Il existe de nombreux sports et de nombreuses routines sportives qui s’adaptent à tous les tempéraments. Autrement dit, tout le monde peut faire du sport et trouver une activité qui lui convienne. En revanche, il est parfois plus difficile d’optimiser sa séance de sport, de savoir si l’heure passée à se dépenser à eu un impact sur notre corps et si elle a été positive. En ce sens, les séances de sport sur-mesure peuvent faire toute la différence. Découvrez comment ne plus faire d’entraînement “à vide” avec les conseils et l’expertise d’un professionnel du sport qui suit vos progrès et vous évite de stagner !
Pourquoi privilégier des séances de sport à domicile ?
Le port à domicile a fait de nombreux adeptes ces dernières années, notamment depuis le confinement. Pratiquant débutants ou plus expérimentés ne considèrent pas cette solution comme une simple alternative mais au contraire comme un véritable art de vivre. Facile à intégrer dans son quotidien, le sport à la maison a décidément de beaux jours devant lui.
Quels sont les avantages d’un coach sportif privé à domicile ?
Pourquoi vous devriez vous aussi adopter cette pratique et l’intégrer dans votre quotidien ?
Un coach privé à domicile fait toute la différence dans la qualité de vos entraînements. Il apporte :
- Personnalisation : adaptation des séances à vos besoins spécifiques.
- Motivation : encouragement et responsabilité personnelle.
- Correction technique : surveille votre forme pour prévenir les blessures.
- Flexibilité : planifie les séances selon votre emploi du temps.
- Variété : propose des exercices variés pour éviter l’ennui.
- Maximisation du temps : élimine votre temps de déplacement en venant à domicile.
- Objectifs spécifiques : aide à atteindre des objectifs précis de santé et de fitness.
- Éducation : fournit des conseils et des connaissances pour un mode de vie sain.
Comment Domicil’Gym révolutionne le coaching sportif à domicile ?
Depuis 1995, l’enseigne se démarque dans le domaine du coaching sportif en France. Les fondateurs ont voulu créer un réseau de coachs à domicile qui facilite la vie du sportif.
Le but ? Faire de plus en plus d’adeptes du sport en coupant court aux sempiternelles excuses : manque de temps, de moyen, de motivation.
L’approche des coachs est globale. On travaille sur le corps dans son ensemble, sur le mental aussi. L’objectif est le bien-être de l’individu.
Les coachs se déplacent à domicile, établissent un programme sportif mais pas n’importe comment ! La personnalisation est au cœur de ce programme. Le temps d’écoute et de prise d’information est central, il en découle des séances qui s’adaptent au sportif : correction, suivi, analyse des performances, remédiation et motivation, entraînent au succès.
Comment débuter les séances de sport à domicile ?
Si vous souhaitez vous lancer dans l’aventure du sport à domicile, voici quelques petits conseils qui pourraient bien vous aider. De la place, à l’équipement qu’il vous faudra en passant par l’argent que vous aimeriez peut-être ne pas dépenser, on vous aiguille !
Comment organiser efficacement son espace pour une séance de sport maison ?
Afin que le sportif qui sommeille en vous puisse se révéler au grand jour, il vous faudra faire place nette. Un espace de 5m2 environ suffira mais rien ne doit vous encombrer. Poussez la table basse du salon si c’est là que vous vous installez, le chat qui dort et l’enfant qui rampe (ou le contraire !) et rendez accessible tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour votre séance. De quoi pourriez-vous avoir besoin ? On en parle en suivant !
Quels équipements minimalistes pour maximiser les résultats ?
Votre objectif est simple et nous l’avons bien compris : vous voulez faire du sport mais que ça se voit au plus vite et surtout, surtout, vous voulez de la praticité et que ça vous coûte le moins possible. Voici l’équipement parfait pour vous :
- Une tenue de sport confortable (même votre vieux jogging fera l’affaire !),
- Un tapis de yoga,
- Des haltères réglables,
- Une bande de résistance,
- Une corde à sauter,
- Une gourde !
Faire du sport à la maison gratuitement : est-ce possible ?
Oui, c’est possible ! Si vous êtes débutants et que vous ne savez pas comment vous y prendre, la première option consiste à utiliser des ressources en ligne telles que des vidéos YouTube et des applications de fitness gratuites…
Si vous avez un peu plus de pratique, créez vos propres séances avec des exercices au poids corporel.
Des activités comme la course, la marche rapide, et la danse sont également accessibles sans coût. Un tapis de yoga et des bouteilles d’eau peuvent servir d’équipement improvisé. La motivation personnelle et la créativité peuvent rendre l’entraînement à domicile économique et efficace !
