Quels exercices faire à la maison ?

Parfois le temps nous joue des tours, pas facile de conserver la motivation et une activité physique régulière dans ces conditions. Heureusement, quelques exercices simples permettent de maintenir la démarche en attendant un temps plus clément.

Enchaînez tous ces exercices sans temps de pause entre chaque puis accordez-vous 1 minute à 1 minute 30 de repos. Faites 4 à 5 fois cet enchaînement.

Le gainage avec les planches frontales et latérales pour renforcer vos abdominaux. Positionnez-vous sur les pointes de pied et sur les avant-bras. Vos épaules se placent au dessus de vos coudes tout en ayant le tronc parallèle au sol sans jamais « cambrer » le dos. Respirez en continue et rentrez le ventre, serrez les fessiers et le périnée. Tenez la position de 30 secondes à 1 minute.

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Les fentes permettent le renforcement de la taille, des cuisses et des fessiers. Pour cela, soyez debout, pied avant à plat, pied arrière en appui pointe de pied dans l’alignement des genoux, mains sur les hanches et buste droit. Rentrez le ventre, fléchissez sur votre jambe arrière en conservant le tronc le plus droit possible, puis remontez avant que le genou ne touche le sol. Faites cela 10 fois sur une jambe, puis 10 fois sur l’autre.

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Les dips ou répulsions pour renforcer les muscles triceps (bras). En position assise sur une chaise, mettez les paumes de mains en appui sur le bord de la chaise largeur des épaules puis avancez-vous jusqu’à ce que les fesses soient dans le vide les pieds bien à plat au sol et les bras tendus. En gardant le tronc le plus droit possible, fléchissez sur vos bras sans forcer sur les épaules puis repoussez sur vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez cela 10 fois.

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Les extensions de hanches pour renforcer fessiers, jambiers et lombaires Allongé sur le dos, épaules, tête et pieds (largeur de bassin) en appui au sol. Ramenez vos talons sous les genoux puis amenez le bassin en position relevée jusqu’à obtenir l’alignement tronc-cuisses. Maintenez cette position en rentrant le ventre et contractant les fessiers de 30 secondes à 1 minute.

 

Rodolphe Billet, coach sportif expert forme et santé sur Caen.

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Sport en Hiver, je prépare mon corps pour le Printemps

Vous avez maintenant compris que l’efficacité des régimes deux mois avant l’été étaient éphémères et souvent ennuyeux voire dangereux.

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ANTICIPEZ ! Pourquoi ne pas commencer le sport en hiver sans attendre la bonne résolution du début d’année. Le meilleur moyen de préparer votre organisme pour éliminer les kilos en trop et commencer à changer vos habitudes.

Faire un peu de renforcement musculaire, un peu de cardio, du Pilates, du gainage, des abdos, de la respiration abdominale….tout est bon pour s’y mettre maintenant. Pas besoin forcément de sortir, vous pouvez faire tout ça chez vous.

Vous envisagez de bonnes résolutions pour l’année 2016 ! Souvenez-vous, il faut trois semaines pour qu’une bonne résolution devienne une bonne habitude ! 

Alors plutôt vous commencez, plus facilement vous atteindrez vos objectifs.

 

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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Le sport, mon remède contre le rhume.

Un adulte attrape en moyenne entre deux et cinq rhumes au cours d’une année. Pourtant, pratiquer une activité physique permet de réduire de moitié les risques de tomber malade.

 

De nombreux médecins vous le disent, un rhume peut durer une semaine, que vous preniez des médicaments ou pas. Le sport vous aide à combattre les virus ou bactéries, mais comment ?

L’explication est pourtant logique. Le sport, en oxygénant le sang, entraîne une meilleure circulation, renforçant ainsi les défenses immunitaires : vous rendez votre organisme plus résistant.    
Les études cliniques démontrent également qu’avoir une activité sportive régulière permet de guérir plus vite. Le fait d’améliorer ses défenses immunitaires diminue de plusieurs jours la durée de la maladie sans avoir recours à une médication.

Cependant, attention de ne pas en demander trop à votre corps soumis à rude épreuve durant les périodes les plus froides de l’hiver. En cas de fatigue, n’ayez pas mauvaise conscience : réduisez le temps d’entraînement et pratiquez un exercice à faible ou moyenne intensité.

N’oubliez pas non plus de boire de l’eau pour faciliter la récupération et de ne pas trop vous couvrir pendant l’effort. C’est après, qu’il faudra vous couvrir et vous changer pour éviter d’attraper froid.

Fini les longues périodes de « cocooning », il faut prendre soin de vous en bougeant ! D’autant plus que la libération des endorphines joue en grande partie sur votre moral et votre dynamisme.

 

Retrouvez Michel sur : http://coach-toulouse.domicilgym.fr/

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Sport à domicile : la solution au manque de temps

Vous souhaitez entretenir ou retrouver votre forme et votre bien-être, vous tonifier ou vous sculpter, perdre ou prendre du poids / de la masse musculaire ou encore vous entraînez en vue d’objectifs sportif. Oui mais, vous manquez scrupuleusement de temps, de motivation et vous ne souhaitez pas dépenser votre argent à perdre votre temps dans un abonnement que vous ne rentabiliserez pas. Et certaines choses ne sont pas pour vous aider : l’appel du canapé à la fin de votre journée de travail, la froideur de l’automne et de l’hiver, les tâches familiales. Pourtant des solutions simples et rentables existent :

  • Les exercices au poids de corps : Grâce à votre mobilier une infinité d’exercices peuvent être pratiqués. Si vous souhaitez tout de même investir dans du matériel : ballons lestés, elastiband, gymball, corde à sauter sont peu couteux et permettent de varier encore plus vos exercices !
  • Le vélo d’appartement ou le step : ils permettent de travailler votre souffle et votre coeur, tout en renforçant cuisses, fesses et hanches !
  • La danse ou l’aérobic : Elles sont également de bonnes disciplines pour se dépenser, déstresser et développer votre système cardiovasculaire !

Les supports de communication actuels avec les réseaux connectés vous permettent de trouver énormément de contenus. Toutefois, ils ne sont pas toujours suffisant pour maintenir votre motivation ! Vous souhaitez également pratiquer sans vous faire mal et avoir la garantie d’atteindre vos objectifs en pratiquant durablement. Dans ce cas, je suis à votre disposition ! En tant que coach sportif à domicile et en entreprise, j’ai voué mon travail à accompagner et conseiller les personnes qui le souhaite pour être le guide de votre succès !

Alors qu’attendez-vous ?

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Brigitte CHARDENAL

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