Neutraliser les gènes des cellules graisseuses

Il est scientifiquement vérifié que certaines personnes sont prédisposées par leurs gènes à développer de la masse grasse. C’est bien évidemment une différence importante entre les femmes et les hommes, ces premières ayant un pourcentage plus important de masse grasse (environ 12%) à profil comparable. Ceci est dû en grande partie aux besoins d’énergies augmentés lorsqu’elle porte leur progéniture. Mais il existe également des différences génétiques importantes entre les hommes, ou les femmes entre-elles. Pour autant, cela n’implique pas forcément que l’on sera en surpoids ou obèse car l’expression des gènes en question nécessite l’exécution de conditions les activant. Voici, quelques astuces pour limiter l’expression des gènes de l’adiposité.

  • Exposez-vous à la lumière

Le rôle de la lumière sur la régulation de nos rythmes naturels et notre métabolisme est de plus en plus clair scientifiquement. Des recherches récentes publiées dans la revue PLOS ONE ont révélés que l’exposition directe à la lumière du soleil entre 8h et 12h réduit le risque de surpoids. Ceci indépendamment du niveau d’activité physique, de l’apport calorique ou de l’âge. La lumière activerait le métabolisme de dépense énergétique et mettrait en sommeil les gènes du tissu adipeux.

  • Faites de l’activité physique

Cela est sans aucun doute l’un des facteurs les plus redoutables. La pratique régulière et continue d’une activité physique entraîne dans votre corps une cascade de réactions et d’adaptations qui favorise l’utilisation énergétique par les muscles. A la manière de vases communicants, plus votre organisme renforce sa capacité à utiliser de l’énergie moins il utilise celle du stockage. Les résultats les plus importants se produisant pour les personnes réalisant avec constance entre 3h30 et 5h30 d’activités physiques modérées par semaine.

  • Réduisez vos apports en graisses saturées et en sucre

La qualité de votre alimentation joue un rôle prépondérant dans l’activation des gènes. Bien qu’indispensables à notre fonctionnement, les graisses saturées et les sucres à index glycémiques doivent être consommés en faible quantité, notre alimentation moderne en contenant excessivement. A apports caloriques égaux, ces macronutriments sont des alliés de choix pour ouvrir la voie à la surcharge pondérale. D’après les chercheurs, ce phénomène s’expliquerait par un facteur épigénétique lié notamment au métabolisme de l’insuline.

  • Limitez les antibiotiques

Les antibiotiques permettent la destruction de bactéries néfastes à notre organisme. Pour autant, ils sont incapables de faire la différence entre bonnes et mauvaises bactéries. L’utilisation d’antibiotiques a donc un impact direct sur notre fonctionnement intestinal en détruisant notre flore. Imaginez assez tragiquement ce qu’il reste d’un paysage après une catastrophe naturelle ou atomique … rien. Votre intestin devient ainsi poreux à des substances qu’il ne devrait pas laisser passer et perd sa capacité à fabriquer les acides gras à chaînes courtes (AGCC) qui contribuent à réguler les gènes de l’adiposité corporelle.

Au delà de toute connaissance scientifique, je pense que ces conseils sont maintenant connus de nous tous. Il s’agit de faire preuve de bon sens et de décider de changer les choses pour soi, d’autant plus si votre patrimoine génétique ne vous aide pas. Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de fatalité !

Je suis coach sportif Domicil’Gym en Haute-Garonne plus précisément dans la region de Colomiers (31770), Leguevin (31490), Pibrac (31820), Lisle Jourdain(32600) et Cadour (31480).

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Ce que le sport permet pour la santé !

L’activité sportive ou plus largement les activités physiques font parti de nous, nous pourrions presque dire de notre génétique tellement elles influencent notre développement et le maintien de notre forme. Libre à nous, d’être physiquement actif. Après tout, nous conservons notre libre-arbitre et notre corps est l’unique bien matériel que nous possédons dès notre naissance, à nous de l’utiliser à notre convenance.

Nous faisons face à un paradoxe, nous n’avons jamais été aussi informé au sujet de l’activité physique, notre degré de connaissance, de technologie progresse de plus en plus et pour autant la prévalence d’un grand nombre de maladies modernes progresse, la plupart étant lié à nos habitudes de vie. Comprenons l’activité physique bien sûr, également notre alimentation, notre rapport au monde, notre bien-être quotidien et donc notre gestion du stress.

