Alcool et perte de poids : explications et astuces

La consommation d’alcool est souvent la bête noir d’un programme de perte de poids, il est tout à fait possible de continuer à sortir entre amis régulièrement et perdre du poids. Toutefois, boire de l’alcool ne fait pas bon ménage lorsque l’on veut mincir, il ralentira votre perte de poids. Voici donc quelques astuces pour tout ceux qui souhaite continuer à festoyer tout en optimisant leur consommation et des explications pour mieux comprendre l’action de l’alcool dans notre corps.

L’alcool fait-elle grossir ?

Sans forcer les mots, l’alcool est pour notre organisme une substance toxique redoutablement efficace pour être transporter vers nos organes (notamment le cerveau et provoqué son ivresse) et voler la priorité aux macronutriments utiles à notre corps (glucides, lipides, protéines). A la base, l’alcool est un sédatif qui change la façon dont nous nous sentons, est un liquide incolore, inodore et inflammable et ne contient aucun nutriment. Les différents alcools se différencient selon leur goût et leur composition plus ou moins importante en éthanol (les fameux degrés).

Disons qu’ils déséquilibrent fortement l’équation du contrôle du poids en votre défaveur. C’est bien évidemment l’enchaînement de petits choix anodins sur le moment qui cumulés les uns avec les autres causent la catastrophe mais l’alcool en tant que produit nutritionnel faible est un vrai problème à gérer pour notre corps. En effet, si l’alcool est notre amie en soirée pour nous désinhiber, elle n’amène pas grand chose d’intéressant d’un point de vue nutritionnel et s’accapare notre foie au détriment du métabolisme énergétique classique.

L’alcool est un nutriment énergétique (7 kcal/g) consommé sous forme liquide, ce qui fait deux problèmes. Non seulement, les molécules d’alcool nous amènent plus de calories que les protéines et les glucides (4 kcal/g) mais leur consommation liquide facilite leur ingestion à vitesse grand V. Le compteur calorique s’excite donc facilement, d’autant plus que nous nous contentons rarement de boire sans manger. Les habituels sucreries ou biscuits salés finissent d’amorcer la bombe pour notre ligne !

Pour faire court et simple, l’alcool fournit des calories, met en pause le déstockage des graisses et favorise a contrario leur stockage. En effet, l’organisme brûle d’abord les calories apportées par l’alcool puis celles apportées par l’alimentation. Le foie trop occupé à dégrader l’alcool commande le stockage de l’excès d’énergie. C’est pourquoi tout apport de sucre et de graisse en même temps que des consommations alcoolisés garantie d’augmenter la taille de ses stockes de graisses sur le ventre, les hanches ou les fesses !

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Faut-il pour autant dire adieux à ses breuvages préférés ?

Par forcément, mais je ne vous cache pas que certains devront tout de même raisonner leurs habitudes. Voyons donc quelques points sur lesquels être attentifs pour retrouver la ligne en continuant à se faire plaisir !

  1. Evitez les excès : il suffit de faire appel à son bon sens, ce n’est pas la quantité d’alcool bu qui va déterminé la qualité de votre soirée. De plus en plus de personnes savent très bien faire la fête et s’amuser sans boire d’alcool !
  2. Alternez un verre d’alcool et un verre d’eau gazeuse citronnée : le citron limitera le pic d’insuline et donc le stockage des sucres et des graisses.
  3. Evitez les cocktails et tout ce qui est utilisation de soda/jus de fruit : ces boissons sont des cartouches de graisses à elles toutes seules puisqu’elles amènent de fortes quantités de sucre en même temps que l’alcool. Favorisez par contre des sodas O% si nécessaire, ou mieux utilisez une eau gazeuse pour couper vos boissons (cela accélérera même l’effet de l’alcool).
  4. En cas de fête prévue le soir, anticipez et diminuez la quantité de glucides et de lipides dans votre repas afin de rééquilibrer la balance en compensant ponctuellement.
  5. Remplacer les traditionnels gâteaux apéro par un apéro healthy : adieu gâteaux salés, sauces grasses et sucrées, bonjour bâtonnets de légumes, roulés de jambon.

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Les offres de la rentrée !

La boutique Domicil’Gym fête la rentrée avec vous ! Du 1er septembre au 15 Octobre 2016 profitez de 10 à 20% de remise sur les produits d’électro-stimulation Compex. En parallèle, bénéficiez d’un déstockage sur tous les vêtements de marque Nike : tout doit disparaître !

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L’électro-stimulation musculaire est maintenant une technologie bien connue, accessible à tous pour de nombreux objectifs en parallèle d’une activité physique ou sportive. D’abord utilisée dans le milieu paramédical pour la réadaptation médical et le sport de haut niveau pour optimiser l’entrainement, elle s’est depuis quelques années démocratisée.

Les avantages sont nombreux, voici les principaux :

  • Stimulation simultanée de l’ensemble des fibres musculaires, l’entraînement musculaire est aussi efficace qu’un entraînement musculaire traditionnel sinon plus suivant l’utilisation !
  • Vous pouvez choisir le muscle que vous souhaitez travailler sans cumuler la fatigue et la baisse d’énergie induite par un entrainement traditionnel.
  • L’électro-stimulation permet une récupération plus rapide en stimulant la circulation sanguine.
  • Toutes les types de fibres musculaires sont entraînées même celles normalement plus difficile à stimuler.
  • En cas de réhabilitation après blessure, c’est un outil complet.

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Fitness 1.0 : 

Pour sculpter son corps, tonifier ses abdos et soulager les douleurs. Le stimulateur des adeptes du fitness et de la remise en forme pratiquant leur activité 1 à 2 fois par semaine.

