Roue abdominale : efficacité redoutable

Cette roue est un petit appareil qui vous permet d’augmenter votre force et résistance abdominale, d’améliorer votre posture , votre stabilité et diminuer les douleurs lombaires.

La roue abdominale est une roue d’exercice de diamètre plus ou moins grand avec une tige centrale qui vous servira de poignée. Sa fonction principale est de réaliser des exercices de renforcement des muscles abdominaux. C’est un accessoire assez simple et léger.

 

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Cependant, les exercices de roue abdominale ne sont pas si faciles et nécessitent d’avoir déjà une sangle abdominale tonique. Le mouvement est risqué pour les débutants car il peut engendrer des risques au niveau dorsale ou lombaire. Voici quelques conseils :

  • Pour effectuer le mouvement de l’exercice avec la roue abdominale, vous devrez vous mettre à genou sur un tapis, les bras tendus sur les poignées et sur un sol plat.
  • Vos bras devront former un angle de 45° avec le sol.
  • L’exercice consistera donc à faire rouler la roulette abdominale devant vous jusqu’à l’alignement épaules – bassin – genoux. Vous pouvez fléchir les bras pour faciliter le retour en position de départ.
  • Une fois un angle d’environ 30° atteint, vous devrez revenir à votre position initiale en contractant vos abdominaux, bras, dorsaux, fessiers.
  • Eviter de descendre trop bas si vous n’êtes pas assez souple ou si votre résistance n’est pas assez développé. Vous risquez de manquer de force abdominale et la contrainte exercée sur la zone lombaire est forte et déconseillée.
  • Il est important d’expirer profondément pendant l’effort (retour de la roue) pour éviter de trop se contracter.
  • Pour faire une série complète, vous devrez réaliser 3 séries de 10 à 30 mouvements selon votre niveau.

Les muscles sollicités lors de ce mouvement sont le grand droit de l’abdomen, les obliques, le psoas et le tenseur du fascia-lata. Elle permet également le travail de muscles périphériques tels que les épaules, les bras, les fessiers, les dorsaux. Vous pouvez compléter cet exercice avec du gainage ventral, parfait complément entre un exercice dynamique et un autre isométrique.

Demandez conseil à votre coach sportif Domicil’Gym.

 

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Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

Les régimes ne fonctionnent pas parce que la nourriture et le poids sont les symptômes, pas le problème. Le fait de se concentrer sur le poids est une manière de ne pas prêter attention aux raisons pour lesquelles certains se jettent sur la nourriture quand ils ont faim.

Quand vous suivez un régime, vous vous mettez à remarquer beaucoup plus la nourriture. Votre cerveau devient obsédé par la nourriture, surtout si elle semble appétissante. Mais vous, vous ne remarquez pas ce qui est en train de se passer…votre corps prend le relais.

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Les aliments qui vous tentent prennent de la valeur. Plus vous cherchez à résister, plus il devient difficile de résister. Ensuite, votre métabolisme ralentit et votre corps commence à utiliser les calories de la manière la plus efficace possible. Cela peut-être une bonne chose si vous êtes en train de mourir de faim…. mais c’est mauvais si vous cherchez simplement à perdre du poids, parce que vous allez stocker les calories sous forme de graisse.
 
Il faut d’abord modifier certaines habitudes de vie pour mettre en place un rééquilibrage alimentaire : être mieux dans sa tête pour combler le vide relatif à d’autres domaines de notre vie (affective, professionnelle, sociale…). Nous croyons qu’en perdant du poids en se privant, notre vie va changer….mais c’est seulement l’extérieur qui change, pas l’intérieur : les problèmes sont les mêmes et ils reviennent au galop, comme les kilos.
 
Changer des choses dans votre vie en s’occupant de vous : moins de superficiels, d’achats compulsifs, d’excès en tous genres… et plus de temps avec ceux qui comptent, de sport, de sommeil, de curiosité, d’insouciance… Vous êtes prêts ?

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Comment faire passer les courbatures?

La courbature est une douleur musculaire diffuse qui survient après un exercice intense ou inhabituel. Elle peut survenir à l’occasion d’une infection virale (comme lors d’un syndrome grippal) ou suite à un effort particulier, auquel cas on l’appelle « douleur musculaire retardée », ou en abrégé DOMS (acronyme du terme anglais « Delayed Onset Muscle Soreness »).

