Comment choisir son style de yoga ?

Il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits… et ils se marient très bien avec l’activité physique et le changement de ses habitudes de vie.

Hatha Yoga

Très complet, car composé de postures (asanas) plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre souvent du mal de dos ! Le contrôle de l’expiration (pranayama), la concentration, la relaxation et la méditation permettent le relâchement et la sérénité. Accessible à tous, le stretching s’en est beaucoup inspiré. 

24133659_145534126092595_304872121_n

Ashtanga Yoga

C’est un yoga dynamique mais répétitif, basé sur six séries de postures enchaînées avec la respiration. Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures en se concentrant sur l’expiration. Il renforce la musculature et la souplesse et s’adresse à des personnes ayant une bonne condition physique.

Vinyasa Yoga 

Connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Ce yoga emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures parfois surprenantes (tête en bas).

Kundalini Yoga

Il désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moëlle épinière, qui peut aller du coccyx jusqu’au sommet de la tête. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras (phrases sacrées). Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique.

Yin Yoga

C’est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, le pratiquant s’installant confortablement dans la posture, en général allongé et incliné à 45 degrés. Il vise à cultiver le silence intérieur et favorise le lâcher-prise. Un véritable bien-être qui est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle ou méditative.

Il en existe d’autres comme le Bikram Yoga, Yoga Nidra, Acroyoga….qui sont moins répandus et parfois difficiles à exécuter.

 

https://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

 

L’eau, premier anti-inflammatoire naturel

Notre corps fonctionne moins bien quand on est déshydraté. On peut voir l’effet immédiat sur les nourrissons ou les seniors….L’eau est ainsi votre premier anti-inflammatoire naturel.

boire-de-eau-personnes-âgées

Pour bien fonctionner, le métabolisme du corps humain a besoin de ce précieux apport mais surtout en quantité suffisante et régulière. L’organisme est un peu comme un moulin, il faut lui apporter de l’eau régulièrement pour qu’il soit efficace. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre corps tourne au ralenti et vous vous exposez à des troubles réguliers.

Elle vous permet d’être plus actif, de contrôler mieux votre poids, de vous sentir moins fatigué, de réduire les inflammations, d’améliorer la qualité de votre peau, d’intensifier vos séances de sport….On constate souvent une corrélation entre la diminution de masse grasse et l’apport régulier en eau.

Chez Domicil’Gym, la mesure votre masse hydrique (quantité d’eau dans le corps) est essentielle pour mieux vous conseiller et atteindre vos objectifs.

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

 

 

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

Les régimes ne fonctionnent pas parce que la nourriture et le poids sont les symptômes, pas le problème. Le fait de se concentrer sur le poids est une manière de ne pas prêter attention aux raisons pour lesquelles certains se jettent sur la nourriture quand ils ont faim.

Quand vous suivez un régime, vous vous mettez à remarquer beaucoup plus la nourriture. Votre cerveau devient obsédé par la nourriture, surtout si elle semble appétissante. Mais vous, vous ne remarquez pas ce qui est en train de se passer…votre corps prend le relais.

 18136471_10211715234788895_1687772473_n
Les aliments qui vous tentent prennent de la valeur. Plus vous cherchez à résister, plus il devient difficile de résister. Ensuite, votre métabolisme ralentit et votre corps commence à utiliser les calories de la manière la plus efficace possible. Cela peut-être une bonne chose si vous êtes en train de mourir de faim…. mais c’est mauvais si vous cherchez simplement à perdre du poids, parce que vous allez stocker les calories sous forme de graisse.
 
Il faut d’abord modifier certaines habitudes de vie pour mettre en place un rééquilibrage alimentaire : être mieux dans sa tête pour combler le vide relatif à d’autres domaines de notre vie (affective, professionnelle, sociale…). Nous croyons qu’en perdant du poids en se privant, notre vie va changer….mais c’est seulement l’extérieur qui change, pas l’intérieur : les problèmes sont les mêmes et ils reviennent au galop, comme les kilos.
 
Changer des choses dans votre vie en s’occupant de vous : moins de superficiels, d’achats compulsifs, d’excès en tous genres… et plus de temps avec ceux qui comptent, de sport, de sommeil, de curiosité, d’insouciance… Vous êtes prêts ?

