Testez l’apnée au travail !

Les troubles musculo-squelettiques (TMS), sont, au même titre que le burn-out, un sujet sensible pour les entreprises et notre société. Outre l’absentéisme et le mal-être sur son lieu d’activité, la douleur est une sensation que les salariés et les chefs d’entreprise, emportent aussi à la maison…

Un poste de travail mal configuré, la pression de la compétition, le stress des objectifs, engendrent des contractions musculaires non maîtrisées et prolongées !

 

Afficher l'image d'origineQuel rapport avec la respiration ?

Nous savons que la contraction musculaire est associée au mouvement respiratoire, ces tensions dérèglent le rythme respiratoire ?Rien de mieux que l’expérience ! Si vous vous surprenez la mâchoire serrée, les épaules proches des oreilles, ou les fesses contractées, NE VOUS CORRIGEZ PAS DE SUITE !! Et portez votre attention sur votre respiration.

Comment est elle ? Toute petite, rapide, coupée ? Prenons une minute et imaginons deux ceintures :

  • Une, autour de la taille et une, autour des côtes
  • Vous allez essayer d’inspirer assez fort pour élargir d’abord la ceinture du bas puis celle du haut …
  • Puis vous vous mettez en apnée pendant quelques secondes …
  • Enfin, soufflez lentement en vous redressant, mâchoire ouverte, épaules basses.

Renouvelez cette respiration jusqu’au calme.

Il est possible de travailler la respiration pour mieux gérer le stress, l’effort, son tonus, ses prises de paroles, avec un coach Domicil’gym.

 

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Le marathon Nice – Cannes, au-delà du sport.

Le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes accueillera le 13 novembre prochain plus de 14 000 participants pour trois formats de courses.

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Le parcours de l’épreuve sera cette année modifié, suite aux tragiques évènements de Juillet dernier. Le Marathon s’élancera des abords du stade Allianz Riviera de Nice et finira toujours avec une arrivée exceptionnelle sur le boulevard de la Croisette à Cannes.

42,195 km de pur bonheur, le long de la mer, entre mer et palmiers pour un parcours inoubliable dans un cadre exceptionnel !

De Nice à Cannes, en passant par les villes de Saint Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins et Vallauris Golfe-Juan, le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes vous conduira à la découverte des sites touristiques les plus emblématiques du département qui fait la renommée de la Riviera à travers le monde.

La distance des 42,195 km vous semble encore trop longue ? Venez vivre l’expérience unique d’un marathon accompagné de la personne de votre choix, en partageant chacun un semi-marathon sur la distance du 2×21.1 km !

Marathon Relais ou quand le marathon devient un sport d’équipe. Ce Marathon ne s’adresse pas qu’aux coureurs individuels et chevronnés. En effet, depuis la seconde édition, l’épreuve s’est ouverte aux entreprises et aux groupes en proposant une formule en relais à 6 avec différents formats de distances adaptés au plus grand nombre.

Retrouvez-moi sur Cannes pour vous aider à préparer aussi ce type d’épreuves.

 

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Les freins à la pratique du sport en entreprise

Pour de nombreuses entreprises, les principaux freins à un développement du sport dans la sphère professionnelle sont les suivants :

  • Le sport est souvent considéré comme une activité relevant de la vie personnelle des salariés
  • Le sport est assimilé à un loisir pouvant avoir une influence sur l’efficacité lorsqu’il est pratiqué au travail
  • L’intégration du sport en entreprise suppose de repenser en profondeur l’organisation générale
  • Le manque de place dans les locaux et l’absence de douches/vestiaires pour se changer avant/après le sport.
  • Un grand nombre d’entreprises ne sait pas à qui s’adresser pour obtenir des informations concernant la mise en place d’une activité sportive. https://www.domicilgym.fr/
  • Tout le monde n’a pas forcément envie de faire du sport avec ses collègues…

D’une manière plus détaillée, ces freins sont bien résumés sur ce document proposé par le Medef de la Marne.

Sport et entreprise

Domicil’Gym intervient depuis 1993 au profit des particuliers et des entreprises, petites ou grandes. Les entreprises nous ayant fait confiance en ont tiré de nombreux bénéfices, notamment en ce qui concerne :

  • les troubles musculo-squelettiques (TMS) comme les lombalgies, les tendinites, les tensions musculaires,
  • les risques psychosociaux  (absentéisme, épuisement, burn-out…)
  • la cohésion des équipes et leur remobilisation.

