Comment réaliser une nouvelle résolution sportive en 2017 !

Lors de l’euphorie de la nouvelle année, au milieu de l’enthousiasme collectif, les bonnes résolutions fusent. Nous allons enfin tout changer cette année, tout ce que nous n’arrivions pas à faire hier (se mettre au sport par exemple !).La nouvelle année apporte avec elle, nous l’espérons en tous cas, de bonnes surprises, mais finalement les difficultés d’hier sont quand même toujours aussi difficiles. Alors comment réussir à réaliser ses bonnes résolutions ? Voici quelques conseils!
Conseil n°1 : Établir une nouvelle organisation

Avec un peu de recul, ne serait-il pas temps de relire cette liste de bonnes résolutions à tête reposée, et plutôt que de se dire « je n’y arrive toujours pas » d’ouvrir son agenda en revoyant votre organisation de 2016. Laissez vous un créneau d’une heure pour pratiquer une activité physique. Vous savez que ce créneau est pour vous, donc vous ne fixerez pas de rendez-vous professionnel. C’est parti, chaussez vos baskets pour l’année 2017!

Les premières fois seront sûrement difficiles. Vous planifiez une séance de sport dans votre agenda mais vous rentrez du travail fatigué alors vous reportez à une autre jour. Ainsi, la première séance se décale de semaines en semaines. Un jour vous y’ aller enfin et vous vous demandez comment vous avez fait pour attendre si longtemps. Le bien-être vous envahit immédiatement et vous vous promettez de vous remettre au sport pour de bon, plusieurs fois par semaine. Plein de motivation, vous tenez quelques semaines, un mois ou quelques mois mais vous finissez toujours par abandonner. Désespéré vous ne savez plus que faire ! Quand on se remet au sport, il est difficile de trouver le juste milieu. C’est pour cela je vous conseille de vous orienter vers un coach sportif forme et santé domicilgym qui vous fera passer un bilan forme et santé. Ainsi, cela vous permettra de vous fixer des objectifs et de prendre des repères sur votre état de forme santé actuel.

Conseil n°2 : réaliser un bilan forme et santé

Le but est de savoir où vous en êtes physiquement et vers où vous souhaitez vous diriger.  Lorsque vous contactez un coach sportif forme et santé domicilgym, vous bénéficiez de deux séances offertes, lors de la première séance, il vous fait passer une batterie de tests:

  • Test physique : analyse de votre performance aux différents tests, et surtout attribution de point santé (en fonction de vos résultats et des bénéfices que vous pouvez en retirer pour votre santé)
  • – Test habitude de vie : avec analyse des éventuelles conséquences sur votre santé et votre forme en général
  • – Questionnaires santé : de dépistage de certaines pathologies (dépendance tabac, diabète de type 2…)
  • – Questionnaire de personnalité : pour définir votre personnalité et ainsi mieux vous accompagner dans la réussite de votre programme de coaching.

Lors de la deuxième séance, vous fixez des objectifs à atteindre avec votre coach sportif en fonction de vos résultats et vous définissez ensemble un contrat de coresponsabilité.

Conseil n°3 : Transformez les « résolutions » en « objectifs ».

Vous allez pouvoir enfin noter vos résultions de l’année 2017 qui est celle d’atteindre vos objectifs de forme et santé. Vos allez les transformer en étapes des petits objectifs afin d’acquérir progressivement un mieux être général par le biais de cette pratique d’activité physique quotidienne. Le coach vous félicitera à chaque objectif accompli.Vous retrouverez de l’énergie pour aller de l’avant!

Le concept s’adresse aux personnes en manque de motivation, de temps, et qui souhaitent une prise en charge individualisée liée à des objectifs de:Prévention – Santé- Forme et Mieux être- Esthétique – Préparation sportive.

Vous avez décider de vous remettre au sport en 2017 afin d’établir un programme personnalisé! Vous pouvez donc me contacter en cliquant sur ce lien: http://coach-besancon.domicilgym.fr, vous pourrez bénéficier de deux séances offertes et donc d’un bilan forme et santé.

