Manger mieux, plus important que bouger plus ?

Partisans du moindre effort ou éternels indécis, nous sommes parfois à la recherche de l’activité prioritaire et/ou miracle alors qu’il n’y en a pas. Être en forme, c’est avant tout une histoire d’habitude de vie.

Plus vous cumulez les bonnes habitudes, plus vous accédez au bien-être.

Cela fonctionne également pour le mal-être alors prenez garde aux mauvaises habitudes qui semblent si inoffensives et ne soyez pas avare de bonnes habitudes. Dans cette catégorie, manger mieux est-il plus important que bouger plus ?

La réponse est purement et simplement … Non. Les deux sont aussi importants l’un que l’autre et sont d’ailleurs liés. Une activité physique régulière participe à la régulation de l’appétit, tout en influençant des hormones comme l’insuline qui régule en partie l’utilisation des sucres de notre alimentation. De l’autre côté, l’alimentation pour être source de performance ou de contre-performance dans vos activités physiques, avez-vous déjà vécu le coup de barre de fin de matinée (Aie, petit déjeuner trop sucré !) ou encore celui du début d’après-midi ? Il est alors dure d’avoir de l’énergie pour travailler ou bouger.

De plus, en termes de prévention une alimentation équilibrée (riche en fruits, légumes et fibres, pauvre en charcuterie, en viande rouge et en sel) et la pratique régulière d’une activité physique sont associées à des réductions significatives du risque de plusieurs maladies.

Alors si vous souhaitez poursuivre un objectif lié à votre bien-être ou votre forme, demandez conseil auprès d’un professionnel. Coach sportif Forme et Santé, je reste à votre disposition pour vous apportez réponses et solutions.

http://coach-vellayoudom.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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-10 kg avec un coach sportif Domicil’gym

Sarah : « Avant, ma mère me disait que je devais perdre du poids. Maintenant que j’ai maigri, elle me dit de manger ! »

sarah

 

« T’ as fondu toi ! » Quelle personne, homme ou femme, ayant réussi à perdre des kilos, n’a jamais entendu ce type de compliments ? Sarah Olry fait partie des heureux élus ayant « décollé » et qui voient pleuvoir, aujourd’hui, les agréables remarques sur leur nouveau physique. Entre mai et décembre 2015, la jeune femme de 36 ans a perdu une bonne dizaine de kilos. Par galanterie, nous resterons discrets sur son poids mais sachez qu’il suit en droite ligne les autres mensurations de la belle.

Grignotée par son job

« En fait, je ne me sentais pas du tout grosse. Quand on est bien dans sa tête, on est bien dans son corps », souffle l’Homécourtoise, du haut de son 1,67 m. Mais dans le cadre de son activité (elle tient un institut de beauté à Briey-Bas), Sarah a monté un partenariat avec un coach sportif du coin pour proposer des forfaits à leurs clients respectifs. « Du coup, je me suis remise au sport grâce à lui. » Sous l’impulsion de Cédric Piechocki, ledit coach, la coquette Meurthe-et-mosellane enchaîne les exercices. A raison d’une à deux heures par semaine. « Et puis je cours aussi. Une fois par semaine en hiver, deux à trois fois à la belle saison. Mais je cours une demi-heure. Ça me suffit pour être bien. Je ne sais pas comment font les autres pour courir pendant une heure, voire une heure et demie ! », sourit celle qui s’adonne aussi à la zumba. « J’en faisais déjà avant de perdre du poids. »

La professionnelle de beauté confesse que c’est en soignant le look des autres qu’elle ne s’est plus occupée d’elle. « Avant d’ouvrir mon institut il y a onze ans, je faisais du sport. Mais mon travail a pris le dessus. Lorsqu’on ferme son commerce en début de soirée, difficile de se rendre à la salle de fitness. Quand j’ai vu que je faisais 75 kg à un moment, je me suis dit : « Il faut quand même que tu fasses un régime. » »

Mais Sarah est une bonne vivante. Difficile de résister à un bon plat ou de s’opposer à un bon verre de vin. Noël a été un festin et le Nouvel An s’est révélé tout aussi succulent. Finalement, c’est en ne pensant pas à son corps que Sarah Olry a retrouvé la ligne.

 

article du Républicain Lorrain du 06/01/2016 édition de Briey

Retrouvez, vous aussi, Cédric Piechocki pour atteindre votre objectif de perte de poids à Briey, Jarny et toute la zone urbaine de Metz.

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Tiphaine, votre coach sur Nantes!

Envie de prendre soin de vous ?
Envie de vous tonifier, de vous affiner ? Envie de performance ou de bien-être ?
Votre forme et votre santé sont ma priorité !

