Micronutrition : le rôle des probiotiques

Et si pour être en bonne santé, il suffisait de surveiller notre assiette ? Les probiotiques qui se trouvent dans de nombreux aliments, permettent de protéger notre estomac parfois fragile, en restaurant notre flore intestinale (microbiote).

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Le microbiote désigne la flore intestinale, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes vivant dans l’intestin grêle et le colon (environ 100 000 milliards). 

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans la flore intestinale et qui stimulent le système immunitaire. Ce sont des levures, des virus ou des bactéries qui renforcent l’immunité quand elle est faible. Pour qu’ils soient efficaces, les probiotiques doivent être ingérés en quantité suffisante et doivent résister à l’acidité gastrique de l’estomac. 

Selon nos habitudes, nos organismes sont malmenés à cause de nos conditions de vie : le stress, la pollution environnementale, mais aussi l’alimentation. En effet, nous consommons de plus en plus d’aliments industriels, qui comportent moins de fibres, moins de minéraux, moins d’oligo-éléments… Notre corps est donc moins bien approvisionné !

On trouve des probiotiques d’abord dans l’alimentation :

  • Les yaourts évidemment, mais plutôt fait maison.
  • La soupe japonaise Miso
  • La choucroute
  • Le Kéfir
  • Les micro-algues type spiruline, chlorelle, nori
  • Les cornichons
  • ….

Mais on peut en trouver aussi sous forme de compléments alimentaires pour mieux cibler ses effets. Par exemple, le « Lactobacillus Rhamnosus » a des effets intéressants sur le système immunitaire, la perméabilité intestinale, les allergies et les diarrhées.

Consultez un spécialiste pour aborder ce sujet et sachez que certains coachs formés, du réseau Domicil’Gym, peuvent vous apporter quelques réponses à ces questions.

 

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Faire du sport avec une prothèse de genou

Nos clients présentent parfois des douleurs articulaires chroniques souvent signe d’une arthrose (usure du cartilage entre deux os au niveau d’une articulation) qui peut devenir progressivement invalidante (on parle de chondropathie  stade 3 ou 4). Gonarthrose (au niveau du genou) ou coxarthrose (au niveau de la hanche) deviennent alors un frein à la mobilité en générale et l’activité physique en particulier.

De nos jours, la pose de prothèse devient plus courante et permet en quelques mois de retrouver une vie normale voire de pouvoir pratiquer de nouveau une activité sportive.

 

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Il faut penser à la prothèse, mais pas forcément en premier lieu. Après quatre ou cinq mois d’évolution, il faut d’abord s’orienter vers les traitements médicaux qui sont la rééducation, parfois des injections de certains produits comme l’acide hyaluronique, ou encore des mesures hygiéno-diététiques. Une activité de renforcement musculaire régulière et adaptée permet également de retarder l’aggravation de l’arthrose.

Certains patients sont peut-être en surpoids, et perdre quelques kilos peut améliorer la fonction du genou ou de la hanche même si on a une arthrose évoluée. Ce n’est qu’en cas d’échec de tous ces traitements et typiquement au delà de six mois, un an qu’on commence à songer aux interventions chirurgicales qui ne sont pas forcément la prothèse en premier lieu.

Avec cette prothèse, nous constatons un changement radical dans la vie quotidienne et après un rééquilibrage postural, une pratique sportive redevient possible et fortement conseillé. Cependant il vaut mieux privilégier des activités où l’articulation ne soutient pas le poids du corps (travail en charge). Le vélo, la marche nordique, les mouvements dans un axe précis, le renforcement musculaire ciblé sont de très bonnes alternatives au départ.

 

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Un 10km rapide, très rapide !

Le 10km de Saint-Médard en Jalles (label national FFA), constitue depuis plusieurs années un des événements sportifs les plus marquants de la région. C’est la première course sur route en Aquitaine où sont attendus plus de 2000 participants dont les meilleurs athlètes régionaux.

Elle est qualificative pour les championnats de France, pour les licenciés FFA mais reste ouverte à toute personne (licenciée ou non) née en 2001 et avant. Le parcours est très roulant avec souvent des athlètes qui descendent sous les 30 minutes de course !!

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Vous pouvez vous aussi participez à cette course sans objectif de chrono mais juste pour relever un challenge ou faire de votre dimanche matin, un moment actif et convivial.

Vous souhaitez des conseils : Comment m’entraîner ? Quelle alimentation privilégier ? Quel matériel acheter ou quelle foulée adopter ?….Contactez un coach Domicil’Gym, il vous donnera quelques conseils précieux.

