La prise de poids avec l’âge s’explique d’abord par le métabolisme de base. Il représente les calories que l’organisme dépense pour assurer le minimum vital : plus il est faible, et plus on peut prendre de poids. Le principal facteur qui influe sur lui est la proportion de masse musculaire, plus grande chez les hommes. C’est pour cette raison qu’ils ont un métabolisme de base plus élevé que celui des femmes : le cœur et les poumons doivent s’activer davantage pour couvrir toute la masse musculaire.
Avec l’âge, la masse musculaire diminue, entraînant la baisse du métabolisme basal : on estime qu’il diminue de 2 à 3% par décennie à l’âge adulte. Le nombre de calories dépensées au repos diminue, alors que l’alimentation reste souvent la même. Par conséquent, les calories qui étaient autrefois brulées par l’organisme, sont stockées sous formes de graisse.
Mécanismes biologiques expliquant la prise de poids avec l’âge
Influence du métabolisme basal sur le poids en vieillissant
Le métabolisme basal diminue naturellement avec l’âge. Ce mécanisme, responsable de la consommation d’énergie au repos, ralentit de 2 à 3% chaque décennie après l’âge de 20 ans. Ainsi, moins de calories sont brûlées, ce qui augmente la probabilité de stocker de la graisse si l’apport calorique n’est pas ajusté en conséquence.
Rôle de la masse musculaire dans le métabolisme énergétique
La masse musculaire joue un rôle clé dans le maintien du métabolisme basal. Les muscles sont des tissus métaboliquement actifs qui consomment des calories même au repos. En vieillissant, la masse musculaire diminue, entraînant ainsi une réduction du nombre de calories brûlées. Maintenir ou augmenter la masse musculaire par des activités physiques régulières peut aider à contrer cette baisse du métabolisme et prévenir la prise de poids.
La ménopause
Lors de la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte musculaire au niveau des parties inférieures de l’organisme. Elle va donc amplifier le phénomène expliqué précédemment. La femme ne pouvant plus donner naissance à un enfant, ses réserves graisseuses n’ont plus lieu d’être. Le changement de la silhouette est alors inévitable : les cuisses maigrissent, au contraire de la taille et des hanches qui s’épaississent. La baisse de la masse musculaire entraîne globalement une prise de poids si le même mode de vie est conservé. Ces bouleversements hormonaux sont souvent accompagnés de changements importants dans la vie des femmes concernées (départ des enfants, stress professionnel). Pour éviter une prise de poids, il faut équilibrer son alimentation et surtout augmenter son activité physique. Cela permet de réduire la diminution de la masse musculaire et de maintenir son métabolisme de base.
L’hypothyroïdie
Ce dysfonctionnement de la glande thyroïde est relativement fréquent. Il entraîne une augmentation du poids et s’accompagne généralement d’une fatigue inhabituelle. Cette affection qui touche surtout les femmes après 50 ans, ne se guérit pas mais se contrôle très bien en prenant quotidiennement des hormones thyroïdiennes de substitution.
La perte de masse osseuse
A la perte musculaire, il faut aussi ajouter une légère perte osseuse qui entraîne également une diminution de notre métabolisme de base. Il est donc conseillé d’augmenter son apport en vitamine D, surtout lorsqu’on sait que près de 80% des occidentaux présentent ce type de carences.
Le laisser-aller
Au fil des années, le niveau de vie et la situation sociale changent. Cela favorise la sédentarité, la consommation d’aliments raffinés comme les boissons sucrées, le vin, les viandes rouges non transformées… D’autres facteurs interviennent également dans le gain pondéral : la consommation d’alcool, le temps passé devant la télévision ou encore l’utilisation de la voiture.
La prise de poids avec l’âge n’est pas une fatalité : adapter son alimentation aux besoins de l’organisme et pratiquer une activité physique suffisent à conserver un poids « santé ».
Changements comportementaux et leur influence sur le poids
Pourquoi grossit-on du ventre en vieillissant ?
