Je n’arrive pas à maigrir est une phrase qui revient souvent et une des motivations les plus courantes quand on se lance dans une activité physique. Or, certains se sentent parfois frustrés de ne pas voir le poids bouger sur la balance malgré un régime strict et une pratique sportive régulière. Découragés, ils ne trouvent souvent pas d’issue à leurs problèmes, condamnés à voir leur poids stagner ou faire le yoyo. Faites-vous partie de ceux là ou connaissez-vous quelqu’un qui est dans ce cas là ? Si la réponse est oui, lisez attentivement ce qui va suivre. Anthony Sanchez, Coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM sur Villefranche de Lauragais et alentours vous explique les différents paramètres qui peuvent empêcher de maigrir.

Une focalisation excessive sur le chiffre indiqué sur la balance

Avant de développer les différents paramètres qui peuvent empêcher de « maigrir », il faut comprendre comment marche le métabolisme et pourquoi il ne faut pas se focaliser seulement sur le chiffre indiqué sur la balance. Car, à terme, cela peut amener une certaine frustration et un blocage psychologique. En effet, lorsque l’on décide de maigrir, on veut à tout prix voir ce chiffre diminuer. Or, le plus important n’est pas de perdre du poids, mais d’augmenter sa masse musculaire. Et avec les régimes conventionnels, pour plus de 50% du poids perdu, il s’agit de la masse musculaire et non de la masse grasse. Cela a des conséquences néfastes pour la santé et le succès d’une perte de poids à long terme. Ainsi, 90% des gens ayant effectué ce type de régime reprennent leur poids ou plus dans les 6 mois à 5 ans à venir. Sachez donc que si vous perdez de la masse musculaire, votre corps brûle moins de calories. A l’inverse, en gagnant de la masse musculaire vous allez augmenter votre métabolisme de base qui va brûler des calories et ceci même pendant les périodes de repos !

Comment mesurer efficacement sa progression sans balance ?

Pour mesurer efficacement votre progression sans utiliser une balance :

Utilisez un mètre ruban : mesurez régulièrement votre tour de taille, de hanches, et d’autres parties du corps.
Faites attention à la coupe de vos vêtements : notez comment vos vêtements vous vont et s’ils deviennent plus lâches.
Évaluez votre forme physique : notez des améliorations dans votre endurance ou votre force au fil du temps.

Une mauvaise hygiène alimentaire

Si vous souhaitez améliorer votre apparence tout en prenant soin de votre santé, il est primordial de rééquilibrer votre alimentation. En effet, de nos jours, il est facile de trouver des produits trop gras, trop sucrés, et de céder à une faim hédoniste. Or, Il n’est pas utile de partir dans des programmes hors de prix ou des régimes très stricts, il suffit de modifier son alimentation tout en continuant à se faire plaisir ! Pour se faire, voici quelques recommandations :

Réalisez 4 à 5 repas dans la journée : 3 repas et 1 à 2 collations selon l’activité physique, pour éviter les grignotages.
Eliminez les produits transformés : (plats préparés), les sauces (ketchup, mayonnaise), les boissons gazeuses (coca-cola), les biscuits et céréales trop sucrées de votre alimentation. (Pain au chocolat, pâte à tartiner, corn flakes sucrées…)
Remplacez les produits dits « blancs » (pain, pâtes) par des produits complets ou semi-complets
Privilégiez les fruits et les légumes plutôt que les féculents : ces derniers sont importants car ils apportent de l’énergie, mais en excès, ils peuvent vite se transformer en graisse.
Prenez votre temps pour manger : manger à une trop grande vitesse favorise le surpoids et l’obésité. Alors que manger lentement laisse au corps le temps de mieux se rendre compte de ce qu’il absorbe. Et donc de manifester la sensation de satiété au bon moment.
Il est aussi essentiel psychologiquement de se faire plaisir avec des produits plus gras : notre cerveau est attiré par ces derniers, donc faites-lui plaisir de temps en temps (comme par exemple une journée dans le week-end).

Représentation imagé d'une assiette de régime pour perdre du poids.

Comment rééquilibrer son alimentation pour favoriser la perte de poids ?

Pour rééquilibrer votre alimentation :

Diminuez les sucres et les graisses saturées : réduisez la consommation de boissons sucrées, snacks, et fast-food.
Augmentez votre apport en fibres : mangez plus de fruits, légumes, et grains entiers.
Optez pour des protéines maigres : intégrez des sources de protéines comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les œufs.