Cartouche Martine Parsus

Comment garder la forme pendant les fêtes?

Les fêtes de fin d’années arrivent et c’est souvent une période durant laquelle on peut facilement prendre 1 à 3 kilos de trop ! En effet, on a tous tendance à vouloir se faire plaisir (“ce n’est qu’une fois dans l’année“) et pour le coup notre alimentation change radicalement en quelques jours pour devenir très riche. On a souvent un excès de protéines, de sucres et de graisses. S’il est vrai qu’il faut se faire plaisir, on peut aussi limiter la casse et éviter de prendre du poids durant les fêtes.

Pour cela, voici mes 4 meilleurs conseils :

1.Faites du sport le matin

Si vous avez un repas de fête qui est prévu le soir, faites une séance de sport modérée (adaptée à votre niveau) avec beaucoup d’exercices de renforcement musculaire (squats, fentes, pompes, courses en côte, tractions etc). Cette séance intense va augmenter vos dépenses énergétiques afin que votre organisme puisse brûler des calories au repos jusqu’au lendemain. Une bonne forme d’entraînement est un mélange d’ exercices intenses dont la durée est très courte (10 à 45 secondes) et dont la récupération est aussi courte (généralement le même temps que celui de l’exercice).

2. Mangez beaucoup de légumes au déjeuner

L’apport de fibres que l’on trouve dans les légumes va permettre de préparer votre organisme à mieux supporter le repas copieux du soir riche en protéines, sucres et graisses. De plus, les légumes ont un effet alcalinisant, ce qui va réguler l’acidité de votre organisme. En effet, les protéines, graisses et sucres sont pour la plupart des aliments “acides” qui, en quantités importantes, sont mauvais pour votre santé.

3. Contrôlez votre appétit du soir

N’arrivez jamais le ventre vide avant un repas de fête ! C’est le meilleur moyen de se ruer sur la nourriture et de manger beaucoup plus que ce qu’il ne faut. Suivez plutôt ces 4 étapes :

1. Vers 16h-17h: prenez un encas sain du style fruit (orange, pomme etc.) avec une poignée d’oléagineux (noix, amandes, pistaches). Cela vous permettra de remplir doucement votre estomac avec des aliments sains et de qualité.

2. Juste avant le repas: prenez une cuillère à soupe de jus de citron frais (ou diluez-le dans de l’eau chaude avec un thé) et /ou de cannelle (1/2 cuillère à café).Ces deux super aliments pris juste avant un repas permettent de contrôler la faim et de moins manger. De plus, ils contrôlent votre glycémie sanguine, ce qui est bon pour éviter les coups de fatigue et rester en forme pour le repas de fête.

3. Durant le repas de fête: soit vous optez pour un total jour de triche et mangez de tout sans réfléchir. Vous vous faites plaisir ! Soit vous optez pour une stratégie dans le choix de vos aliments. Par exemple, vous privilégiez les poissons (saumons…) et fruits de mer (huîtres…) au foie gras et au chapon (la dinde est aussi moins grasse que le chapon). Ou encore des légumes au lieu des pommes au four, de plats avec des épices au lieu de plats à la crème, d’une bûche glacée au lieu d’une bûche pâtissière, de vrai chocolat noir au lieu de chocolats du type « friandises », de fruits au lieu de desserts industriels etc.

4. A la fin du repas: buvez de l’eau gazeuse avec du citron pour bien digérer. Une tisane (qui a des propriétés alcalinisantes) est aussi recommandé.

4. Faites du sport le lendemain et buvez beaucoup

Allez faire du sport le lendemain de votre repas afin d’éliminer les “toxines” accumulées. Le minimum serait une bonne marche. Le mieux serait un footing de 40 minutes à 1h ou d’une séance de renforcement musculaire / musculation. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau. Vous vous sentirez bien mieux !

Un bon moyen d’entretenir sa forme tout au long de l’année, tout en sécurisant sa pratique sportive est de faire appel à un coach sportif forme et santé Domicilgym. Vous bénéficiez de 2 séances offertes sans engagement pour vous rendre compte de tous les avantages de faire appel à moi !

