Pratiquer l’auto-massage

Avec la vie effrénée que nous menons, il est parfois difficile d’évacuer toutes les tensions du quotidien. L’automassage peut vous y aider. Avantage: des massages réguliers sont l’un des moyens d’éviter les affections liées au stress ainsi que les possibles blessures encourues durant une activité physique. C’est un traitement thérapeutique plus ou moins agréable, qui connaît peu de contre-indications.

Pourquoi se masser soi-même ?

Une des techniques que nous utilisons est le massage des trigger point (point gâchette). Ce sont des sortes de petits pois durs présents dans les muscles entraînent des gênes, des douleurs, voire même de sévères inconforts. Ils peuvent faire leur apparition dans presque tous les muscles squelettiques de notre corps.
Il est parfois inutile d’attendre pour un rendez-vous chez un professionnel, un soulagement est possible dès que le besoin s’en fait sentir. L’automassage des trigger points vous donne le contrôle sur le traitement et, en règle générale, vous éprouverez un sentiment très gratifiant à l’idée d’être capable de supprimer vous-même vos douleurs. Attention, si vous voulez traiter vous-même un trigger point, il est très important d’atteindre le point exact.

Comment s’y prendre?

Pour masser vos muscles et réduire les tensions musculaires de façon optimale, il est recommandé d’utiliser des appareils de massage appropriés. Vous pouvez évidemment masser de nombreux muscles avec vos mains et obtenir de bons résultats, mais cela peut devenir inconfortable à la longue. Certaines régions de votre corps sont cependant difficiles à atteindre, et vous risquez de vous crisper pendant le massage.

Il existe de nombreux appareils: balle de massage, bâton, rouleau, canne… Chacun étant préconisé pour zone précise du corps.

  1. Effectuez doucement de profonds mouvements de va-et-vient sur la zone sensible (certains points peuvent se situer en-dehors de la zone sensible).
  2. Effectuez les mouvements de va-et-vient dans une seule direction.
  3. Visez une intensité de douleur de 5 sur une échelle de 1 à 10.
  4. Limitez le massage à une dizaine de mouvements.

Je suis formé en techniques de massage Trigger et je serais capable de vous guider pour une utilisation optimale de votre matériel pour soulager vos maux.

Osez la réussite, je vous offre deux séances pour vous accompagner vers ce changement !

http://coach-cannes.domicilgym.fr

teddy (1)

Passage d’un coach Domicil’gym à la télé

Votre Coach Sportif Forme et Santé sur le secteur de La Rochelle (17000) et ses alentours.

Ancien Sapeur-Pompier de Paris, l’assiduité acquise et le professionnalisme sont le gage pour vous d’un travail de qualité.

« Je propose dans mes séances personnalisées un « bilan Forme et Santé préalable à votre programme individualisé » pour définir les objectifs de travail que nous allons élaborer ensemble…
Afin de mieux répondre à vos demandes je réévalue votre niveau, ce qui nous permettra de quantifier, au plus juste, les progrès réalisés.
Je trouverai le support en activité physique le plus adapté à vos objectifs de travail pour mener à bien notre projet. »

Installé depuis peu sur le secteur de la Rochelle, Yoann affiche un planning bien rempli et fait déjà parler de lui.

En effet, il est en charge de la préparation physique d’un athlète de courses à obstacles très influent dans cette discipline.

Voici un extrait du journal FR3 Poitou-Charentes:

https://youtu.be/WMc7QRiOpWU

N’attendez plus et profitez de deux séances gratuites avec Yoann

Vous avez un objectif ? je vous aiderai à trouver la solution !

http://coach-la-rochelle.domicilgym.fr

cartoucheyoannkervran

Poids de corps ou poids libres? avantages et inconvénients

Le renforcement musculaire est présent dans toutes les activités physiques. Il est très important pour progresser et se bâtir un corps capable de supporter les séances, mais il est aussi recherché dans le but de se sculpter, se tonifier, se dessiner… Il faut alors choisir vers quelle technique se tourner pour arriver à notre objectif: s’entraîner au poids de corps (sans matériel ou des petits accessoires comme les bandes élastiques, le TRX, la barre de traction…) ou bien se muscler avec des poids libres (haltères, machines en tous genres, kettelbell…).

1. S’entraîner au poids de corps:

AVANTAGES:

– permet le développement des fibres musculaires en longueur pour la recherche d’un corps plus esthétique et tonique.

– permet le travail proprioceptif (équilibre)

– permet le travail cardio: sans charge, le travail permet des enchaînements plus rapides de renforcement musculaire et de sollicitation cardiaque.

– permet une sollicitation globale: peu importe le travail effectué, les exercices sans charge sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.