Les fibres musculaires les moins résistantes (et donc souvent les plus vieilles) cèdent sous les tensions et engendrent des micros-lésions, des micro blessures. Ce ne sont pas ces lésions qui entraînent les douleurs parce qu’elles surviennent généralement le lendemain de l’effort, mais c’est surtout  l’inflammation qui en résulte qui provoque ces fameuses douleurs caractéristiques de ces courbatures tant redoutées.

Les douleurs apparaissent en général entre 12 et 48 heures après l’activité physique. La courbature intervient en particulier lors de la reprise d’une activité sportive ou lors de la  modification de l’entraînement réalisé. Elles persistent pendant deux à cinq jours.

Faut-il suspendre ses activités physiques et sportives pendant la durée des courbatures ?

Les douleurs des courbatures sont bien souvent accompagnées d’une perte de force musculaire, d’une diminution de la proprioception, ainsi que d’une diminution des amplitudes articulaire. Les jours qui suivent leur apparition sont donc des périodes où le risque de blessure semble plus élevé. Il est donc recommandé de faire des séances plus souples pour bien irriguer les muscles.

Comment soulager voire se débarrasser des courbatures ?

Hélas, il n’existe pas de remèdes miracles à part prendre son mal en patience. On peut se masser à l’aide de gels ou de crèmes ciblés pour atténuer la douleur, ou bien se tourner vers l’homéopathie, l’aromathérapie ou la phytothérapie (mais il n’existerai aucune preuve de l’efficacité de ces méthodes dans la littérature de la médecine sportive).

La cryothérapie corps entier (CCE), qui consiste à passer quelques minutes en chambre froide (-110°c) présenterait  une efficacité sur la douleur ressentie dans les 4 jours suivant l’effort mais n’est pas vraiment accessible.

Par ailleurs, certaines personnes suggèrent la réalisation d’étirements pour réduire significativement la douleur des courbatures. Mais ces derniers n’auraient pour effet que d’amplifier la micro-lésion…

Comment prévenir les courbatures ?

L’apparition de courbatures peut être limitée ou prévenue par la mise en place de séances adaptées et dont la difficulté sera progressive. Il est donc important de se tourner vers des professionnels qui sauront vous guider dans un pratique à votre portée.

Il sera également essentiel de bien s’échauffer et de s’hydrater.

Ce que l’on pourra surtout retenir est que plus on s’entraîne, moins on est sujet aux courbatures.

Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise sous le réseau Domicil’Gym.

Me choisir c’est faire le choix de la pédagogie associée aux résultats.
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7 principes pour éliminer la douleur

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, il ne faut pas apprendre à vivre avec la douleur chronique, il faut apprendre à l’éliminer !

1 Passez à l’action

Inutile d’attendre que cela passe. La médecine traditionnelle est incontournable mais vous êtes vous posé les bonnes questions ? Sédentarité, habitudes de vie, alimentation, gestion du stress…Si vous ne faites rien, il ne se passera rien.

2 Comprendre

Avoir les bonnes informations et comprendre les raisons de ces douleurs vont vous permettre de chercher des solutions. Il n’y a pas de fatalité, il faut prendre le temps de vous occuper de vous pour comprendre et agir.

3 Bouger

L’inactivité représente 80% des troubles musculo-squelettique (TMS) aujourd’hui. Notre corps est fait d’os et de muscles, qui doivent être sollicités, tout en respectant des principes fondamentaux. Si le démarrage est un peu difficile, vous allez vite vous rendre compte a quel point l’activité physique est essentielle dans votre quotidien.

4 Avoir un coach

Les bénéfices sont rapides et vont vous donner envie de vous dépasser tout en changeant parallèlement des choses dans votre vie. La relation que vous allez tisser avec ce coach va vous permettre de prendre conscience de vos capacités.

5 Utiliser son réseau social

Savoir s’entourer et solliciter votre entourage pour vous accompagner et mettre en œuvre de nouvelles habitudes. Au travail notamment, on constate une certaine émulation quand une ou plusieurs personnes décident de changer. (Environnement de travail, bien-être, arrêt de tabac…)

6 Gérer le stress

La gestion du stress est très personnelle. Elle nécessite de bien se connaître et un œil extérieur va vous orienter plus facilement. Dois-je faire une activité très dynamique ou au contraire plus relaxante, ou les deux ? Quels sont les facteurs aggravants et pourquoi est-ce lié à la douleur ? Mon tempérament agit-il sur mon stress ?