Séances de sport personnalisées selon vos objectifs
Comme nous n’aimons pas vous laisser seuls et sans conseil sur votre tapis de sol et que la créativité n’est pas tout le temps au rendez-vous pour inventer sa séance fitness après une dure journée de travail (ou avant cette même dure journée de travail !), nous avons imaginé, spécialement pour vous, une séance complète de 60 minutes à pratiquer chez vous ! Courrez donc enfiler ce vieux jogging et amusez-vous !
Séance complète en 60 minutes depuis chez vous
Échauffement (10 minutes)
- 3 minutes de montée de genoux sur place.
- 3 minutes de jumping jacks.
- 2 minutes d’étirements dynamiques (fentes avant avec rotation du tronc, toucher de pieds alterné).
- 2 minutes de rotation des bras et des poignets.
Corps de séance (40 minutes)
- Circuit n°1 (20 minutes) : Répéter 4 fois
- 10 pompes (adaptées au niveau, sur les genoux si nécessaire).
- 15 squats.
- 20 abdos (crunches).
- 30 secondes de planche.
- Circuit n°2 (20 minutes) : Répéter 4 fois
- 10 burpees.
- 15 fentes alternées.
- 20 lever de jambes allongé (leg raises).
- 30 secondes de chaise contre un mur.
Retour au calme (10 minutes)
- 5 minutes de stretching statique, en insistant sur les muscles travaillés.
- 5 minutes de relaxation/méditation guidée pour revenir au calme.
Séance complète en 60 minutes en salle de sport
Comme nous n’aimons pas vous laisser seuls et sans conseil dans votre salle de sport, nous avons imaginé, spécialement pour vous, une séance complète de 60 minutes à pratiquer à la salle ! N’enfilez pas votre vieux jogging mais plutôt votre plus joli leeging et dépensez-vous !
Échauffement (10 minutes)
- 5 minutes de vélo ou de tapis de course à intensité modérée.
- 5 minutes d’étirements dynamiques (grandes enjambées, balancements de jambe, mouvements de bras).
Corps de séance (45 minutes)
- Circuit de musculation (30 minutes) : 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice
- Presse à jambes.
- Tirage horizontal.
- Développé couché.
- Squats avec haltères.
- Tirage vertical (lat pulldown).
- Curl biceps et extension triceps en alternance.
- Cardio intense (15 minutes)
- Intervalles sur tapis de course ou vélo : 1 minute à haute intensité suivie de 1 minute de récupération. Répéter 7 fois.
Retour au calme (5 minutes)
- 5 minutes de stretching statique, ciblant tous les groupes musculaires travaillés.
Séance de sport enfant en 60 minutes
Comme nous n’aimons pas vous laisser seuls et sans conseil avec vos enfants (lorsqu’il s’agit de sport bien-sûr!) et que la créativité n’est pas tout le temps au rendez-vous pour inventer leur séance de sport après une dure journée de travail, nous avons imaginé, spécialement pour vous, une séance complète de 60 minutes à pratiquer chez vous et avec vos enfants ! Mettez ce que bon vous semble et éclatez-vous en famille !
Échauffement (10 minutes)
- Jeu de l’oie sportif : chaque case correspond à un mouvement simple (sauter, tourner, toucher les pieds…).
Corps de séance (40 minutes)
- Parcours d’obstacles (20 minutes)
- Utiliser des coussins, des cordes, des cerceaux pour créer un parcours d’obstacles ludique et sûr dans lequel l’enfant peut courir, sauter, ramper, et lancer des balles.
- Jeux sportifs (20 minutes)
- “Le sol est en lave” : se déplacer sans toucher le sol.
- “Simon dit” : intégrer des mouvements sportifs (sauts, squats, équilibre sur une jambe).
Retour au calme (10 minutes)
- Séance de yoga doux pour enfants, avec des postures simples et amusantes, imitant des animaux ou des éléments de la nature.
- Quelques minutes de respiration profonde pour calmer le corps et l’esprit.
Ces programmes sont conçus pour être adaptés et ajustés selon les besoins spécifiques, les niveaux de fitness, et les préférences personnelles, tout en veillant à inclure un échauffement et un retour au calme pour prévenir les blessures et promouvoir le bien-être.
Maximiser l’efficacité de votre séance de sport
On l’aura compris, vous ne voulez pas faire tout ce sport pour rien ! Vous préféreriez que votre séance de sport soit la plus efficace possible car votre temps est précieux et rare ce qui n’est pas le cas de vos kilos en trop. Trêve de plaisanteries et place aux conseils pratiques.
Quel est le meilleur moment de la journée pour votre séance de sport ?
Nous serions tenté de répondre : quand c’est le bon moment pour vous !
Néanmoins, si vous avez une petite marge pour vous adapter alors voici ce que vous devriez savoir :
- Le sport du matin est favorable pour stimuler le métabolisme, améliorer l’énergie quotidienne et établir une routine constante.
- Le sport de l’après-midi, lorsque votre température corporelle et votre force musculaire atteignent leur pic, réduisez le risque de blessures et améliorez vos performances.
