La course du Bourillon se déroule le dimanche 4 mars 2018 en Marcilly en Villette
2 épreuves et distances différentes vous sont proposées.
> Tarifs
– 7km : 7€
– 18km : 9€
Sur place : +1€
> Horaires de départ
– 7km à 9h45
– 18km à 9h30
Chaque course se déroule sur une boucle, sur des chemins communaux typiquement solognots (forêts, étangs…).
Retrouvez ici toutes les informations nécessaires pour participer à cette course.
Coach expert Forme et Santé à domicile et en entreprise, j’aide mes clients en mettant en place une programmation personnalisée afin d’atteindre les objectifs fixés.
Je vous recommande cette manifestation!
Vous êtes motivé pour faire du sport ? Vous soulez vous préparer pour cette course ? Gagnez du temps et de l’efficacité dans vos entrainements ?
alors n’attendez plus contactez-moi !
Je suis votre coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise.
Je me suis installé sur Orléans (45000, 45100, 45160, 45750, 45560, 45650, 45640).
Mes clients me sollicitent afin de les accompagner et les conseiller.
Le sport permet à votre organisme de lutter contre:
L’hypertension, l’arthrose, les douleurs osseuses, le mal de dos et bien plus encore….
Le principe du coaching sportif forme et santé, est d’intervenir à votre domicile ou sur votre lieu de travail, en cours individuels ou en petits groupes.
Je me déplace avec mon matériel et vous propose des séances basées sur des techniques diverses (Pilates, cardio-training, renforcement musculaire, stretching…)
Je suis disponible sur Toulouse autour des communes de l’Union (31240), Castelmaurou (31180), Montastruc-la Conseillère (31380), Bessières (31660), Montrabé (31850) et Verfeil (31590).
Mon travail vise à vous :
Donner l’envie de continuer à pratiquer une activité physique et prendre soin de vous.
Accompagner et vous former par une programmation personnalisée pour atteindre les objectifs fixés.
Gagner du temps avec un coach expert.
Renforcement musculaire, lutte contre les douleurs osseuses, stress et la migraine.
S’entraîner pour mieux préparer une course.
Conseiller au mieux pour éviter de vous faire mal.
Pratiquer une activité physique régulièrement est important pour être en forme et préserver son capital santé.
Marcher et courir permettent de brûler des calories, mais les deux activités se valent-elles? Perdre du poids par lamarche et par la course ont tous deux des avantages et des inconvénients. La course à pied peut vous aider à garder la santé, améliorer votre humeur, prévenir les maladies et perdre du poids. Mais la course à pied est-elle vraiment une meilleure forme d’exercice que la marche, compte tenu des blessures qu’elle peut provoquer ?
Comparatif:
LA COURSE A PIED: Cette activité sollicite presque tous les muscles, le système cardiovasculaire et les articulations. On court en général entre 30 minutes et 1h, voire plus. C’est donc un sport d’endurance.
Il faut s’échauffer environ 10 minutes pour éviter les blessures et finir la séance par l’incontournable récupération qui permet d’éviter des séquelles. Peu importe le niveau, l’essentiel est de courir à votre rythme.
LA MARCHE: mettre un pied devant l’autre, c’est simple et cela vous tonifie l’ensemble du corps. Cette activité est moins violente que le jogging et elle muscle en douceur. Pour être efficace, il faut se déplacer d’un bon pas. Marcher à un rythme minimum de 5 kilomètres par heure. Il est recommandé de marcher 45′ par jour.
Risques : les blessures
Plusieurs études le montrent : plus de la moitié des personnes qui font de la course vont être confrontées à des blessures. Et plus il y a d’intensité, plus le risque augmente. Une étude prouve que les jeunes hommes qui font du jogging ont 25 % de chance en plus de se faire mal par rapport à ceux qui se contentent de marcher. Quand aux blessures encourrues il s’agit le plus souvent de périostites tibiales, de problèmes au talon d’Achille, d’entorse de cheville…
La science s’explique : lors de la course, à chaque foulée où le pied entre en contact avec le sol, il doit supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, c’est seulement 1,2 fois le poids du corps.