Une méta-analyse scientifique récente (Smala, Beeler, Szucs, 2001) a mise en avant l’impact du manque d’activité physique et les maladies que cela occasionne, a contrario ce que la pratique régulière permet d’éviter. Il en ressort pour nous un choix : adopter un mode de vie sédentaire et inviter les maladies les plus célèbres de notre civilisation à s’occuper de notre corps ou bien être physiquement actif, nourrir favorablement notre véhicule et prévenir la survenue de défaillances. Il n’y a pas de mauvais choix seulement le vôtre !

Manque d'APGain d'AP

Dans le premier cas, le meilleur moyen de favoriser l’installation d’une maladie est de posséder un travail sédentaire et répétitif, essentiellement alimentaire ou le plaisir est absent, et l’envie de croiser ses collègues inexistantes. Passez-y tout votre temps. Relevez quotidiennement le défi de manger toujours plus rapidement et appréciez chaque jour le fait de vous permettre de manger le snack industriel le plus potable que vous ayez pu trouver sur place. Ne prenez pas la peine de manger le matin, et continuez à garder le soir comme unique moment de relâche durant lequel vous vous abandonnez à tous les plaisirs de la vie moderne : apéro, télévision, énième cigarette de la journée, jeux en ligne. Sans oublier toutes les obligations de la vie familiale, ou l’entretien de votre logement, les démarches administratives. Laissez-vous aller à ce quotidien et je vous le garanti, vous aurez que ce que vous souhaitez : une maladie à la mode.

Dans le second cas, si vous aimeriez pouvoir augmenter vos chances de rester en bonne santé longtemps et de profiter de la vie. Je vous inviterai à ralentir votre rythme, à prendre le temps de prendre le temps, à réunir les conditions vous étant nécessaire pour vivre heureux, votre bonheur pas celui du voisin. Je vous conseillerai d’adopter une alimentation plus équilibrée et variée, vous apportant quotidiennement vitamines, minéraux et oligo-éléments avec également une grande dose de plaisir. D’un point de vue physique, astreignez-vous chaque jour 30 minutes pour vous dépenser avec quelques longueurs de bassin, quelques kilomètres en vélo ou à pied à rythme modérée, c’est-à-dire suffisamment intense pour vous faire transpirer et respirer plus fort, mais toujours sous contrôle. Vous pouvez également faire du renforcement musculaire, ou des assouplissements. Vous trouverez ci-dessous, une pyramide des activités physiques a intégrer pour avoir des bénéfices pour sa santé.

Coach sportif Forme & Santé, mon métier est de vous accompagner et vous guider pour que vous soyez en forme. Je construis avec vous un programme personnalisé et adapté que je vous aide chaque semaine à réaliser. Vous êtes probablement conscient de ce que vous devez faire pour être bien tout le temps, il vous manque simplement un coup de pouce !

Base AP

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Une salle de muscu, chez vous

Pour prendre soin de soi et sculpter son corps, il n’est pas indispensable de se rendre à la salle de sport et pour autant, encore faut-il disposer d’un minimum d’équipement chez soi afin de réaliser vos programmes d’entraînement dans les meilleures conditions.

Et si vous êtes un chef d’entreprise, un salarié, un DRH, un membre d’un CE ou d’un CHSCT, et que vous connaissez la nécessité d’être performant et bien au travail parce que nous y passons tous beaucoup de temps, ceci devrait vous intéresser : « Mieux-être et performance en Entreprise »

Domicil’Gym, au travers de sa boutique en ligne, propose des articles testés et adoptés par les coachs sportifs professionnels du collectif et par leurs clients. Vous trouverez ainsi tout un panel d’articles pour travailler bras, fessier et abdominaux.

Le Flowin et les patins Gliding sont d’ailleurs idéal, puisqu’ils permettent de travailler la quasi-totalité des muscles grâce au poids de corps. En diminuant l’adhérence au sol grâce à des patins et une surface glissante qui permettent de réaliser des exercices ludiques en résistance. Vos muscles posturaux et vos grands groupes musculaires ne pourront plus s’en passer pendant des années.

Flowin Patins Glinding

La préparation et la récupération musculaire sont tout deux des indispensables de l’amélioration de la condition physique, et aussi du confort en limitant douleurs et courbatures. Dans ce champs d’entraînement, l’électrostimulation est une bonne méthode pour réaliser ces deux étapes directement chez soi ou au travail. La gamme compex offre un large panel d’appareils d’électrostimulation avec des fonctions variées. Avec le Compex SP8.0 Gold, vous placez les électrodes sur les muscles désirés, puis lancez le programme TENS ou Fonte pour démarrer une séance de récupération et d’antidouleurs ou de renforcement. Facilement transportable et profitant d’une belle autonomie, vous pouvez profiter de ses bienfaits où que vous soyez.

