Des gyms pour l’harmonie

Le bien-être est souvent une question d’équilibre entre vos sphères personnelle, professionnelle, familiale, sociale. Sur le plan personnel, l’équilibre passe par le bien-être mental (la détente, l’accomplissement des besoins psychologiques) et le bien-être physique (l’endurance, la tonicité, la souplesse, la coordination et la stabilité). En choisissant avec discernement, certaines gymnastiques peuvent vous apporter l’équilibre et l’harmonie.

Je vous conseille un duo : la gym pilates et le taï-chi.

Pilates

  • Cette gymnastique permet un renforcement complet des muscles profonds, de la sangle abdominale et des fessiers. Elle vous permet de retrouver le contrôle de votre corps.
  • Les exercices se réalisent avec ou sans matériel, les ballons, élastiques, rouleau ou cerceau sont donc parfois de la partie. Les séances vous font exécuter des enchaînements posturaux à base de mouvements amples. La respiration thoracique impacte directement le système nerveux et « calme les nerfs ». C’est une gym idéale en entretien pour développer la tonicité, la souplesse et favoriser la détente.

Taï-chi

  • Une gymnastique chinoise qui est centrée sur la bonne circulation de l’énergie vitale : le chi. Elle assure ainsi un bon équilibre physique et mental.
  • Basé sur un répertoire de mouvement qu’il s’agit d’apprendre à maîtriser et enchaîner dans un ordre précis. L’accent est mis sur la respiration et les exercices améliorent particulièrement la souplesse, la gestion du stress et la détente, l’équilibre.

Les pratiques de ces deux activités sont finalement très complémentaires. Bien évidemment de nombreuses autres pratiques physiques et sportives peuvent vous amener l’harmonie globale. C’est notamment une idée transversale du concept Domicil’Gym, prendre en compte vos habitudes de vie pour vous conseiller et vous accompagner de manière avertie afin que le travail du programme sportif soit optimal et amène des résultats durables.

Coach sportif Forme et Santé sur la commune d’Albi, je vous accompagne directement à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire à vos séances. Deux séances découvertes gratuites et sans engagement ! Profitez et prenez rendez-vous.

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Cartouche Olivier Candelon

 

Pour les femmes enceintes, oui au sport !

Stop aux idées reçues ! Le sport n’augmente en aucun cas le risque de fausse couche et les sportives de nature ne sont pas plus exposées. Si vous venez de passer le cap des 3 mois de grossesse et que vous souhaitez reprendre une activité physique : pas de panique ! Le sport et la grossesse sont compatibles.

Et pour autant il s’agit de faire preuve de bons sens, consulter votre médecin pour vous assurer que tout va bien et faites appel à lui régulièrement au cours des mois d’entraînement. Toute femme enceinte peut faire du sport, sauf en cas de contre-indication médicale.

D’un point de vue physique, tout est question de dosage et de fréquence d’exercices… voici de bons conseils :

Quelques règles essentielles :

  • Privilégiez des sports à faible impact comme la marche, l’elliptique, le vélo. La course ou le rameur sont à limiter car il augmente de manière répété la pression à l’intérieur du ventre. Globalement, favorisez les activités où le risque de chute est réduit tout comme les contacts violents.
  • Il faut respecter ses capacités. Si vous étiez sédentaire avant la grossesse, ne cherchez pas à devenir une championne avec bébé dans le ventre !
  • Évitez les intensités trop importantes, elle entraîne une hyperthermie (chaleur corporelle très haute) et un épuisement. Soyez dans un état d’esprit sport bien-être plus que sport-performance.
  • En cas d’incertitude, entourez-vous d’un coach professionnel du sport qui pourra vous guider.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse :

  • L’activité physique dynamise le corps, vous serez plus épanouies.
  • Vous serez mieux préparées à l’accouchement – de nombreuses activités sollicitent et entraînent le cœur et les poumons suffisamment pour être mieux le jour J.
  • L’activité sportive favorise aussi la circulation sanguine et le transit, diminuant ainsi le risque de complications veineuses.
  • En dehors de l’accouchement, l’activité physique vous permet de réguler votre prise de poids durant la grossesse. Elle permet de favoriser le retour du poids initial après l’accouchement.
  • Grâce à des exercices réguliers, vous améliorerez votre posture en entretenant la tonicité des muscles et en évitant l’apparition de crampes et de douleurs lombaires.

