Passer de longues heures dans la même position au travail peut entraîner des déséquilibres musculaires. Ces déséquilibres, causés par des postures statiques ou des mouvements répétés, perturbent l’harmonie musculaire de notre corps. Découvrez comment identifier ces déséquilibres et les corriger efficacement.
L’origine des déséquilibres musculaires
Les déséquilibres musculaires se produisent lorsqu’un muscle est trop souvent contracté, ce qui affaiblit ou désactive son antagoniste (le muscle opposé). Par exemple, si un muscle reste constamment sollicité, il devient dominant et provoque une asymétrie fonctionnelle. Ce phénomène peut affecter la posture et engendrer des inconforts ou des douleurs chroniques.
Muscles antérieurs et postérieurs : un équilibre fragile
Nos muscles jouent un rôle essentiel dans le maintien de la posture. Les muscles antérieurs (pectoraux, abdominaux, fléchisseurs de hanche) et postérieurs (dos, fessiers, ischio-jambiers) doivent fonctionner en synergie.
Prenons un exemple : si vous travaillez assis plusieurs heures par jour, les muscles antérieurs sont constamment sollicités. Avec le temps, ils deviennent plus forts que les muscles postérieurs, qui s’affaiblissent. Ce déséquilibre modifie la posture naturelle du corps pour compenser, entraînant des tensions et des douleurs.
Des déséquilibres musculaires à l’origine de pathologies
Lorsque les muscles agonistes (qui produisent un mouvement) dominent leurs antagonistes, cela affecte les articulations et la posture globale.
Par exemple :
- Le psoas, muscle fléchisseur de hanche, se raccourcit et s’active en position assise.
- Les fessiers, antagonistes du psoas, s’affaiblissent faute de sollicitation (marche ou montée d’escaliers).
Résultat : le psoas dominant provoque une antéversion du bassin, mettant la colonne vertébrale sous pression. À terme, cela peut causer des douleurs lombaires ou des pincements des disques intervertébraux.
Comment rééquilibrer les muscles de votre corps ?
Pour rétablir l’équilibre musculaire, voici quelques étapes clés :
- Analysez votre posture au travail : Identifiez si votre position sollicite davantage la chaîne antérieure ou postérieure.
- Activez la chaîne musculaire faible : Renforcez progressivement les muscles les moins sollicités.
- Étirez la chaîne dominante : Allongez les muscles trop contractés pour restaurer leur souplesse.
- Pratiquez des exercices adaptés : Intégrez des étirements et des renforcements spécifiques pour équilibrer vos chaînes musculaires.
Prenez soin de votre corps avec des gestes simples
Rééquilibrer vos muscles améliore non seulement votre posture, mais prévient également les douleurs et les pathologies liées à une mauvaise position. Adoptez une routine quotidienne pour maintenir l’harmonie de votre corps, même en travaillant.
Par Rémy Reynaud, Coach sportif Domicil’Gym à Bordeaux.
