Le Yoga est-il fait pour moi ?

coach-sportif-domicil-gym-saint-gilles-la-reunion-thomas-lepinay
coach-sportif-domicil-gym-saint-gilles-la-reunion-thomas-lepinay

Avec plus de 300 millions de pratiquants autour du globe, le yoga prend progressivement une ampleur internationale. A tel point qu’il possède désormais une Journée Mondiale : le 21 juin. Mais au-delà de l’effet de mode, le yoga est une réelle bouffée d’air frais dans nos sociétés où le multitasking et la productivité sont devenus la norme. Il permet de faire une pause, se recentrer sur soi-même et se concentrer sur l’instant présent. Et au delà de cela il génère de nombreux bienfaits sur notre santé physique mais aussi psychique. Bien plus qu’une pratique sportive, le yoga devient parfois même un mode de vie. Pour toutes ces raisons, Thomas Lepinay, coach sportif expert Forme et Santé DOMICIL’GYM ® à Saint Gilles la Réunion et alentours vous invite à méditer sur la question. Et découvrir si le yoga est fait pour vous.

trouver un coach sportif à domicile

Qu’est-ce que le yoga ?

Originaire d’Inde, le Yoga aurait fait son apparition il y a plus de 5000 ans. Son objectif ? Harmoniser le corps et l’esprit et le relier en un tout pour favoriser le bien être général.  Mais également dépasser le statut de simple activité physique pour faire partie intégrante d’une nouvelle hygiène de vie (sur le plan alimentaire, nerveux et musculaire). Pour atteindre un haut niveau de perfectionnement, le yogi (pratiquant du yoga) doit respecter 5 principes essentiels : 

  • Asana : postures en yoga (exercices appropriés). Leur objectif est d’améliorer la force, l’équilibre, la souplesse et de réaliser un “auto massage des organes internes”.
  • Pranayama : technique de respiration appropriée. Pour diminuer les tensions, améliorer la concentration et diminuer le stress. 
  • Savasana : technique de relaxation. Elle apaise le mental et le physique. Puis apporte une réduction de l’anxiété et un regain d’énergie. 
  • Mitahara : s’alimenter en pleine conscience, sainement et avec modération. L’objectif étant d’avoir un corps en bonne santé. 
  • Dhyana : état de méditation et de concentration qui permet de parvenir à acquérir une certaine maîtrise de soin. 

A chacun son yoga

Le yoga classique possède un avantage non négligeable : quel que soit votre âge et votre niveau de pratique vous pouvez le pratiquer (sauf contre-indication médicale formelle, bien évidemment). En effet, les maîtres mots de cette activité physique sont adaptabilité et personnalisation dans le but d’améliorer votre capital santé. C’est pour ces raisons que le nombre de professionnels de la santé à le préconiser croît (médecins, kinésithérapeutes…). Les raisons ? L’apport de nombreux bienfaits comme : la réduction du stress, de l’anxiété, l’amélioration de la santé cardiaque, réduction des douleurs chroniques, amélioration du sommeil, amélioration de la souplesse, amélioration de l’équilibre et renforcement musculaire. De plus, en fonction de ses goûts et de ses objectifs, il est possible de choisir sa typologie de yoga parmi un panel plutôt étoffé :

  • Hatha yoga : idéal pour les débutants. Il s’agit du type de yoga le plus classique et traditionnel car il regroupe l’ensemble des différents types de yoga. Travail du corps (posture), de l’esprit (méditation) et de la respiration. Peut-être pratiqué par tous les publics.
  • Ashtanga yoga : idéal pour travailler la force. Plus dynamique que le yoga traditionnel. Il comprend des enchaînements de postures rapides et énergiques. N’est pas destiné à tous les publics.
     
  • Kundalini yoga : idéal pour effectuer un travail sur soi (aspect spirituel et postures). Accessible à tous, ce type de yoga cible principalement la colonne vertébrale. Il permet d’éveiller le corps, l’esprit et de renforcer le système immunitaire
  • Power yoga: idéal pour gagner en dynamisme.  Axé principalement sur des enchaînements dynamiques de posture et sur la respiration ce type de yoga est similaire à du  renforcement musculaire. Il se pratique dans une salle chauffée et exclut la partie méditation. Il contribue à faire diminuer le stress et l’anxiété tout en mettant l’accent sur le renforcement musculaire.
  • Vinyasa yoga : idéal pour les férus de danse. Il s’agit d’un enchaînement de postures apparentées à une chorégraphie de danse. Tout public, ce type de yoga est destiné à améliorer  l’équilibre et la souplesse
  • Bikram yoga : idéal pour éliminer les toxines. Ce type de yoga consiste en un enchaînement de plusieurs postures dans une pièce à 40°C. La chaleur permet d’augmenter la sudation, d’étirer les muscles plus en profondeur et d’éliminer les toxines. Il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires.
  • Nidra yoga : idéal pour les adeptes de la méditation. Il est principalement axé sur de la méditation et aide à mieux connaître son corps. Ce yoga est principalement pratiqué en position allongée et ne nécessite aucune autre posture particulière. Accessible à tous, il est recommandé pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. 
  • Iyengar yoga : idéal pour optimiser sa concentration. Ce type de yoga requiert beaucoup de rigueur et de concentration dans sa pratique, surtout sur le plan mental. Il est axé sur l’alignement du corps et nécessite divers accessoires (briques, sangles…). Accessible à tous, il améliore l’équilibre, la coordination et le fonctionnement des organes digestifs. 
  • Fly yoga : idéal pour les amateurs de danse aérienne. Il s’agit d’un mélange de yoga traditionnel et de danse aérienne. 