Pour résumer,

  • Toutes les activités de marche (randonnées, nordique, aquatique), de cardio sur appareils d’intérieur (vélo, elliptique, etc.), en milieu aquatique (natation, aquagym, aquabike, etc.), ou de gymnastique douce et posturale (yoga, pilates, méditation, etc.) peuvent être pratiquées sans limite.
  • Jusqu’au 2ème trimestre : ski de fond, raquettes (attention à l’altitude), jogging (pour les joggeuses régulières), vélo d’extérieur (jusqu’à 4 mois car risque de chute), danse avec impacts limités, renforcement musculaire avec charges légères.

Préparez votre tenue et c’est parti !

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Cartouche Olivier Candelon

J’ai peur de l’activité physique

Que ce soit au travail ou pendant ses loisirs, il arrive parfois que l’on se blesse. Deux types de barrières se dressent alors devant nous. Une première physique : on se sent un peu rouillé, incertain dans ses mouvements, inapte à bouger plus fort. La seconde est psychologique, c’est la plus délicate. Une véritable prison invisible : la pensée paralyse, l’action dynamise.

Pour les surmonter, il faut s’installer dans un environnement favorable à la reprise en douceur et dans un cadre sécurisant, soit avec un coach, soit dans un groupe motivé (et de notre niveau de condition physique). L’idée est de favoriser un suivi personnalisé pour que ça avance, et ceci à votre rythme à vous. Construisez-vous, seul(e) ou avec votre « coach » des réussites régulières et rappelez-vous constamment qu’il n’y a pas de petites victoires, simplement un pas de plus aussi humble soit-il vers la confiance en vous.

D’un point de vue des activités, les mécaniques de l’entraînement sont toujours à l’oeuvre. La progressivité évidemment, également la régularité. Attachez-vous à consacrer du temps, un peu tous les jours, 2 à 3 séances par semaine semble être une stratégie minimale. Toutefois, ne vous surchargez pas d’activités non plus, le corps à absolument besoin de récupération pour progresser. Si elle est insuffisante vous risquez la sur-blessure ! La spécificité, pour retrouver une capacité, il faut la stimuler même si la blessure est passée par là (moyennant parfois une immobilisation qui doit être temporaire, fiez-vous à votre médecin !)

Orientez-vous dans un premier temps vers des activités à faibles intensités (low impact) : natation, certaine forme de yoga, taï-chi, gymnastique hypopressive. Favoriser le poids de corps dans vos exercices, les charges additionnelles sont même inutiles au début, tout comme les charges négatives (running, box jump, etc.). Gardez en tête de renforcer vos muscles, tout en retrouvant de la mobilité. Quand la confiance reviendra, la barrière psychologique cédera et la barrière physique également.

J’ai moi-même connu une blessure au genou, il y a quelques mois. Après un suivi avec l’équipe médicale / paramédicale et quelques exercices spécifique, j’ai retrouvé une excellente mobilité et sérénité.

Plus d’informations en me contactant sur : http://coach-candelon.domicilgym.fr/

Cartouche Olivier Candelon

Le coaching sportif : une bonne solution ?