7 Avoir un plan en cas de récidive

Avec le temps, vous allez mieux vous connaître et repérer les indices qui augmentent le risque de douleur (problème de sommeil, anxiété, fatigue, irritabilité….). Chaque étape dans la connaissance de son propre fonctionnement permet de limiter voire d’éliminer toute récidive.

 

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Venez participer au VOLVIC VOLCANIC EXPERIENCE!!!

Venez participer au VOLVIC VOLCANIC EXPERIENCE le 26 mai 2017, découvrez une multitude d’activités dans un cadre merveilleux.
Il reste encore des places…
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Courses proposées :

– Course nature 15 km
– Trail court 40 km
– Trail long 75 km
– Randonnée 15 & 25 km

«Organisé à Volvic, aux portes de la Chaîne des Puys, l’événement a vocation à faire découvrir les richesses des territoires volcaniques de la région au travers du trail. Il s’appuie pour cela sur un cadre naturel d’exception pour proposer trois courses inédites, déclinées chacune sur des thèmes qui font la renommée de Volvic : le volcan, l’eau et la pierre.
Un trail de 75km à faire en solo, duo ou trio, propose tout d’abord une découverte privilégiée de la Chaîne des puys grâce à un tracé plutôt roulant et l’ascension de plusieurs puys de cet ensemble volcanique. Un trail de 40km propose ensuite un tracé dessiné sur la partie nord du Parc Naturel Régional des Volcans d’Auvergne, tout autour de l’impluvium Volvic, zone naturelle protégée qui donne naissance à l’eau minérale du même nom. Un dernier trail de 15km propose un parcours plus accessible, au cœur d’une zone d’extraction de la célèbre pierre de Volvic avec des passages inédits aux abords de plusieurs carrières emblématiques du territoire.
L’événement se compose également d’autres activités sportives, culturelles ou pédagogiques invitant à vivre une expérience immersive et authentique, à la découverte du territoire et ses habitants.»

Toutes les infos sur : http://www.volvic-vvx.com

Je suis coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM sur le secteur de Clermont ferrand 63000 et son agglomération , Chamalières (63400) , Beaumont (63110)  , Royat (63130),Beaumont (63110).
Ma devise  »  il n’y a pas d’excuse si on veut changer et se prendre en main  » 

THOMAS MAIGRET

Faire du sport avec une prothèse de genou

Nos clients présentent parfois des douleurs articulaires chroniques souvent signe d’une arthrose (usure du cartilage entre deux os au niveau d’une articulation) qui peut devenir progressivement invalidante (on parle de chondropathie  stade 3 ou 4). Gonarthrose (au niveau du genou) ou coxarthrose (au niveau de la hanche) deviennent alors un frein à la mobilité en générale et l’activité physique en particulier.

De nos jours, la pose de prothèse devient plus courante et permet en quelques mois de retrouver une vie normale voire de pouvoir pratiquer de nouveau une activité sportive.

 

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Il faut penser à la prothèse, mais pas forcément en premier lieu. Après quatre ou cinq mois d’évolution, il faut d’abord s’orienter vers les traitements médicaux qui sont la rééducation, parfois des injections de certains produits comme l’acide hyaluronique, ou encore des mesures hygiéno-diététiques. Une activité de renforcement musculaire régulière et adaptée permet également de retarder l’aggravation de l’arthrose.

Certains patients sont peut-être en surpoids, et perdre quelques kilos peut améliorer la fonction du genou ou de la hanche même si on a une arthrose évoluée. Ce n’est qu’en cas d’échec de tous ces traitements et typiquement au delà de six mois, un an qu’on commence à songer aux interventions chirurgicales qui ne sont pas forcément la prothèse en premier lieu.

Avec cette prothèse, nous constatons un changement radical dans la vie quotidienne et après un rééquilibrage postural, une pratique sportive redevient possible et fortement conseillé. Cependant il vaut mieux privilégier des activités où l’articulation ne soutient pas le poids du corps (travail en charge). Le vélo, la marche nordique, les mouvements dans un axe précis, le renforcement musculaire ciblé sont de très bonnes alternatives au départ.

 

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The MUD DAY, de retour à Amnéville en Juillet 2017 !