- Le sport du soir, vous aide à relâcher le stress accumulé dans la journée, mais certains peuvent ressentir une augmentation d’énergie qui peut affecter le sommeil.
Nutrition et sport : Quoi manger avant et après sa séance ?
Certaines disciplines sportives nécessitent de ne pas engloutir le pot de pâte à tartiner avant leur pratique. Votre “chien tête en bas” par exemple ne s’en remettrait pas !
Voici, dans les grandes lignes, ce à quoi vous pouvez vous fier :
- Avant la séance :
Mangez une collation équilibrée environ 1 à 2 heures avant l’exercice. Optez pour des glucides complexes (avoine, fruits), des protéines légères (yaourt, œuf), et une petite quantité de graisses saines (amandes). Restez hydraté.
- Après la séance :
Consommez des protéines pour la récupération musculaire (poisson, poulet, légumineuses), des glucides pour reconstituer l’énergie (riz complet, quinoa), et des électrolytes via des aliments hydratants (fruits, légumes). Buvez beaucoup d’eau pour réhydrater. Ajustez les portions en fonction de l’intensité de l’exercice.
Évidemment, ces recommandations sont à adapter en fonction des besoins et des préférences spécifiques de chacun.
Des résultats visibles et durables
On vous a trop souvent vanté les mérites de telle ou telle discipline. Vous, ce que vous voulez c’est des résultats et, pourquoi pas, un timing précis ! L’exigence et le sport font bon ménage mais il faut aussi comprendre que sport rime avec patience…
Quand observer les premiers résultats de vos séances de sport à domicile ?
Cette réponse ne doit pas vous déplaire, elle est le reflet de la réalité et de notre bienveillance ! Les délais pour observer des résultats varient selon la personne et les facteurs tels que l’intensité de l’entraînement, la fréquence des séances, et…la génétique (Ne vous énervez pas !).
Généralement, des améliorations physiques peuvent être perceptibles après quelques semaines en termes de force et d’endurance.
Les changements esthétiques peuvent nécessiter quelques mois. Il faut absolument comprendre que la cohérence et la persévérance sont essentielles pour obtenir des résultats !
Comment bénéficier de séances offertes ?
Bonne nouvelle, pour celles et ceux qui souhaitent se lancer dans le sport à domicile et plus particulièrement avec un coach à domicile, l’enseigne Domicil’Gym propose deux séances d’essai gratuites.
Le processus simple pour obtenir vos deux séances d’essai gratuites
Pour obtenir vos séances d’essai gratuites et sans engagement, rien de plus simple !
Suivez ce lien pour être mis en relation directement avec le coach le plus proche de vous ! Vous pourrez alors prendre rendez-vous pour vos deux premières séances (un bilan physique et une séance 100% personnalisée).
Pourquoi les séances d’essai sont essentielles pour trouver le bon coach ?
Essayer des séances avec un coach est important pour s’assurer que le feeling passe mais aussi pour bien appréhender le reste du programme. Ces essais permettent de comprendre la façon de travailler du coach, d’ajuster les attentes, et de s’assurer que vos besoins sont bien compris. Ces deux séances sont donc indispensables et permettent d’instaurer une relation de confiance, essentielle pour un entraînement réussi et des progrès durables.
Bien-sûr, au cas où les séances ne seraient pas concluantes, l’essai est sans engagement !
FAQ : Réponses aux questions fréquemment posées
Vidéo sport maison : Quelles ressources pour compléter votre entraînement ?
Pour enrichir votre entraînement à la maison, utilisez des vidéos de fitness ou un coach en ligne. Des plateformes telles que YouTube proposent des chaînes comme FitnessBlender pour des séances variées. Des applications comme Nike Training Club offrent des séances guidées. Intégrez également les vidéos de Domicil’Gym qui proposent des programmes variés bons pour la diversité et agrémenter votre routine.
Sport à la maison : Comment varier les séances pour rester motivé ?
Pour maintenir la motivation lors des séances de sport à la maison, changez régulièrement d’exercices en alternant entre cardio, musculation et étirements. Utilisez des applications différentes. Modifiez l’intensité et la durée des entraînements, essayez de nouvelles routines et incorporez des défis. L’utilisation d’équipements simples, comme des haltères ou une corde à sauter, peut également diversifier vos séances et les rendre plus stimulantes.
Séance de sport salle vs. maison : Quelles différences et comment choisir ?
- La salle de sport offre des équipements variés et un environnement social, mais implique des frais et des déplacements.
- À la maison, l’entraînement est flexible et économique, mais nécessite discipline.
Choisissez en fonction de vos préférences, de votre budget et de la commodité. La variété d’équipements et l’interaction sociale peuvent rendre la salle de sport attrayante, tandis que la maison offre commodité et autonomie.