Cela fait des années que j’ai la joie de coacher des personnes en recherche de solutions personnelles. De conseils en accompagnements, ma conviction de l’utilité de cette démarche n’a fait que se renforcer et il semble qu’elle soit partager. Des études récentes montrent que les professionnels de demain devront apporter un vrai service de proximité, basé sur la relation humaine et la collaboration. Nous attendons de l’écoute et de la personnalisation mais également de la valeur à notre investissement plus que le prix. Dans le domaine du coaching sportif forme et santé à domicile et en entreprise, Domicil’Gym est indéniablement l’entreprise d’aujourd’hui et de demain. C’est avec plaisir que je vous partage des témoignages issus de personnes que j’accompagne aujourd’hui encore.

« Suite à plusieurs années de douleurs au dos, lombalgies, de multiples séances chez le kiné, j’avais besoin de reprendre une activité physique régulière et facile à pratiquer : la course à pied.
J’ai choisi de faire appel à un coach sportif à domicile pour m’aider à cette « remise en forme ».
Les deux points importants sont :

1- je pouvais choisir en fonction de mon emploi du temps les rendez vous de coaching
2- les exercices ont été adaptés à mes besoins.

Au fur et à mesure des séances, je me sentais mieux,  j’ai repris confiance et je me suis sentie prête pour repartir en course sans craindre mes douleurs. Mon appareil préféré est le bossu, il permet de faire travailler presque toutes les parties du corps
Mon objectif de coaching est atteint,  je vais refaire quelques séances pour « solidifier » le travail. » C.T.

« Salut Olivier,

C’est un plaisir de faire de la gym avec toi, et ce plaisir sera décuplé quand je vais te faire « moucher rouge » …
Tu es toujours de bon conseil et pense à mon bien, à me redresser, à me muscler…
C’est ludique et efficace…
De plus tu es devenu un ami. » Pierre L

Si vous êtes à la recherche d’un coaching de qualité, c’est avec plaisir que je vous renseignerai !

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Cartouche Olivier Candelon

L’Eva Grid ou le rouleau qui soulage !

Pratiquer un sport est parfois source de tensions et de blocage, l’eva grid est un rouleau d’auto-massage spécialement conçu pour mieux récupérer lorsque nos muscles se figent suite à un effort trop intense ou une posture maintenue trop longtemps. Voyons comment l’utiliser :

Plus précisément, qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un rouleau de mousse compact avec des zones de compressions variables. il mesure 33 cm de long pour un diamètre de 12.7 cm ce qui en fait un parfait compagnon de voyage. L’objectif est de le faire rouler sur vos « trigger points » (ou points gâchette), des nœuds au sein de nos muscles qui apparaissent suite à un effort musculaire, contraction ou étirement trop brutal ou trop long, une mauvaise hydratation et/ou une hygiène alimentaire déséquilibrée.

Combien ça coûte ? Vous le trouverez sur la dgboutique.fr à 30,25 € TTC

Comment ça marche ? Le rouleau permet de se masser soi-même et de drainer les zones douloureuses afin de favoriser leur régénération. En effet, les fibres musculaires fatiguées ont tendance à se figer en position d’étirement ou de contraction réduisant considérablement le flux sanguin et le passage des matériaux bénéfiques (nutriments, oxygène, etc.) à leur réparation.

L’Eva Grig s’utilise aussi bien au moment de l’échauffement pour préparer les tissus au travail musculaire, activer la micro-circulation sanguine et gagner en mobilité articulaire, qu’en récupération pour favoriser l’irrigation et la réparation des cellules. L’utilisation doit être régulière, voire quotidienne. En dehors de la zone lombaire, centrez-vous sur la zone tendue. Prenez votre temps, ne roulez pas trop vite, même si cela peut s’avérer douloureux lors des premières séances. Dans ce cas, vous pouvez favorisez des mousses moins rigides pour commencer jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise. Dès que vous arriver à la zone la plus inconfortable, vous êtes au bon endroit ! Utilisez tout ou une partie du poids de votre corps contre le rouleau pour presser le point gâchette.

Professionnel sur Albi, je suis coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Formé aux techniques Trigger Point, c’est avec plaisir que je vous ferais découvrir et utiliser à votre avantage cette technique efficace.

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Cartouche Olivier Candelon