INCONVÉNIENTS: s’entraîner au poids de corps engendre bien souvent une limite dans la progression. Et lorsque l’on stagne dans un exercice, il est nécessaire de le faire évoluer ou d’ajouter un poids pour le rendre plus compliqué. De plus, il apparait que certains muscles sont difficiles à solliciter au poids de corps…

2. S’entraîner avec des poids libres: 

AVANTAGES:

– facilite le travail en hypertrophie, le poids permet de développer plus facilement le volume musculaire.

– permet le développement de la force explosive, un squat sauté réalisé avec une barre permet la mise en place d’un mouvement puissant.

– permet de palier aux déficiences d’asymétrie musculaire, une haltère permettra de muscler un biceps moins puissant que l’autre. Le travail avec poids permet de solliciter un muscle en particulier et de façon précise.

INCONVÉNIENTS: Le travail avec des poids libres demande une meilleure technique et impose une vigilance accrue sur les bons placements pour éviter toute blessure. Des barres chargées rendent les exécutions plus complexes et plus dangereuses.

 

Ces deux méthodes présentent des avantages et des inconvénients. Je vous propose de vous guider dans le choix de la méthode qui vous conviendra le mieux dans la recherche de votre objectif.

Je vous propose de devenir le guide de votre forme et d’être accompagné
par un professionnel expérimenté.

http://paba-campi.domicilgym.fr

cartouche PABA CAMPI

 

 

 

 

La pliométrie, qu’est-ce que c’est?

La pliométrie correspond à un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Elle est la méthode idéale de préparation du sportif qui souhaite améliorer l’explosivité et la vitesse au démarrage.

Un exercice pliométrique consiste à travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles. L’objectif est d’obtenir un étirement rapide des agonistes suivi d’une contraction maximale. Il s’agit donc d’exercices permettant à un muscle d’atteindre sa force maximale dans un temps le plus court possible. On ne recherche pas la force maximale mais son temps de mise en action.

La pliométrie concerne tous les sportifs qui pratiquent une activité comportant des mouvements rapides et explosifs, mais pas seulement. Elle permet également des modifications en terme d’endurance. On améliore ainsi les fonctions musculaires des tendons et des nerfs de sorte que vous pouvez courir plus vite, sauter plus haut, frapper plus dur, pédaler plus fort, démarrer plus rapidement…

Il existe plusieurs types d’exercices pliométriques : avec ou sans charge, verticale (orientée vers les bonds), ou horizontale (orientée vers la course).

Le travail pliométrique  se fait de préférence au poids de corps. Une simple variation de la hauteur suffit à augmenter  l’efficacité.

Elle intervient aussi bien sur les membres inférieurs que sur les membres supérieurs en fonction du sport pratiqué.

Respecter une progression dans la difficulté des exercices: commencer avec des bonds horizontaux (cerceaux, foulées) pour augmenter progressivement la hauteur de chute (bancs, haies). Ce type de contraction peut être relativement traumatisant et créer des courbatures, on transforme les fibres « lentes » en fibres « rapides ».

EXEMPLE DE SEANCE: (sous forme d’un circuit à réaliser en intérieur ou en extérieur)

Séance de pliométrie des membres inférieurs. Enchaîner tous les exercices sans phase de récupération. Réaliser 4 séries pour commencer. Marquer 3′ de récupération entre chaque série. Il est important de réaliser les exercices avec une rapidité d’exécution.

  1. 8x sauts verticaux par dessus un obstacle (ajuster la hauteur en fonction de son niveau, entre 40 et 110 cms)
  2. 8x sauts costaux par dessus le même obstacle
  3. 5x 1/2 squat sauté: sans charge dans un premier temps
  4. 8x sauts sur bancs/chaises
  5. Accélération sur 20 mètres ou course rapide sur place

 

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

Retrouvez-moi sur : http://coach-clermont-ferrand.domicilgym.fr

 cartouche maigret

Ce que vous devez savoir sur l’électrostimulation!

L’électrostimulation consiste à stimuler des fibres nerveuses au moyen d’impulsions électriques transmises par des électrodes.  Les impulsions vont permettre de stimuler différents types de fibres nerveuses :

  • les nerfs moteurs : pour un travail musculaire
  • d’autres types de fibres nerveuses sensitives pour obtenir un effet antalgiques utilisé pour la récupération et les douleurs.

 

Les appareils utilisés par les coachs Domicil’gym sont de la marque Compex ; ce sont des appareils de qualités offrant sécurité, confort et efficacité.

L’électrostimulation peut avoir plusieurs objectifs :

  • échauffement :

les contractions musculaires vont permettre de « réveiller » le muscle pour le préparer à l’effort afin de minimiser le risque de blessure

  • musculation :

les contractions vont produire l’équivalent d’une séance de musculation. Le travail musculaire permettra, comme lors d’un exercice, de tonifier et renforcer le muscle.

  • récupération :

les stimulations électriques vont ici favoriser le retour veineux pour une récupération plus rapide

  • antidouleurs :

ce programme est bien entendu utilisé uniquement pour certaines douleurs. Le but ici étant de produire un effet relaxant, si la douleur est importante et/ou persiste, il est fortement conseillé de consulter un médecin qui sera en mesure d’établir un diagnostic précis avec le traitement adéquat.

