Venez participer au VOLVIC VOLCANIC EXPERIENCE le 26 mai 2017, découvrez une multitude d’activités dans un cadre merveilleux.
Il reste encore des places…
Courses proposées :
– Course nature 15 km
– Trail court 40 km
– Trail long 75 km
– Randonnée 15 & 25 km
«Organisé à Volvic, aux portes de la Chaîne des Puys, l’événement a vocation à faire découvrir les richesses des territoires volcaniques de la région au travers du trail. Il s’appuie pour cela sur un cadre naturel d’exception pour proposer trois courses inédites, déclinées chacune sur des thèmes qui font la renommée de Volvic : le volcan, l’eau et la pierre.
Un trail de 75km à faire en solo, duo ou trio, propose tout d’abord une découverte privilégiée de la Chaîne des puys grâce à un tracé plutôt roulant et l’ascension de plusieurs puys de cet ensemble volcanique. Un trail de 40km propose ensuite un tracé dessiné sur la partie nord du Parc Naturel Régional des Volcans d’Auvergne, tout autour de l’impluvium Volvic, zone naturelle protégée qui donne naissance à l’eau minérale du même nom. Un dernier trail de 15km propose un parcours plus accessible, au cœur d’une zone d’extraction de la célèbre pierre de Volvic avec des passages inédits aux abords de plusieurs carrières emblématiques du territoire.
L’événement se compose également d’autres activités sportives, culturelles ou pédagogiques invitant à vivre une expérience immersive et authentique, à la découverte du territoire et ses habitants.»
Je suis coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM sur le secteur de Clermont ferrand 63000 et son agglomération , Chamalières (63400) , Beaumont (63110) , Royat (63130),Beaumont (63110).
Ma devise » il n’y a pas d’excuse si on veut changer et se prendre en main »
Le printemps est bien lancé, c’est la reprise des événements de courses à pied diverses et variées. Dans ce cadre, le Mounride est une course à obstacle totalement débridée. Mêlé à la chaleur des habitants et des lieux, des férias et du rugby, cette course vous permet de vous plonger dans un défi au cœur dou Moun (Mont de Marsan en Gascon).
A partir de l’âge de 16 ans, que vous soyez une entreprise, une bande d’amis, un grand enfant ou tout cela en même temps vous profiterez d’un terrain de défi. Vous pouvez vous inscrire par groupe allant jusqu’à 10 personnes pour ajouter du fun à ce moment sportif ! Le Mounride ne serait rien sans ses obstacles : la boue, la tyrolienne, la vachette, le canoë, etc. Vous allez en voir de toutes les couleurs. La tenue de rigueur est proscrite : déguisez-vous ! Ne vous prenez pas au sérieux et pour autant ne négligez pas votre préparation physique. Rien de mieux que de faire appel à un coach perso qui va vous amenez des séances de sport spécifiques, personnalisées et variées.
Chaque parcours propose de nombreux obstacles plus ou moins faciles à franchir mais aucun n’est obligatoire. Chaque participant peut les contourner, un passage étant prévu sur chaque épreuve dans ce but. L’obstacle de la vachette qui constitue le final du Mounride doit être envisagé avec sagesse si vous êtes fatigué(e). Il peut être contourné comme tous les autres, ce serait bête de se blesser après être arrivé là.
Ce genre de course peut-être un très bon test pour vous rendre compte de l’amélioration de votre condition physique grâce à vos cours de sport avec votre coach. C’est également un bon moyen de vivre un moment de cohésion dans une équipe, de partager un moment en famille.
Je suis coach sportif Forme et Santé sur Mont de Marsan, découvrez mon service en vous rendant sur mon site. Je suis votre solution !
Vous voulez faire du sport de façon ludique ? Mettez-vous au pound, cette nouvelle activité fitness vous permet de vous muscler et de brûler un bon nombre de calories, le tout en musique ! Le pound est une discipline qui se pratique grâce à des « sticks », ce sont des bâtons qui ressemblent à des baguettes de batterie.
Le pound a été créé par deux Californiennes, Kirsten et Christina, qui cherchaient une méthode simple et efficace, capable de faire travailler tout le corps en un minimum de temps. Leur idée : mélanger des mouvements de pilates avec la danse, le tout en tapant avec deux bâtons, à la manière d’un joueur de batterie. Un cours de Pound consiste donc à marquer le rythme de la musique avec ces bâtons pour accompagner les mouvements du corps.