Fitness 3.0 :

Pour regagner de la tonicité et de la fermeté musculaire et soulager les douleurs. Doté de toutes les fonctionnalités du Fit 1.0 et de la technologie MI, le Fit 3.0 propose également, aux adeptes du fitness pratiquant leur activité 3 fois par semaine, des programmes de massage.

Sport 4.0 :

Pour améliorer sa force et regagner du volume musculaire, se relaxer. Intégrant toutes les fonctions du modèle précédant, le SP 4.0 comprend également des programmes de rééducation pouvant être utiles au sportif sujet aux blessures et pratiquant son activité 3 fois par semaine.

Sport 6.0 :

Destiné au sportif intensif pratiquant plus de 3 fois par semaine, le SP 6.0 intègre toutes les fonctionnalités du SP 4.0 mais dans une version sans fil garantissant une totale liberté de mouvement.

Facile d’utilisation, son écran couleur va même jusqu’à vous indiquer où placer les électrodes !

Dotée d’une expérience de plus de 20 ans dans le domaine de la forme et de la santé, la boutique Domicil’Gym a sélectionnée pour vous bien d’autres matériels qui vous seront utiles durant vos séances.  En bonus pour les clients coachés par un coach Domicil’Gym, des conseils d’utilisation personnalisés pour rentabiliser complètement votre investissement !

Bonne visite dans notre boutique !

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« Courir au Mans » , le 5 mai 2016

Courir, c’est la manière la plus simple aujourd’hui avec la marche de se challenger seul ou à plusieurs. Aujourd’hui, un nombre important de villes proposent leurs propres courses et le Mans n’y déroge pas !

Avec l’événement « Courir au Mans » qui aura lieu le Jeudi 5 Mai 2016, c’est quatre distances qui vous sont proposées avec des parcours plats sur les bords de Sarthe aux pieds des murailles Gallo-Romaine et au travers du quartier Madeleine.

Comme le ski qui est de saison, une préparation physique et mentale est indispensable à une épreuve personnelle performante et sécurisée. Mon rôle est de vous guider vers la réussite de vos objectifs en vous dispensant des solutions et conseils sportifs et nutritionnels.

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Coach sportif Le Mans   GUEHERY Valentin

  1. Le km : cette course réservées aux enfants nés entre 2003 et 2006 permettra aux jeunes athlètes à 13h00 de se mesurer avec le même départ et la même arrivé
  2. 10 km : 20 minutes plus tard du quai Louis Blanc partiront d’autres coureurs (ouvert aux athlètes handisport) pour deux boucles de longueurs différentes, marquage kilométrique, un ravitaillement au kilomètre 5 et à l’arrivée.
  3. La Mancelle (5 km) : Cette épreuve exclusivement féminine proposera une boucle, un ravitaillement à l’arrivée.
  4. Le semi-marathon (21.097 km) : Épreuve accessible aux athlètes handisport, ce sont trois boucles de longueurs différentes qui ont été programmées sur les quais Louis Blanc, Ledru Rollin et Quartier Madeleine, marquage kilométrique, un ravitaillement au kilomètre 5 et à l’arrivée.

Plus d’information sur cet événement : http://couriraumans.com/index.html

Valentin Guéhéry, votre coach sport, forme et santé

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Echec = Abandon < Réussite

« Il n’y a qu’une seule façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi » Georges Clemenceau

Réussir, c’est se déplacer durablement d’un point A à un point B autrement dit, c’est changer. Cette citation qui se partage fréquemment dans le monde de l’entrepreneuriat fait parti de mes « bagages ». Mon rôle en tant que coach est de vous motiver, de vous protéger de l’abandon malgré la difficulté ou l’absence provisoire de résultats. La réussite réside souvent dans le changement, la prise de nouvelles habitudes favorables à vos objectifs ou du moins dans la persévérance. Paradoxalement, c’est souvent lorsque nous abandonnons que nous sommes le plus près du but.

Alors, faire confiance à un coach sportif Domicil’Gym c’est mêler l’utile au pratique !

  • Utile puisque je vous guide dans votre démarche de changement ou d’entraînement et devient par la même le garant de votre motivation. Vous allez pouvoir pratiquer une activité physique ou sportive adaptée et personnalisée à vos objectifs, tout en étant accompagné.
  • Pratique puisque nous déterminerons ensemble un ou plusieurs créneaux qui vous serons réservées et sur lesquels je viendrais à vous, à votre domicile ou sur votre lieu de travail, afin de vous économiser du temps.

Je suis coach sportif Forme et Santé, sur la ville du Mans et ses alentours. Je vous propose de nous rencontrer au cours de 2 séances offertes et sans engagement afin que nous fassions connaissance, déterminions vos objectifs et réalisions votre bilan forme et santé.

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Du nouveau chez Domicil’Gym !

Les fêtes de noël, c’est aussi l’occasion de préparer quelques surprises pour nos clients !

Vous avez peut-être lu sur les réseaux sociaux qu’un nouveau coach certifié Domicil’Gym arrive au Mans suite à l’ouverture de nos services sur le littoral vendéen par Yann Angevin, notre ancien coach manceau.

2 séances offertesVous aurez ainsi l’occasion, sur ces deux zones et l’ensemble des zones ouvertes, de réaliser votre bilan complet de la condition physique et de tester notre savoir-faire dès le 4 janvier !

 

 

 

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Valentin DG

http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/Yann DG

Dans un autre cadre, je profite de la fin d’une bonne journée de travail pour poursuivre ma préparation au semi-marathon de Barcelone du Dimanche 14 Février 2016 ! Comme toute course longue, elle nécessite une préparation progressive, régulière et spécifique.

C’est avec plaisir que je vous accompagnerai sur votre propre préparation afin de vous apporter une méthode et des conseils personnalisés.

Sportivement,

Frankhttp://coach-saffon.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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