Etirements – Assouplissements : quelles différences ?

D’un point de vue physiologique, il est parfois difficile de faire des différences entre les deux. La frontière est assez mince car ils font partie de la même famille et il est essentiel de comprendre que les deux termes ne concernent pas les mêmes parties du corps.

 

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L’étirement concerne le muscle, consistant à étirer les fibres musculaires pour améliorer leur élasticité. Par exemple, après l’effort, on va s’étirer pour redonner sa forme initiale au muscle et réduire ainsi les tensions musculaires (risque de courbatures notamment)

L’étirement se pratique plutôt sur un muscle chaud, déjà mobilisé pour la mise en route ou pour rétablir la position habituelle du muscle. On l’utilise parfois en début de séance avec des étirements actifs ou en fin de séance pour mieux récupérer, sans dépasser la limite standard de son extension.

L’assouplissement concerne plutôt l’articulation, l’objectif étant d’ en augmenter l’amplitude. Par exemple, pour faire un grand écart, il va falloir reproduire des séries d’étirements pour rendre l’articulation plus souple.

L’assouplissement va au-delà de cette limite : il va augmenter l’amplitude du mouvement en accroissant la souplesse. Il travaille sur l’articulation et tout son environnement : le muscle, pour étendre sa taille normale initiale, mais aussi tout le tissu conjonctif c’est-à-dire les tendons, les ligaments et la capsule articulaire. Pour favoriser le gain d’extension, l’assouplissement se fera plutôt à froid mais toujours de manière progressive.

 

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Faire du sport avec une prothèse de genou

Nos clients présentent parfois des douleurs articulaires chroniques souvent signe d’une arthrose (usure du cartilage entre deux os au niveau d’une articulation) qui peut devenir progressivement invalidante (on parle de chondropathie  stade 3 ou 4). Gonarthrose (au niveau du genou) ou coxarthrose (au niveau de la hanche) deviennent alors un frein à la mobilité en générale et l’activité physique en particulier.

De nos jours, la pose de prothèse devient plus courante et permet en quelques mois de retrouver une vie normale voire de pouvoir pratiquer de nouveau une activité sportive.

 

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Il faut penser à la prothèse, mais pas forcément en premier lieu. Après quatre ou cinq mois d’évolution, il faut d’abord s’orienter vers les traitements médicaux qui sont la rééducation, parfois des injections de certains produits comme l’acide hyaluronique, ou encore des mesures hygiéno-diététiques. Une activité de renforcement musculaire régulière et adaptée permet également de retarder l’aggravation de l’arthrose.

Certains patients sont peut-être en surpoids, et perdre quelques kilos peut améliorer la fonction du genou ou de la hanche même si on a une arthrose évoluée. Ce n’est qu’en cas d’échec de tous ces traitements et typiquement au delà de six mois, un an qu’on commence à songer aux interventions chirurgicales qui ne sont pas forcément la prothèse en premier lieu.

Avec cette prothèse, nous constatons un changement radical dans la vie quotidienne et après un rééquilibrage postural, une pratique sportive redevient possible et fortement conseillé. Cependant il vaut mieux privilégier des activités où l’articulation ne soutient pas le poids du corps (travail en charge). Le vélo, la marche nordique, les mouvements dans un axe précis, le renforcement musculaire ciblé sont de très bonnes alternatives au départ.

 

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Bordeaux : une course verticale pour monter dans la Tour

Vous connaissez l’Hôtel de la Métropole mais n’y êtes jamais monté(e) ? Vous aimeriez courir d’une manière un peu déjantée !

La toute 1ère course verticale (ou course d’escaliers) bordelaise aura lieu dans l’Hôtel de la Métropole le 2 avril 2017. L’objectif est de grimper les 20 étages, les 430 marches et les 90 mètres de dénivelés au profit de l’association Aladin. A la clé, de nouvelles sensations de course, une ambiance sans égale, une arrivée au 20eme et dernier étage avec une vue imprenable sur Bordeaux, et surtout une cause solidaire pour laquelle se donner à fond.