Pour être accompagné par un coach à BESANCON, vous pouvez me contacter directement en passant par mon site:

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

Un challenge inter-entreprise 50% triathlon 50% Domicilgym

Le club de triathlon de Besançon met en place pour sa deuxième année consécutive un challenge inter-entreprise afin de faire découvrir cette discipline au plus grand nombre. Les entreprises peuvent inscrire plusieurs équipes de trois salariés aux différents événements proposés dans l’année 2017.

L’objectif de ce challenge est de fédérer les salariés autour d’un événement sportif convivial qui mettra à l’épreuve leur volonté et leur esprit d’équipe.C’est l’occasion de récompenser les salariés en leur offrant un véritable défi sportif mais aussi de prouver l’engagement sportif des entreprises au niveau local à travers ces événements . Les salariés vivront un moment fort en cohésion en représentant leur enseigne sous le signe du sport.

Les trois défis organisés sont :

  1. le bike et run à Larnod le 19 mars 2017
  2. le triathlon de Besançon le 4 juin 2017
  3. le trail duathlon, le 11 novembre 2017 dans la forêt de chailluz

Le triathlon de Besançon a fait confiance à un coach Domicilgym sur Besançon (Martine Parsus) pour préparer au mieux les salariés des différentes entreprises qui participeront à ce challenge. Ce partenariat permettra de préparer physiquement les salariés sur leur lieu de travail aux différentes épreuves. Un package perfectionnement est proposé aux entreprises comprenant:

– un accès VIP avec tente et restauration qui sera spécialement dédié aux entreprises, 2 ou 3 tee-shirt au nom de votre entreprise, trois séances de préparation à l’événement sportif pris en charge par un coach domicilgym qui se déplace sur le lieu de travail avec son matériel (horaires à établir en fonction des horaires de l’entreprise) et un échauffement collectif qui sera également proposé par Martine Parsus.

Pour les entreprises qui participent aux trois défis, deux séances supplémentaires seront offertes aux salariés.

Je vous invite à venir découvrir l’aventure du triple effort. Les inscriptions ont commencées. Pour plus de renseignements sur la club de triathlon de Besançon, cliquez sur ce lien: http://www.besancontriathlon.org/v2

Coach sportif forme et santé sur Besançon, n’hésitez pas à me contacter pour connaître mes méthodes de préparation physique aux différentes défis:

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

L’entraînement en escalier

1. Pourquoi ce travail est important?

L’entraînement en escaliers permet de renforcer de manière très efficace les muscles des membres inférieurs (principalement les quadriceps et les mollets) et d’effectuer des efforts cardiovasculaires intenses sur des durées relativement brèves. Il impose un vrai travail du pied et sollicite la totalité des muscles stabilisateurs. Ce type d’entraînement  effectué à intervalles réguliers mais pas plus d’une fois par semaine  réduit ainsi le risque de déclencher des blessures.

Il doit être privilégié en complément d’un footing se concluant sur une note dynamique ou pour étoffer les séances de préparation physique générale (PPG). Il peut aussi remplacer un travail de VMA en fractionné sur piste ou en nature. Attention, le rythme cardiaque grimpe beaucoup plus vite en escaliers sur tout autre type de terrain. L’entraînement en escaliers doit trouver plutôt sa place en dehors des périodes de préparation spécifique, à raison d’une séance tous les 15 jours.

2. Les différents exercices

  • Travail en fréquence (1 marche)

Un appui par marche. La montée est très rapide, la fréquence gestuelle extrêmement élevée. C’est l’avant-pied qui entre en contact avec le sol. Le temps de contact doit être le plus court possible.
Les mouvements de bras sont synchronisés à ceux des jambes et leur amplitude, qui part de l’épaule, va d’avant en arrière avec une flexion de coude invariable à 45°.

