Des résultats qui parlent… 1 an et 2 mois d’entraînement intense!!
En réalité Rémi fait une séance de coaching sportif par semaine avec moi et une ou deux autres séances dans la semaine si possible. Que ce soit de la course à pied, du vtt, du renforcement, du tennis, du ju-jitsu…il varie selon son envie.
La première séance bilan était le 12 mai 2016, après trois opérations d’une hernie de la ligne blanche, Rémi veut vraiment reprendre le sport mais dès qu’il fait des mouvements mettant trop de pression sur les abdominaux la cicatrice se montre fragile… On décide donc d’y aller doucement d’abord cardio et renfo, gym abdominale hypopressive pour un objectif de perte de poids d’environ 10kg. Les deux premiers mois un rééquilibrage alimentaire s’avère utile, aidé par Marine Foures diététicienne du programme DG Diét’.
Voici les résultats après 1 an et 2 mois, super boulot!!!
Maintenant objectif musculation pour un corps plus dessiné! La fragilité de la hernie est toujours présente mais on va faire le maximum!
Merci Rémi pour ces séances pleines d’humour et encore félicitations!
Demandez le programme du 33ème CROSS de Nantes le DIMANCHE 27 NOVEMBRE 2016! Il y en a pour tous les goûts…
Course nature, cross court, pour les jeunes et moins jeunes, licenciés et non licenciés !! il ne reste plus qu’à vous inscrire … Les inscriptions sont à faire parvenir au SNAC (STADE NANTAIS ATHLETIC CLUB) le lundi 23 novembre 2016 dernier délai : Un chèque à l’ordre du S.N.A.C. de 9 € avant le 23/11/2016 et 12 € sur place.
J'ai testé la monodiète : Carottes, carottes, carottes
Une monodiète consiste à manger un seul et même aliment pendant trois jours. Au premier abord ça ne fait pas forcément rêver…mais attendez d’en connaître les bénéfices. Elle permet de nettoyer l’organisme en profondeur, de reposer le système digestif et le transit. En effet, notre mode d’alimentation moderne souvent déséquilibré fait accumuler à notre corps de nombreuses toxines, que nos organes n’arrivent pas à éliminer entièrement. Cela peut avoir des répercussions sur la santé : allergies, inflammation des intestins, mauvaise assimilation des nutriments ou même des pathologies plus graves.
Monodiète : quel type d'aliment choisir ?
la monodiète est une méthode coup de pouce pour notre organisme, lorsqu’on ne consomme qu’un seul aliment au cours d’un repas, même en grande quantité, on élimine car on laisse le temps au système digestif de se « nettoyer ». Alors que si l’on mange peu, mais en faisant des mélanges alimentaires, on assimile. Elle est intéressante à condition, évidemment, de choisir un aliment naturel et facile à digérer (pas sûr que la monodiète chips soit d’une grande efficacité). Les plus adaptés sont les pommes, le raisin, le riz complet et les carottes. J’ai choisi ces dernières car j’adore les carottes mais aussi par élimination car ce n’était pas la période du raisin, les pommes me créent une réaction allergique et le riz me paraissait trop lourd.
Le processus
La veille au soir j’ai bu un jus de légumes verts (avocat, courgette, poire) afin de démarrer sur de bonnes bases. Ensuite dès le matin, deux carottes crues coupées en bâtonnets et une infusion de thym. Il ne faut pas oublier de beaucoup s’hydrater : eau, infusion ou thé vert uniquement. Puis pendant les trois jours j’ai continué à varier la façon de manger les carottes pour avoir une impression de changement : carottes râpées avec un peu de jus de citron, écrasé de carottes cuites et ciboulette ou encore soupe de carottes cuites. Le plus difficile a été le deuxième jour, en me levant j’ai ressenti un état de faiblesse générale, tremblements des mains et tiraillements dans le ventre mais après quelques carottes et un thé vert ces sensations ont disparu. Quant au troisième jour c’était incroyable ! Je me sentais légère ! Ventre, muscles ou articulations, mon corps entier était vraiment en forme et j’ai même pris mon dernier repas de carottes avec grand plaisir.
Concrètement mes trois objectifs de départs ont été atteints : ventre dégonflé, transit au top et mieux-être général.
Après ces trois jours il est très important de reprendre une alimentation parfaitement saine avec des fruits et légumes bio si possible et réintégrer la viande et les féculents progressivement. Cette expérience permet vraiment de prendre conscience du pouvoir de l’alimentation et donne envie de continuer sur la bonne voie !
C’est le repas tendance de cet été: le BUDDHA BOWL, traduisez littéralement « le bol de Buddha » !
Il s’agit en fait d’un plat tout-en-un végétarien qui regroupe des aliments crus et cuits apportant vitamines, minéraux, glucides, protéines et lipides à notre organisme, le tout sans viande.
Tendance, rapide et healthy, il regroupe des légumes, des céréales, des légumineuses et des oléagineux dans un gros bol rond . Un bon moyen de réduire sa consommation de viandes en se concoctant de bons petits plats végétariens, appétissants et colorés!
Comment réaliser un Buddha Bowl ?