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

Mal de dos : rotation du bassin en position allongée

La rotation du bassin en position allongée vous permet de soulager les tensions musculaires du quotidien.

Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol, écartez les bras, paumes vers le bas. Considérez qu’il s’agit d’un mouvement de yoga et respirez bien tout au long de l’étirement; inspirez et expirez profondément pour chaque mouvement, afin de réduire les tensions musculaires.

Au sol, placez le genou droit sur le genou gauche, comme si vous étiez assis sur une chaise, le pied droit ne touchant pas le sol. Faites pivoter les hanches vers la droite et laissez tomber les genoux vers la gauche. Il n’est pas nécessaire que les genoux touchent le sol.

 

03 - Cross-leg-Spinal-Twist

Arrêtez-vous naturellement lorsque l’amplitude de votre mouvement est complète. Votre épaule droite se soulèvera légèrement du sol, ce qui est normal, dans la mesure où vous continuez de faire face au plafond. Tournez ensuite la main droite de manière à placer la paume vers le haut et ramenez le bras droit vers le haut, à mi-chemin vers la tête. Ceci permet d’ouvrir la poitrine et de compléter la rotation de la colonne.  Tenez la position de une à trois minutes et répétez l’exercice de l’autre côté.

Attention, si le mouvement est douloureux, réduisez la rotation afin que vos jambes descendent moins et mettez un coussin sous les genoux !

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

Seniors : le sport et la lecture pour mieux vieillir

Chez les seniors, l’activité physique et l’activité cognitive augmentent chacune le volume de matière grise de régions cérébrales ciblées. Ces deux occupations seraient ainsi complémentaires et bénéfiques, même tardivement, pour retarder les effets du vieillissement sur la santé.

femme mure 3

Selon l’Inserm, les sujets âgés qui pratiquent régulièrement une activité physique ou une activité cognitive ont un volume de matière grise augmenté. Ils présentent moins d’atrophie cérébrale que leurs homologues ne pratiquant pas de telles activités. L’augmentation du volume de matière grise qui en résulte survient notamment au niveau du cortex préfrontal et de l’hippocampe, deux régions particulièrement affectées lors de maladies dégénératives, comme la maladie Alzheimer.

Les résultats suggèrent que l’activité cognitive et l’activité physique sont bénéfiques à tout âge, même chez le sujet âgé. Ceux qui en ont la capacité et l’envie doivent pratiquer l’une et/ou l’autre régulièrement. Plus le niveau d’activité est élevé, et plus les volumes cérébraux de matière grise se développent.

On sait aujourd’hui l’importance de rester actif le plus possible et les bénéfices d’une activité physique adapté pour les seniors. Pour rendre cet effet plus efficace encore, il apparait clairement qu’il faut diversifier les sources de stimulation et donc y associer la lecture, l’écriture, la culture, le jeu….

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

Quel sport pour mes enfants ?

Quelques disciplines et leurs atouts

La danse est une bonne école de concentration, de rigueur et de volonté. Car avant de savoir faire le grand écart, de longues heures à s’essayer à cet exercice sont nécessaires ; La danse apprend le sens du rythme. Elle permet aussi de développer harmonieusement ses muscles. Filles et garçons deviennent ainsi plus souples, qu’ils pratiquent la danse classique ou moderne-jazz.

Le judo, les arts martiaux…Véritable art de la maîtrise de soi, le judo apprend avant tout à mener une hygiène de vie saine. L’amitié, le courage, la modestie, l’harmonie du corps et de l’esprit, le respect de l’adversaire sont quelques-unes des valeurs morales enseignées. A travers ce sport, l’enfant développe l’ensemble de ses muscles, tout en améliorant sa souplesse.

Le football, handball, basketball…En pratiquant ce sport, votre enfant développe l’esprit d’équipe, la tactique de jeu, l’habileté et l’endurance. Il apprend également à respecter les règles du jeu et les décisions de l’arbitre.

La gymnastique développe l’équilibre, la musculature et la souplesse. Si votre fille souhaite découvrir ce sport après avoir fait de la danse classique, sachez que la gymnastique rythmique peut tout à fait lui convenir. Il s’agit d’un mélange de danse et de gym pratiqué avec différents accessoires. Pour les garçons, c’est une discipline qui développe la force et la masse musculaire.