Bénéfices : la forme
Les hommes qui font du jogging gagnent en moyenne 3,8 années d’espérance de vie, et les femmes 4,7. Et les risques de maladies cardiovasculaires peuvent diminuer dès 5 à 10 minutes de course quotidienne, seulement.
Toutefois, la marche aussi, apporte son lot de bénéfices sur la santé. Le simple fait de marcher allonge l’espérance de vie et tient les maladies à distance. Et plus on marche… plus ça marche, l’OMS recommande de faire 10.000 pas par jour.
Verdict
Difficile de choisir ! Ces deux activités sportives sont des « assurances vies ». Courir est plus physique que marcher mais les deux restent de très bons sports. C’est l’intensité qui fait la distinction donc à vous de voir si vous êtes tenté par un sport plus calme avec des effets sur la durée ou, par une activité plus intense avec des résultats plus rapides. La course améliore plus nettement la santé que la marche, et c’est un meilleur investissement en terme de temps, puisque les bénéfices arrivent plus rapidement. Cependant, même un peu de course à pied augmente les risques de blessures. Et bien sûr, beaucoup trop de course devient « dangereux »… ce qui n’est pas vrai avec la marche.
Courir ou marcher à vous de choisir mais tout kilomètre parcouru est bon à prendre !
Vous avez un objectif ? je vous aiderai à trouver la solution !
Cette année les « Foulées Maurepasiennes » se déroulent le samedi 18 novembre 2017 dans la ville de Rennes en Ile-et-Vilaine (35).
3 épreuves avec des distances différentes vous sont proposées, une course enfants (0.8 km), une course ados (1.5 km) et (10 km) pour les foulées.
Cette manifestation donne la possibilité aux passionnés du marathon et d’autres activités liées à la course à pied de se rencontrer et partager un moment de plaisir et aussi permettre aux compétiteurs de se mesurer les uns aux autres.
Je me suis intéressé à cette manifestation en tant que coach sportif à domicile et en entreprise pour vous faire découvrir mes activités qui pourrons vous aider à atteindre vos objectifs à travers un programme personnalisé.
A travers mon métier de coach sportif Forme et Santé, je me suis donnée comme objectif d’accompagner mes clients qui souhaitent prendre soin de leurs corps mais en manque parfois de motivation ou du temps, je me suis installée sur le secteur de Rennes (35000) et Cesson-Sévigné (35510) et je met tout mes compétences pour vous aider dans les domaines :
– Santé (Lutter contre le diabète, l’hypertension, les maladies respiratoires…)
– Esthétique (perte de poids, se tonifier…)
– Forme (bien-être, mieux-être…)
– Préparation physique (préparation d’une course…)
Un bon programme sportif est avant tout un entraînement ciblé pour plus d’efficacité, vous pouvez me joindre sur le lien cliquable qui vous amènera sur mon site internet pour avoir plus d’information.
Je suis coach sportif forme et santé à domicile et en 2018 je serai aussi sophrologue après une formation de 2 ans et demi au rythme d’un week-end par mois en moyenne. Cette formation est enregistrée au Répertoire National des Certifications Professionnelles (RNCP) donc reconnue par le Ministère du travail.
Deux activités qui peuvent être complémentaires mais qui sont aussi bien distinctes car la sophrologie ce n’est pas seulement le temps de relaxation que l’on peut faire à la fin d’une séance de sport…cela va bien plus loin. Alors c’est quoi exactement?
C’est tout d’abord une expérience, un vécu. Tant qu’on n’a pas pratiqué il est difficile de se faire une idée très précise mais je vais quand même essayer d’éclaircir un peu tout ça…
Pendant une séance de sophrologie, on va atteindre un niveau de conscience entre veille et sommeil. À ce niveau , nos barrières psychiques, nos filtres sont en quelque sorte désactivées, ce qui va nous permettre d’aller à la rencontre de nous-même d’une façon nouvelle. On va redécouvrir notre relation à notre corps, la gestion de nos émotions, nos capacités et aussi la façon dont notre corps, notre mental et nos émotions intéragissent.