  • Travail en amplitude (2 marches)

Un appui toutes les deux marches avec une poussée intense car la distance à franchir est importante.
Les bras prennent ici tout leur rôle de renforcement et d’allégement de l’appui avec une trajectoire qui monte davantage  aussi bien en avant qu’en arrière.

  • Travail sur un seul appui (répétition même appui en cloche pied) 

Le travail permet un renforcement des mollets (triceps sural : jumeaux + soléaire) en montant les marches pied droit puis pied gauche.
Réaliser une montée en cloche-pied sur chaque pied.
Pour travailler la coordination, il est possible d’alterner deux cloche-pied droit, deux cloche-pied gauche, etc…

  • Travail pieds joints 

Montée marche par marche, explosive, qui sollicite essentiellement les mollets et développe les qualités de rebond du pied.
Montée deux marches par deux marches (saut de grenouille) avec temps d’arrêt entre chaque saut afin de solliciter davantage les quadriceps et développer la puissance.

3. Exemple d’une séance d’entraînement en escalier

Attention, avant de commencer cette séance, échauffez vous en commencant par un footing à allure modérée de 25 minutes et réaliser quelques mouvements pour préparer vos articulations et muscles à exercer des postures plus dynamiques que la normale.

3 à 7 séries de :

  • 1 montée 1 appui par marche
  • 1 montée 1 appui  toutes les deux marches
  • 1 montée en alternance 2 pied droit / 2 pied gauche
  • 1 montée pieds joints par deux marches
  • 1 accélération progressive sur environ 100m de plat

Lorsqu’il s’agit d’entraînement en escaliers, il est préférable de privilégier la qualité à la quantité. Concrètement, ne pas s’imposer une charge de travail trop importante  surtout lorsque l’on est novice dans ce type d’exercice et veiller à tout moment à la sûreté du geste pour éviter les possibles chutes.

Les débutants pourront travailler sur des volées d’escaliers de quinze à vingt marches. Au niveau intermédiaire, un total de 30 marches est suffisant. Coureurs confirmés, de 40 à 50 marches

Orientez vous, vers un coach sportif forme et santé pour pratiquer une activité physique régulière dans un cadre sécuritaire et aménagé afin de ne pas vous blesser et ‘atteindre une progression. Pour plus de conseils concernant la préparation physique généralisée, contactez moi dans la rubrique contact:  http://coach-besancon.domicilgym.fr

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Allure et Vitesse : la différence

C’est la question de débutant par excellence et il est donc bien normal que nous l’abordions à un moment ou à un autre. Quand on débute en course à pied, on parle souvent de la vitesse à laquelle on court : 10km/h puis 12km/h… Mais après quelques entraînements avec des personnes plus expérimentées, on s’aperçoit que tout le monde parle de son allure.

La vitesse c’est une notion que vous maîtrisez tous car elle est un peu inhérente à notre passionnante vie quotidienne (si je vous dis « radar automatique », vous voyez mieux ?). La vitesse c’est donc le nombre de kilomètres qu’on peut parcourir pendant un temps donné ramenés à une heure. Si vous faites 1 km en 6 minutes, votre vitesse, sur ce kilomètre est de 10 km/h.

Les possesseurs d’un Garmin, d’un Polar ou autre Suunto, savent qu’on peut distinguer la vitesse instantanée (celle à laquelle, là, en ce moment précis, vous êtes en train de courir) de la vitesse moyenne (évaluée sur une distance de référence – cycle ou circuit – que vous avez paramétrée). Sur mon Garmin, en mode entraînement simple (chrono seul), la vitesse moyenne m’est affichée tous les kilomètres et calculée pour le dernier kilomètre parcouru.

L’allure, c’est, en quelque sorte, l’inverse de la vitesse : le nombre de minutes qu’il vous faut pour parcourir une distance donnée ramenée au kilomètre. Si je cours à 10 km/h, il me faut une heure pour parcourir 10 km donc il me faut 6 minutes pour parcourir un kilomètre. Mon allure est donc de 6 minutes par kilomètres. L’allure, contrairement à la vitesse, s’emploie plutôt uniquement en « moyenne ».