Je vous propose un bilan forme et santé lors de deux premières séances  gratuites pour évaluer votre condition physique et définir ensemble des objectifs. Cela me permettra d’établir un programme personnalisé et de réaliser des séances sur mesure adaptées à vos besoins et à vos envies.

Les + de ce service :
–          Je viens chez vous ou sur votre lieu de travail donc vous ne perdez pas de temps dans les déplacements
–          Je vous booste et vous pousse à aller plus loin donc pas de démotivation possible
–          Je vous réserve un créneau horaire donc votre activité sera régulière

N’hésitez plus, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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Comprendre son mal de dos !

Vous entreprenez de pratiquer une activité physique mais souffrez de douleurs au dos. Sachez d’ores et déjà que les activités aquatiques permettent une décharge de la fonction posturale (notamment articulaire, osseuse et musculaire), vous pouvez également vous orienter vers du renforcement musculaire, du stretching et du travail postural (yoga, …).

En tant que coach, je peux vous aider à trouver la cause des douleurs.

Habituellement, les douleurs peuvent venir de causes musculaires :

  • d’un déséquilibre entre votre musculature antérieure (les abdominaux) et celle postérieure (les spinaux).
  • d’un manque de viscoélasticité de vos muscles par rapport à leur force,
  • d’un manque d’endurance musculaire au niveau lombaire.

Il faut également envisager des causes ostéo-articulaires :

  • la zone lombaire (bas du dos) est soumise à de très fortes tensions, elle porte notamment le poids du haut du corps. Au cours de  la journée, les disques entre les vertèbres se déshydratent et absorbent moins bien les chocs. La condition d’une bonne hydratation des disques repose sur le mouvement.
  • Avec l’âge le squelette se fragilise, les articulations s’usent. A 70 ans, 8 personnes sur 10 souffrent d’arthrose, l’ostéoporose n’est souvent pas loin elle aussi. Encore une fois, l’activité physique est essentielle tout au long de la vie pour stimuler les os et les renforcer.
  • Lors du maintien prolongé de la position assise (travail de bureau, télévision ou écriture, etc.) l’attention baisse ainsi que l’activité des muscles posturaux (situés le long du rachis). Il en résulte un étirement continu et important des ligaments de la colonne vertébrale, se traduisant pour de nombreuses personnes par des douleurs.

Enfin, le stress quotidien peut participer au mal de dos pour, au moins, deux raisons :

  • Être tendu régulièrement peut se répercuter sur votre dos, l’état de stress place le corps et l’esprit en alerte. La tension dans les muscles augmente donc, et amène une fatigue musculaire apparaissant de plus en plus tôt dans la journée.
  • Dans la même lignée, un mal-être constant dans votre quotidien peut-être somatisé c’est-à-dire que votre corps (ici le dos) marque vos difficultés constantes par la douleur.

Le plus souvent, la cause de douleurs au dos n’est pas unique. Les raisons s’enchevêtrent, se croisent et forment des nœuds que je peux vous aider à décrypter et effacer sinon atténuer.

Nous pourrons réaliser un travail complet en fonction de votre condition physique, de vos habitudes de vie et de votre demande. Je suis prêt à vous accompagner dans cette démarche !

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Renouez avec le sport à la Transfrontalière de Genève!

Pour les amateurs et amatrices de vélo, la Transfrontalière se déroule le 20 septembre à Genève et comporte trois parcours à faire seul, entre amis ou en famille!! C’est un événement sportif qui peut vous aider à renouer avec le sport en cette rentrée! reprenez de bonnes habitudes, et repartez du bon pied pour améliorer votre santé. Si vous éprouvez des difficultés à vous motiver, vous pouvez faire appel à mes services de coach sportif à domicile. Je saurai vous remettre le pied à l’étrier grâce à mon professionnalisme!

N’hésitez plus, La Transfrontalière est une randonnée cyclosportive unique, qui propose plusieurs parcours du débutant au confirmé:

  • parcours Trans’Découverte de 13 km
    Circuit encadré, avec départ par petits groupes et animations, quizz, ravitaillement à l’arrivée.
  • Un parcours Trans’Family de 35 km
    Départ et arrivée au Vitam. Départs libres, avec ravitaillement à l’arrivée.
  • Un parcours Trans’Rando de 90 km
    Rando non chronométrée, avec départs libres et ravitaillement sur le parcours et à l’arrivée.

Découvrez des animations gratuites:

  • initiation au BMX;
  • essais de vélos électriques;
  • atelier entretien vélo;
  • stand photo et démo de hip-hop.

Inscriptions:

  • Inscription en ligne pour la Transfrontalière sur le site web de Vitam
  • Date limite de réception des inscriptions: 18 septembre 2015.