La natation. Ce sport apprend à gérer la respiration, développe l’endurance et le souffle. Autre avantage important : la natation est un sport peu traumatique. Pour les filles, il existe aussi la possibilité de pratiquer la natation synchronisée, tandis que les garçons peuvent s’essayer au water-polo.

L’athlétisme permet avant tout de s’oxygéner. Il accroît le souffle et l’endurance, tout en développant les muscles. Volonté et humilité sont également au programme. Car si votre enfant est bon dans une discipline, il lui sera difficile d’être performant dans toutes les autres.

L’équitation apprend à l’enfant à s’affirmer et à prendre confiance en lui. Il doit aussi nourrir, brosser, bref s’occuper de l’animal. Cela le responsabilise et lui inculque la notion de respect.

Le tennis, le badminton.. développent la confiance en soi, la capacité d’anticipation et une bonne maîtrise tant physique que morale. Ce sport accroît la concentration et le souffle. Attention toutefois, le tennis met les muscles et les articulations à rude épreuve. Par ailleurs, si votre enfant souhaite s’amuser avec plus de facilité, le badminton peut être une très bonne alternative.

L’escalade qui se pratique en intérieur ou en extérieur, apporte surtout la confiance en soi. Ce sport est donc recommandé aux enfants timides, qui peuvent ainsi voir les progrès effectués pas après pas. L’escalade développe l’équilibre et l’esprit d’analyse. Elle permet aussi d’améliorer la souplesse et la précision. En ce qui concerne les chutes, rassurez-vous, les règles d’encadrement sont strictes.

L’escrime développe la précision, l’esprit d’analyse et la concentration. Ce sport permet aussi de canaliser son énergie. Il ne s’agit pas de frapper tout le temps mais de viser juste au bon moment. L’enfant apprend également le respect tout comme les arts martiaux.

Le roller, le skate, le patinage. Sports de glisse, ils permettent d’apprendre à se déplacer différemment et développent des qualités d’équilibre et de maitrise de soi.

Vous pouvez aussi faire appel à un coach sportif Domicil’Gym pour mettre en place quelques activités pour votre enfant et l’aider dans ses choix.

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

 

Ces épices qui nous guérissent

 Certaines épices ont un pouvoir antioxydant supérieur aux fruits et légumes, comme le clou de girofle, le curcuma ou la cannelle. Elles sont 10 à 50 fois plus efficaces dans ce domaine que les fruits dont on vante souvent les qualités.

 

Capture

 

Mais les épices ont bien d’autres vertus :

  •  elles sont thermogéniques, ce qui signifie qu’elles stimulent le métabolisme et aide ainsi à la combustion des graisses. Une aide pour mieux contrôler son poids.
  •  elles aident également à stabiliser la glycémie, intéressant dans le contrôle du diabète.
  •  elles ont des propriétés anti-inflammatoires qui permettent de réduire les douleurs, de mieux récupérer d’un effort ou de limiter la fatigue.
  •  elles peuvent combattre les bactéries et les virus agissant ainsi à l’encontre de nombreuses maladies bénignes (rhume, toux, nausée…) ou pour prévenir de problèmes de santé (hypertension, diabète, cancer…)

Dans leur utilisation, on parle plus souvent de prévention mais seulement si vous en consommez régulièrement. Vous pouvez en consommer à tous les repas, même au petit déjeuner, dans un « Miam ô fruits « , c’est excellent ! (gingembre ou cannelle ou curcuma)

Attention, elles n’aiment pas trop la lumière et perdent ainsi plus facilement leurs principes actifs. Donc il vaut mieux les conserver dans un placard…

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

Pourquoi j’ai mal aux fesses à vélo ?

Le bon choix de la selle

Lors de l’achat d’un vélo, le bon sens doit vous guider. Pour une assise confortable, oubliez l’aspect esthétique et préférez une selle large. Près de 40% du poids du corps du cycliste repose sur la selle et la zone périnéale, soumise à plus de frottements car la surface sur laquelle elle repose est faible. Il faudrait avoir des selles plus larges sans trou au centre car les pressions sont plus fortes sur les côtés.