Je vous propose de vous accompagner sur votre lieu de travail pour pratiquer un large panel d’activités physiques et sportives.

 

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Conseils pour rester en forme tout l’été

Teddy Velghe, coach sportif Domicil’Gym à Cannes (06)

Pour beaucoup, les vacances d’été sont signes de farniente, d’excès et de grasses matinées. Et si pour rester en forme, il fallait faire le contraire !

 

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Vous voulez reprendre le travail, la rentrée en pleine forme après vos vacances, suivez ces conseils pour vous dynamiser.

  • 1 matin sur 2, levez vous tôt, allez marcher, courir, nager ou faire du vélo pendant une bonne heure. L’organisme a besoin d’exercices pour améliorer son fonctionnement et trouver son rythme. C’est un cercle vertueux, l’exercice appel l’exercice.
  • Prenez des petits déjeuners copieux mais sans produits transformés : moins de croissants, de chocolatines, de pain et plus de fruits, de céréales bio, de produits naturels.
  • Buvez de l’eau non gazeuse en quantité régulière (1,5 à 2 litres par jour), c’est votre carburant journalier. Éliminez les sodas et jus de fruits sucrés.
  • A la plage ou pendant un temps de repos, faites des exercices hypopressifs, de la relaxation ou de la méditation pendant 10 à 15 minutes. Bref, centrez-vous sur vous -même.
  • Essayez de réduire ou d’arrêter vos mauvaises habitudes (tabac, alcool, café ou thé le soir, couchers tardifs, sucreries…), c’est le meilleur moment car vous êtes moins stressés.
  • Faites un peu de renforcement musculaire, d’étirements, du yoga ou des activités physiques douces le soir avant le repas.

Vous allez constater que ce rythme est un peu difficile au départ, mais vous allez vous surprendre à démarrer votre rentrée sereins et en pleine forme !

 

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Le transverse, t’es qui toi?

Les abdominaux ont trois fonctions:

– sortir l’air du corps = expirer

– stabiliser le tronc = tenir droit

– maintenir les viscères = ventre plat

Muscler ces abdominaux, c’est vital pour ces trois raisons !Pour les avoir apparent, il faut maigrir…  Pour les avoir tonique, il faut les solliciter …Voici un exercice qui muscle le plus important pour la santé, LE TRANSVERSE !!ALLONGER SUR LE DOS/   TENEZ LA TENSION D’UN ÉLASTIQUE AVEC LES MAINS ET ÉPAULES LOIN DES OREILLES/  RENTREZ LE VENTRE EN SOUFFLANT LONGTEMPS/   LEVEZ LES JAMBES                        (((((   LE NOMBRIL DOIT RENTRER et DESCENDRE   )))))  Retrouvez-moi sur : http://coach-cannes.domicilgym.fr/Retrouvez-moi sur : http://coach-cannes.domicilgym.fr/

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Aliments acides ou alcalins : faites votre choix.

La nourriture est oxydée lors de la digestion et il y a formation de résidus. Si, dans ces résidus, on retrouve en plus grande quantité des minéraux tels le sodium, potassium, calcium et magnésium, on les désigne comme « aliments a réaction alcaline ». Ces aliments ont la propriété de neutraliser les aliments dits a « réaction acide ».

 

Le problème des aliments à réaction acide c’est qu’ils produisent de l’acide urique, sulfurique, acétique, lactique et phosphorique. Ils augmentent la production de radicaux libres dans l’organisme pour rétablir l’équilibre. A terme, vous êtes moins performant et votre santé se détériore plus vite.

Une diète bien équilibrée devrait contenir 20 % d’aliments à « réaction acide »et 80 % d’aliments à « réaction alcaline». En règle général, il faut privilégier les produits frais et les consommer rapidement : les fruits et légumes perdent très vite leur qualité nutritive.

L’anxiété, l’insomnie, le surmenage, la suralimentation, la constipation, la diarrhée, ainsi que les problèmes de foie et de reins augmentent le taux d’acidité du corps humain.

 

Voici le tableau des principaux aliments qui peut vous orienter dans vos choix nutritionnels.

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Combien de pas doit-on faire par jour pour être en bonne santé ?