Contact:

Service des sports – Manifestation

Rue Hans-Wildorf 4
Par courrier
Case postale 1769
1211 Genève 26
Tél.+41 22 418 45 20
Fax +41 22 418 40 01
manifestation.spo(at)ville-ge.ch
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Course nocturne à Nîmes au profit de la déficience visuelle!

Le Lions Club de Nîmes Alphonse Daudet organise le vendredi 2 octobre 2015, avec le concours de la Ville de Nîmes la deuxième édition de la Nocturne de Nîmes, course pédestre au pro?t d’associations qui luttent contre la déficience visuelle et aident les malvoyants.

UNE COURSE SOLIDAIRE

Un événement populaire, convivial et sportif pour lutter contre la déficience visuelle.

Cette course, d’une longueur de 5 km parfaitement balisés, est ouverte à toutes et tous, et en particulier aux malvoyants que des membres du Lions Club assisteront tout au long du parcours.
5 km à parcourir dans les rues de Nîmes et autour des monuments éclairés:
– départ à 20h30 de l’Esplanade Charles de Gaulle
– arrivée à l’Esplanade en passant par les Arènes, les Jardins de la Fontaine, la Maison Carrée, …..
UNE COURSE POUR TOUS

Cette course sera ouverte à toutes et tous, aux familles , aux entreprises, coureurs licenciés ou non, ainsi qu’aux enfants et mineurs accompagnés de leurs parents ou seuls, munis d’une autorisation parentale. La Nocturne de Nîmes se déroulera à partir de 20 h 30, heure de départ, pour se terminer environ une heure trente plus tard par la remise des coupes et récompenses dans le plaisir et la bonne humeur.

Cette course peut ëtre un bon objectif pour vous remettre en forme et en santé. Je suis coach sportif à domicile sur Nîmes, et je peux vous proposer un bilan gratuit de votre condition physique. La reprise sportive doit être encadrée pour réussir à atteindre ses objectifs! alors on se lance ensemble?

Venez partager un moment d’émotion et de solidarité et contribuez à une action en faveur de la lutte contre la déficience visuelle.

inscription sur protiming.fr

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Le fit-poussette, est-ce fait pour moi?

Venu tout droit des Etats-Unis et plus précisément de New York , le fit poussette s’exporte en France !

Vous êtes jeune maman et vous avez envie de reprendre une activité physique ? le fit poussette peut être la solution. Vous êtes accompagnée de votre bébé, vous êtes das la nature, et en plus, vous prenez soin de vous et de votre corps!  mais d’abord quleques précautions:

Il vaut mieux posséder une poussette 3 roues pour plus de robustesse et qui va encaisser les chocs et secousses provoquées par la route.

Pensez à bien emmitoufler votre bébé dedans.

Et surtout, assurez vous que votre état de santé vous permet de débuter ce type d’activités.

 

Ensuite, vous pouvez courir avec la poussette mais aussi faire des exercices avec bébé!

Je suis coach sportif à domicile sur Annemasse et je peux vous encadrer dans cette pratique, car attention aux erreurs ! en effet, le périnée (après une grossesse) est en général très faible, il ya donc une multitude de précautions à prendre pour éviter les problèmes !

Je vous propose 2 séances de coaching personnalisées pour faire un bilan de votre condition physique et voir si vous pouvez débuter cette activité en toute sécurité !

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DÉBUTANTS OU CONFIRMÉS: RDV AU CHALLENGE SOLVAY DE DOMBASLE!

Un super événement à ne pas manquer à Dombasle, la 20ème édition du Challenge Solvay qui se déroulera le dimanche 13 septembre! cette année testez vous sur une nouveauté, il s’agit d’une course nature de 13,5km !

La course nature est une discipline spécifique qui demande un entraînement particulier, les chevilles et les genoux sont plus sollicités que sur route, car le terrain est souvent accidenté. Je suis coach sportif diplômé sur Nancy et je peux vous guider dans votre entraînement personnel.

vous trouverez ensuite tout types de course, à savoir:

10 km Course Route

4 km « La Populaire »

1 km « La Familiale »

6 km Marche Nature

Infos et inscriptions sur : www.challenge-dombasle.fr ou au 03 83 18 34 30

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Les bienfaits du sport sur la santé !

La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées  :

  •  Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l’amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.
  •  Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
  •  Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme, et du côlon chez les deux sexes.
  •  Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
  • Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
  • Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut reduire les risques d’obésité.
  • Elle réduit le risque de lombalgies.
  • Elle améliore le sommeil.
  • Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
  • Elle améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

suite de l’article ….

vous aussi vous voulez être en bonne santé ?

cliquez ci dessous !

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Julian Caillou, votre coach forme et santé Domicil’gym sur Toulouse ouest !