Mais pourquoi alors distinguer deux notions (allure / vitesse) ayant un rapport direct et mathématique entre elles ?

La réponse est assez simple : en fonction de la séance d’entraînement que vous êtes en train de réaliser ou de la compétition à laquelle vous participez, l’une est plus facile à utiliser que l’autre.

Sur un fractionné que vous avez consciencieusement programmé en pourcentage de votre VMA, il est plus logique, sur votre cardio / GPS favori d’afficher le résultat de chaque fraction en vitesse afin de voir si vous avez bien réalisé l’objectif fixé.

Par contre, sur une séance d’endurance fondamentale ou une compétition, il est plus simple d’afficher votre allure car la donnée se manipule plus facilement pour effectuer des projections sur un temps final. Vous vous lancez sur un 10 km que vous avez prévu de faire en 40 minutes. Il faut donc que votre allure reste inférieure ou égale à 4 min par km. Après chaque km parcouru, vous pouvez vérifier si vous êtes toujours « dans le rythme » / en avance / en retard. Evidemment, on peut faire la même chose en affichant sa vitesse instantanée et courir les yeux vissés sur le poignet afin d’avoir en permanence la vitesse instantanée (supérieure ou égale à 15 km/h) mais avouez que c’est plus commode de surveiller son allure à chaque kilomètre.

Et pour ceux qui ne possèdent ni GPS ni accéléromètre, l’allure est évidemment le seul des deux paramètres réellement utilisable à condition de disposer d’un simple chronomètre et de repères de distance, ce qui est le cas sur les compétitions bien organisées où les kilomètres sont matérialisés au sol.

Pour plus de conseils pour l’élaboration de vos programme en course à pied, contactez moi, experte en running, je saurais vous donner les conseils pour mieux atteindre vos objectifs d’allure et vitesse.

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Préparez-vous dès maintenant au TUB !

Connaissez-vous le TUB ? Il s’agit du Trail Urbain de Besançon et l’édition 2016 a lieu le jeudi 10 novembre prochain en soirée. Alors pour les motiver, il est temps de se préparer et/ou de fignoler les derniers détails.

Le TUB est un trail « off » nocturne accessible au plus grand nombre avec ses deux parcours de 7 et 14 km. Il s’agit d’une course solidaire soutenant, par le biais de l’organisation, l’association « Act Now » qui se mobilise pour aider les villageois népalais touchés par les tremblements de terre de 2015.

Il n’y a pas de chronométrage, la volonté  est de vivre un moment de convivialité au travers de sa participation. Ici, l’essentiel est de participer !

C’est un instant pour profiter du patrimoine, vous passerez par fortifications de Beauregard, de Bregille, de la citadelle mais également des sentiers et terrasses restaurées des collines bisontines. Les parcours se veulent urbain (7km) et nature (14km) et s’achèvent tous deux par la mythique ascension de la Citadelle Vauban, classée au patrimoine mondial de l’Unesco.

Plus d’informations sur le site : http://clubalpinbesancon.wixsite.com/tub2016

?Et vu qu’il ne reste que quelques jours, vous pouvez vous orienter vers un coach sportif.

Dans le cadre d’un trail, le travail de proprioception est primordial et peut vous éviter la blessure et la contre-performance. Dans ma démarche personnelle de coaching sportif, je conçois un programme d’entraînement running personnalisé mêlant habilement renforcement musculaire, renforcement des appuis afin de vous permettre d’optimiser votre course et d’atteindre vos objectifs de course !

Contactez-moi via mon site, il n’y a plus une minute à perdre !

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Choisir le bon pain, la clé d’une alimentation équilibrée !

Gris, blanc, complet, aux graines ou multi-céréales… Il existe une multitude de sortes de pains. Et c’est une bonne nouvelle, car il est à la base d’une alimentation équilibrée. À condition, bien sûr, de faire le bon choix ! Pour commencer, tordons le cou à une idée reçue : le pain ne fait pas grossir.

Pain et régime, incompatibles?