Pour choisir le programme, le placement des électrodes, l’intensité des secousses, faites appel à un coach forme et santé Domicil’gym qui sera vous faire utiliser l’électrostimulation en toute sécurité.

 

Attention l’électrostimulation ne remplace pas une séance de sport. En effet lors d’un mouvement de type musculation, vous travaillerez un muscle de préférence mais celui-ci ne travaille jamais seul, il y a toujours plusieurs muscles engagés dans un mouvement, or l’électrostimulation travaillera un muscle seul. L’idéal est donc d’utiliser l’électrostimulation en plus de vos séances.

 

Si vous avez besoin d’aide pour atteindre vos objectifs, j’interviens sur Lyon et ses environs.

cartouche rémi penard

 

DG solo, nouveau service Domicil’gym, votre programme à faire seul(e) !

Votre programme à faire seul(e)

Pour qui :
Ce service est destiné aux personnes autonomes, qui souhaitent pratiquer seules mais avec un contenu adapté à leurs objectifs (esthétique, Forme, Santé ou préparation sportive), aux personnes non intéressées par le service de coaching à domicile pour diverses raisons (prix,…) ou aux clients DOMICIL’GYM désirant un complément à leurs cours ou un contenu de travail pendant leur vacances.

Durée :
Il est mensuel.
La ou les séances préparées resteront inchangés pendant 1 mois ; Le coach pourra prévoir tout de même dans les consignes, pour chaque exercice, une évolution.

Contenu :
Le programme est adapté à votre objectif
Il est adapté à votre niveau et à vos caractéristiques
Il s’agit d’un ensemble d’exercices à effectuer seul.
Les exercices sont classés chronologiquement et comprennent les consignes d’exécution permettant un effet optimisé.
Vous y trouverez une photo de départ et une photo d’arrivée pour chaque exercice conseillé

Fonctionnement :

1- Faites une demande au siège ( téléphone ou mail) , Une conseillère transmettra vos coordonnées au coach DOMICIL’GYM concerné
2- Le coach vous rappellera
Pendant ce premier appel, votre coach prendra certaines informations administratives
Il prendra connaissance de vos pathologies, définira votre niveau d’activité physique, prendra connaissance de vos objectifs
3- Vous enverrez le chèque correspondant au programme choisi – libellé au nom du coach DOMICIL’GYM- et le chèque correspondant au frais de gestion – libellé à l’ordre de Domicil’Gym
4- Votre coach réceptionnera les chèques et confectionnera votre programme ; Il vous l’enverra par mail, accompagné des factures acquittées.
5- Le coach vous rappellera à l’issu du programme pour faire le bilan

Prix du service DG’Solo :

• Une séance (A) par semaine pendant 1 mois = 15€
• Deux séances (A+B) par semaine pendant 1 mois = 30 €
• Trois séances (A+B+C) par semaine pendant 1 mois = 45 €
• Quatre séances (A+B+C+D) par semaine pendant 1 mois = 60 €
• Frais de gestion annuel 15€ par an en sus

*Les séances A, B, C et D sont différentes

DG ‘ solo

 

 

 

contactez nous et mettez en place votre programme !


 

 

Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Du sport en entreprise et adapté à chacun, c’est possible !

Par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise Domicil’gym sur Nantes !

 

Faire du sport au sein de votre entreprise c’est possible, la plupart d’entre vous doivent déjà le savoir. De plus en plus de patrons prennent en considération le bien-être des salariés ainsi que l’amélioration du travail fourni quand on est dans un bon état physique et psychologique.

Des machines de musculations à dispositions ou un cours collectif c’est déjà une très bonne chose et je félicite les patrons qui ont mis cela en place.

Cependant tout le monde ne s’y retrouve pas et, c’est un fait, les salariés qui vont profiter de ces avantages sont souvent des personnes déjà un peu sportives, qui savent se prendre en charge et encore faut-il que la motivation reste intacte.

C’est pourquoi les coachs sportifs Domicil’Gym proposent du coaching sportif en entreprise. Je dis bien coaching et pas cours de sport la différence est là !

Il s’agit de séances de coaching sportif en très petit groupe (4 à 6 personnes) durant lesquelles le coach propose des exercices adaptés à chacun selon leurs objectifs et leur capacité physique (un bilan préalable essentiel est fait pour connaître l’état de forme et de santé de chaque participant).

En plus de cette prise en charge très personnalisée, les atouts de ce service sont nombreux. Le coach vous motive, vous pousse à être là semaine après semaine, les progrès sont mesurés et la bonne ambiance règne au sein d’un petit groupe souvent très soudé.

Vous êtes patrons, responsable d’un comité d’entreprise ou un salarié motivé alors n’hésitez pas à me contacter si vous voulez découvrir de plus près ce service

Par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise

eujeni cartouche