La position de la selle compte d’ ailleurs pour beaucoup dans votre confort. En aucun cas, la selle ne doit être plus haute que le guidon.

 

Afficher l'image d'origine

 

Le cuissard

Si vous avez l’intention de persévérer, le meilleur moyen de prévenir les douleurs liées au contact avec la selle sera d’acheter un cuissard.

Véritable seconde peau, vous allez vite voir la différence car c’est un renfort supplémentaire très agréable. Certains en portent parfois même deux pour encore plus de confort…

Le bon réglage de selle

Une fois que vous avez trouvé la selle qui vous convient, il faut qu’elle soit bien réglée en hauteur. Il n’y a pas que la hauteur car si elle est trop éloignée du guidon, vous allez accentuer les douleurs au dos…

Si vous avez une selle trop haute, forcément vous allez avoir les jambes tendues, vous allez avoir une pression qui va être maximale sur la selle.

Si vous avez une selle trop basse, vous riquez d’avoir des douleurs dans le dos et dans les genoux.

Pour un bon réglage, quand vous êtes assis sur votre vélo avec les pieds sur les pédales, placez une pédale en position basse. C’est ce qu’on appelle le point mort bas. Votre jambe ne doit pas être complètement tendue. Il doit y avoir une légère flexion dans votre genou.

Enfin, n’oubliez pas qu’en pratiquant régulièrement, vos muscles fessiers vont s’habituer à cette position et ainsi devenir beaucoup moins sensibles !

 

http://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

 

Les bénéfices du sport après un Accident Vasculaire Cérébral (AVC)

Karine Cullet, coach sportif Domicil’Gym à Toulouse.

L’accident vasculaire cérébral ou AVC est la troisième cause de mortalité en France.

shutterstock_209916112

 

 

 

 

 

 

Même si les études ne sont pas assez conséquentes pour relier le manque d’activité physique et la probabilité d’avoir un AVC, l’hypoactivité semble bel et bien néfaste. En effet, pratiquer des activités physiques et sportives réduit de 25% le risque d’AVC.

Bien entendu, tout est compliqué : l’alimentation à un rôle non négligeable et, bien souvent, les personnes ayant une dépense physique supérieure par le sport font un peu plus attention que les autres.

Dans les bénéfices attendus de l’activité physique en lien avec les AVC :

– baisse de la tension artérielle

– baisse du cholestérol

– création de capillaires sanguins dans le cerveau (meilleure vascularisation).

En cas d’hypertension artérielle, l’intensité de travail doit être basse à environ 50% de VO2max à raison de 3 à 5 fois 30 minutes minimum par semaine

Dans les autres cas et sans facteurs de risque supplémentaires :

1°) Entraînement de type cardio-training d’intensité modérée à intense (40–50% de la fréquence cardiaque de réserve pour progressivement aller vers 60–80%) réalisé pendant une séance de 20 à 40 min.

2°) Entraînement de type cardio-training d’intensité intense à maximal au cours de séance de travail intermittent pour monter l’intensité au-dessus de 80-85%. Le travail style 30s-30s sur intensité maximal (100%) avec récupération passive semble plus intéressant que les autres formes d’intermittent et d’un impact supérieur.

Après l’AVC :

Il faut récupérer sa motricité (surtout en cas d’hémiplégie, paralysie), ses fonctions liées au mouvement. Même si toutes les preuves d’une efficacité à long terme est avérée, le renforcement musculaire peut aider à cette amélioration par une meilleure utilisation de la commande nerveuse.

Les charges mobilisées doivent être légères dans un premier temps afin de limiter la tension artérielle et permettre l’acquisition du geste tout comme la sensation liée à ce geste. Mais ces charges permettent surtout d’améliorer la puissance musculaire qui est l’une des principales fonctions touchées dans ce type d’accident cérébral. Pour cela, on doit demander d’accélérer la vitesse d’exécution tout en gardant une bonne technique.

La musculation présente aussi l’intérêt d’améliorer la sensibilité à l’insuline que l’on observe quelquefois après un AVC.

Dans tous les cas, le patient doit être accompagné d’un professionnel compétent qui saura ajuster l’intensité en permanence pour optimiser les effets de l’exercice physique.

 

Capture