La sagesse populaire préconise entre 6000 et 10 000 pas par jour. En fait, il s’agit surtout d’un chiffre marketing…

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Et de la même façon qu’une pomme par jour n’empêche pas d’être malade, si 10 000 pas par jour n’est pas scientifiquement impératif, cela ne signifie pas pour autant que ce n’est pas sain. Il convient donc de prendre en compte les différences d’âges.

« Il y a des différences physiologiques importantes entre jeunes et moins jeunes », note Teddy Velghe, coach sportif à domicile. » Ils ne réagissent pas de la même manière à l’effort physique.

Mais surtout, l’intérêt est de faire du sport régulièrement et non par à-coups. Ainsi, une étude britannique montre qu’une personne qui ne pratique jamais d’activités physiques n’obtiendra aucun gain de forme en marchant 10 000 pas d’une traite. D’autant que la tâche est compliquée et risque de démotiver beaucoup.

« Il n’y a rien qui permet de s’abstenir d’une alimentation équilibrée, pas même une activité physique très régulière et intense » souligne Teddy Velghe. « L’activité ne peut pas remplacer le ‘bien manger’. Hippocrate disait d’ailleurs : ‘Que ta nourriture soit ton médicament ». Cela résume bien l’importance de l’alimentation.

Et finalement de suivre le conseil des auteurs de l’étude pour rester en bonne santé :  »Soyez debout plutôt qu’assis, marchez plutôt que de rester debout, trottinez plutôt que marcher, courez plutôt que de trottiner ». Teddy Velgue confirme. « En gros, il faut bouger tous les jours. Souvent, on se plaint de ne pas avoir le temps, d’être pressé. Même en ayant une activité professionnelle dans un bureau, il faut se forcer à bouger, à faire des exercices de souplesses, plutôt que de rester sédentaire. »

 

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Miam ô fruits : le petit déjeuner idéal.

La célèbre recette de France Guillain pour un petit-déjeuner complet. Très apprécié par les sportifs et indispensable en période de rééquilibrage de l’organisme. On en parle beaucoup dans les médias et croyez-moi, il y a de bonnes raisons.

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C’est une recette complète qui vous permet un apport nutritionnel varié : vitamines, anti-oxydants, omega 3 et 6, fibres…

Très simple à réaliser :

– une demi-banane écrasée mélangée à de l’huile de colza bio….si si je vous assure !

– ajoutez des graines de lin et de sésame broyées ou si vous êtes pressé des flocons ou du son d’avoine.

– des graines de courge, tournesol, noix, amande, cajou…au choix

– le jus d’un demi-citron et une petite touche perso : du gingembre moulu ou coupé finement pour donner un petit coup de fouet.

– mélangez le tout.

– ajoutez deux ou trois fruits de saison coupés sur le mélange. C’est prêt !

– accompagné de votre café ou thé, vous allez adorer.

 

Un excellent moyen de tenir jusqu’au repas de midi et ainsi de mieux rythmer vos repas de la journée pour contrôler votre poids.

N’oubliez pas : pour changer vos habitudes, il faut un peu de temps. Si on essaie rien, il ne se passe rien !

 

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L’équilibre chez les seniors : un travail pour prévenir le risque de chutes

Plus on avance en âge, plus les risques de chute augmentent. Ils sont pour la plupart liés a des problèmes de vue, de sarcopénie (perte de masse musculaire) ou d’appréhension.

Conséquences-de-la-sarcopénie

Si les problèmes de vue peuvent être corrigés, il serait dommage de réduire les seniors à la position assise qui réduit fortement la masse musculaire et accélère le risque de sédentarité. Une activité adaptée peut en quelques semaines améliorer sensiblement la vie quotidienne.

Le travail de la marche et notamment de la marche nordique rassure avec les bâtons en veillant à utiliser des parcours faciles. Elle permet de faire travailler le cœur sans forcer ainsi que les bras.

Retrouver du tonus musculaire sur les jambes passe aussi par des exercices avec un disque d’équilibre permettant le travail des muscles profonds. Toujours en sécurité avec votre coach qui reste à proximité.

Les remontées de chaise avec des sangles comme le TRX sont aussi des bons moyens de renforcer les muscles des cuisses.

C’est un travail à deux progressif qui donne des résultats très encourageants pour redonner ou prolonger l’autonomie. Il en existe beaucoup d’autres proposés par les coachs Domicil’Gym.

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