« J’hésite à me mettre au renforcement musculaire car je ne veux pas ressembler à musclor » ! Certaines femmes pensent encore que tonification musculaire signifie obligatoirement prise de volume. Or, sachez qu’en tant que femme, il est déjà complexe de prendre du volume musculaire car nous produisons de la testostérone en très faible quantité. Et c’est justement cette hormone, couplée à une alimentation et une hygiène de vie spécifique, qui nous permet de prendre en volume ! Sachez que pour obtenir une silhouette harmonieuse, il est préférable de ne pas faire l’impasse sur le renforcement musculaire. Dolorès Culot, Coach Sportif Domicil’Gym sur Anglet et ses alentours vous présente les méthodes gagnantes pour tonifier vos muscles sans gonfler !
Trouver le bon équilibre entre renforcement musculaire et cardio
Pour éviter de prendre en masse musculaire tout en vous tonifiant il est préférable de favoriser des séries longues pendant votre entrainement sportif. Je vous conseille donc de réaliser des séances de full body et de cardio training avec par exemple :
- 9 exercices de full body en 40 sec d’effort /20 sec de récupération (deux séries). Puis finir par 40 sec de récupération avant de passer au cardio training.
- 8 exercices de cardio training en 50 sec de travail et 10 sec de récupération (1 ou 2 séries)
Réaliser des exercices de type HIIT (High Intensity Interval Training)
Je vous conseille de réaliser des exercices de HIIT sous les formats suivants :
- 30 secondes de travail et 30 sec de récupération OU
- 40 secondes de travail et 20 secondes de récupération OU
- 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération.
Se mettre à la méthode TABATA
La méthode TABATA c’est 20 secondes d’exercices intensifs suivis de 10 secondes de récupération (8 répétitions) pour arriver à 4 min de travail au total. Vous pouvez réaliser la séance seule ou l’intégrer à la fin d’une séance de renforcement musculaire avec 8 exercices différents.
Programmer des séances de Pilates ou de Yoga
Ces deux disciplines sportives vous permettent de travailler votre corps harmonieusement en se focalisant sur vos muscles profonds. Cela favorise une meilleure posture et stabilité ainsi qu’un renforcement efficace de vos muscles. Grâce à cela vous vous tonifiez, vous vous gainez et sculptez finement votre silhouette.
Penser à s'étirer
Il est essentiel de penser à s’étirer en dehors de vos séances. Cela permet à vos muscles de se ré-oxygéner, réduit les courbatures, limite les blessures et soulage vos tensions musculaires !
Dolorès Culot, Coach Sportif Domicil’Gym sur Anglet et ses alentours
Comme nous l’avons vu plus haut, avoir un corps musclé mais pas trop est une question de fin dosage. Dans le cas où vous souhaitez disposer d’un programme sur-mesure pour atteindre cet objectif, remplissez le formulaire ci-dessous dès à présent et bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement.
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