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Préparer un marathon… Par où commencer ?

Le marathon est une épreuve sportive de course à pied d’une distance de 42,195 kilomètres.

La préparation d’un marathon ne s’improvise pas. C’est une course traumatisante qui nécessite un minimum d’assiduité et d’entrainement. Ce dernier ne se limite pas à aller courir, les simples footings du dimanche de 50′ ne suffisent malheureusement pas.

Il est important de suivre toute une démarche de séances et de préparation particulière. La PPG/PPS (préparation physique générale/spécifique) est primordiale afin de préparer les muscles et le corps pour une telle course.

Avant de se lancer dans un défi de cette envergure, il faut se poser les bonnes questions et planifier correctement son échéance. Vous devez vous fixer des objectifs en cohérence avec votre niveau.

  1. Quel est votre niveau de pratique?
  2. Avez-vous déjà couru une course d’au moins 10 kms?
  3. Quel est votre objectif? Finir la course, faire une performance…
  4. Combien de créneaux par semaine pouvez-vous consacrer à votre entrainement?
  5. Avez-vous consulté votre médecin?
  6. Pourquoi souhaitez-vous courir un marathon?

Toutes ces réponses sont nécessaires avant de vous lancer. De nombreuses préparations physiques fleurissent sur internet, elles sont toutes bonnes et suffisamment étudiées mais fonctionneront avec une personne et seront inefficaces chez une autre personne. C’est pour cela que chaque préparation doit être personnalisée et adaptée.

Je conseille trois pistes à privilégier dans sa préparation:

  • les séances d’endurance fondamentale : footing en aisance respiratoire
  • les séances de fractionné : travail en zone d’intensité élevée
  • le renforcement musculaire spécifique : cibler les bons groupes musculaires.

Si l’on débute la course à pied, un minimum de 6 mois de préparation est fortement conseillé à raison de 3 séances par semaine.

Je vous propose d’être le guide de votre préparation physique, et ensemble nous réussirons ce défi.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-muret.domicilgym.fr

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