Courir et voyager, la verticale de la Tour Eiffel !

Quand il s’agit de trouver un événement pour courir, nous avons l’embarras du choix ! Pourtant, je vais vous parler d’une épreuve qui a marqué mon attention a bien des égards : la verticale de la tour Eiffel, c’est quoi ? Il s’agit d’une course ascensionnelle ultra-rapide et chronométrée, proposée lors de l’EcoTrail de Paris dans ce monument portant en lui le concept de défi qu’est la tour Eiffel. Les runners sont aussi bien des athlètes expérimentés que des personnes recherchant du « fun », car la dame de fer nous permet de vivre une expérience visuelle exceptionnelle au monde pour ce genre de course.

Vous aurez le loisir de gravir la structure, totalement ouverte sur l’extérieur avec en bonus le passage du 2ème au 3ème étage vous donnant l’impression de voler ! Mais pour pouvoir profiter de ces sensations uniques, il faudra être capable de répondre à cette épreuve physiquement et mentalement exigeante. Je propose des solutions de préparations adaptées lors de programme de coaching personnel, sur lesquels je peux vous accompagner pour vous conseiller en direct ou bien vous suivre régulièrement en parallèle d’un DG Solo.

Quand se déroule t-elle ?

L’épreuve aura lieue le 17 mars 2016 et sera ouverte à 100 participants. Les modalités de participation en suivant le lien suivant : http://traildeparis.com/page/331/Inscription.html

L’aventure vous tente ? Alors vous n’avez plus une minute à perdre. Inscrivez-vous et jouez le challenge à fond, vous en sortirez gagnant quoiqu’il advienne.

Fabrice M.

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Comment régler mes soucis de circulation ?

Souffrez-vous de problèmes de circulation ? Que ce soit ponctuel ou chronique, beaucoup de personne sont confrontés à des soucis circulatoires à un moment de leur vie. Notre corps est conçu pour bouger, alors bougeons pour lui éviter de s’engraisser, de se calcifier, de s’immobiliser. A travers cet article, je souhaite vous partager quelques astuces simples et pleines de bon sens.

Etirements

Avec seulement 15 à 20 minutes d’étirements par jour, le problème de mauvaise circulation peut ne plus être un problème. L’étirement entraîne l’ensemble des vaisseaux sanguins à se dilater et se contracter comme pourrait le faire n’importe quelle activité physique, mais ici ceci se fait de manière douce.

Mobiliser vos extrémités

Cervicales, mains et poignets, pieds et chevilles doivent être régulièrement sollicités. Pour cela :

  1. Inclinez la tête à gauche pour que l’oreille se rapproche de l’épaule, puis effectuez des rotations lentes et amples. De cette inclinaison à gauche, la tête bascule et « se détend » en arrière pour poursuivre par une inclinaison à droite puis un basculement en avant, menton vers la poitrine. Réalisez une dizaine de rotation dans un sens et dans l’autre.
  2. Étendez les doigts le plus possible puis fermez votre poing et maintenez quelques secondes. Recommencez également une dizaine de fois.
  3. En position assise, décoller les talons puis reposez-les pour élever vos orteils et ainsi de suite.

Bouger, se déplacer

L’activité physique comme les activités sportives ou les activités quotidiennes (ménage, jardinage, etc.) mais aussi la marche et la danse font fonctionner votre système circulatoire, vos muscles. Les muscles se tendent et se détendent, le sang est envoyé plus fortement dans tous les vaisseaux des zones actives. Plus vous vous y attelez fréquemment, plus votre corps s’adapte et plus les maux disparaissent.

Les solutions sont souvent à proximité et folle de simplicité, je suis spécialiste de l’activité physique forme et santé que je pratique en tant que coach à domicile. Je suis à votre écoute pour tout ceux et toutes celles qui souhaiteraient plus d’informations.

Romain L.

 (http://coach-caen-2.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email)

cartouche leclerc coach caen

Comment se préserver des blessures en faisant du sport ?