Il est donc inutile de le bannir d’emblée de son alimentation, même lorsque l’on souhaite perdre du poids. Le tout est de ne pas en manger en accompagnement d’un autre féculent (riz, pâtes…) et de ne pas en consommer excessivement, sachant qu’une tranche de pain apporte entre 20 et 40 kcal selon sa variété. En réalité, lorsqu’il est bien choisi, le pain répond à toutes les recommandations des diététiciens en termes de composition nutritionnelle. En effet, il contient :

  • des fibres alimentaires, qui facilitent le transit intestinal et provoquent une sensation de satiété,
  • des glucides complexes (essentiellement de l’amidon), qui, digérés, se transforment en glucose et fournissent de l’énergie au corps,
  • des vitamines du groupe B qui participent au bon fonctionnement cellulaire et du système nerveux et de la vitamine E qui possède des vertus antioxydantes,
  • des minéraux, tels que le potassium, le magnésium, le fer, le calcium et le phosphore.

Ce qui fait grossir, ce n’est pas le pain mais bien les charcuteries, fromages et autres confitures que l’on met dessus !

Pain blanc ou pain complet?

Sans hésitation, les diététiciens conseillent de privilégier le pain complet. Son atout ? Sa teneur élevée en fibres alimentaires. Contrairement au pain blanc, le pain complet est fabriqué à partir d’une farine dans laquelle on utilise des grains de blé complets. Et c’est justement dans le son et le germe que l’on retrouve le plus de fibres alimentaires mais aussi de minéraux et de vitamines. Une règle simple s’impose pour bien choisir son pain : plus la mie est foncée, plus les qualités nutritionnelles sont intéressantes !

En cas de trouble digestif, le pain blanc convient cependant mieux à la muqueuse intestinale fragilisée : il est plus facile à digérer grâce à sa mouture fine et à son taux réduit en fibres alimentaires.Cependant, il est conseillé de réintroduire petit à petit le pain complet, à fine mouture et sans graines, dans l’alimentation. L’idéal est de commencer par du pain semi-complet pour ne pas surcharger brutalement l’intestin.

Du pain pour tous les goûts !

On trouve dans les boulangeries des dizaines de sortes de pains différents, il serait dommage de ne pas en profiter. En variant le pain que vous consommez, vous découvrez de nouvelles saveurs mais vous diversifiez aussi vos apports nutritionnels. Seigle, épeautre, froment… chaque céréale a une particularité nutritionnelle qui la rend intéressante dans le cadre d’une alimentation équilibrée. N’oubliez pas non plus les pains aux graines (tournesol, sésame, lin…) : celles-ci sont très riches en acides gras poly-insaturés, qui contribuent à la bonne santé cardiovasculaire.

Évitez, par contre, le pain de mie : il fait souvent l’objet d’adjonction de sucres rapides et de matières grasses. De plus, ce pain mou, tout comme les sandwiches, est trop facile à mâcher et retarde l’apparition du sentiment de satiété.

Pour plus de conseils alliant alimentation et activités physiques, contactez moi dans la rubrique contact

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Les manchons de compression: meilleure performance ou meilleur retour veineux?

Il est de plus en plus fréquent d’apercevoir des coureurs avec des manchons de compression (aussi appelés boosters) ou des chaussettes de compression. Ces dispositifs, initialement issus du domaine médical pour favoriser le retour veineux des patients souffrant d’insuffisance veineuse, se démocratisent chez tous les sportifs réguliers en recherche de performance et d’une meilleure récupération. Mouvement initié déjà depuis des années chez les athlètes de haut niveau… à commencer par les bleus de l’équipe de France qui chaussent les chaussettes de la victoire à chaque compétition, depuis la coupe du monde 98 jusqu’à l’EURO 2016 !

  • La compression améliore le retour veineux sportif

Le port de bas de compression (communément appelé « bas de contention ») vient comprimer les veines superficielles et profondes pour accompagner le sang à faire son circuit retour, en exerçant une pression dégressive, comme lorsque l’on presse un tuyau d’arrosage pour augmenter le débit ou lorsque l’on cherche à terminer un tube de dentifrice, pour utiliser une image parlante.

