Bien souvent la balance est notre meilleur ennemi. On lui accorde le tort de nous indiquer notre poids et lui faisons payer sa médisance par de longs moments d’attentes au fond de notre salle de bain ou dans un coin sombre de notre chambre. Pourtant, elle peut représenter un allier de choix lorsque nous l’apprivoisons. En voici, le mode d’emploi !
Qu’est-ce que le poids et comment évolue-t-il ?
Le poids est une mesure qui reflète la masse totale de votre corps, mais saviez-vous qu’il peut fluctuer naturellement tout au long de la journée ? Ces variations sont tout à fait normales et comprennent plusieurs facteurs. Comprendre ces mécanismes vous aidera à adopter une approche plus saine vis-à-vis de votre balance.
Pourquoi mon poids change-t-il au cours de la journée ?
Votre poids n’est pas une valeur fixe ; il évolue en fonction de plusieurs éléments au cours de la journée :
- Hydratation : boire de l’eau ou en perdre à travers la transpiration peut faire varier votre poids.
- Repas et boissons : après un repas, le poids de la nourriture et des liquides consommés s’ajoute temporairement à votre masse corporelle.
- Activité physique : l’exercice peut causer une perte d’eau par transpiration, affectant ainsi votre poids à court terme.
Quels facteurs influencent les variations de poids quotidiennes ?
Plusieurs facteurs peuvent influer sur le poids que vous observez sur la balance chaque jour :
- Alimentation : la teneur en sel et en glucides de vos repas peut entraîner une rétention d’eau temporaire.
- Cycle menstruel : chez les femmes, les fluctuations hormonales peuvent provoquer des variations de poids significatives.
- Stress et sommeil : le stress peut augmenter la rétention d’eau et le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant l’appétit, conduisant à un poids plus élevé.
- Élimination : les mouvements intestinaux réguliers peuvent aussi affecter votre poids.
En prenant conscience de ces facteurs, vous pouvez mieux interpréter les chiffres de votre balance et maintenir une relation plus saine avec celle-ci.
Psychose …
Ou l’art de se peser tous les jours et/ou plusieurs fois par jour. Je dois vous avouer que cela est inutile car votre poids varie au cours d’une même journée et d’un jour sur l’autre. Ainsi en fonction de la teneur en sel de vos derniers repas, de la rétention d’eau, de votre activité physique, de votre stress, des menstruations chez les femmes, le poids indiqué sur la balance peut être faussé. Préférez vous peser une fois par semaine afin d’avoir un aperçu fiable de l’évolution de votre poids
Les stocks d’énergie sous forme de glycogènes (glucose + eau) influence également votre poids au cours de la journée.
Une question de timing …
Il y’a des moments propices à la pesée, afin que vos résultats soient comparables d’une semaine à l’autre, privilégiez de monter sur la balance le matin à jeun après être passé aux toilettes. Le bon sens, nous invite à éviter de nous peser le lundi matin après un week-end copieux en calories et plutôt à favoriser une pesée le vendredi d’avant-fête.
La pesée suite à une activité physique est à éviter en dehors du cas ou vous souhaiteriez connaitre la quantité d’eau perdue durant l’effort. En effet, une activité physique et/ou sportive favorise la transpiration et donc l’élimination d’eau. Se peser après le sport est donc une bonne idée pour se réhydrater précisément suite à l’effort mais pas pour savoir si votre graisse s’est envolée.
Pesez-vous allégé …
Toujours dans l’idée d’éviter toute influence extérieure sur le résultat de la balance, délestez-vous de vos vêtements épais et/ou lourd. L’idéal est de se peser en sous-vêtements ou même nu, avant de vous habillez le matin.
Un investissement mesuré …
Toutes les balances ne se valent pas, celles proposant un affichage numérique sont réputées plus précises. Si vous souhaitez réellement investir dans une balance qui peut vous être utile, orientez-vous vers une balance à impédancemétrie permettant d’estimer votre pourcentage de masse grasse et de masse musculaire. Vous pourrez ainsi valider que vous êtes sur une perte de poids « santé », c’est-à-dire avec un maintien du muscle et une baisse de la graisse.
Laissez travailler le temps avec patience !
Le meilleur moyen de perdre du poids est de se faire accompagner sur un programme de rééquilibrage alimentaire tout en pratiquant une activité physique plus fréquente. Parfois, votre poids sur la balance peut stagner voir augmenter sur certaines périodes, dans ce cas pas de panique. La masse musculaire que vous pouvez développer avec l’activité physique pèse plus lourd que la masse grasse. Comprenez qu’il faut moins de surface de muscle par rapport à la proportion de masse grasse pour la même masse.
Complétez toujours le contrôle de la balance, avec la prise de vos mensurations et l’utilisation d’un pantalon témoin. Lorsque le résultat n’est pas quelque part, il est certainement ailleurs ! Essayez et vous verrez.