Cette discipline propose des exercices accessibles au plus grand nombre, même aux débutants. Chaque cours combine du cardio, des étirements et des exercices musculaires.
Mais grâce aux ripstix, les pratiquants font 20% de travail cardio en plus, simplement parce qu’ils se servent aussi de leurs bras.
Envie de prendre soin de vous ?
Envie de vous tonifier, de vous affiner ? Envie de performance ou de bien-être ?
Votre forme et votre santé sont ma priorité !
Le maca est une plante vivace maraîchère, apparentée au radis et au cresson de jardin, qui ne pousse que sur certains hauts plateaux des Andes (3 500 m à 4 500 m d’altitude) au Pérou et, dans une moindre mesure, en Bolivie.
La maca fait partie du top 3 des produits sportifs. Au même titre que le viagra, il est un stimulant sexuel mais qui est lui naturel. Il est traditionnellement utilisée pour favoriser la virilité et la fertilité. On lui accorde cependant de nombreuses vertus thérapeutiques qui intéressent particulièrement les sportifs.
La valeur nutritive des racines de maca séchées est équivalente à celle du maïs, du riz ou du blé.
Elle se compose de :
glucides (55-60 %)
protéines (10-12 %)
fibres (8-9 %)
lipides (2-3 %)
– ses effets sur l’endurance et l’énergie:
Riche en protéines, en fibres, en acides aminés, en oligo-éléments, en fer, en potassium, en vitamines et en calcium, la racine de maca regorge de bienfaits. Elle est efficace pour améliorer la performance énergétique et l’endurance.
Ce produit naturel permet à l’organisme de résister à la fatigue après un effort physique intense grâce à sa forte concentration en valeurs nutritives. Ses propriétés anti-fatigue ont fait ses preuves depuis de nombreuses années.
En cas de manque de concentration et en cas de stress, cette plante est un véritable allié pour les athlètes, les bodybuilders et toutes autres personnes ayant besoin d’une puissance énergétique accrue et d’une forte concentration.
– ses effets sur les muscles :
La racine du maca était utilisée par les soldats Incas dans le but de développer leur masse musculaire et leur vitalité. Grâce à son action anabolisante miraculeuse, cette plante permet de tonifier les muscles.
Elle participe à la croissance musculaire grâce à sa composition très complète (environ 10% de protéines). Le tubercule de maca est, en plus, efficace pour atténuer les douleurs musculaires. Ses vertus anti-asthéniques et anabolisantes font de cette plante un substituant naturel des anabolisants stéroïdiens.
Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.
La méthode Pilates est une gymnastique douce du corps qui est composée d’un ensemble d’exercices posturaux et en mouvements.
Ces exercices ont pour but de renforcer et d’étirer nos muscles profonds et stabilisateurs afin d’optimiser l’utilisation de nos muscles apparents et d’améliorer notre alignement corporel.
Je vous propose de vous faire découvrir l’association du pilates avec les bandes élastiques. Une gymnastique relativement douce mais terriblement efficace. L’utilisation de bandes élastiques propose de nombreux avantages : résistance variable, allègement des contraintes articulaires, optimisation de l’entraînement… Intégré dans un programme de musculation ou de simple remise en forme, le travail avec élastique apporte de réels bénéfices.
Pour ceux qui souhaiteraient aborder le pilates de façon plus « sportive », je suis également formé dans l’association du pilates avec le TRX. Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité. Il peut être fixé à une porte, un arbre, une poutre, un poteau…Il permet de pouvoir réaliser une multitude d’exercices uniquement grâce à son propre poids de corps.
Alors n’hésitez plus et faites le grand saut, je vous aiderai à changer vos habitudes de vie , je vous guiderai sur le plan diététique et je prendrai soin de votre capital santé.
Contactez moi !!!!
» il n’y a pas d’excuse si on veut changer et se prendre en main «
L’entrainement en montagne nécessite de prendre quelques précautions. Il faut prendre en compte les phénomènes d’accommodation et d’acclimatation.
Accommodation
Elle se manifeste dès que l’on monte en altitude et nécessite quelques heures ou quelques jours. L’organisme va alors réagir pour compenser le manque d’O2 en augmentant le rythme cardiaque et le débit ventilatoire pour palier cette dette des muscles. Elle entraîne une surcharge de travail du cœur et du système ventilatoire (pas économique).