Le bol se divise en plusieurs parties à partir du fond. Préférez les bols de grande taille.
En premier lieu, on y met les légumes : vous pouvez alterner entre légumes cuits et crus et de préférence de saison : des crudités, des courgettes, de l’avocat. Ensuite, de la verdure : épinards, salade, roquette, chou kale (chou frisé)…
En deuxième lieu, on ajoute les céréales pour les glucides: épeautre, blé, orge, riz, pâte. Vous pouvez aussi le préparer sans gluten avec le quinoa, le millet, l’amarante, l’arrow root, le sorgo ou le sarrazin.
Puis on ajoute les légumineuses, qui vont apporter le nécessaire en protéines : lentille, haricots rouges, pois, fèves, soja…
Pour finir, vous pouvez y ajouter des graines telles que les graines de lin, de chanvre, de tournesol, de courge, chia, moutarde ou pavot; et des oléagineux comme les noix, noisettes, amandes.
On assaisonne le tout à son goût avec des épices, des herbes et un filet de jus de citron et le tour est joué !
Tiphaine EUGENI s’est prêtée au jeu des questions-réponses, découvrez son interview :
1/ Peux-tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?
Je suis rentrée en STAPS en ayant en tête de vouloir transmettre ma passion du sport et ses bienfaits à un public plutôt sédentaire sans vraiment savoir par quel biais. Puis au cours de ma première année je me suis beaucoup renseignée sur les métiers qui corrélaient avec cette envie. J’ai alors découvert celui de coach sportif personnalisé et donc à domicile, cette envie et idée ne m’a jamais quitté depuis et m’a poussé, une fois ma Licence « Entraînement sportif » en poche, à passer le BP JEPS « Métiers de la forme » afin d’enrichir d’avantage mon savoir-faire. En effet le BP est très complémentaire de la Licence afin d’être bien formée autant sur le plan théorique que technique. Une fois mes diplômes passés, j’ai commencé à travailler en salle de remise en forme tout en montant en parallèle mon projet de coach sportif à domicile.
2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?
Ce qui me plaît le plus est de voir les personnes évoluer, se sentir mieux dans leur corps et de participer à cette progression. Les relations humaines sont la base de mon métier, un lien très étroit se tisse avec chacun(e) de mes client(e)s, ce qui est important pour avancer en toute confiance.
Pour être coach, d’après moi il faut savoir être à l’écoute des besoins et des problématiques de chaque personne. L’adaptabilité est aussi une qualité essentielle à développer car on ne sait jamais comment un cours va se dérouler même si on l’a préparé à l’avance. Et pour finir la bonne humeur et le sourire sont très importants pour une motivation au top! 3/ En tant que coach, quelle est ta devise ?
Les excuses ne brûlent pas les calories, les exercices si ! 4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?
En rentrant de vacances Mme X. était ravie de me raconter qu’à chacune de ses sorties à vélo en famille elle allait, pour la première fois depuis longtemps, plus vite que tout le monde et sans peiner dans les montées ! Une belle motivation pour continuer à se donner à 100% dans les séances de cardio training !
5/ ou travailles tu actuellement ?
Sur la ville de Nantes et sa périphérie.
6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? Quels conseils pourrais-tu donner à un débutant ?
Il Faut y aller progressivement, partir sur des objectifs atteignables et un entraînement que l’on va pouvoir tenir sur la durée. Un mois par an à fond à l’approche de l’été n’est surement pas une solution… Par contre, trois fois une heure par semaine de marche rapide ou de vélo c’est déjà très très bien !
7/ Quel est le matériel que tu utilises le plus ?
J’aime varier les séances, changer de matériel le plus souvent possible et aussi travailler au poids du corps. Ces changements réguliers évitent au corps de s’habituer à un type d’entraînement et lui permettent donc de progresser plus vite.
8/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?
Après un infarctus en 2015 et sa rééducation cardiaque achevée, suivre M. X une fois par semaine depuis déjà six moi lui a permis de reprendre goût à l’effort et de faire du vélo quasi quotidiennement. Une nette amélioration de ses deux gros points faibles, la souplesse et l’équilibre contribue d’autant plus à son bien-être quotidien.
9/ Pourquoi avoir choisi le réseau Domicil’Gym?
Un lancement d’entreprise n’est jamais évident surtout que les formations dans le sport sont un peu légères sur le plan marketing, commercial, comptabilité…Être franchisée Domicil’Gym m’a apporté énormément dans mon lancement grâce à leur appui sur ces différents points. Les formations qu’ils proposent et la force d’un groupe sont aussi des atouts indéniables!
Pour préparer notre corps pour l’été on commence par des belles cuisses musclées et affinées.
Pour cela l’important est de mixer un travail de renforcement sur un grand groupe musculaire (ici cuisses dans leur globalité et fessiers) avec un travail cardio d’intensité moyenne.
Cet exercice couple très bien ces deux points.
Utiliser une marche, un step, une chaise. Plus ce sera haut plus ce sera difficile.
Un pied sur la marche, jambe fléchie. L’autre pied au sol en arrière, jambe tendue. Monter le genou à hauteur de la hanche puis reposer les orteils sur le sol. Effectuer ce mouvement rapidement sans interruption.