Quand est-il conseillé de se peser pour obtenir un résultat fiable ?
Pour des mesures de poids précises et cohérentes, il est crucial de choisir le bon moment. Le timing peut en effet grandement influencer les chiffres que vous voyez sur la balance.
Pourquoi se peser le matin à jeun est-il recommandé ?
Se peser le matin, juste après être allé aux toilettes et avant de manger ou boire, est idéal pour plusieurs raisons :
- Stabilité : votre corps est le plus stable le matin après une nuit de jeûne.
- Consistance : cela assure que la mesure est prise toujours dans les mêmes conditions, permettant de suivre les variations réelles de poids.
Quelle est la différence de poids entre le matin et le soir ?
Le poids peut varier de 1 à 2 kilos entre le matin et le soir. Ces variations sont dues à :
- Aliments et liquides consommés : ils ajoutent du poids temporairement.
- Activité : le niveau d’activité pendant la journée peut influencer le poids en fin de journée.
Quand se peser quand on fait du sport pour une mesure efficace ?
Pour les sportifs, il est conseillé de se peser :
- Avant l’activité physique : cela donne une mesure de base avant la perte de fluides due à l’exercice.
- Après l’activité et la réhydratation : pour mesurer l’effet de la réhydratation sur votre poids.
Comment se peser correctement ?
Une bonne technique de pesée est cruciale pour obtenir des résultats fiables. Voici comment optimiser la précision de votre pesée.
Comment bien se positionner sur la balance ?
Pour une mesure précise, assurez-vous de :
- Stabilité : tenez-vous droit et immobile.
- Position centrale : placez vos pieds au centre de la balance pour une répartition uniforme du poids.
Se peser avec ou sans vêtements : quelle est la différence ?
Les vêtements peuvent ajouter un poids supplémentaire variable. Pour plus de précision :
- Pesez-vous sans vêtements ou en sous-vêtements pour éviter les variations dues aux différents types de vêtements.
- Consistence : si vous choisissez de porter des vêtements, tâchez de porter des vêtements similaires à chaque pesée pour plus de cohérence.
La fréquence de la pesée : quelle est l’approche optimale ?
Choisir à quelle fréquence vous pesez peut avoir un impact significatif sur votre motivation et votre compréhension de votre progression.
Pourquoi ne pas se peser tous les jours ?
Se peser chaque jour peut être contre-productif pour plusieurs raisons :
- Fluctuations naturelles : le poids fluctue naturellement d’un jour à l’autre en raison de l’hydratation, de l’alimentation, et d’autres facteurs biologiques.
- Pression psychologique : cela peut également entraîner une obsession inutile pour des variations minimes, affectant votre moral et votre motivation.
Se peser tous les jours fait-il grossir ? Démystification d’un mythe commun.
Non, se peser tous les jours ne cause pas de prise de poids. Cependant, cela peut influencer votre perception de la progression et potentiellement votre comportement :
- Stress : l’anxiété générée par des variations quotidiennes peut conduire à des décisions alimentaires impulsives.
- Perception erronée : cela peut mener à une interprétation incorrecte de ce qui est une variation normale de poids.
Choisir la bonne balance : un élément clé
La précision de votre balance peut grandement influencer la façon dont vous interprétez vos progrès.
Balance mécanique ou à impédancemétrie : laquelle choisir ?
- Balance mécanique : simples et durables, elles sont moins précises et peuvent varier en fonction de leur mécanisme et de leur âge.
- Balance à impédancemétrie : plus coûteuses, elles offrent des informations détaillées sur la composition corporelle, telles que le pourcentage de masse grasse et musculaire, ce qui est crucial pour une perte de poids santé.
L’importance de toujours utiliser la même balance
- Consistance des mesures : utiliser la même balance assure que les variations que vous observez sont dues à des changements dans votre corps et non à des différences entre les appareils.
- Calibration : les balances peuvent différer dans leur étalonnage. Changer de balance peut introduire des erreurs dans vos relevés de poids.
En comprenant et en appliquant ces conseils, vous serez mieux équipé pour suivre votre progression de manière précise et motivante.
Solutions alternatives pour se peser
Il existe plusieurs méthodes pour suivre votre progression de poids sans utiliser de balance traditionnelle.
Comment se peser sans balance ? Techniques et astuces
- Utilisation de vêtements : portez régulièrement les mêmes vêtements et notez comment ils vous vont. S’ils deviennent plus lâches, c’est un signe de perte de poids.
- Mesures corporelles : utilisez un mètre ruban pour mesurer différentes parties de votre corps, comme la taille, les hanches et les cuisses, afin de suivre les changements dans votre composition corporelle.