 

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Bordeaux : une course verticale pour monter dans la Tour

Vous connaissez l’Hôtel de la Métropole mais n’y êtes jamais monté(e) ? Vous aimeriez courir d’une manière un peu déjantée !

La toute 1ère course verticale (ou course d’escaliers) bordelaise aura lieu dans l’Hôtel de la Métropole le 2 avril 2017. L’objectif est de grimper les 20 étages, les 430 marches et les 90 mètres de dénivelés au profit de l’association Aladin. A la clé, de nouvelles sensations de course, une ambiance sans égale, une arrivée au 20eme et dernier étage avec une vue imprenable sur Bordeaux, et surtout une cause solidaire pour laquelle se donner à fond.

Le TowerRun est la première et la plus grande aventure verticale jamais organisée en France. Venez affronter les escaliers des plus hauts et prestigieux immeubles de l’hexagone dans des concepts de courses funs et décalés. http://www.thetowerrun.org/fr/les-tours/bordeaux-tour-bordeaux-metropole-13

C’est à Bordeaux que va avoir lieu une nouvelle étape de cette course complètement différente de celles que vous connaissez !

 

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Des sensations uniques, une ambiance sans égale, et une cause solidaire pour laquelle se donner à fond. Pour les meilleurs, c’est l’occasion de décrocher une qualification directe pour la Verticale de la Tour Eiffel 2017 ! Originales, vertigineuses, et conviviales, nos courses sont avant tout caritatives : vous grimperez les marches pour une cause que nous soutenons.

L’association ALADIN est une association, née en 1991 à l’initiative du personnel soignant d’un service de l’Hôpital des Enfants du CHU de Bordeaux.

L’association ALADIN est une association régionale et indépendante dont le double objectif est de :

  • réaliser les rêves des enfants gravement malades,
  • participer à l’amélioration de leurs conditions de séjour à l’hôpital

 

Attention, une course verticale se prépare comme les autres ! Et dans ce genre d’exercices les jambes sont particulièrement sollicitées !!

 

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Sports d’hiver : des activités à haute dépense énergétique

Selon le sport choisi, la dépense sera fort différente, mais toujours majorée sur neige par rapport à l’activité habituelle.

 

Exemples de quelques dépenses caloriques au cours des activités sportives  :

Activité classique Dépense calorique Activité sportive Dépense calorique Activité sportive d’hiver Dépense calorique
Repos 75 à 85 Kcal/heure Bicyclette 10 km/h 250 Kcal/h Ski de fond classique à 6 km/h en poudreuse 600 kcal/h
Position Debout 110 Kcal/h Natation 1.5 km/h 450 Kcal/h Surf 700 kcal/h
Travail léger (bureau) 150 à 300 Kcal/h Football 500 Kcal/h Marche en raquette dans poudreuse 720 kcal/h
Marche 4 km/h 180 Kcal/h Footing 10 km/h 750 à 800 Kcal/h Ski alpin 800 kc/h

 

Chez chaque individu, cette dépense énergétique se répartie sur 3 niveaux :

– le métabolisme de base : il s’agit de l’énergie utilisée par le corps, au repos, pour son fonctionnement (respiration, fonctionnement des organes et des cellules). Elle représente 60 à 70% de nos dépenses.
– la thermogenèse alimentaire : il s’agit de l’énergie dépensée pour la digestion, l’absorption intestinale, le stockage des aliments. Elle ne représente que 10% de la dépense énergétique totale.
– l’activité physique : il s’agit de l’énergie utilisée pour les déplacements, les activités ménagères, professionnelles, sportives… L’activité physique représente entre 20 et 30% de nos dépenses. C’est sur ce poste que l’on doit agir pour mieux équilibrer notre balance énergétique.

 

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Faire du sport en entreprise : un pari gagnant-gagnant

Selon une étude commanditée par le Medef et le comité olympique du sport français, un employeur devrait pousser ses salariés à faire du sport, y compris durant leur temps de travail.

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En compilant les données de 150 études scientifiques et en enquêtant au sein de 200 entreprises, le gain de productivité d’un salarié sportif a pu être évalué. Et Il est loin d’être négligeable ! Une personne sédentaire qui se met à pratiquer régulièrement une activité physique voit son gain de productivité augmenter de 6% à 9%.

Ce bien-être corporel va se répercuter sur leur mental, leur motivation et leur sérénité. Leurs aptitudes physiques seront renforcées, et ils seront plus efficaces et moins sujet aux absences.