Le manque de sommeil

La fatigue favorise la prise de poids en modifiant notre alimentation et en dérèglant notre horloge interne ! Car quand la fatigue est présente, l’organisme produit beaucoup de ghréline et peu de leptine. La Leptine et la Ghréline sont deux hormones qui contrôlent la sensation de faim. La leptine est sécrétée lorsque l’organisme considère qu’il a assez d’énergie (message de satiété) tandis que la ghréline stimule l’appétit. Ainsi, quand la fatigue est présente, l’organisme produit beaucoup de ghréline et peu de leptine. Cela nous amène à manger en quantité plus importante. Or, pour maigrir ou garder la ligne, il est essentiel d’avoir un bon métabolisme de base, c’est-à-dire que l’organisme consomme plus de calories pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux et des muscles. La fatigue entraînant un ralentissement du métabolisme et poussant l’organisme à consommer moins de calories sans moins manger, cela entraîne une prise de poids rapide.

Stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil

Pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Établissez une routine nocturne : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
Réduisez l’exposition à la lumière bleue : évitez les écrans au moins une heure avant de dormir.
Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme, et à une température agréable.

Le stress

Techniques de gestion du stress pour aider à la perte de poids

Pour gérer le stress :

Pratiquez la méditation ou la pleine conscience : dédié du temps chaque jour à ces pratiques pour réduire le stress.
Faites régulièrement de l’exercice : l’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress.
Obtenez un soutien adéquat : parlez à des amis, à la famille ou à un professionnel si vous vous sentez dépassé.

Le manque d’exercice

Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, ce que nous buvons est aussi important que ce que nous mangeons. En effet, l’eau à de nombreuses vertus, comme celle de permettre une régulation du poids. Aussi, le signal que l’organisme envoi au cerveau pour exprimer une sensation de faim est le même que celui de la soif. Donc, lors d’une fringale hors repas et collation, l’eau va venir compenser ce besoin sans apporter de calories supplémentaires. Elle va donc agir, en quelque sorte, comme un coupe faim. De plus, sa consommation entraîne une accélération de votre métabolisme et offre plus d’énergie à votre corps pour fonctionner et donc brûler des calories. L’hydratation ne va donc pas directement faire perdre du poids mais c’est une alliée non négligeable dans l’atteinte de cet objectif !

Quels types d’exercices sont les plus efficaces pour perdre du poids ?

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids incluent :

Cardio : la course, le cyclisme, et la natation augmentent le rythme cardiaque et brûlent des calories.
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : alterne entre des périodes d’exercice intense et de repos pour maximiser la combustion des calories.
Entraînement en résistance : soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance aide à construire du muscle, qui brûle plus de calories au repos.

Un problème hormonal

On sous estime souvent le rôle des hormones dans la perte de poids. Or, les hormones ont un rôle essentiel dans ce processus ! Ainsi, dans le cas où vous suivez tous les conseils énoncés précédemment et vous ne parvenez toujours pas à perdre un gramme, il faut se pencher sur votre équilibre hormonal. Car, le moindre dérèglement hormonal peut venir freiner la perte de poids. Il existe plusieurs dérèglements hormonaux :

L’insuline (hormone du sucre),
Le cortisol (hormone du stress),
Les œstrogènes (les hormones féminines) …

Il est important de consulter un spécialiste au moindre doute concernant votre équilibre hormonal : médecin traitant, endocrinologue….

Quand consulter un spécialiste pour des problèmes hormonaux ?

Consulter un spécialiste si :

Vous avez des symptômes persistants : comme une fatigue inexpliquée, des changements de poids soudains, ou des problèmes de sommeil.
Des changements d’humeur inexplicables : si vous ressentez une dépression ou de l’anxiété qui affecte votre quotidien.
Si vos efforts de perte de poids échouent : malgré un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.

La prise de certains médicaments

Effectivement, la prise de certains médicaments peut faire grossir. Par exemple les antidépresseurs perturbent les signaux de faim et de satiété, ce qui provoque une stimulation de l’appétit et engendre des pulsions sucrées. Les bêtabloquants, médicaments prescrits en cas de problèmes cardiaques ou d’hypertension, entraînent une diminution de la fréquence cardiaque engendrant une diminution des dépenses énergétiques et caloriques. Le traitement des troubles bipolaires a, quant à lui, comme conséquence, une modification du métabolisme du sucre et de la sécrétion de leptine (hormone digestive liée à la sensation de satiété).

Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids malgré le sport ?

Comprendre le rôle de l’exercice dans la perte de poids

L’exercice aide à brûler des calories et à construire du muscle, ce qui peut accélérer le métabolisme. Cependant, la perte de poids efficace nécessite également une alimentation équilibrée. Si l’apport calorique reste trop élevé, le sport seul peut ne pas suffire à perdre du poids.

Comment optimiser votre routine sportive pour surmonter le plateau de perte de poids ?

Pour surmonter un plateau :

Variez vos activités : introduisez de nouveaux exercices pour défier votre corps de manière différente.
Augmentez l’intensité : ajoutez des intervalles ou augmentez la charge pour intensifier vos séances.
Surveillez votre fréquence : assurez-vous de faire suffisamment d’exercice régulièrement, idéalement 150 minutes par semaine d’activité modérée à intense.

Une élève heureuse grâce à son coach sport et nutrition.

Je déprime car je n’arrive pas à maigrir

Lien entre émotion, alimentation et poids

Les émotions peuvent influencer considérablement les habitudes alimentaires, conduisant à une alimentation émotionnelle où l’on mange pour se sentir mieux plutôt que par faim. Cette réaction peut entraver la perte de poids malgré des efforts réguliers.

Conseils pour surmonter le découragement et rester motivé

Pour rester motivé :

Fixez des objectifs réalistes et mesurables : cela peut aider à maintenir la motivation même lors de petits progrès.
Cherchez du soutien : parlez de vos défis avec des amis, des membres de la famille ou un professionnel.
Célébrez les petites victoires : récompensez-vous pour les petits succès qui ne dépendent pas de la balance.

Solutions et accompagnement personnalisé avec DOMICIL’GYM

Domicil’GYM offre un accompagnement personnalisé pour aider à surmonter les obstacles à la perte de poids :

Évaluations personnalisées : chaque programme commence par une évaluation pour comprendre vos besoins spécifiques et ajuster le plan en conséquence.
Coaching personnalisé : un coach dédié vous aide à fixer des objectifs réalistes et vous guide à travers des routines d’exercices adaptées et un plan nutritionnel.
Suivi continu : les ajustements réguliers du programme garantissent que vous restez sur la bonne voie vers vos objectifs de perte de poids.

Une coach Domicil'Gym fait le point sur les capacités de sa cliente grâce à un programme en ligne.

FAQ :

Comment faire quand on arrive pas à perdre du poids ?

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids :

Réévaluez votre apport calorique : assurez-vous de consommer moins de calories que vous n’en brûlez.
Augmentez l’intensité de l’exercice : intégrez plus d’activité physique de haute intensité à votre routine.
Consultez un professionnel : un nutritionniste ou un coach peut vous aider à identifier et à corriger les problèmes.

Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids ?

Les raisons courantes pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids incluent :

Sous-estimation de l’apport calorique : manger plus de calories que vous ne le pensez.
Manque de sommeil : ne pas dormir assez peut perturber les hormones de la faim.
Stress chronique : augmente la production de cortisol, ce qui peut conduire à une prise de poids.

Qu’est-ce qui peut empêcher de perdre du poids ?

Plusieurs facteurs peuvent empêcher la perte de poids :

Déséquilibres hormonaux : problèmes avec la thyroïde ou la résistance à l’insuline.
Mauvaise alimentation : une alimentation riche en aliments transformés et en sucres rapides.
Mode de vie sédentaire : manque d’activité physique régulière.

Comment débloquer son corps pour perdre du poids ?

Pour débloquer la perte de poids :

Changez votre routine d’exercice : variez les types d’exercices pour surprendre votre corps.
Améliorez la qualité de votre alimentation : concentrez-vous sur des aliments entiers riches en nutriments.
Gérez le stress et le sommeil : adoptez des techniques de relaxation et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.

Quel est le brûleur de graisse le plus efficace ?

Le brûleur de graisse le plus efficace est souvent celui qui combine :

Ingrédients actifs reconnus : comme la caféine, le thé vert, et la L-carnitine, qui peuvent augmenter le métabolisme et améliorer la dégradation des graisses.
Régime alimentaire approprié : les suppléments sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire sain.
Exercice régulier : aucun brûleur de graisse ne remplace les effets bénéfiques de l’exercice physique régulier.