Sans être forcément très technique, la course à pied sur la neige nécessite de prendre quelques précautions et de s’équiper en conséquence. Voici quelques conseils de rigueur.
- Le choix des chaussures
Il est extrêmement important de maintenir une bonne traction sur la neige. Il est conseillé d’utiliser des semelles extérieures amovibles à adhérence élevée (crampons ou chaînes). Les crampons en métal (amovibles ou à pointes en métal dévissables) sont parfaits si vous courez sur des pistes très enneigées.
Il est tout aussi important de garder vos pieds secs et aérés. Il est conseillé de choisir des chaussures en Gore-Tex®, à la fois étanches et respirantes. Pensez aussi à utiliser des chaussettes de course en laine.
- Le choix des vêtements
L’idée est ici de se maintenir au chaud, tout en évitant d’être ralenti par un nombre trop important de couches. Nous appliquerons classiquement la règle des 3 couches : des sous-vêtements ajustés et évacuant la sueur, un molletonné isolant du froid avec col (préférable à l’écharpe, trop encombrante) et un coupe-vent étanche. Choisissez un pantalon ajusté au bas pour ne pas prendre l’eau… éventuellement doublé. Ou bien optez pour des collants de course qui colleront à vos jambes et maintiendront vos muscles au chaud. Equipez-vous par ailleurs d’un bonnet recouvrant les oreilles et de gants légers, isolants et étanches. Pensez aussi à vous munir d’une paire de lunettes de soleil. Avec le reflet du soleil sur la neige, les yeux sont exposés plus que jamais aux rayons ultraviolets. Et n’oubliez pas la crème solaire !
Optez pour des vêtements clairs afin d’être toujours visible en cas de mauvais temps.
En règle générale, il est recommandé de s’habiller comme s’il faisait 5 à 10 degrés de plus qu’en réalité, afin de permettre à votre température corporelle de monter tout en réduisant le risque de coup de chaud et de transpiration excessive.
- La technique de course
Tout dépendra de l’état de la neige au sol.
Si la neige est fraîche, vous pourrez courir sans trop de problèmes, mais devrez impérativement commencer lentement. La neige profonde oppose une résistance et demande davantage d’effort selon sa hauteur.
Si la neige est tassée, vous devrez ralentir votre rythme, raccourcir votre foulée pour maintenir le contrôle, éviter au maximum les plaques de verglas et les flaques de neige, taper régulièrement des pieds pour empêcher la formation de glace sous les semelles.
Ne cherchez pas à battre des records. Plus la température est basse, plus vos performances seront affectées. Les efforts prendront donc nécessairement le dessus sur le rythme. Pensez à bien vous étirer après votre sortie : en courant sur des surfaces glissantes, vous solliciterez des muscles que vous n’avez pas l’habitude d’utiliser. Gare aux courbatures !
Si vous souhaitez pratiquer la course à pied dans un cadre sécuritaire afin d’atteindre vos objectifs, vous pouvez me contacter en cliquant sur ce lien (les deux premières séances sont offertes) :
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