- Photos de progression : prenez des photos de vous-même sous le même angle et dans les mêmes vêtements pour visualiser les changements au fil du temps.
Se peser en pharmacie : prix et précision
- Accessibilité : de nombreuses pharmacies offrent un service de pesée, souvent pour une petite somme ou gratuitement.
- Précision : les balances en pharmacie sont régulièrement calibrées, garantissant ainsi des mesures précises.
Comprendre ce que votre balance ne vous dit pas
La balance peut vous donner un chiffre, mais il y a plus à votre santé et à votre condition physique que ce seul numéro.
Pourquoi observer d’autres indicateurs que le poids ?
- Composition corporelle : le muscle pèse plus que la graisse. En vous fiant uniquement au poids, vous pourriez ignorer des gains importants en masse musculaire.
- Santé globale : des indicateurs tels que la force, la flexibilité et l’endurance sont également essentiels pour évaluer votre santé.
Compléter la pesée avec la prise de mensurations et l’utilisation de vêtements témoins
- Mensurations : prendre des mesures régulières de différentes parties de votre corps peut montrer des résultats de perte de graisse non perceptibles sur la balance.
- Vêtements témoins : utiliser un ensemble de vêtements comme référence pour juger comment votre corps change avec le temps aide à visualiser la perte de graisse ou le gain musculaire.
Ces méthodes vous aideront à obtenir une vue d’ensemble de vos progrès et à rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
Conseils pratiques pour une pesée efficace
Pour obtenir les résultats les plus précis de votre balance, il est essentiel de suivre quelques astuces pratiques.
Combien de kilos doit-on enlever quand on se pèse le soir ?
Si vous choisissez de vous peser le soir, il est important de comprendre que :
- Variations naturelles : vous pouvez peser entre 1 et 2 kilos de plus le soir par rapport au matin, en raison de l’alimentation et de la consommation de liquides durant la journée.
- Conseil pratique : pour une approximation, envisagez de soustraire jusqu’à 2 kilos à votre poids du soir pour estimer votre poids du matin.
Quel est le meilleur moment pour se peser quand on est une femme ?
Pour les femmes, le choix du moment pour se peser peut être influencé par des facteurs spécifiques :
- Cycle menstruel : évitez de vous peser pendant votre période menstruelle car les fluctuations hormonales peuvent augmenter la rétention d’eau, faussant ainsi le poids.
- Consistance : idéalement, pesez-vous le matin, à jeun, après être allée aux toilettes, pour des résultats les plus constants et fiables, en tenant compte de votre cycle pour choisir le moment le plus stable chaque mois.
Ces conseils vous aideront à mieux comprendre et interpréter les variations de poids, en offrant une mesure plus précise de vos progrès.
En tant que coach sportif forme et santé, notre rôle est de vous accompagnez tout au long de votre amincissement afin de vous soutenir en cas de doute et de fêter vos victoires nombreuses !
FAQ :
Quand se peser pour avoir son vrai poids ?
Pour obtenir une mesure de poids la plus fidèle possible, pesez-vous le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire. Cela garantit que les fluctuations dues aux repas, à l’hydratation et à l’activité physique ne faussent pas votre poids.
Comment se peser son poids sans balance ?
Sans balance, vous pouvez utiliser des méthodes alternatives comme :
- Suivre la coupe de vos vêtements : notez si vos vêtements deviennent plus lâches.
- Mesures corporelles : utilisez un ruban à mesurer pour suivre les changements de vos circonférences corporelles.
- Photos de progression : prenez des photos régulières dans les mêmes vêtements pour visualiser les changements.
Quel poids enlever quand on se pèse habillé ?
Quand vous vous pesez habillé, vous pouvez enlever approximativement 0,5 à 1 kg pour les vêtements, bien que cela dépende de la lourdeur de ceux-ci. Pour une précision maximale, il est conseillé de se peser en sous-vêtements ou nu.
Quelle est la différence de poids entre le matin et le soir ?
Il est normal de constater une différence de poids de 1 à 2 kilos entre le matin et le soir. Cette variation est principalement due à la consommation de nourriture et de liquides tout au long de la journée ainsi qu’à la transpiration et autres fonctions corporelles.
Est-il possible de prendre 3kg en 1 jour ?
Il est peu probable de prendre 3 kg de masse corporelle en un jour. Cependant, les variations de poids apparentes peuvent résulter de la consommation de repas lourds, de la rétention d’eau due à une alimentation riche en sel, ou d’une importante hydratation.
Pourquoi j’ai pris 2 kg en un jour ?
Prendre 2 kg en un jour est généralement le résultat de la rétention d’eau ou de variations dans la teneur en sel de votre alimentation. Cela peut aussi inclure le poids des aliments et liquides consommés qui n’ont pas encore été complètement digérés ou éliminés.