Lorsque la pratique d’une activité physique n’est pas réalisée consciencieusement, le corps en souffre plutôt que d’en retirer des bénéfices. A défaut d’être encadré par un professionnel, voici quelques conseils vous permettant de limiter les risques de blessures.

PROGRESSIVITE : respectez des étapes dans votre entraînement. Un échauffement augmente la température du corps et permet de créer les conditions physiologiques nécessaires à l’effort. Plus globalement, n’hésitez pas à répéter vos exercices hebdomadaires durant trois à quatre semaines pour laisser le temps au corps d’assimiler les changements qui sont nécessaires à l’effort auquel vous le soumettez.

GLOBALITE : travaillez fréquemment le corps en intégralité afin d’éviter de sur-stimuler un groupe musculaire au détriment des autres. La faiblesse d’une ou plusieurs partie du corps augmente sensiblement le risque de blessures.

EQUILIBRE : pensez vos entraînements de manière équilibré. Chaque muscle possède un antagoniste, c’est à dire un autre muscle permettant de réaliser le mouvement opposé (par exemple : biceps et triceps ou abdominaux et dorsaux). Vous pourrez ainsi éviter des déséquilibres sources d’inconforts ou de douleurs.

DIVERSITE : variez les exercices régulièrement. Vos muscles interviennent dans de nombreux mouvements et travaillent de manière coordonnés pour l’exécution de ceux-ci. En plus, de permettre une harmonie dans la forme de vos muscles, il ne possèderont dès lors plus de faiblesse quelque soit le geste que vous exécuterez.

Que ce soit en prévention de blessures ou afin de vous permettre la remise au sport suite à une blessure / hospitalisation, je vous propose de découvrir mon savoir-faire dans l’accompagnement et le conseil adapté et personnalisé en tant que coach à domicile et en entreprise. En avant !

Chloé L.

Coach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

La boucle des coteaux ce dimanche au nord de Toulouse !

boucle des coteaux

http://laboucledescoteaux.perso.sfr.fr/La_boucle_des_coteaux/Inscription.html

Présentation de la 20ème édition de la course des Zinzins du bitume.

Venez découvrir les nouveaux parcours vallonnés de 5 et 10,5km.

Cette année les participants courront pour l’association Rugby Espoir Solidarité pour laquelle on reversera 1 euro par inscrit.

A l’issue de la course un repas sera proposé pour la modique somme de 10 euros par personne.

Pour éviter l’affluence du J, vous pouvez dés à présent vous inscrire en ligne pour la course et le repas.

Alors n’hésitez plus, inscrivez vous dès maintenant et venez fêter avec nous les 20 ans de l’association.

Chaque participant recevra un tee-shirt en cadeau !

Venez tous et toutes nous rejoindre ce dimanche 8 novembre !

Lucille ROBERT – Coach sportif forme et santé, coach sportif à domicile l’Union

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Allez sur le site domicil’gym

Quels muscles travailler pour perdre du poids ?

Je vais être sincère avec vous : il n’y a aucun muscle à privilégier ! La logique générale pour perdre du poids est de dépenser plus d’énergie que vous n’en consommer par l’alimentation. Puis, sachez qu’un groupe musculaire travaillé de manière intensive aura tendance à prendre en poids plutôt qu’en perdre. Ainsi, chaque cm3 de votre corps qui peut être sollicité vous permettra de progresser dans votre quête d’amincissement global. Toutefois, une petite précision s’impose :

  • Exécuter des exercices mobilisant les muscles les plus imposants, ceux-ci par leur taille brûlent plus de calories. Orientez donc votre programme sur les jambes et les fessiers qui représentent près de deux tiers de la masse musculaire globale.
  • Varier toutes les trois à quatre semaines, le style d’exercice et/ou les zones majoritairement ciblées. Ceci à pour but de stimuler le corps afin qu’il lui soit nécessaire de s’adapter. En effet au bout de ce laps de temps, votre organisme se sera habitué et la progression sera bien plus lente si des changements n’ont pas lieux dans votre manière de vous entraîner.

