Un ventre plat plus tonique grâce à l’Hypopressif

L’été est au rendez-vous et nous avons fini par laissez tomber nos vêtements pour faire apparaître notre silhouette sur les plages de France ou du monde. Certains d’entre vous à l’approche de la saison, ont certainement entrepris un entraînement rigoureux et/ou un régime amincissant. Je souhaiterais vous communiquer une activité physique qui peut changer cette vielle routine que vous avez pour vous permettre d’avoir une ceinture abdominale plus tonique quelle que soit la saison et votre âge : la gymnastique hypopressive.

Bien souvent et dans un premier temps, un coach consciencieux vous amènera un programme à base d’exercice isométrique, de gainage et certainement d’un rééquilibrage alimentaire. Ceci à juste titre, puisque ce type de programme accompagné de consignes visant la stimulation des muscles posturaux et des grands groupes musculaires amène des résultats. Il est cependant intéressant d’intégrer au sein de votre programme quelques exercices de gymnastique hypopressive.

Il s’agit d’une technique respiratoire couplée à des exercices posturaux permettant de rétablir un équilibre dans la pression intra-abdominale. Cette activité physique est excellente pour tonifier la musculature abdomino-périnéale et renforcer votre activité posturale naturelle. C’est ainsi un excellent moyen de potentialiser un travail plus traditionnel pour avoir un ventre plus plat.

Ceci, tout en vous permettant de varier les exercices que vous connaissez et de rendre par conséquent votre pratique physique moins monotone. Le travail respiratoire ne nécessite pas de matériel particulier et peut donc s’effectuer où vous le souhaitez tout au long de l’année. C’est là que réside le secret d’une réussite permanente pour une silhouette harmonieuse.

Quelques minutes par jour, entre 5 et 20 minutes, active la diminution de votre périmètre abdominale.

Suite à la première séance, il est déjà possible de constater une amélioration de votre tour de taille. La répétition et l’augmentation régulière de la difficulté des exercices permettent alors de rendre les effets plus permanents.

Vous êtes intéressé pour améliorer ou entretenir votre silhouette grâce à la gymnastique hypopressive ? Je reste à votre disposition pour vous faire découvrir ce concept, l’ensemble des coachs Domicil’Gym sont certifiés en Hypopressif.

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Détendre les muscles

Quel que soit votre niveau sportif, l’exercice de moyenne à haute intensité entraîne souvent des tensions dans les muscles. Bien que le processus soit tout à fait naturel et permette le renforcement du muscle, les muscles tendus peuvent limiter la biomécanique impactant la performance, le confort et les blessures. L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse pour vous détendre et retrouver la forme est un procédé maintenant bien connu.

Il s’agit d’une technique appelée « relâchement myofascial« , le rouleau en mousse de type Backroll ou Eva grid assure une pression aux muscles pour réduire le risque de douleurs et de blessures tout en poursuivant l’entraînement.

Son utilisation est souvent annexe à un programme et dépendra de l’effet recherché. Pratiquez ces auto-massages avant votre séance cardio ou de musculation pour augmenter votre mobilité et activer la circulation sanguine locale ou juste après votre séance pour diminuer les raideurs et faciliter la récupération. Tout rouleau peut faire l’affaire et pour autant la présence d’aspérités renforcera l’efficacité du massage. Sachez que plus votre poids de corps fera pression sur le rouleau, plus l’efficience sera au rendez-vous. Au départ, comme tout exercice, il peut être désagréable. Il s’agit de persévérer car le corps s’habitue vite à condition d’être régulier.

Allez-y progressivement sur l’intensité pour vous habituer à la sensation de laminage musculaire. D’ailleurs, la densité de la mousse du rouleau participe à l’intensité. Elles sont proportionnelles : plus la mousse est compacte, plus le massage sera efficace. Une fois équipé, je vous conseille de réaliser 10 grands balayages sur toute la longueur du muscle, fonctionnez toujours par blocs musculaires – entre deux articulations. Vous localiserez plus aisément, les zones de tensions et vous pourrez dans un second temps vous concentrer sur les points douloureux avec de petites oscillations d’avant en arrière pour libérer les tissus et améliorer votre flexibilité.

Vous souhaitez plus de renseignements sur l’auto-massage ou sur la pratique sportive (quel que soit votre niveau actuel), contactez-moi.

Je m’appelle Yann Angevin, expert en activités physiques adaptées dans des dynamiques de performances motrices, de handicap et de rééducation. J’exerce comme coach sportif Forme et Santé indépendant entre Saint-Jean-de-Monts et les Sables d’Olonnes, en passant par Saint-Gilles-Croix-de-Vie et la Roche-sur-Yon.