De la même façon qu’un dispositif de compression médicale vient favoriser le retour veineux, un dispositif de compression sportive utilise la même mécanique pour accélérer la décharge du sang appauvri en oxygène et riche en déchets vers les organes d‘évacuation (reins, foie, intestins) puis surtout vers le cœur et les poumons. C’est le cœur qui assure en bout de chaîne la récupération du sang veineux, le « sang bleu », lequel est ensuite propulsé dans l’artère pulmonaire vers les poumons où il s’oxygène et se vide du gaz carbonique. Ainsi on comprend pourquoi la compression participe indirectement à l’efficacité cardiaque (pompe principale du circuit sanguin) et à l’efficience globale du système circulatoire qui alimente tout l’organisme en carburant.

  • Influence de la compression sportive sur le seuil cardio-vasculaire

Un entraînement spécifique en foncier a pour but : d’améliorer le cardio en utilisant au maximum les apports d’oxygène par la respiration , d’améliorer la vascularisation des muscles en densifiant le réseau de capillaires. Il est clair que les manchons de compression n’auront que peu d’impact sur l’augmentation du volume cardiaque. Néanmoins, ils opèrent une meilleure circulation sanguine en agissant sur le réseau des veines profondes, des veines superficielles et des vaisseaux capillaires. La compression agit un peu comme l’endurance fondamentale chez le coureur : elle ne permet de jouer ni sur l’aisance respiratoire ni les capacités cardio-vasculaires en vue d’augmenter son allure spécifique ; elle permet par contre à l’athlète de progresser dans le temps en participant activement à la lutte pour l’élimination de l’acide lactique, en repoussant ainsi le seuil d’épuisement musculaire et en évitant le risque de blessures (crampes, contusion, élongation…).

De plus, en comprimant les muscles et les articulations, les dispositifs de compression offrent un meilleur maintien des appuis et réduisent les mouvements oscillatoires. Ces vibrations parasites issues du ballottement des muscles peuvent être à l’origine de lésions musculaires. Les dispositifs de compression réduisent ainsi indirectement le risque de blessure. Risque diminué également par la régulation thermique qui évite la surchauffe des tendons et des muscles.

  • La compression: un impact avéré sur la récupération

Retour sur mon expérience sportive

Spécialiste du 400m et du 800m il y’a quelques années, je souffrais de douleurs musculaires dans les mollets, comme une sensation d’étau musculaire. Cette douleur s’avérait être une sursollicitation de mes mollets dans des mauvais appuis perdurant depuis des années. J’ai développé un syndrome des loges: blessure très courante chez les sportifs. C’est une augmentation de la pression sanguine dans les loges musculaires. Je me suis donc faite opérée afin de pouvoir libérer l’espace entre l’aponévrose et les loges musculaires L’opération n’a pas été une réelle réussite pour moi. Après 4 ans de réeducation, j’ai découvert les manchons de compressions BV sport elite. Depuis, j’enchaîne les kilomètres sans douleurs et surtout je peux enchaîner les séances sur deux jours d’affilés. Ce manchon permet une meilleure récupération et surtout je sens mes muscles et tendons gainés ce qui évite les blessures.

Vous pouvez commander vos manchons de compressions BV sport elite sur la boutique domicilgym: http://www.dgboutique.fr/. Professionnelle en running, vous pouvez me contacter dans la rubrique contact sur mon site:

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

France Bleu Besançon interroge une coach sportive à domicile

Découvrez les services proposés par un coach sportif Domicil’Gym grâce à cette interview réalisée sur la radio « France Bleu Besançon ». Ecoutez l’interview avec le lien ou lisez l’agréable retranscription que je vous ai concoctée dans cet article !

https://www.francebleu.fr/emissions/ca-se-passe-en-franche-comte/besancon/un-coach-sportif-domicile

« Allez ! On se met au sport, c’est parti en petites foulées. C’est nouveau à Besançon, une coach sportive Forme et Santé à domicile. Bonjour Martine ! »

Est-ce que c’est compliqué de se remettre en forme ?

Non, il faut être très progressif. Justement le coach sportif à domicile vient se différencier de la salle de sport car c’est du one to one. On propose des programmes sur-mesures, individualisés avec deux séances de tests qui sont offertes, dont la première qui permet de s’évaluer sur sa condition physique et également sur d’autres paramètres.

C’est ça l’avantage [d’un coach sportif personnel], par exemple quand on a pas fait d’activités sportives pendant des mois, des années, on veut s’y remettre progressivement, parfois la salle de sport ça peut être assez complexant ?

Tout à fait, dans la salle de sport on a le regard des autres qui vient parfois gêné l’individu, […] le coach sportif vient à domicile avec son matériel, […] tout en proposant un programme sur-mesure dans des conditions qui sont tout à fait sereine pour l’élaboration d’une perte de poids, d’une remise en forme ou également de paramètres comme accompagner une pathologie chronique, diabète, maladie cardiovasculaire, et cetera.

Ça veut dire en gros qu’on n’est pas obligé de faire 3 heures de sport par jour, c’est si mettre petit à petit avec des exercices qui nous conviennent ?

Tout à fait, la progressivité est très importante. Il faut savoir attendre et mettre des charges progressives, 20 minutes puis 30 minutes, avec des intensités qui sont elles, dès le début, en fonction des objectifs de chaque personne. Tout individu est différent, on peut partir de la perte de poids à la préparation d’une compétition sur un marathon.

En combien de temps peut-on être en forme lorsqu’on a pas fait de sport, ça peut revenir vite ?

Alors oui ça peut revenir vite, ça dépend encore une fois comme je vous l’ai dit des tests et des résultats qu’on obtient chez la personne. On peut avoir une personne qui souffre d’un diabète donc on va avoir de la fatigue, une personne qui souffre d’une fibromyalgie où il va y avoir des douleurs musculaires, donc l’objectif c’est vraiment d’être progressif, petit à petit, en allant vers une cible qui est respective de la personne mais aussi du coach sportif, avec des objectifs initiaux en commun.

Justement quand-on une coach sportive comme vous à domicile, Martine, quels sont les exercices qu’on fait, c’est quoi, c’est de la course ?

Alors souvent ce sont des exercices, encore une fois j’insiste bien sur le terme, des exercices qui sont adaptés à la personne et également à ce qu’elle attend. Moi je me déplace avec mon matériel, on peut travailler aussi bien en travail cardiovasculaire, également en travail de renforcement musculaire, on peut être aussi sur une prise en charge extérieure et/ou en entreprise.

Combien de temps par semaine on doit faire du sport par exemple, c’est quoi l’idéal ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), on dit qu’il faut pratiquer environ 30 minutes d’activité physique par jour. […] On sait maintenant que les cadres ou même les salariés n’ont pas toujours le temps de pratiquer une activité physique 3 fois par semaine, c’est pour ça que le concept est là et en accordant une séance par semaine avec un contenu intéressant c’est déjà très important en terme de bénéfices pour la santé.

Alors là si on veut vous contacter par exemple Martine, vous faire venir à la maison, vous avez un site internet, c’est ça ?

Oui, vous pouvez me contacter sur mon site internet :

http://coach-besancon.domicilgym.fr/

Par téléphone : 06 87 06 84 15

Par mail : parsus.martine@domicilgym.fr

Combien ça nous coûte une séance de sport ?

Je propose plusieurs formules pour les particuliers :

  1. En « individuel« , c’est un programme de 26 séances ou de 13 séances, c’est 40€ par personne.
  2. En « duo » – pour des personnes qui sont en couple ou entre copains et copines  – 27€ par personne
  3. En « trio » : 25€ par personnes.

Il y’en a pour tous les budgets, au bureau, à domicile, faites vous plaisir, prenez soin de votre corps !

« Merci Martine Parsus, on a envie de se remettre au sport là, pas vous ? »

http://coach-besancon.domicilgym.fr/

Cartouche Martine Parsus