Au fur et à mesure des exercices, des techniques de sophrologie, on va cheminer jusqu’à prendre conscience de nos valeurs fondamentales. On va alors pouvoir optimiser notre vie, créer les changements nécessaires qui nous permettrons de vivre de façon plus libre, plus en harmonie avec qui nous sommes réellement. On harmonise, on remet de l’ordre en nous-même sans vraiment s’en apercevoir.
C’est grâce à ce cheminement que la sophrologie peut avoir des vertues sur certaines pathologies et elle peut être utilisée dans divers champs d’application. Pour préparer des sportifs de haut niveau à des compétitions, des étudiants aux examens ou bien gérer son stress, éviter les risques psychosociaux en entreprise, ou préparer une femme à son accouchement…
En conclusion, tout le monde peut faire de la sophrologie!
Venez m’accompagner à cette course exceptionnelle, la 53 ème édition de la Behovia-San Sebastian.
Un tracé somptueux avec la traversée du centre d’Errenteria entre la foule rassemblée, le Haut de Capuchinos, la traversée d’Antxo ou la nouvelle montée du Haut de Miracruz, où les applaudissements et les voix d’encouragement forment un corridor continu jusqu’à la fin de l’épreuve. Un couloir humain qui va vous émouvoir, en particulier lorsque vous amorcerez la descente finale vers le quartier de Gros, pour rejoindre la promenade maritime de La Zurriola et la ligne d’arrivée. Une arrivée vibrante et spectaculaire, inoubliable à jamais, en plein cœur de la capitale du Gipuzkoa.
Fiche de la course
Date
12 novembre 2017
Distance
20 Km (non homologuée)
Parcours
Dénivellements. Col de 80 mètres au Km 8
Quota maximun
35.000 participants
Heure de départ
10,00 h. athlètes à pied; 09,30 h. en fauteuil roulant, 09,35 rollers
Depuis toujours la pratique sportive fait partie de mon hygiène de vie. Passionnée par tous les sports, mes 14 ans d’expérience dans les métiers de la forme, dont 7 ans en tant que coach ( remise en forme, rééducation, préparation physiques…) sont à votre service.
Prenons soin de votre corps ensemble, laissez moi vous donnez les clefs de la réussite !
L’asthme est une maladie caractérisée par une inflammation plus ou moins importante des voies respiratoires Elle se traduit par une difficulté à respirer, un essoufflement, une respiration sifflante ou une sensation d’oppression dans la poitrine. Environ 4 millions de français souffrent de cette pathologie, l’allergie en est la cause principale. L’activité physique repousse les asthmatiques, pourtant ce choix s’avère être payant… Les professionnels de santé l’affirme, le sport est un excellent remède pour le traitement de l’asthme.
L’activité physique est nécessaire pour les personnes atteintes de cette maladie. Il préserve les capacités respiratoires qui ont tendance à s’altérer avec la durée et la sévérité des crises. Les sports d’endurance sont les plus appropriés à la santé des poumons mais ils exposent à une hyperventilation qui irrite les bronches. Il est donc nécessaire de porter une attention particulière aux conditions extérieures et intérieures (pollen, poussière et agresseurs divers…).
Certains sports ont des effets asthmogènes en fonction de l’intensité ventilatoire causée. Il faudra donc aménager l’activité choisie par le pratiquant pour qu’il puisse néanmoins s’épanouir malgré la maladie, nettement préférable à l’abstinence et à la sédentarité…
ATTENTION:
Les sports collectifs intenses (rugby, handball, etc.), qui demandent des efforts subits, peuvent provoquer des crises d’asthme.