Il existe également d’autres types de yoga qui ciblent un public spécifique : les seniors, les femmes enceintes, les enfants…  En résumé, chaque personne peut trouver le type de yoga qui lui correspond sans compétition ni recherche impérative de performance. Chacun évolue à son rythme et en fonction de ses ressources pour conserver ou retrouver la santé. 

Point commun entre Yoga et coach sportif expert DOMICIL’GYM ®

  • Une approche holistique de la santé
  • Personnalisation de la séance en fonction du public et des objectifs
  • Plusieurs techniques reprenant le yoga et dont disposent les coachs DOMICIL’GYM ®
  • Techniques de gymnastique hypopressive axée sur la respiration
  • Automassages avec rouleaux Blackroll (pour masser les organes et les fascias)
  • Analyse de la posture pour cibler les exercices et les étirements adaptés
  • Ma recommandation : enchaînement à réaliser pour bien débuter la journée ou en échauffement avant une séance de coaching sportif avec votre coach DOMICIL’GYM ® : la salutation au soleil

Thomas Lepinay, coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® à Saint Gilles la Réunion et alentours

Vous souhaitez aller plus loin et faire appel à un coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® pour atteindre vos objectifs ? Trouvez le coach expert DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous et bénéficiez de deux séances gratuites et sans engagement. 

trouver un coach sportif à domicile

 

Comment choisir son style de yoga ?

Il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits… et ils se marient très bien avec l’activité physique et le changement de ses habitudes de vie.

Hatha Yoga

Très complet, car composé de postures (asanas) plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre souvent du mal de dos ! Le contrôle de l’expiration (pranayama), la concentration, la relaxation et la méditation permettent le relâchement et la sérénité. Accessible à tous, le stretching s’en est beaucoup inspiré. 

24133659_145534126092595_304872121_n

Ashtanga Yoga

C’est un yoga dynamique mais répétitif, basé sur six séries de postures enchaînées avec la respiration. Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures en se concentrant sur l’expiration. Il renforce la musculature et la souplesse et s’adresse à des personnes ayant une bonne condition physique.

Vinyasa Yoga 

Connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Ce yoga emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures parfois surprenantes (tête en bas).

Kundalini Yoga

Il désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moëlle épinière, qui peut aller du coccyx jusqu’au sommet de la tête. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras (phrases sacrées). Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique.

Yin Yoga

C’est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, le pratiquant s’installant confortablement dans la posture, en général allongé et incliné à 45 degrés. Il vise à cultiver le silence intérieur et favorise le lâcher-prise. Un véritable bien-être qui est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle ou méditative.

Il en existe d’autres comme le Bikram Yoga, Yoga Nidra, Acroyoga….qui sont moins répandus et parfois difficiles à exécuter.

 

https://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

Capture 7

 

Des gyms pour l’harmonie

Le bien-être est souvent une question d’équilibre entre vos sphères personnelle, professionnelle, familiale, sociale. Sur le plan personnel, l’équilibre passe par le bien-être mental (la détente, l’accomplissement des besoins psychologiques) et le bien-être physique (l’endurance, la tonicité, la souplesse, la coordination et la stabilité). En choisissant avec discernement, certaines gymnastiques peuvent vous apporter l’équilibre et l’harmonie.

Je vous conseille un duo : la gym pilates et le taï-chi.

Pilates

  • Cette gymnastique permet un renforcement complet des muscles profonds, de la sangle abdominale et des fessiers. Elle vous permet de retrouver le contrôle de votre corps.
  • Les exercices se réalisent avec ou sans matériel, les ballons, élastiques, rouleau ou cerceau sont donc parfois de la partie. Les séances vous font exécuter des enchaînements posturaux à base de mouvements amples. La respiration thoracique impacte directement le système nerveux et « calme les nerfs ». C’est une gym idéale en entretien pour développer la tonicité, la souplesse et favoriser la détente.