Acclimatation
Elle est très subjective et survient après quelques jours voire quelques semaines.
Cette adaptation se fait :
Au niveau sanguin : La montée en altitude va permettre de sécréter l’EPO permettant de synthétiser des globules rouges, donc il y a une augmentation de la concentration en globules rouges. Si on passe plusieurs semaines aux alentours de 2500m on peut avoir un taux d’hématocrite plus élevé (rapport de globules rouge dans le sang) qui atteint 50 à 60%, alors qu’au niveau de la mer il est à 48%.
Au niveau musculaire : les muscles vont être d’avantage capables de capter l’O2. Par contre si l’on reste trop longtemps en altitude, il y a une diminution de la masse musculaire due à une perte d’appétit et une baisse des protéines musculaires.
L’entrainement et la préparation physique en vue d’une performance en altitude ne s’improvise pas. Bien que les conclusions scientifiques ne soient pas encore très formelles, il semble que l’athlète ait le choix entre 2 solutions :
Plus économique, mais moins efficace : arriver sur le lieu de la compétition dans les 24 premières heures avant la compétition. Le processus d’acclimatation n’a pas le temps de se mettre en place, mais l’exposition est suffisamment brève pour ne pas avoir de symptômes liés au mal des montagnes. Au-delà de 24h : troubles du sommeil, mal de tête, déshydratation.
Plus onéreuse mais plus efficace : arriver 2 semaines avant la compétition permet d’éliminer les risques de mal des montagnes (acclimatation finie) et permet l’augmentation des capacités aérobie grâce à la sécrétion d’EPO et donc de globules rouges.
Il semble donc qu’un stage en altitude puisse être intéressant pour la préparation physique.
Quelle altitude choisir : entre 1500m et 3000m, avec vivre en haut et s’entraîner en bas.
Quelle durée de stage : Entre 2 et 4 semaines, plus le stage est long, plus les globules rouges augmentent.
Quelle période dans la programmation : Avant une compétition importante et/ou au moment de stagnation des performances.
Quels sports : Sports d’endurances, mais aussi de vitesse et de détente (moins de pesanteur).
Conduite d’un stage en moyenne altitude :
Avant la montée : bilan médical + préparation physique adaptée.
En altitude :
1ère période d’acclimatation : 2-5 jours : travail aérobie très progressif avec soins spéciaux pour ceux qui ont des pathologies.
2ème période d’entraînement : 15 jours, augmentation progressive de la charge de l’entraînement (en quantité et en intensité). Attention à la deuxième semaine : risques de crise de l’altitude (elle peut durer entre 24h et 2 jours).
3ème période d’entraînement à intensité max pendant une à deux semaines.
4ème période diminution de l’intensité de l’entraînement les 2 derniers jours.
Retour en plaine : 1-5 après la descente : surcompensation
6-11 jours : gros pic où la performance diminue. Attention pas de compétition durant cette phase.
12-30: pic de surcompensation.
Le meilleur moment est entre le 15ème et le 21ème jour qui suit la descente.
Les précautions à prendre
Nécessité de fournir aux athlètes tout au long du stage une alimentation riche en glucides, de boire régulièrement en petite quantité face aux risques de déshydratation.
Pour lutter contre le froid, il est nécessaire de s’équiper de matériels particuliers et de vêtements techniques.
Emile Poibeau: « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Une nouvelle arrivée dans l’équipe d’experts en coaching sportif à domicile du côté de Hendaye: Nadège YAZIT
Vous manquez de motivation, vous voulez gagner du temps, vous voulez être accompagné sur la route de votre objectif et bénéficier d’un programme adapté et personnalisé (esthétique, santé, entretien, préparation sportive), je suis coach sportif diplômé et je me déplace chez vous avec le matériel nécessaire chaque semaine pour vous accompagner dans votre pratique indoor ou outdoor.
J’interviens auprès de 1 à 3 personnes par heure à votre domicile ou sur le lieu de votre travail.
Au terme d’un bilan forme et santé complet et gratuit, je serais capable de vous guider vers votre objectif de façon ciblée et sécurisée. Je vous offre également une seconde séance pour vous montrer la façon dont je travaille.
Plusieurs programmes sont possibles (à la séance, programme découverte ou programme de 26 séances).
