Comment faire passer les courbatures?

La courbature est une douleur musculaire diffuse qui survient après un exercice intense ou inhabituel. Elle peut survenir à l’occasion d’une infection virale (comme lors d’un syndrome grippal) ou suite à un effort particulier, auquel cas on l’appelle « douleur musculaire retardée », ou en abrégé DOMS (acronyme du terme anglais « Delayed Onset Muscle Soreness »).

Les fibres musculaires les moins résistantes (et donc souvent les plus vieilles) cèdent sous les tensions et engendrent des micros-lésions, des micro blessures. Ce ne sont pas ces lésions qui entraînent les douleurs parce qu’elles surviennent généralement le lendemain de l’effort, mais c’est surtout  l’inflammation qui en résulte qui provoque ces fameuses douleurs caractéristiques de ces courbatures tant redoutées.

Les douleurs apparaissent en général entre 12 et 48 heures après l’activité physique. La courbature intervient en particulier lors de la reprise d’une activité sportive ou lors de la  modification de l’entraînement réalisé. Elles persistent pendant deux à cinq jours.

Faut-il suspendre ses activités physiques et sportives pendant la durée des courbatures ?

Les douleurs des courbatures sont bien souvent accompagnées d’une perte de force musculaire, d’une diminution de la proprioception, ainsi que d’une diminution des amplitudes articulaire. Les jours qui suivent leur apparition sont donc des périodes où le risque de blessure semble plus élevé. Il est donc recommandé de faire des séances plus souples pour bien irriguer les muscles.

Comment soulager voire se débarrasser des courbatures ?

Hélas, il n’existe pas de remèdes miracles à part prendre son mal en patience. On peut se masser à l’aide de gels ou de crèmes ciblés pour atténuer la douleur, ou bien se tourner vers l’homéopathie, l’aromathérapie ou la phytothérapie (mais il n’existerai aucune preuve de l’efficacité de ces méthodes dans la littérature de la médecine sportive).

La cryothérapie corps entier (CCE), qui consiste à passer quelques minutes en chambre froide (-110°c) présenterait  une efficacité sur la douleur ressentie dans les 4 jours suivant l’effort mais n’est pas vraiment accessible.

Par ailleurs, certaines personnes suggèrent la réalisation d’étirements pour réduire significativement la douleur des courbatures. Mais ces derniers n’auraient pour effet que d’amplifier la micro-lésion

Comment prévenir les courbatures ?

L’apparition de courbatures peut être limitée ou prévenue par la mise en place de séances adaptées et dont la difficulté sera progressive. Il est donc important de se tourner vers des professionnels qui sauront vous guider dans un pratique à votre portée.

Il sera également essentiel de bien s’échauffer et de s’hydrater.

Ce que l’on pourra surtout retenir est que plus on s’entraîne, moins on est sujet aux courbatures.

Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise sous le réseau Domicil’Gym.

Me choisir c’est faire le choix de la pédagogie associée aux résultats.
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Prenez le temps de vous relaxer…

La relaxation est une technique qui permet d’abaisser le tonus musculaire grâce à une détente physique. Elle procure ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles. Elle est sans doute la médecine complémentaire la plus utilisée car ses?bienfaits ont été les plus démontrés.

Il existe de nombreuses techniques provenant de divers univers : auto-hypnose, méditation, réflexologie, yoga, training autogène, sophrologie…

On utilise une technique de relaxation pour diverses raisons: dépression; hypertension; gestion du stress, de l’anxiété, insomnie… Mais celle qui m’intéresse aujourd’hui est celle de la détente et du repos. Vous manquez de temps pendant votre pause déjeuner et vous avez un coup de fatigue? Prenez 10 minutes pour vous relaxer.

Essayez le travail suivant:

  • Mettez vous dans une position confortable, de préférence assise et les bras tombants.
  • Fermez les yeux et adossez votre tête.
  • Détendez-vous à l’aide de la contraction/décontraction des différentes zones musculaires de la tête aux pieds, à votre rythme et comme vous le sentez.
  • Puis concentrez-vous sur votre respiration et essayez une respiration en triangle: inspirez pendant un temps égal à 3; rétention (apnée) poumons pleins pendant un temps égal à 2; expirez pendant un temps égal à 6.
  • Recommencez 3 fois en prenant conscience de vos sensations.
  • Puis projetez-vous une image de détente, quelque chose qui vous fait plaisir : photo, lieu de vacances, une personne…Profitez de ces instants.
  • Reprenez une respiration naturelle et normale, étirez-vous comme au matin et ouvrez les yeux doucement.

Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique pour votre santé mais également pour vous détendre.

 

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-castanet-tolosan.domicilgym.fr

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