15 répetitions sur chaque jambe. Prenez 30 » de repos et on recommence 3 fois!
Pour plus d’informations ou si vous souhaitez un accompagnement personnalisé et régulier, contactez-moi. Les cours d’activités physiques à domicile que je vous proposerai sur Nantes et les villes alentours vous permettront d’atteindre vos objectifs en toute sécurité!!
Le périnée, vous en avez sans doute entendu parler… En Yoga ou en Pilates, c’est un terme souvent utilisé, mais savons nous vraiment ce qu’est le périnée? et savons nous le contracter correctement?
Le périnée est un ensemble de muscles qui soutiennent les organes génitaux entre l’anus et la vulve ou le pénis. Il est donc présent chez la femme mais aussi chez l’homme. On parle souvent de hamac dans le fond du bassin et/ou de plancher pelvien. Il joue un rôle essentiel dans la continence urinaire et anale mais aussi pour le plaisir sexuel.
Le périnée est souvent malmené pendant la grossesse puis au moment de l’accouchement. Une rééducation du périnée est hautement recommandée aux jeunes mamans si elles ne veulent pas être victimes d’incontinence urinaire ou plus grave, de prolapsus.
Oui mais alors comment le contracter ce périnée?
Pour débuter, il est important de se mettre au calme pour pouvoir focaliser toute son attention sur son périnée.
Installez-vous au sol, allongé sur le dos de manière confortable avec la tête obligatoirement posée pour ne pas mettre en tension les abdominaux.
Placez vos mains sur le ventre, pour ressentir toute éventuelle tricherie avec les abdos!
Respirez calmement
Lors de l’expiration (et toujours lors de l’expiration!), vous allez faire comme si vous souhaitiez retenir un gaz.
Réalisez plusieurs fois cet exercice sur une expiration sur 2.
Ensuite, vous allez compliquer l’exercice: toujours sur l’expiration, vous imaginer que vous allez fermer une fermeture éclair qui part de l’anus jusqu’au nombril.
Réalisez aussi cet exercice sur une expiration sur 2, de manière à laisser le muscle se relâcher complètement entre les contractions.
Ces exercices vont permettent d’améliorer la force de votre périnée et d’avoir une prise de conscience de celui-ci. Etre coaché ou accompagné pour mieux comprendre le fonctionnement de votre corps est important.
Choisissez l’expertise des coachs sportifs Domicil’gym qui sont formés à ces techniques et notamment à la technique hypopressive.
Envie de prendre soin de vous ?
Envie de vous tonifier, de vous affiner ? Envie de performance ou de bien-être ?
Votre forme et votre santé sont ma priorité !
Je vous propose un bilan forme et santé lors dedeux premières séances gratuites pour évaluer votre condition physique et définir ensemble des objectifs. Cela me permettra d’établir un programme personnalisé et de réaliser des séances sur mesure adaptées à vos besoins et à vos envies.
Les + de ce service :
– Je viens chez vous ou sur votre lieu de travail donc vous ne perdez pas de temps dans les déplacements
– Je vous booste et vous pousse à aller plus loin donc pas de démotivation possible
– Je vous réserve un créneau horaire donc votre activité sera régulière
Le 19 novembre est la journée mondiale contre la Bronco Pneumopathie Chronique Obstructive ou BPCO. C’est une maladie qui ne vous dit peut-être rien et pourtant elle deviendra la 3° cause de mortalité en France en 2020…
Il s’agit d’une maladie souvent non diagnostiquée liés au tabagisme actif (80%) ou passif. Elle débute souvent par une toux, une expectoration et peut causer une insuffisance respiratoire dans les moindres gestes de la vie quotidienne !
Elle touche entre 5 et 10 % de la population adulte des pays industrialisés. En France se trouvent entre 2,5 et 4,5 millions de personnes qui soufrent de BPCO, mais le diagnostic n’est établi que chez un tiers environ des malades.
Le nombre de morts par BPCO dans l’hexagone excède largement celui des accidents de la route : 16 000 par an et 60 000 personnes souffrent déjà d’une insuffisance respiratoire chronique…
Pour autant, des moyens peuvent freiner son évolution :
– une détection précoce permet de prendre en main la maladie rapidement avec un traitement.
– une réhabilitation respiratoire consiste à un programme de réentrainement à l’effort (marche, vélo… ), une réeducation musculaire et respiratoire mais aussi un sevrage tabagique.
La pratique de sports adaptée est vivement conseillé afin de diminuer l’essoufflement et d’améliorer la qualité de vie !
La marche, le vélo, un travail sur la respiration et le stress peuvent être tout indiquer dans ce genre de maladie !
Bouger est alors le meilleur médicament pour combattre la BPCO !
Un coach sportif peut ainsi vous aider dans votre démarche de reprendre ou poursuivre une activité physique en adaptant et en personnalisant les exercices à vos problèmes de santé!
N’attendez pas que ces problèmes s’aggravent, faites appellent à des personnes compétentes qui seront vous accompagner et vous aider à aller mieux !