Le 1er Juillet 2017, The Mud Day posera ses obstacles dans l’Est de la France, à Amnéville. La particularité de cette ville – située aux frontières du Luxembourg, de la Belgique et de l’Allemagne – est d’être le lieu d’accueil du « Snowhall »…la plus longue piste de ski indoor au monde !

De la neige au mois de juillet, il n’en fallait pas plus pour faire rêver les créateurs des parcours The Mud Day. Parmi les 22 obstacles, il aura donc fallu compter sur quelques passages « hivernaux » qui font de The Mud Day Amnéville une épreuve unique au monde.

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Basé sur le modèle d’un parcours du combattant, le principe du Mud Day est simple : parcourir, en solo ou en équipe, un circuit de 13 kilomètres, entrecoupé de vingt-deux obstacles.

Cette course de l’extrême a pour particularité de se dérouler principalement dans la boue, d’où son nom, et de tester les capacités physiques et mentales des candidats en les faisant ramper sous des barbelés ou en les immergeant dans un bassin d’eau glacée. Le parcours est effectué sans limite de temps ni classement.

infos sur la course: http://www.themudday.com/fr/participer/epreuve-mud-amneville

Cette course demande cependant un minimum de condition physique ! Il est préférable d’être en bonne forme pour aborder le parcours en toute sérénité et pour pouvoir en profiter à fond !

Retrouver mes conseils forme et santé directement sur mon site internet:

http://coach-amneville.domicilgym.fr

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15 trajets 100% cyclables dans toute l’Europe !

Que vous souhaitiez faire une ballade dominicale en famille ou que vous entrepreniez de partir parcourir l’Europe à vélo, sachez que c’est désormais possible avec EuroVélo !

EuroVélo est le réseau des itinéraires cyclables européens, un réseau de 15 routes longue-distance qui traversent le continent entier.  Les routes EuroVélo peuvent aussi bien être utilisées par des touristes pour des voyages longue-distance que par des habitants locaux pour leurs déplacements quotidiens.  Les routes cyclables traverseront 43 pays sur une distance de 75000 km. L’achèvement de la construction du réseau est prévu pour 2020.

 

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En passant par la Lorraine…

L’EuroVelo n°5 emprunte successivement les chemins en bord de Sarre et de la Marne au Rhin. De Sarreguemines, grande cité de la faïence, le canal, dédié jadis au transport du charbon lorrain, arpente la magnifique vallée de la Sarre, traverse l’Alsace Bossue et le Parc Naturel Régional de Lorraine. En quittant Sarrebourg et le plateau lorrain par le plan incliné de Saint-Louis/Arzviller, ascenseur à bateaux mis en service en 1969, la véloroute s’engouffre dans la vallée de la Zorn pour traverser la plaine d’Alsace jusqu’à Strasbourg…

N’hésitez plus à enfourcher votre vélo pour retrouver la forme et profiter des paysages locaux ou voisins…

Je suis coach sportif diplômé à Briey et Jarny. Je vous invite à prendre contact avec moi pour faire un bilan forme et santé, et définir votre niveau de condition physique… On pourrait se donner l’objectif de parcourir une partie de l’Europe à vélo!

http://coach-metz.domicilgym.fr

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Participez aux foulées de Madine le 25 mai !

Le club sportif G.A Commercy, affilié à la fédération française d’Athlétisme, organise le 25 mai 2017, Les Foulées de Madine.

3 épreuves vous sont proposées:

10km départ 9H45 (9€)

20km départ 10h (12€)

Marche populaire départ à 10h15 (5€)

 

 

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Le circuit empruntera essentiellement le sentier du Tour du Lac de Madine réservé aux piétons et cyclistes à l’exception de la portion de la RD 119. Sur cette portion ouverte à la circulation des véhicules à moteur, les participants devront impérativement courir sur le côté droit de la chaussée.

Les 1500 premiers inscrits recevront un tee-shirt technique. Des bons d’achats, coupes ou lots seront offerts aux meilleurs athlètes hommes et femmes ainsi qu’au classement scratch. Pas de prime aux vainqueurs uniquement des bons d’achats chez nos partenaires.

inscriptions sur www.lesfouleesdemadine.com

Je serai présente au départ du 10km des Foulées de Madine, si vous souhaitez me rencontrer et échanger avec moi ! Retrouvez moi aussi sur mon site internet:

http://coach-staub.domicilgym.fr

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