Les programmes que je mets en place tiennent compte de ces points très importants pour que vous ayez la joie d’atteindre vos objectifs. Mon métier est de vous accompagner et vous conseiller pour que vous permette de suivre des programmes efficaces et sécuritaires.

Brigitte C.

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Venez vivre la 8ème féminine de Pau le dimanche 8 novembre !

 C’est la 8ème édition de la féminine de Pau !

Cette course à pied au cœur de la ville va rassembler plus de 2000 participantes, cette course à la particularité d’être uniquement réservée aux femmes. Je vous propose de venir expérimenter une course de 6km, un événement de course à pied et de marche rapide à la découverte de cette magnifique ville de Pau qui se situe aux portes des Pyrénées.

Vous souhaitez vous préparez pour cet événement ? Je suis coach sportif à domicile et je vous propose un programme adapté à votre niveau pour réussir ce challenge, contactez-moi en cliquant sur ma bannière !

Coach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

Plus d’information : http://www.lafemininedepau.fr/

 

3 exercices pour des cuisses musclées et fermes!

Rondes, longues ou minces, ce qu’on veut avant tout, c’est que nos cuisses soient fermes ! Petit tour des exercices pour avoir de belles gambettes !

  • Des quadriceps modelés

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Rien de plus agréable que des quadriceps légèrement saillants.Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire améliorer tous les exercices d’appui, d’endurance et réduire les douleurs du genou.

– L’exercice de la chaise adossé contre un mur est sûrement le plus connu mais il en existe beaucoup d’autres.

  • Des adducteurs élancés

Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !
– Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
– Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.

  • Des ischio-jambiers toniques

Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse et donne une harmonie à l’ensemble.
– Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes
– Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.

 

De nombreux exercices sont proposés par vos coachs Domicil’Gym pour vous aider à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas qu’il faut du temps et de la persévérance pour y arriver.

Retrouvez Julian sur :  http://coach-toulouse-ouest.domicilgym.fr/

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Transpirer pour réussir : pas forcément vrai.

Dans l’imaginaire concernant le sport, on croit souvent qu’il faut que ce soit dur et que l’on doit sortir d’une séance lessivé et trempé comme une serpillère !

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D’abord tout dépend de vos objectifs, de votre âge et de vos caractéristiques physiologiques. La transpiration est différente selon les individus, vous permettant de réguler votre température corporelle pour éviter la surchauffe.

Une séance peut-être efficace sans vous mettre à genoux ! Sachez par exemple que pour perdre du poids, il ne suffit pas de courir pendant une heure de temps en temps : vous allez transpirer et perdre de l’eau, que vous allez devoir récupérer ensuite si vous voulez que votre organisme reste en équilibre.

Le renforcement musculaire est une bon complément car le muscle est consommateur d’énergie donc de calories ! Donc à côté des exercices cardio. dont l’intensité doit être mesuré par votre rythme cardiaque, il faut trouver les exercices adaptés qui vous permettront de gagner de la masse musculaire sans forcément piocher dans vos réserves.

En d’autres termes, toujours à fond et vous vous épuisez et vous exposez aux blessures, trop facile et vous n’êtes pas efficace ! Il faut savoir écouter ses sensations pour que votre coach puisse adapter la séance à votre forme du jour.

Retrouvez Frédéric sur : http://coach-muret.domicilgym.fr/

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Les 10 km des quais de Bordeaux

Les 10 km des quais de Bordeaux, c’est le 11 Novembre prochain !

 

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Courir à Bordeaux est un moment unique où vous franchirez le pont de Pierre et le nouveau pont levant. Un circuit convivial autour de la Garonne en passant devant la place de la Bourse, les Quinconces, le Jardin botanique….

Vous souhaitez vous préparer pour un tel événement? Je vous propose un programme adapté à votre niveau pour réussir ce challenge.

Contactez-moi sur : http://coach-cauderan.domicilgym.fr/

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