Je m’adapte à vos besoins et envies. Je suis présent pour vous aider à réaliser le programme sportif qui vous correspond et pour vous accompagner dans la réalisation de votre objectif.
En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !
Le marathon est une épreuve sportive de course à pied d’une distance de 42,195 kilomètres.
La préparation d’un marathon ne s’improvise pas. C’est une course traumatisante qui nécessite un minimum d’assiduité et d’entrainement. Ce dernier ne se limite pas à aller courir, les simples footings du dimanche de 50′ ne suffisent malheureusement pas.
Il est important de suivre toute une démarche de séances et de préparation particulière. La PPG/PPS (préparation physique générale/spécifique) est primordiale afin de préparer les muscles et le corps pour une telle course.
Avant de se lancer dans un défi de cette envergure, il faut se poser les bonnes questions et planifier correctement son échéance. Vous devez vous fixer des objectifs en cohérence avec votre niveau.
Quel est votre niveau de pratique?
Avez-vous déjà couru une course d’au moins 10 kms?
Quel est votre objectif? Finir la course, faire une performance…
Combien de créneaux par semaine pouvez-vous consacrer à votre entrainement?
Avez-vous consulté votre médecin?
Pourquoi souhaitez-vous courir un marathon?
Toutes ces réponses sont nécessaires avant de vous lancer. De nombreuses préparations physiques fleurissent sur internet, elles sont toutes bonnes et suffisamment étudiées mais fonctionneront avec une personne et seront inefficaces chez une autre personne. C’est pour cela que chaque préparation doit être personnalisée et adaptée.
Je conseille trois pistes à privilégier dans sa préparation:
les séances d’endurance fondamentale : footing en aisance respiratoire
les séances de fractionné : travail en zone d’intensité élevée
le renforcement musculaire spécifique : cibler les bons groupes musculaires.
Si l’on débute la course à pied, un minimum de 6 mois de préparation est fortement conseillé à raison de 3 séances par semaine.
Je vous propose d’être le guide de votre préparation physique, et ensemble nous réussirons ce défi.
En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !
La pliométrie correspond à un ensemble d’exercices demusculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Elle est la méthode idéale de préparation du sportif qui souhaite améliorer l’explosivité et la vitesse au démarrage.
Un exercice pliométrique consiste à travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles. L’objectif est d’obtenir un étirement rapide des agonistes suivi d’une contraction maximale. Il s’agit donc d’exercices permettant à un muscle d’atteindre sa force maximale dans un temps le plus court possible. On ne recherche pas la force maximale mais son temps de mise en action.
La pliométrie concerne tous les sportifs qui pratiquent une activité comportant des mouvements rapides et explosifs, mais pas seulement. Elle permet également des modifications en terme d’endurance. On améliore ainsi les fonctions musculaires des tendons et des nerfs de sorte que vous pouvez courir plus vite, sauter plus haut, frapper plus dur, pédaler plus fort, démarrer plus rapidement…
Il existe plusieurs types d’exercices pliométriques : avec ou sans charge, verticale (orientée vers les bonds), ou horizontale (orientée vers la course).
Le travail pliométrique se fait de préférence au poids de corps. Une simple variation de la hauteur suffit à augmenter l’efficacité.
Elle intervient aussi bien sur les membres inférieurs que sur les membres supérieurs en fonction du sport pratiqué.
Respecter une progression dans la difficulté des exercices: commencer avec des bonds horizontaux (cerceaux, foulées) pour augmenter progressivement la hauteur de chute (bancs, haies). Ce type de contraction peut être relativement traumatisant et créer des courbatures, on transforme les fibres « lentes » en fibres « rapides ».
EXEMPLE DE SEANCE: (sous forme d’un circuit à réaliser en intérieur ou en extérieur)
Séance de pliométrie des membres inférieurs. Enchaîner tous les exercices sans phase de récupération. Réaliser 4 séries pour commencer. Marquer 3′ de récupération entre chaque série. Il est important de réaliser les exercices avec une rapidité d’exécution.
8x sauts verticaux par dessus un obstacle (ajuster la hauteur en fonction de son niveau, entre 40 et 110 cms)
8x sauts costaux par dessus le même obstacle
5x 1/2 squat sauté: sans charge dans un premier temps
8x sauts sur bancs/chaises
Accélération sur 20 mètres ou course rapide sur place
En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !