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3 mois pour être en forme !

Vous êtes de plus en plus nombreux au travers de ma clientèle, de mes rencontres et des réseaux sociaux à témoigner d’un enthousiasme au sujet du coaching sportif à domicile. C’est avec plaisir que je ne peux qu’appuyer vos ressentis, de jours en jours, la qualité des services Domicil’Gym s’améliorent pour vous !

Le mois de juin, c’est pour beaucoup une remise à zéro. C’est le temps de la reprise en main durable car bien que l’été et les maillots de bain nous motivent, ce n’est pas une finalité. Je travaille à vous voir bien et en pleine forme toute l’année !

Alors je sais bien que certain(e)s d’entre vous souhaitent perdre du poids, se muscler, se raffermir ou être plus tonique et pour autant comment allez-vous vous y prendre ?

Jeûner ? Faire la guerre aux calories ? Penser cardio. en permanence et ne plus vous arrêter de courir ? Je vous dis « Stop » dès maintenant, vous allez droit dans le mur. Bien sûr, tout n’est pas noir et pour autant la dynamique en terme de forme et santé est mauvaise.

Pour commencer, ne plus manger serait une erreur stratégique pour votre corps, moral compris si vous êtes gourmand(e)s. Ensuite, il fort probable que vos connaissances en nutrition soient incomplètes et que vous commettiez des erreurs. Du coup, vous vous exposez à une perte d’énergie et au malheureusement célèbre « effet Yo-yo ». Enfin, s’enfermer dans une pratique sportive quelle qu’elle soit n’est jamais bon, vous aurez bien plus de bénéfices à varier les plaisirs sportifs comme alimentaires.

Quelle solution ?

Je vous le donne en mille, choisir d’être guider par un professionnel constamment présent pour vous : un coach sportif Domicil’Gym. Chaque programme vous aidera à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé avec l’appui expert de votre coach. Les séances adaptées vous permettront de rééquilibrer votre pratique physique et vos habitudes de vie. Le coach vous accompagnera vers de meilleurs choix sous l’égide du plaisir et de la réussite durable ! Moins de douleurs, perte de poids (et surtout de graisses), plus en forme, ça vous tente ?

Alors qu’attendez-vous ? Bien entendu, il n’y a pas de formule miracle et atteindre vos objectifs va nécessiter des efforts, ceci dit si vous vous impliquez sérieusement dans votre coaching, les réussites seront nombreuses. Je vous le garanti ! A vous de jouer !

A très vite, au cours des deux séances de découverte (offertes et sans engagement) et sur mes prochains articles !

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[CHALLENGE 30 jours] Ventre tonique !

Le printemps est arrivé, l’été se rapproche ! Nous allons pouvoir profiter des plages ensoleillées, de l’air marin, du bruit de l’eau, du sable ou des galets sous nos pieds ! Et j’ai une bonne nouvelle, je vous ai préparé un challenge spécial « ventre tonique » pour que vous soyez bien et prêt à jouir de vos futurs weekend et vacances !

La tonicité du ventre est permise par les muscles profonds de la sangle abdominale. Ces muscles sont normalement très endurants car ils interviennent dans le maintien de la posture tout au long de la journée. D’excellents exercices pour entretenir et/ou travailler sa tonicité abdominale sont ceux dits de « gainage ».

En position de planche veillez à vous grandir, serrer les fessiers et engager le périnée (le muscle que l’on active lorsque l’on se retient d’aller uriner), ceci quelle que soit la posture prise ! D’ailleurs être gainé est une attitude qui vise à maintenir stable une partie de son corps grâce à ses actions musculaires. Vous pouvez en prendre conscience en contractant ces muscles en position debout, ou allongé sur le dos. Je vous invite fortement à rencontrer un professionnel consciencieux qui vous aidera à vous gainer en toute sécurité !

A vous de jouer pour ce mois de challenge !

Défi ventre plat 30j

Pour ceux qui souhaiterait également avoir le ventre plat, il est nécessaire voir indispensable de mettre en place un programme de réquilibrage alimentaire afin d’éliminer la graisse excédentaire définitivement, demandez conseils !

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Mincir durablement : témoignage de résultats !

Cette homme mesure 1,73 m, à entre 40 et 50 ans. Chef d’Entreprise, son quotidien oscille entre journée de travail à rallonge, stress professionnel, déplacements nombreux et repas au restaurant ou pris « sur le pouce ». Il se réserve tout de même du  temps familial et de loisir, essentiel à l’équilibre de vie. En dehors du travail, il profite d’une vie sociale active avec des fêtes régulières accompagnées d’alcools.

Nous avons décidé ensemble de partir sur une perte de poids douce et durable à l’aide d’un coaching personnalisé. L’idée étant de provoquer la perte de poids sans pour autant être dans une optique de « régime » restrictif mais plutôt dans celle d’un rééquilibrage alimentaire lui permettant de conjuguer son équilibre actuel à la perte de poids. A cela, nous avons rajouté une pratique d’activité physique hebdomadaire avec deux à trois séances adaptées à sa condition physique.

Après un peu plus d’un an, le premier objectif de 110 kg n’est plus qu’une histoire de temps. La perte de poids est excellente car la masse musculaire c’est quasiment maintenue au niveau initial alors que la graisse a été éliminée : sur les 11 kg perdu, 9 kg sont de la graisse ! En bonus, il a récupéré de la forme, de la tonicité, une silhouette plus mince et musclée.

L’enthousiasme est toujours présent, le plaisir s’est installé et les bonnes habitudes, les bons repères sont pris. A aucun moment, cet homme ne s’est senti contraint. C’est la garantie d’une réussite durable !

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Dates mesures 16/11/2015 15/02/2016 11/05/2016 18/08/2016 02/12/2016
Poids 123,7 120,6 117,1 114,3 112,7
Graisse (%) 34,3 33,1 29,5 30,6 29,9
Graisse (kg) 42,4 39,9 34,5 35 33,7
MM 77,3 76,7 78,6

76,6

 75,2
Poitrine (cm) 130,7 127,3 128,3 125,4 124,5
Taille (cm) 116,9 112,8 111 108,8 109,7
Hanche (cm) 116,5 113,6 112,1 113,9 111,7
Cuisse (cm) 68,5 68,9 70 69,5 63,9
Mollet (cm) 45,9 46 43,9 44,4
Bras (cm) 40,8 41,7 39 39,7 40
IV 17 16 14 15 14
Eau 46,2 47 50,1 49,1 49,5

Courbe

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L’importance de préserver sa masse musculaire après 50 ans !

La fonte de la masse musculaire, ça vous parle ?

Il n’y a pas une seule seconde où nos muscles ne se régénèrent pas. Chaque jour, des cellules musculaires sont détruites (le catabolisme) et remplacées par de nouvelles (l’anabolisme). Pourtant au bout de quelques années, le vieillissement de notre corps lui fait en partie perdre la capacité de régénération. Les cellules détruites deviennent alors plus nombreuses que les cellules renouvelées, la fonte de la masse musculaire ou sarcopénie à débuter ! 25% des personnes agées de plus de 70 ans et 40% des plus de 80 ans seraient atteintes de sarcopénie.

Quelles conséquences ?

Avec la diminution de la masse et de la force musculaire, les mouvements quotidiens deviennent plus difficiles à exécuter. La capacité de mouvement diminue et avec elle, le risque de blessure liée à une chute augmente. Le tonus et les sollicitations musculaires baissent impactant alors le squelette : les articulations « se rouillent », les os se fragilisent. Ce n’est pas tout, la fonte de la masse musculaire modifie également notre thermorégulation et nos défenses immunitaires qui perdent en efficacité. Négliger sa musculature, c’est donc négliger son autonomie et sa santé !

Prévenir la diminution …

Deux grands axes à exploiter existent lorsqu’il s’agit de préserver son capital musculaire :

  • Consommer suffisamment de protéines en parallèle d’une alimentation équilibrée : Non seulement, les protéines doivent représenter 12% de la ration énergétique quotidienne. Plus précisément après 55 ans, c’est 1.2 g de protéines par kg de masse corporel qu’il faut s’amener par jour (soit 90 g pour un homme de 75 kg). Les protéines sont assimilées par le corps en présence des autres macronutriments (les glucides notamment) mais aussi des micronutriments : vitamines et minéraux nécessaires aux réactions de transformation.

Conserver l’équilibre alimentaire de ses repas est donc primordial à tout âge, encore plus en vieillissant.

  • Pratiquer une activité physique régulière : c’est garantir une dizaine d’années d’autonomie supplémentaire pour vivre plus longtemps et en profiter ! Pour cela, pas besoin d’avoir une pratique compétitive – il suffit de varier les plaisirs autours d’activité de loisirs adaptées aux capacités.

Renforcement musculaire, stretching, gymnastique posturale, marche et dérivés vous amèneront un sentiment de liberté prolongé !

L’activité physique à domicile, c’est mon métier ! C’est avec plaisir que nous pourrons échanger et/ou nous rencontrer pour voir quelles solutions sont possibles pour vous !

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Un nouveau coach au Jogging Loisir Brétignollais

De plus en plus de personnes pratiquent le running sous forme de loisir, effectuant de temps à autre une course lors d’événements organisés dans leur région. Et alors qu’elles se prennent au jeu, comment devenir plus performant, ou être moins soumis à la blessure lors de ses entraînements / des compétitions ?

Depuis maintenant quelques semaines, j’accompagne les pratiquants de course à pied de l’association « Jogging Loisir Brétignollais » afin de leur apporter une fois par semaine une séance complémentaire, encadrée et construite. A cette occasion, vous avez pu me voir apparaître dans la presse locale.

Plus d’informations : http://www.ouest-france.fr/pays-de-la-loire/

C’est avec grand plaisir que je dispense mes conseils à un groupe enthousiaste de coureurs débutants et confirmés. Cette association propose chaque semaine des entraînements les mardi, mercredi, jeudi soir et dimanche matin.

Le point de rendez-vous est fixé au stade de Brétignolles-sur-Mer, où sont accessibles douches et vestiaires. Après un échauffement collectif de 15 à 20 minutes, chacun à son rythme suit un parcours choisis en commun avant le début de la séance. En fonction du souhait de chacun, des périodes de préparation à des événements de course à pied, les séances durent de 45 minutes à 1 heure 30. Elles se déroulent dans un cadre convivial et permettent à tous de passer un bon moment d’échange.

Le site du club : http://joggingloisirbretignollais.com/

Pour ma part, vous me retrouvez chaque semaine le mardi ou le jeudi (en alternance, une semaine sur deux) de 18h45 à 19h45. Je vous amène des conseils et une séance animée autour

  • d’un échauffement complet,
  • d’un travail de l’attitude de course et
  • d’optimisation de votre VMA,
  • d’un renforcement musculaire général ou spécifique,
  • d’étirements spécifiques.

C’est un bon moyen de compléter plus précisément son entraînement, d’entretenir son corps de manière globale afin de courir plus en sécurité et en étant plus performant.

Retrouvez plus d’informations (en cliquant sur la bannière) sur mon activité de coaching sportif Forme et Santé à domicile et entreprise, qui ne se limite pas aux conseils en course à pied.

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Réussir sa rentrée avec le stress en moins !

« LA rentrée », il semblerait que nous y soyons ! Nos masques de plongée, serviettes de bain, chaussures de randonnée et tout ces objets significatifs des vacances estivales vont progressivement rentrer en hivernation. Certains d’entre vous ont peut-être l’impression de laisser la bonne partie de plaisir derrière eux pour retourner au charbon, avec tout son stress et son ami l’inconfort. C’est un fait, nous devons retourner à nos responsabilités et à nos obligations, pourtant ceci peut ne pas être le bagne mais une source plaisir et d’accomplissement à condition de prendre dès maintenant de bonnes habitudes « anti-stress ».

Le stress est au bonheur ce que le noir est au blanc, un opposé.  Il est systématiquement induit par un déséquilibre, il s’agit donc de veiller à ce que chaque axe de votre vie soit en équilibre avec les autres afin de ne pas créer un stress récurrent ou chronique. Ce type de stress négatif à la fâcheuse tendance d’être fortement impacté par le temps pour votre plus grand malheur : plus le temps passe, plus il est lourd à supporter. Dès lors, une bonne habitude simple à prendre est de :

Faire les tâches courtes IMMÉDIATEMENT. Voici une petite histoire forte de sens :

  • Un jour, un coach Domicil’Gym voulu éclairer ses clients sur le poids du stress afin de donner du sens à ses conseils avisés.
  • Tenant un verre d’eau dans la main, il leur demanda : « Selon vous combien pèse ce verre d’eau ? »
  • Plusieurs personnes tentèrent d’estimer le poids : « 500 grammes » … « 650 grammes » … jusqu’à ce que le coach reprenne la parole.
  • « Si nous ne le pesons pas, nous ne le saurons pas mais ce qui importe vraiment c’est de savoir qu’il n’est pas vraiment lourd ! »
  • Poursuivant : « En faite, moi qui le tiens depuis moins d’une minute, je n’éprouve aucun souci à le porter. Cependant que se passerait-il si je devais le maintenir durant 1 heure ou bien 1 journée complète ? »
  • Un des individus présents dit alors « Votre bras risque de s’engourdir puis d’être totalement paralysé ! »
  • « Tout à fait ! » s’exclama le coach. « Pourtant, notez que pendant tout ce temps le poids du verre n’a pas changé ! »
  • « C’est exactement la même chose pour les inquiétudes, les pensées, les tâches à effectuer et le stress qui y est lié, si vous y pensez pendant quelques minutes ceci ne paraît être « rien » mais si cela persiste pendant des heures, des jours, des semaines vous allez ressentir une charge importante sur vos épaules, allant même jusqu’à vous paralyser. »

Décider de remettre à plus tard peut sembler sans importance sur le moment. C’est facile de ne pas accomplir cette tâche tout de suite et c’est aussi facile d’accomplir cette tâche tout de suite. Les conséquences sur votre stress et donc votre bien-être par contre ne sont pas du tout les mêmes !

Alors n’abandonnez pas tous vos loisirs au profit de votre temps à travailler : Quel que soit ce que vous retirer de votre emploi, veillez simplement à répartir votre temps  personnel de manière équilibrée. La pratique de quelques heures d’activité physique et sportive par semaine en plus de vous permettre de réguler votre stress va directement impacter votre bien-être à long-terme en préservant votre corps des maux liés au vieillissement. Accompagné d’un coach sportif personnel Domicil’Gym, vous vous garantissez en plus une activité durable, adaptée à vos objectifs et envies du moment, personnalisée pour rester en forme et en sécurité !

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6 exercices pour booster la confiance !

Yann ANGEVIN, coach sportif Forme et Santé en Vendée (85)

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La confiance que nous avons en nous est une pierre angulaire dans l’atteinte de nos objectifs. Pourtant, nous avons tous dans notre parcours personnel des exemples, nous rappelant que la confiance peut être inconsistante. Importante et positive un jour, totalement absente le lendemain. Afin d’éviter le yoyo perpétuel, voici quelques stratégies pour booster votre confiance.

  1. Remémorez-vous chaque jour vos réussites : Grandes ou petites, focalisez-vous sur les choses que vous avez accomplies, plutôt que de revenir à ce qui n’a pas fonctionner ou ce que vous tardez à terminer. Auto-motivez-vous en début, milieu et fin de journée et soyez fier de toutes vos victoires.
  2. Lisez des biographies inspirantes : Les livres, articles de magazine ou documentaires racontent souvent des histoires inspirantes sur les parcours de personnes ayant connu de belles réussites. Prenez connaissance des histoires des gens partis de rien ou ayant connu de sérieuses difficultés et qui ont tout de même trouver la force d’accéder à leurs ambitions. Votre potentiel est de toute manière bien plus grand que votre niveau de performance actuel. Ces histoires vous permettront de comprendre que vous connaissez des hauts et des bas comme tout le monde. Votre confiance est proportionnel au nombre de défis que vous acceptez de relever et une confiance en soi importante garantie d’en réussir bien plus qu’autrement.
  3. Prenez du recul, mettez les choses en perspectives : La plupart de nos problèmes ressemblent à des montagnes insurmontables, pourtant même la montagne la plus grande semble plus accessible lorsque nous la contemplons à des kilomètres.
  4. Ayez de la gratitude : Peu importe les difficultés sur votre chemin, il y a probablement une personne dans une situation pire que la vôtre. Si vous en doutez devenez bénévole dans les services des grands brûlés d’un hôpital pour enfants. Pensez également à toutes les choses dont vous bénéficiez chaque jour et qui n’existent pourtant pas pour certains. Nos problèmes paraissent alors tout relatifs et certainement plus petits.
  5. Créez un bon réseau d’aide : Sélectionnez des personnes compétentes dans les buts que vous poursuivez et faites appels à eux régulièrement. Aujourd’hui de nombreux professionnels se spécialisent dans le coaching, c’est à dire l’accompagnement et le conseil.
  6. Forcez-vous à réalisez des buts à court terme : Rien ne vaut l’action pour bâtir sa confiance, chaque semaine tenez vous à la réalisation d’au moins trois objectifs importants. Progressez chaque jour un petit peu vers ces objectifs par des actions simples et courtes. Protégez-vous des distractions pour éliminer le risque de culpabilité et le sentiment d’échec. Soyez flexible, la réussite est parfois un peu plus longue que prévue et l’échec fait partie du chemin. Dans ce cadre de réalisations hebdomadaires accordez-vous une récompense pour vous-même pour célébrer vos réussites.

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