Electro Stimulation

Vous souhaitez être guider dans vos exercices, être plus en sécurité et varier vos séances, faites appel à la compétence des coachs Domicil’Gym.

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Les bienfaits de la pomme de terre !

Bien qu’on puisse les consommer toute l’année, l’hiver est là et la pomme de terre va vivre de grandes heures grâce à sa présence dans bon nombre de recettes.

La pomme de terre est un légume considéré comme un féculent à la vue de sa composition nutritionnelle. C’est un aliment santé avec de nombreux atouts bien qu’il faille distinguer le mode de cuisson qui va faire une grande différence sur son intérêt. Ainsi, la pomme de terre doit être cuite mais sans exagérer sur les matières grasses pour revêtir sa plus belle robe « bien-être ».

La pomme de terre : qu’est ce qu’elle m’apporte?

La pomme de terre possède plus de glucides, de 3 à 5 fois, que la plupart des légumes frais. Ces glucides sont composés à 90% d’amidon et de quantité plus restreints de glucides à chaîne courte comme le glucose. Elle amène également une quantité non négligeable de protéines, de fibres alimentaires et nous fournit en vitamine C, B1 et B3, potassium, phosphore et magnésium, acides phénoliques.

La pomme de terre : quels sont ses bénéfices?

Ses atouts reposent ainsi sur la présence de fibres alimentaires qui jouent un rôle bénéfique quant à certaines maladies et participent au bon fonctionnement du système digestif. Une alimentation riche en fibres facilite le transit intestinal en plus de diminuer les risques de cancer du côlon et prévient des maladies cardiovasculaires.

Son pouvoir antioxydant est également élevé permettant au corps d’être nourri de cette ressource indispensable pour se protéger de l’oxydation, du vieillissement et entretenir notre machinerie si forte et fragile à la fois.

C’est pourquoi à condition de ne pas exagérer sa consommation sous forme de frites, la pomme de terre à toute sa place dans une alimentation variée et équilibrée.

Pour profiter de nombreux conseils et d’un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins, vous pouvez prendre contact avec moi; Alann Deniau coach sportif expert en Forme et Santé DOMICIL’GYM ® sur Colomiers et ses alentours (31).

Et si toutefois, vous êtes trop loin pour moi, voici le lien permettant de trouver le coach DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous : https://domicilgym.fr/trouver-un-coach/

A votre santé,

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Le secret de la santé durable !

Nous allons dans quelques semaines nous souhaitez mutuellement la santé pour l’année à venir. Loin d’être indépendante de notre volonté, la santé se guide tout au long de la vie. Subtile mélange de notre génétique, de notre environnement et de nos habitudes, vous avez une grande partie de votre santé entre les mains. Faisons un point sur les clefs d’une santé durable !

Notre santé peut être gérée à la manière d’un compte épargne, Josette Dall’Ava Santucci et Sylvain Bonnet dans leur livre « Vivre Mince, Mieux et plus longtemps – le guide de la santé durable » parle de « Compte Epargne Santé« . On peut choisir de capitaliser sur notre santé ou de la dépenser jusqu’à ne plus en avoir.

« Ceux et celles qui ne réservent pas quotidiennement un peu de temps pour leur santé devront un jour consacrer beaucoup de temps à leur maladie. » Abbé Kneipp

Être en santé, c’est être en équilibre dans les sphères qui composent notre vie. Sans que cela soit exhaustif, nous pouvons distinguer les sphères

  • intime/d’accomplissement de soi,
  • familiale et sociale,
  • professionnelle et d’utilité, etc.

Notre évolution personnelle au cours de notre vie repose sur nos choix. Ils nous servent de moteurs pour avancer vers nos objectifs à certains moments ou progresser dans le brouillard de la vie à d’autres moments. Bien souvent, nous avons conscience des points à améliorer et à optimiser. Pourtant agir pour réussir à évoluer n’est pas chose aisée, c’est pour cela que ces dernières années ont vu croître le coaching autrement dit le conseil et l’accompagnement.

De manière plus pragmatique, la santé repose en partie sur les notions de bien-bouger, bien-manger et de bien-être. Le coaching sportif Forme et Santé mis en place par les coachs Domicil’Gym vous amènent un accompagnement et des conseils de professionnels au sujet de vos habitudes de vie.

En réalisant un bilan complet de votre condition physique, de vos motivations et de vos habitudes de vie, le coach tient compte si nécessaire à votre avancement de :

  • la quantité de stress que vous assumez et ses conséquences,
  • du niveau de motivation dans l’action,
  • du niveau d’endurance, de votre capacité pulmonaire, de votre force, de votre  souplesse, de votre équilibre,
  • de vos habitudes alimentaires,
  • de votre technique sportive pour votre sécurité et votre performance.

Le principe est d’analyser via différents filtres et compétences votre environnement actuel afin de vous amener vers vos objectifs personnels. Que ce soit auprès des particuliers ou en entreprise Domicil’Gym et ses coachs indépendants vous proposent des services permettant de reprendre le chemin de la santé durable !

Vous me trouverez, pour ma part, sur Colomiers afin que je vous accompagne vers votre propre réussite !

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Tâches ménagères, adoptez les bonnes postures !

Que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel, les tâches ménagères sollicitent les articulations et le dos. C’est grâce à de bonnes postures que vous améliorerez votre confort et l’efficacité de vos gestes.

Un mal de dos commence souvent par une mauvaise posture, parfois maintenue trop longtemps par rapport à notre capacité à la soutenir ou suite à un faux-mouvement. Nous avons tous tendance à nous laissez prendre par de mauvaises habitudes, beaucoup d’entre-nous utilisent excessivement leur dos sans y prêter réellement attention. Nous avons tendance à le courber plutôt que d’utiliser également nos jambes et ce comportement est renforcer avec la fatigue qui arrive au cours de la journée.

Les tâches ménagères sont des activités physiques aussi diverses et variées que les activités sportives et à chaque pratique ses bonnes postures : laver les sols, faire la vaisselle, s’occuper du linge. Des postures adaptées à chacune de ces activités permettront de sécuriser votre colonne vertébrale fortement sollicitée.

Passer le balai ou l’aspirateur : utilisez l’ensemble du corps et pas uniquement vos bras. Le manche du balai devra arriver à hauteur d’épaules pour avoir un dos redresser et le soulager.

Laver les vitres : Quelque soit la hauteur des vitres, mettez-vous fasse à la zone qui sera nettoyée. Utilisez un escabeau pour atteindre les parties hautes et évitez d’avoir à lever trop les bras et la tête. Pour les surfaces basses (comme un lave-vaisselle également), fléchissez vos genoux, allez même jusqu’à poser un genou au sol pour soulager le travail des jambes.

Faire la vaisselle ou préparer les repas lorsque la hauteur n’est pas adaptée à votre taille et donc votre dos, il est nécessaire d’adapter sa posture. Collez-vous au plan de travail, fléchissez les genoux et appuyez-les sur la surface solide. Comme lors d’un port de charge, rapprocher la vaisselle de vous pour la nettoyer. Ainsi, votre dos et vos épaules seront mieux positionnés et vous direz adieux aux douleurs cervicales.

Lorsque vous repasser des vêtements, organisez votre espace pour solliciter le moins possible votre dos. Votre table à repasser devra être réglée à mi-hauteur entre votre coude et votre bassin.

Prévenir les troubles Musculo-Squelettiques passe avant tout par un repérage de vos comportements afin d’identifier les habitudes défavorables. En tant que coach sportif Forme et Santé, je prend en compte vos habitudes de vie pour aménager les conditions nécessaires à votre mieux-être. Plus d’informations sur mon site :

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Acquérir un corps sculpté: un client témoigne…

Voila un petit témoignage d’un de mes clients, Laurent, 32 ans, directeur d’entreprise. Cela fait toujours plaisir 🙂

 » Voilà maintenant presque 10 mois que tu me coaches.

Je suis en train d’acquérir grâce à toi, ce qui était mon premier objectif : un corps musclé et dessiné, et je suis déjà très content du résultat à aujourd’hui en si peu de temps. De toi à moi, ça me semblait juste impossible à atteindre, mais c’est devenu que la partie émergente de l’iceberg.

En effet, grâce à ton implication, ton professionnalisme et ton suivi, tu m’apportes tellement plus au travers chacune de nos séances.