L’employeur va réaliser des économies et améliorer sa rentabilité. Selon les calculs du Medef, les gains sur la rentabilité nette montent jusqu’à 14%. (Exemple pour une entreprise réalisant un chiffre d’affaire de 20 millions d’euros, et dont la masse salariale représente 60% des dépenses)

Si 10% des salariés se mettent à avoir une pratique physique modérée, elle pourra voir son résultat net s’améliorer de grâce à la meilleure forme de ses employés. Mais elle y gagnera bien davantage en amplifiant sa politique d’incitation au sport, notamment en autorisant les salariés à le faire sur leur temps de travail.

Un résultat bénéfique pour l’employeur comme pour le salarié. Le premier pour la rentabilité de son entreprise, le second pour sa santé !

Domicil’Gym, avec des séances sportives adaptées, intervient dans les petites et grandes entreprises depuis 1993. Cardio, circuit-training, renforcement musculaire, stretching, gym hypopressive, yoga, pilates…de nombreux supports adaptées au format de l’entreprise.

Faites appel aux services d’un coach sportif du réseau pour mettre en place une véritable pratique sportive en milieu professionnel.

 

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Les cures de jus, quels effets et quelles limites ?

Une cure détox à base de jus peut-elle vraiment purifier votre corps et lui fournir un surplus d’énergie en éliminant les toxines ?

 

 

Les bénéfices de ces cures sont décrites comme efficaces, notamment pour :

  • réduire le stress oxydatif accumulé dans l’organisme (alimentation moderne et industrielle, pollution, tabac, prise de médicaments,…)
  • retrouver rapidement une meilleure énergie
  • stimuler le système immunitaire
  • perdre du poids en complément d’une activité physique
  • accompagner des changements d’habitudes de vie

 

Pour Sandrine Chastaignet, formatrice-consultante internationale en programme nutritionnel :

 » Une cure de jus c’est bien mais ça se prépare en fonction du moment de la cure, il faut aussi préparer la semaine avant et la semaine qui suit… Il est préférable de la faire en étant un peu au repos et pas débordé toute la semaine car votre organisme peut s’affaiblir et le résultat être peu concluant !

Attention aux jus qui contiennent surtout des fruits qui font monter la glycémie (trop de sucre dans le sang). Une cure c’est avec des légumes et peu de fruits !

Enfin quand on fait une cure de jus, il est important d’y associer à certains moments, d’autres actions pour faire un nettoyage complet de l’organisme : méditation ou relaxation, lavement intestinal, jeûne régulier, activité physique adaptée… »

Vous pouvez retrouvez tous ses conseils sur :

http://www.tastyandhappy.com/ 

 

Les coachs Domicil’Gym recherchent les meilleurs spécialistes pour accompagner leurs clients et atteindre leurs objectifs !

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Un mois pour arrêter de fumer

Parmi les 13 millions de fumeurs réguliers en France, nous sommes plus de 60 % à vouloir arrêter de fumer. Et si, en Novembre, on décidait de le faire tous ensemble ?

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Tel est le slogan lancé par le Ministère de la santé pour sa campagne sur le mois sans tabac. Une opération inédite en France et qui incite les fumeurs à arrêter ensemble, durant le mois de Novembre.

Un mois sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter de fumer définitivement, car après 30 jours d’abstinence, la dépendance est bien moins forte et les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont moins présents.

Pourquoi attendre une date butoir : nouvel an, vacances d’été, évènement particulier… et ne pas se donner une autre occasion d’arrêter ! Vous allez vous libérez de ce fléau et de cette dépendance. Vous allez dire à votre cerveau, que c’est vous qui décidez maintenant et plus cette foutue nicotine !

Profitez-en pour vous mettre à faire du sport, sinon vous risquez d’aller vers une autre addiction : alcool, alimentation, sucre….

Domicil’Gym vous propose d’essayer le sport chez vous avec un coach professionnel. Vous bénéficierez des deux premières séances offertes, sans engagement.

 

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Le mariage d’un coach sportif Domicil’Gym

Pompes, abdos, course à pied, basket !! Quand on est coach, même le jour de son mariage, on reste actif !! Pierre Grangerou, coach sportif du réseau Domicil’Gym à Bordeaux, s’est marié au mois d’Août.

 

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Joueur et entraineur de basket, il est aussi coach sportif à domicile et vous propose des séances adaptées et personnalisées. Vous pouvez le contacter via son site personnel.

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