Taï-chi

  • Une gymnastique chinoise qui est centrée sur la bonne circulation de l’énergie vitale : le chi. Elle assure ainsi un bon équilibre physique et mental.
  • Basé sur un répertoire de mouvement qu’il s’agit d’apprendre à maîtriser et enchaîner dans un ordre précis. L’accent est mis sur la respiration et les exercices améliorent particulièrement la souplesse, la gestion du stress et la détente, l’équilibre.

Les pratiques de ces deux activités sont finalement très complémentaires. Bien évidemment de nombreuses autres pratiques physiques et sportives peuvent vous amener l’harmonie globale. C’est notamment une idée transversale du concept Domicil’Gym, prendre en compte vos habitudes de vie pour vous conseiller et vous accompagner de manière avertie afin que le travail du programme sportif soit optimal et amène des résultats durables.

Coach sportif Forme et Santé sur la commune d’Albi, je vous accompagne directement à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire à vos séances. Deux séances découvertes gratuites et sans engagement ! Profitez et prenez rendez-vous.

http://coach-candelon.domicilgym.fr/

Cartouche Olivier Candelon

 

Quels sports pour les séniors?

Aujourd’hui, l’activité physique n’est plus seulement réservée aux jeunes. En effet, deux tiers des 55-65 ans s’adonnent à une activité physique. Et selon les recommandations de l’OMS, les personnes de plus de 50 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours de la semaine. Le sport, qu’il soit doux ou plus dynamiques, est donc fortement conseillé chez les néo-retraités. Voici un tour d’horizon de l’ activité physique recommandée pour les séniors !

Les activités douces: YOGA, PILATES, TAI-CHI-CHUAN

Rester inactif représente un réel danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie. Ces 3 disciplines sont des méthodes douces. Elles ont pour but d’harmoniser le corps et l’esprit. Elles permettent un excellent retour à l’activité physique si cela fait un moment que vous n’avez pas pratiqué.

Le Yoga permet un assouplissement du corps, le Pilates un renforcement postural (limite les douleurs de dos), et le Taï-Chi améliore la stabilité et la coordination des mouvements.

Les activités de plein-air: MARCHE NORDIQUE, VELO, TIR A L’ARC, GOLF

Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare. Optez pour des activités cardio-vasculaires d’intensité modérées telle que la marche nordique ou le vélo. De plus, vous renouerez contact avec la nature, grâce à ces activités physiques de plein-air.

Pensez aussi à solliciter votre coordination et votre concentration grâce au golf et au tir à l’arc.

Le renforcement musculaire et le travail proprioceptif:

A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes.
La capacité des seniors à conserver une vie autonome diminue car l’équilibre est fragilisée et les risques de chutes augmentent. Pratiquez donc des activités physiques où votre masse musculaire est est sollicitée pour contre-carrer ce phénomène.

Le renforcement musculaire et la musculation sont de très bons alliés pour maintenir une masse musculaire importante.

La proprioception, quant à elle, permet de prévenir les risques de chute.

Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :

  • Prenez RDV avec votre médecin, pour valider la reprise de toutes activités physiques.
  • Recommencez l’entraînement de manière progressive.
  • Pratiquez de manière régulière pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal.
  • Évitez les compétitions et les efforts violents.
  • Pensez à vous équiper correctement: chaussures et vêtements adaptés à la pratique choisie.
  • Attention à la déshydratation. Buvez régulièrement.

Trouvez un professionnel à votre écoute, près de chez vous qui saura vous guider et vous amener vers votre objectif de manière sécuritaire. Domicil’gym est un réseau de coachs sportifs diplômés sur toute la France.

Retrouvez Patrice KONAN sur la ville de Narbonne et sur son site internet: http://coach-konan.domicilgym.fr

cartouche KONAN

 

Le cadeau de Noël spécial Yoga / Pilates

Les cadeaux de Noël, c’est un peu la corvée de fin d’année… Alors faites moi confiance et suivez mes conseils pour un Noël spécial Yoga/ Pilates, pour prendre soin de ses proches!

  • Pour les petit budget: Paire de chaussettes de Pilates anti-dérapantes, petites balles lestées, swiss-ball, brique yoga, anneau Pilates…

téléchargement (5)                     images (3)

  • Pour les budgets plus élevés: DVD ou livres Pilates Matwork, bossu, foam roller, tapis de yoga…

images (4)                          images (5)

Pour accompagner ces équipements, offrez un service de coaching de qualité! Les résultats seront plus rapides et plus durables! Les coachs Domicil’gym sont diplômés et formés pour vous encadrer au mieux!

J’offre 2 séances de coaching sportif à domicile sur Montpellier, cliquez ici!

cartouche kante