Une détermination hors normes, un mental d’acier, une réelle volonté de toujours vouloir me dépasser et une nouvelle hygiène de vie. Grâce à toi plus rien n’est impossible que ce soit dans ma vie personnelle ou professionnelle. Tu m’as confirmé que le travail fini toujours par payer.

Aujourd’hui si je suis un homme comblé c’est en grande partie grâce à toi. Et même si nous savons tous les deux que c’est loin d’être fini, MERCI.

Je pense très sincèrement que si tu as de la détermination, du courage, de la volonté et l’envie de te battre contre un seul ennemi, TOI et quel que soit le domaine, tu as de réelles chances d’atteindre tes objectifs au travers un coaching avec Alann. »

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Êtes-vous en forme ?

D’un point de vue physiologique, votre niveau de forme dépend du bon fonctionnement des compétences du corps nécessaire notamment pour bouger en toute liberté et donc faire du sport. Il est ainsi utile de tester les capacités du cœur, le souffle, la force et la flexibilité, l’équilibre et la coordination.

Les coachs du réseau Domicil’Gym, leader du coaching sportif à domicile depuis 1993, intègrent un bilan Forme et Santé dans leur prise en charge prenant en compte cet ensemble de capacités dont nous parlerons dans cet article et ceci pour un meilleur accompagnement.

Plus en détail :

Votre profil personnel est composé de vos données anthropométriques (âge, taille et autres mensurations corporelles) et de votre vécu. Une démarche personnalisée vous amène un regard précis sur VOTRE forme en prenant compte de ces paramètres, au préalable.

Cartouche Bilan Forme et Santé DG

Votre forme cardiaque correspond à la capacité de votre cœur de s’adapter à l’effort. Un cœur en forme accélère vite à l’effort physique, stabilise son rythme à une certaine intensité plateau et retrouve rapidement son rythme normal une fois l’exercice terminé. En analysant le pouls au cours de 3 tests d’effort, nous pouvons estimer votre puissance cardiaque et votre capacité de récupération.

Votre forme respiratoire repose sur la capacité de vos poumons à apporter plus d’oxygène à destination des muscles en action. L’utilisation de tests nous permet d’évaluer votre VO2 max qui correspond au volume maximal d’oxygène que vous apportez à votre corps lors d’un effort d’intensité maximale. Egalement, nous testons la capacité expiratoire souvent impactée  en cas d’obstruction pulmonaire.

Votre forme musculaire passe par la force et la flexibilité. C’est à dire la capacité de vos muscles à se contracter pour vaincre ou s’opposer à une résistance et leur capacité à se détendre, même s’allonger au delà de leur position de repos. Les tests permettent d’avoir des résultats découpés en fonction de grands ensemble : les abdominaux, les bras et les épaules, le tronc et les jambes pour la force, les chaines postérieure et antéro-médiale pour la souplesse.

 Votre forme proprioceptive est composée de l’équilibre et la coordination. L’équilibre est la capacité de se stabiliser, immobile ou en mouvement tandis que la coordination est la capacité à maîtriser une gestuelle dans des situations plus ou moins connues. Elle impacte directement notre virtuosité dans l’exécution d’un mouvement.

Avoir un développement équilibré de sa condition physique est une condition de conserver une forme de haut niveau de manière durable.

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Alann DENIAU, coach sportif dans le nord-ouest Toulousain!

Domicil’Gym, la référence en matière de coaching sportif à domicile et en entreprise accueille un nouveau coach de qualité sur le nord-ouest Toulousain, Alann DENIAU ! Professionnel aux formations diversifiées, il répond à tous les objectifs par des programmes personnalisés. L’accompagnement sportif est accompagné si nécessaire de conseils en nutrition et complémentation alimentaire.

Profitez de 2 séances découvertes offertes pour découvrir le coaching sportif.

Coach sportif à domicile   Domicil Gym

Diplômes :

  • Licence Science et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), option « management du sport »
  • BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
  • Instructeur Pilates
  • Instructeur CrossFit, niveau 1

« Ma passion est de transmettre mes compétences pour vous amenez à atteindre vos objectifs.« 

Sportif issu des sports collectifs que sont le rugby et le football américain, mais également pratiquant de crossfit ! Il travail à domicile et en entreprise sur des contrats de 13 ou 26 séances. Les séances sont adaptées et s’adressent à tout le monde, quelque soit l’âge, le sexe ou le niveau de pratique et de condition physique.

Pour aller plus loin … http://coach-colomiers.domicilgym.fr/

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