Le judo et le karaté : la poussière des tatamis n’est pas l’amie des asthmatiques.
La plongée sous marine est fortement déconseillée aux asthmatiques, outre les nombreux allergènes contenus dans l’air comprimé, l’impossibilité de remonter à la surface en cas de crise est un danger mortel.
Vigilance en altitude (au-dessus de 2000m), l’air froid et sec impose un traitement préventif.
L’équitation est aussi une activité sensible, en raison des risques d’allergie aux poils d’animaux et à la paille.
PRÉCAUTIONS A PRENDRE:
Pensez à votre traitement d’urgence à portée de main et n’hésitez pas à le prendre dès les premiers symptômes.
Mesurez si possible votre souffle avant et après l’activité physique (débit-mètre).
Adaptez votre effort, écoutez vous et n’allez pas au-delà de vos limites.
Portez une attention à la qualité de votre échauffement.
N’arrêtez pas brutalement l’effort, privilégiez un retour en douceur.
Respirez par le nez pour réchauffer l’air inspiré.
Buvez avant, pendant et après l’effort.
Attention aux conditions atmosphériques.
Que vous débutiez ou que vous soyez un sportif aguerri, il est très important d’avoir un suivi régulier auprès d’un spécialiste de la santé.
Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.
Vous voulez faire du sport de façon ludique ? Mettez-vous au pound, cette nouvelle activité fitness vous permet de vous muscler et de brûler un bon nombre de calories, le tout en musique ! Le pound est une discipline qui se pratique grâce à des « sticks », ce sont des bâtons qui ressemblent à des baguettes de batterie.
Le pound a été créé par deux Californiennes, Kirsten et Christina, qui cherchaient une méthode simple et efficace, capable de faire travailler tout le corps en un minimum de temps. Leur idée : mélanger des mouvements de pilates avec la danse, le tout en tapant avec deux bâtons, à la manière d’un joueur de batterie. Un cours de Pound consiste donc à marquer le rythme de la musique avec ces bâtons pour accompagner les mouvements du corps.
Cette discipline propose des exercices accessibles au plus grand nombre, même aux débutants. Chaque cours combine du cardio, des étirements et des exercices musculaires.
Mais grâce aux ripstix, les pratiquants font 20% de travail cardio en plus, simplement parce qu’ils se servent aussi de leurs bras.
Envie de prendre soin de vous ?
Envie de vous tonifier, de vous affiner ? Envie de performance ou de bien-être ?
Votre forme et votre santé sont ma priorité !
Les douleurs du genou sont très répandues et également très variées. Elles peuvent être plus ou moins graves et plus ou moins « handicapantes ». Le genou est une articulation instable qui est régulièrement mise à rude épreuve. Elle présente deux degrés de liberté : flexion-extension et rotation.
Hormis les lésions purement inflammatoires comme les rhumatismes ou les infections, la grande majorité des lésions du genou sont aggravées par les activités physiques à impacts (la course et les sauts) et les activités où le poids du corps joue un rôle important (la marche, la danse…).
Mais quelle activité pratiquer?
Il va falloir privilégier les sports « portés »(ce sont les sports où le poids du corps n’a pas ou peu d’incidence). On y trouve le cyclisme dans toutes ses variantes, la natation (mais pour laquelle on va privilégier un travail de battement dans l’axe, type crawl ou dos crawlé), l’elliptique peut également être une possibilité, le rameur…
Dans une optique moins cardio, la musculation sous toutes ses formes est une activité à ne pas écarter (sous peine de les réaliser correctement et dans le soucis de ne pas aggraver la pathologie). Le renforcement musculaire pourra même être primordial selon la blessure ou la lésion. Il permet de renforcer et tonifier la musculature du genou et ainsi favoriser la stabilité de ce dernier, et peut permettre de diminuer les douleurs chroniques de cette articulation.
Il sera important de consulter un spécialiste pour déterminer l’origine et le type de lésion avant de reprendre ou de continuer une activité physique.
En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile !
