alentours.

 

J’offre 2 séances de découverte sont gratuites!

sandrine

Un Coach sportif au « Trail Blanc du Semnoz » 

« Trail Blanc du Semnoz »

La course est prévue Le samedi 27 janvier 2018 à 17h30 à la station du Semnoz!

courir sous la neige

Coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise, je vous conseille de venir participer à cette manifestation qui vous permettra de découvrir le couché du soleil en parcourant le plateau sommital et sa vue panoramique sur le Mont-Blanc et les massifs alpins.

J’interviens sur Annecy et alentours, mon travail consiste à vous épauler tout au long de vos entraînements et à atteindre vos objectifs qui sont basés sur :

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L’esthétique (perte de poids, prise de poids, tonicité musculaire…)

La forme et le mieux être (assouplissement, entretien physique, améliorer les capacités physiques…)

La préparation physique sportive (se préparer à un événement sportif particulier, se préparer pour le ski…)

La santé (prévention posturale, mal de dos…)

J’aide mes clients à prendre soin de leurs corps, je vous accompagnerai en vous formant pour éviter de vous faire mal.

Je vous conseillerai sur la prévention santé et la nutrition en mettant en place un programme personnalisé adapté.

Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui…..

Alors n’attendez plus, ensemble vos objectifs seront à portée de main !

 

 

 

 

 Je vous propose deux séances gratuites pour essayer le service.

 Contactez-moi!!!

 

cartouche Maxime Senouillet

Sport après 50 ans : l’action paie…l’inaction se paie

Les vertus du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Le sport apaise, régule, équilibre, renforce le corps et le mental. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne pensent pas être capable d’entreprendre une activité physique après 50 ans ou qui continuent à vouloir pratiquer une discipline avec la même intensité. La clé réside dans l’adaptation de l’effort au corps.
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Le sport sollicite l’ensemble de l’organisme. Il favorise son entretien et son adaptation aux contraintes mécaniques et énergétiques de la vie quotidienne.  Après 50 ans apparaissent des pathologies dites dégénératives. Malgré son intérêt pour la santé, l’exercice physique excessif ou mal conduit transforme cette saine dynamisation en agression, source de lésions. Une activité sportive appropriée et personnalisée se révèle indispensable pour ne profiter que des bienfaits du sport.
Il n’est pas toujours évident de savoir quel sport est recommandé, les performances après 50 ans n’étant plus les mêmes qu’à 20 ans. En revanche, l’ habilité, le tonus musculaire et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge. Certains sports sont déconseillés si la personne débute, comme les sports collectifs (futsal) et les sports de raquette, le tennis et le squash, sollicitant beaucoup les articulations. Dans ces disciplines, il va falloir changer votre pratique : jouer moins longtemps, ne pas faire le geste de trop comme vouloir aller chercher une balle se trouvant à deux mètres, boire plus souvent, s’étirer plus souvent….
On privilégiera, la course à pied adaptée, la marche nordique,le ski de randonnée, la gym suédoise, le golf, le cardio-boxe, le yoga, le renforcement musculaire, le cyclisme, le tir à l’arc, le Tai Chi ou le Qi Gong, la natation….
L’important est ce que vous allez faire à côté : pratiquer une discipline après 50 ans nécessite de parfaire sa condition physique en étant plus actif mais de manière progressive et adaptée. A votre domicile, vous pouvez mettre en place des exercices au quotidien, des changements alimentaires, de nouvelles habitudes de vie….et un suivi professionnel hebdomadaire peut répondre précisément à vos objectifs.

https://coach-marc.domicilgym.fr/

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Une pratique adaptée pour réduire les douleurs articulaires

Qui peut dire qu’il n’a jamais eu de douleurs articulaires au cours de sa vie ? Sportif de haut niveau, sportif du dimanche ou sédentaire, voici quelques conseils afin d’éviter dans la mesure du possible ces désagréments.

Douleur générale

D’où proviennent ces douleurs?

Il est important de tenter d’en déceler la cause pour y remédier plus facilement.

Ainsi nos habitudes (sportives ou pas) peuvent avoir un impact négatif sur nos articulations : un mouvement mal réalisé (et de façon régulière), une mauvaise posture, l’utilisation d’une machine en salle non adaptée (ce qui est bon pour mon voisin ne l’est peut-être pas pour moi… d’où l’importance d’être suivi par un coach), des vêtements non adaptés (chaussures usées par exemple…), un manque de tonus musculaire, une usure causée par l’âge…

Mais aussi une surcharge pondérale peut être à l’origine de nos douleurs. En effet, cet excédent peut peser sur l’articulation, abîmer le cartilage et se transformer en arthrose plus tard.

Les conséquences sont alors multiples :

En voici une liste non exhaustive :

  • Le sommeil peut être altéré et donc la récupération non optimale.
  • Notre humeur et notre moral en seront affectés.
  • La pratique de l’exercice peut être perturbée voir stoppée. Le mouvement devra alors être adapté afin d’éviter la douleur.
  • La blessure peut survenir de manière épisodique ou chronique.

Fort heureusement, les remèdes sont aussi nombreux :

Une alimentation équilibrée demeure la base, d’autant plus si vous êtes en surpoids. Une hydratation en quantité suffisante (notre corps est constitué en majeure partie d’eau) et éviter tout les laitages de vache qui stimulent l’inflammation.

Un équipement adapté, par exemple des manchons permettent de préserver vos muscles et tendons lors d’un effort de longue durée (course à pied, etc..) et de réduire la pression sur les articulations.

Mais aussi de bonnes chaussures sont essentielles, que l’on soit randonneur, coureur ou pratiquant en salle. N’hésitez pas à consulter un podologue afin de ne pas vous tromper de type de chaussure. Le port de semelles orthopédiques peut être aussi le remède miracle, ce fut la cas pour moi…

Être suivi par un coach sportif professionnel vous évitera de réaliser des mouvements erronés et vous permettra de découvrir de nouvelles pratiques sportives.

La variété des activités physiques ne peut être que bénéfique à la résolution de vos maux. Les contraintes ne sont, par conséquent, plus concentrées sur un mouvement répétitif. Il faut trouver le juste équilibre entre les différents exercices, les activités quotidiennes et le sport. Faites pour cela confiance à votre coach sportif Domicil’Gym qui vous guidera dans une pratique adaptée tout en préservant vos articulations.

 

https://coach-royan.domicilgym.fr/

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En Automne, on garde le rythme !

Nous savons que la période de rentrée peut être compliquée pour beaucoup. Il peut y avoir des tensions à la maison ou au travail et on peut être amené à devoir faire des choix pour prendre soin de soi.

On se pose des questions, parfois on doute et on se retrouve à traiter des dossiers qui nous ennuient. On stresse et on perd patience face à des problèmes qui s’enlisent….

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Alors pourquoi l’Automne est une bonne saison pour reprendre le sport ?

1) Quand vous débutez une activité, l’envie et la motivation sont à leur maximum.  Vous serez moins affecté par la grisaille et les intempéries et par la suite, avec le retour des beaux jours, tout vous paraîtra encore plus facile.

2) L’activité physique aide à éliminer le stress et à vous sentir mieux dans votre tête. Cela vous permettra de traverser l’hiver sans déprime ou baisse de moral.

3) Le sport renforce vos défenses immunitaires et vous aide à passer l’hiver en réduisant les risques d’infection bactérienne ou virale.

4) Il permet d’éliminer les calories et de vous muscler ! Vous pourrez donc fêter la fin d’année en contrôlant mieux votre poids.

 

http://coach-rennes.domicilgym.fr/

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Domicil’Gym accompagne le sport/santé en entreprise

Les entreprises sont de plus en plus nombreuses à se mobiliser pour la santé de leurs employés. Lutte contre le stress, coaching pour le bien-être ou bonheur au travail….s’inscrivent aussi dans les obligations de l’employeur sur la sécurité et la protection de la santé des salariés. (Article L. 4121-2 du code du travail : principes généraux de prévention)

L’entreprise CEREMA propose des activités sportives diversifiées, a travers leur association sportive. La Direction territoriale, située près de Bordeaux, dispose d’un complexe sportif et d’un environnement propices aux sports de nature notamment.

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Elle a souhaité mettre en place une section de marche sportive pour permettre aux salariés de maintenir ou développer leur capacités physiques et améliorer ainsi leur facteur santé.

La responsable nous a contacté pour définir un programme axé sur la marche et ses dérivées (sportive, nordique, randonnée, running…) et sensibiliser les participants aux méfaits de la sédentarité, des troubles musculo-squelettiques (TMS), du stress et de ses conséquences.

 

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 « Mon rôle est d’accompagner une pratique régulière, adaptée et pleinement consentie. Chacun est libre de mettre en place les changements qu’il souhaite pour atteindre une large autonomie et intégrer sa pratique dans la vie quotidienne. Mes compétences professionnelles et mon expérience sont mises à disposition de ceux qui veulent comprendre et utiliser les bienfaits physiologiques, métaboliques ou psychologiques d’une pratique sportive encadrée  » Frédéric Chevalier – Domicil’Gym Bordeaux

A travers une activité physique très simple et facile d’accès, l’objectif est de sensibiliser chacun à l’importance d’une activité physique adaptée et régulière associé à un changement progressif et choisi de ses habitudes de vie.

Cette activité intègre donc la marche sportive, mais aussi du renforcement musculaire, une travail sur la respiration et la cohérence cardiaque, des étirements ciblés, des conseils de préparation physique… et quelques approches sur l’alimentation et la prévention santé.

Domicil’Gym développe des programmes sport/santé en entreprise depuis 1993 et des partenariats avec notamment La mutuelle du Rempart et le dispositif Chèque Santé.

www.domicilgym.fr

 

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Je veux faire du sport : simple volonté ou réelle motivation ?

La volonté est un acte réfléchi. Elle représente souvent une lutte entre le désir et ce que je suis, je ressens, comme boire du soda parce que c’est sucré et que j’ai l’habitude d’en acheter. La motivation est plutôt guidée par les croyances, les représentations, l’importance que l’on donne à un objectif, un but précis, je sais par exemple que faire du sport est bon pour ma santé.

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Que se passe t’il quand nous décidons de se (re)mettre au sport et quels sont les moyens pour enfin  y arriver sur le long terme ?

« Si je veux, je peux ! »….oui mais nous sommes tous unique, et ce serait tellement simple. Je peux ainsi décider de prendre les escaliers, acheter des chaussures de sport, s’inscrire à deux dans une salle ou consulter des sites web spécialisés…..Mais au fil du temps, la volonté de faire du sport laisse place aux autres priorités, elle se dissipe peu à peu car elle se noie au milieu d’autres envies, d’autres désirs, du manque de résultats…  A l’inverse, si c’est la motivation qui guide ma pratique sportive, ce sont mes croyances et les bonnes informations qui prennent le dessus. Les actions mises en place sont basées sur mes émotions, mes craintes, mes objectifs, mes connaissances, ma forme du moment…et non plus vos simples envies !

« Si vous décidez de courir 45 minutes en été sans savoir pourquoi, simplement par envie subite ou parce que votre cousin vous a dit que vous alliez perdre du poids…votre objectif est flou, celui d’un autre ou simplement faux. Vous allez en plus être dépité par le résultat, les courbatures du lendemain, une cheville douloureuse…et risquez de ne plus jamais vous y remettre ! J’en connais beaucoup…. » Frédéric Chevalier – Domicil’Gym Bordeaux

 Si vous cherchez à modifier vos habitudes à long terme, à décupler votre motivation, alors misez sur des objectifs clairs, précis, réalistes et adaptés à vos capacités du moment. Des petits changements à votre rythme sont plus efficaces qu’une décision de tout changer prise à la rentrée ou au jour de l’An…Mais pour cela, il faut abandonner vos certitudes, vos envies soudaines, et vos objectifs irréalistes. Certaines personnes y arrivent seules, mais en général c’est un accompagnement régulier, adapté et sans contrainte qui va agir sur votre motivation.  

Cela vous permettra de connaitre vos forces et faiblesses, travailler vos objectifs, bloquer des moments sur votre agenda sans vous déplacer, utiliser différentes méthodes ou activités….  

Un coach sportif professionnel agit sur vos motivations, non sur la volonté. Il vous guide, connait vos besoins, s’adapte au quotidien, se remet en question et améliore ses compétences, propose des situations dynamiques mais aussi apaisantes, et sait que la douleur n’est pas forcément un gage de progrès. Il cherche des solutions pour atteindre vos objectifs, pas les siens.

 

http://www.domicilgym.fr/

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La marche nordique : le sport santé par excellence !

La marche nordique est une marche sportive pratiquée le plus souvent en montagne ou sur chemins forestiers avec bâtons. Elle peut aussi être pratiquée sans mais ceux-ci permettent une amélioration de la propulsion de 30% et un travail musculaire plus important. Pratiquée en plein air, elle permet une sortie sportive agréable entre amis et la découverte de nouveaux paysages. Plus besoin de se motiver à aller faire du sport en salle ! Mieux vaut prendre en même temps un bon bol d’oxygène.

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Cette activité accessible à tous engage environ 90% des muscles du corps si elle est bien pratiquée (épaules, dos, membres supérieurs et inférieurs, abdominaux)  et représente un des sports les plus complets. Le système locomoteur subit bien moins de traumatismes liés aux chocs de réception que lors de la course à pied par exemple. En plus de générer une grande dépense énergétique la marche nordique permet d’améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la capacité respiratoire et de faire reculer les effets du vieillissement. Pas besoin de beaucoup de matériel : Un sac à dos avec bouteilles d’eau, une paire de bâtons et de bonnes chaussures suffiront à vous faire passer un bon moment et une séance plus qu’efficace !

Particulièrement indiquée pour les personnes âgées, sédentaires ou en surpoids cette activité regroupe toutes les composantes du sport santé : endurance, souplesse, équilibre, renforcement musculaire et travail cardio-respiratoire.

Qu’attendez-vous pour vous faire accompagner d’un professionnel qui saura vous transmettre le goût de l’effort ?

http://coach-saint-max.domicilgym.fr

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