Le TowerRun est la première et la plus grande aventure verticale jamais organisée en France. Venez affronter les escaliers des plus hauts et prestigieux immeubles de l’hexagone dans des concepts de courses funs et décalés. http://www.thetowerrun.org/fr/les-tours/bordeaux-tour-bordeaux-metropole-13

C’est à Bordeaux que va avoir lieu une nouvelle étape de cette course complètement différente de celles que vous connaissez !

 

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Des sensations uniques, une ambiance sans égale, et une cause solidaire pour laquelle se donner à fond. Pour les meilleurs, c’est l’occasion de décrocher une qualification directe pour la Verticale de la Tour Eiffel 2017 ! Originales, vertigineuses, et conviviales, nos courses sont avant tout caritatives : vous grimperez les marches pour une cause que nous soutenons.

L’association ALADIN est une association, née en 1991 à l’initiative du personnel soignant d’un service de l’Hôpital des Enfants du CHU de Bordeaux.

L’association ALADIN est une association régionale et indépendante dont le double objectif est de :

  • réaliser les rêves des enfants gravement malades,
  • participer à l’amélioration de leurs conditions de séjour à l’hôpital

 

Attention, une course verticale se prépare comme les autres ! Et dans ce genre d’exercices les jambes sont particulièrement sollicitées !!

 

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Faire du sport en entreprise : un pari gagnant-gagnant

Selon une étude commanditée par le Medef et le comité olympique du sport français, un employeur devrait pousser ses salariés à faire du sport, y compris durant leur temps de travail.

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En compilant les données de 150 études scientifiques et en enquêtant au sein de 200 entreprises, le gain de productivité d’un salarié sportif a pu être évalué. Et Il est loin d’être négligeable ! Une personne sédentaire qui se met à pratiquer régulièrement une activité physique voit son gain de productivité augmenter de 6% à 9%.

Ce bien-être corporel va se répercuter sur leur mental, leur motivation et leur sérénité. Leurs aptitudes physiques seront renforcées, et ils seront plus efficaces et moins sujet aux absences.

L’employeur va réaliser des économies et améliorer sa rentabilité. Selon les calculs du Medef, les gains sur la rentabilité nette montent jusqu’à 14%. (Exemple pour une entreprise réalisant un chiffre d’affaire de 20 millions d’euros, et dont la masse salariale représente 60% des dépenses)

Si 10% des salariés se mettent à avoir une pratique physique modérée, elle pourra voir son résultat net s’améliorer de grâce à la meilleure forme de ses employés. Mais elle y gagnera bien davantage en amplifiant sa politique d’incitation au sport, notamment en autorisant les salariés à le faire sur leur temps de travail.

Un résultat bénéfique pour l’employeur comme pour le salarié. Le premier pour la rentabilité de son entreprise, le second pour sa santé !

Domicil’Gym, avec des séances sportives adaptées, intervient dans les petites et grandes entreprises depuis 1993. Cardio, circuit-training, renforcement musculaire, stretching, gym hypopressive, yoga, pilates…de nombreux supports adaptées au format de l’entreprise.

Faites appel aux services d’un coach sportif du réseau pour mettre en place une véritable pratique sportive en milieu professionnel.

 

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Un mois pour arrêter de fumer

Parmi les 13 millions de fumeurs réguliers en France, nous sommes plus de 60 % à vouloir arrêter de fumer. Et si, en Novembre, on décidait de le faire tous ensemble ?

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Tel est le slogan lancé par le Ministère de la santé pour sa campagne sur le mois sans tabac. Une opération inédite en France et qui incite les fumeurs à arrêter ensemble, durant le mois de Novembre.

Un mois sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter de fumer définitivement, car après 30 jours d’abstinence, la dépendance est bien moins forte et les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont moins présents.

Pourquoi attendre une date butoir : nouvel an, vacances d’été, évènement particulier… et ne pas se donner une autre occasion d’arrêter ! Vous allez vous libérez de ce fléau et de cette dépendance. Vous allez dire à votre cerveau, que c’est vous qui décidez maintenant et plus cette foutue nicotine !

Profitez-en pour vous mettre à faire du sport, sinon vous risquez d’aller vers une autre addiction : alcool, alimentation, sucre….

Domicil’Gym vous propose d’essayer le sport chez vous avec un coach professionnel. Vous bénéficierez des deux premières séances offertes, sans engagement.

 

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