En vieillissant, le corps subit un changement dans la répartition des graisses, notamment autour de l’abdomen. Cela est souvent dû à des modifications hormonales, comme la baisse des œstrogènes chez les femmes pendant la ménopause, qui influencent où la graisse est stockée. Ce phénomène est exacerbé par une diminution du métabolisme, rendant le ventre une zone privilégiée pour l’accumulation de graisse.
Influence des habitudes de vie sur la prise de poids après 50 ans
Après 50 ans, les habitudes de vie ont un impact significatif sur la prise de poids. La réduction de l’activité physique due à l’âge, des changements de régime alimentaire, et l’augmentation de la sédentarité peuvent tous contribuer à une prise de poids. En outre, le stress et le manque de sommeil, fréquents à cette période de vie, peuvent aussi affecter négativement le métabolisme et encourager le stockage des graisses. Ajuster ces habitudes peut aider à contrôler le poids et à améliorer la qualité de vie globale.
Stratégies pour gérer le poids avec l’âge
L’importance de l’activité physique pour contrer la prise de poids en vieillissant
L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion du poids à mesure que nous vieillissons. Elle aide à augmenter ou maintenir la masse musculaire, ce qui stimule le métabolisme et augmente le nombre de calories brûlées au repos. Intégrer des activités régulières, telles que la marche, le vélo, ou des exercices de résistance, peut prévenir la prise de poids liée à l’âge et améliorer la santé globale.
Conseils nutritionnels pour maintenir un poids santé à l’âge adulte
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour maintenir un poids santé en vieillissant. Il est recommandé de privilégier les aliments riches en nutriments et faibles en calories, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Réduire la consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sel peut également aider à contrôler le poids. De plus, il est important d’ajuster les portions à l’activité physique diminuée pour éviter une prise de poids excessive.
Mythes et réalités sur le poids et le vieillissement
À quel âge grossit-on le plus et pourquoi ?
Le gain de poids peut se produire à différents âges, mais il est fréquemment observé lors de transitions de vie majeures comme la ménopause pour les femmes et la mi-vie pour les hommes. Ces périodes peuvent coïncider avec une diminution naturelle du métabolisme basal et une perte de masse musculaire, rendant la gestion du poids plus difficile. Des facteurs tels que des changements hormonaux et un style de vie sédentaire contribuent également à une prise de poids plus importante pendant ces périodes.
Démystifier l’idée que grossir en vieillissant est inévitable
Il est courant de penser que prendre du poids est une partie inévitable du vieillissement, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Avec des ajustements appropriés dans le régime alimentaire, l’augmentation de l’activité physique, et une attention accrue à la santé globale, il est possible de maintenir un poids stable ou même de perdre du poids en vieillissant. La clé est d’adopter des habitudes de vie saines et de rester actif pour contrer les effets du vieillissement sur le métabolisme.
FAQ :
Est-il normal de prendre du poids en vieillissant ?
Oui, il est assez commun de prendre du poids en vieillissant en raison de la diminution naturelle du métabolisme et de la perte de masse musculaire. Ces changements peuvent réduire le nombre de calories brûlées, conduisant à une accumulation de graisse si l’apport calorique n’est pas ajusté.
Pourquoi le ventre grossit quand on vieillit ?
Le ventre peut grossir avec l’âge en raison de plusieurs facteurs, notamment la baisse des niveaux hormonaux, une réduction de la masse musculaire et des changements dans la distribution des graisses. Le métabolisme ralentit également, ce qui rend plus difficile la gestion du poids et favorise l’accumulation de graisse abdominale.
Comment perdre du poids en vieillissant ?
Pour perdre du poids en vieillissant, il est crucial d’adapter l’alimentation pour consommer moins de calories et de maintenir une activité physique régulière. Il est aussi bénéfique de privilégier les aliments riches en nutriments et faibles en calories, et d’augmenter l’activité physique pour stimuler le métabolisme et renforcer les muscles.
Pourquoi on s’élargit en vieillissant ?
L’élargissement du corps en vieillissant peut être attribué à la perte de masse musculaire et à l’augmentation de la masse grasse, une distribution modifiée des graisses corporelles, ainsi qu’à des changements hormonaux qui peuvent tous influencer la forme et la taille du corps. Le ralentissement du métabolisme contribue également à cette tendance à s’élargir.
