La Pliométrie : Définition, Exercices et Séances

Qu’est-ce que la Pliométrie ? La pliométrie correspond à un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Elle est la méthode idéale de préparation du sportif qui souhaite améliorer l’explosivité et la vitesse au démarrage. Les Objectifs Un exercice pliométrique consiste à travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs […]
Team Domicil'Gym ‎ ‎ ‎|
‎ ‎ ‎ ‎21 April 2023
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Qu’est-ce que la Pliométrie ?

La pliométrie correspond à un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Elle est la méthode idéale de préparation du sportif qui souhaite améliorer l’explosivité et la vitesse au démarrage.

Les Objectifs

Un exercice pliométrique consiste à travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles. L’objectif est d’obtenir un étirement rapide des agonistes suivi d’une contraction maximale.

Types d’Exercices Pliométriques

Il existe plusieurs types d’exercices pliométriques : avec ou sans charge, verticale (orientée vers les bonds), ou horizontale (orientée vers la course).

Progression et Précautions

Le travail pliométrique se fait de préférence au poids de corps. Une simple variation de la hauteur suffit à augmenter l’efficacité. Respecter une progression dans la difficulté des exercices est essentiel pour éviter les blessures.

Exemple de Séance de Pliométrie

Voici une séance de pliométrie pour les membres inférieurs. L’objectif est d’enchaîner tous les exercices sans phase de récupération. Réalisez 4 séries, avec 3′ de récupération entre chaque série. Il est important de réaliser les exercices avec une rapidité d’exécution :

  • 8 sauts verticaux par dessus un obstacle (ajuster la hauteur en fonction de son niveau, entre 40 et 110 cms)
  • 5 demi squat sauté: sans charge dans un premier temps
  • 8 sauts sur bancs/chaises
  • Accélération sur 20 mètres ou course rapide sur place

Entraînement avec nos Coachs Sportifs

Nos coachs sportifs peuvent vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

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