La corde à sauter, un exercice physique complet !

Le saut à la corde améliore la posture, l’équilibre et, dès les premières séances, renforce aussi la tonification des muscles des mollets, l’agilité et la coordination. Mais il faut commencer doucement et progressivement car la sollicitation de ces muscles est si importante qu’on recommande aux débutants de ne pas dépasser cinq minutes au cours des premières séances (qui, habituellement, servent surtout à apprendre la technique), histoire de limiter les risques de courbatures.

On peut se donner jusqu’à deux semaines avant de faire une séance complète de 20 à 30 minutes. Par rapport à d’autres activités aérobies comme la natation, le ski de fond, les escaliers mécaniques et le vélo, le saut à la corde sollicite une masse musculaire somme toute relativement limitée. Pour ne négliger aucune masse musculaire importante, l’idéal est de varier les activités aérobies et de faire de la musculation en complément.

Le coût énergétique du saut à la corde dépend :

  • du poids corporel : les personnes corpulentes dépensent plus d’énergie pour sauter ;
  • de la technique de saut : faire deux tours de corde par saut, sauter à cadence élevée ou « danser » à la manière des boxeurs « coûtent » indubitablement plus de calories ;
  • de l’efficacité de la gestuelle : plus on devient habile et moins on dépense d’énergie, puisque les gestes exigent moins d’effort

Ainsi, une personne de 70 kg qui fait 20 minutes de corde à danser aura dépensé 187 kcal si elle emploie une technique simple et si son expérience est faible : 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.

Les bonnes modalités de pratique

  • Ajustez la longueur de la corde en plaçant vos pieds dessus ; les poignées de bonne qualités doivent arriver à la hauteur de vos aisselles.
  • Au début, alternez, pendant 5 minutes, des périodes de saut de 10 secondes avec des phases de récupération de 20 secondes. Après quelques séances :
  • Augmentez progressivement la durée de l’exercice jusqu’à 15 à 20 minutes;
  • Réduisez la période de récupération à 15 puis 10 secondes.
  • Ajustez vous-même la durée des phases de travail et de repos, de façon à ce que l’exercice provoque un léger essoufflement et puisse être maintenu une vingtaine de minutes. Il est établi qu’une activité d’une telle intensité, pratiquée 3 fois par semaine à raison de 20 minutes par séance, s’accompagne d’une augmentation significative de l’aptitude aérobie et de l’endurance musculaire.

CONTRE-INDICATION :

Les personnes souffrant de hernie discale devront absolument éviter le saut à la corde. En effet tout effort qui augmente la pression abdominale, et donc la pression sur les disques intervertébraux, peut augmenter l’intensité de la douleur.De même les sportifs sujets aux tendinites, en particulier au tendon d’Achille, ont eux aussi intérêt à ne pas sauter à la corde même sur une très courte durée. Enfin les personnes en mauvaise condition physique ou ayant des problèmes cardiaques devront plutot se tourner d’abord vers des pratiques plus douces telles que la marche ou le footing très lent.

Cependant, une pratique trop intensive ou mal gérée de la corde à sauter (ou de toutes autres activités physiques) peut vous réservez de bien bonnes (ou plutôt mauvaises) surprises MESDAMES, je vous mets en garde !!

Tout d’abord, et plus généralement, la pratique intense ou mal encadrée d’une activité sportive augmente le risque d’incontinence urinaire (ou perte involontaire des urines…). Ce trouble traduit une faiblesse des muscles du périnée et du sphincter urinaire qui maintiennent fermée la vessie et empêchent naturellement les écoulements d’urine. Pas d’inquiétudes, il existe des solutions pour renforcer les muscles du périnée et du sphincter ainsi que leur tonicité. Si la corde à sauter s’avère être impossible, je vous conseil des pratiques sportives portées, comme la natation ou le vélo.

« Mais vous n’avez pas toutes le même périnée ! »

Ensuite, plus spécifiquement, la corde à sauter, mal pratiquée et surtout, et j’insiste encore, mal encadrée (mauvais échauffement, pas de préparation préalable à la pratique de la corde à sauter etc..) peut provoquer des descente d’organes !! Si il est difficile de définir ce qu’est une activité physique « normale« , il est aisé de savoir quels sports sont considérés « à risque« . Et je risque de faire quelques déçues, mais « la course à pied (CAP), le simple jogging, le tennis, l’équitation, le trampoline ou encore la corde à sauter« , sont des pratiques où l’impact au sol est important et parfois violent et donc ils « tassent » les muscles du périnée et provoque la descente d’organes…

Ces règles générales ne s’appliquent cependant pas à toutes les femmes. « Vous n’êtes pas toutes égales en terme de périnée », et il ne faut alors, et surtout pas bannir le sport de votre agenda (votre coach risque d’être déçu, surtout si il est compétent et de bon conseil !). Il est donc indispensable de faire contrôler la qualité de son périnée avant de se lancer dans une pratique sportive et ce, quelque soit vos objectifs (remise en forme, perte de poids, préparation à une échéance sportive…)

Bonne journée!

Si vous désirez pratiquer une activité régulière dans un cadre sécuritaire et motivationnel, je vous invite à me contacter en cliquant sur ce lien:

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

Quels muscles entraîner pour perdre du poids ?

Si cette question vous trotte dans la tête, c’est certainement parce que vous chercher une solution à ces kilos en trop sur votre corps. Vous êtes à la recherche d’une méthode efficace et rapide. La réponse est simple : tout le corps !

Ne ciblez pas un groupe musculaire en particulier, cela serait inutile par rapport à vos attentes et pourrait même provoquer l’effet « inverse ». En effet, on ne perd jamais exclusivement de poids aux endroits que l’on travaille de manière intensive. Agissez plutôt en fonction de la surface de muscle que vous activez, plus elle est importante plus vous utilisez de l’énergie en quantité élevée. Ce qui est l’un des buts principaux lorsqu’on souhaite perdre du poids. Et si vous tenez absolument à cibler sur un groupe musculaire en particulier, visez les cuisses et les fesses qui sont les muscles les plus massifs du corps humain.

De manière simplifier le poids, c’est une notion relative à la quantité de carburant présent dans votre corps sous forme de stocks de graisse (la masse grasse) et à votre « charpente mécanique » (la masse maigre avec ses os, muscles, tendons et autres) consommatrice d’énergie pour son utilisation et son entretien. C’est un peu comme pour une automobile qui en fonction du modèle possède ses propres dimensions. Elle sera de base plus ou moins lourde et s’alourdira en vacance lorsque vous mettrez vos bagages pour voyager. L’homme a en quelque sorte la possibilité de garder ses bagages (les stockes de graisses) en permanence avec lui, et de changer de modèle de véhicule en développant sa masse musculaire.

Vouloir perdre du poids peut marquer au moins deux volontés différentes : être moins gras et être moins flasque. La première se rapporte à votre masse grasse tandis que la seconde est en lien avec votre tonicité musculaire. A court terme, travailler un groupe musculaire spécifique vous permettra de tonifier ce groupe musculaire et non de perdre à proprement parler des graisses. Par contre sur des délais plus courts, solliciter l’ensemble des muscles du corps est très intéressant.

En effet, il est bien plus simple d’atteindre des quantités importantes à plusieurs. Imaginez simplement que vous souhaitiez offrir une voiture d’une valeur de 10000 €, la tâche sera plus aisée si vous êtes 100 personnes à investir 100 € plutôt que vous seule à devoir payer cash cette somme. Perdre 1 kilogrammes de graisse nécessite d’éliminer au minimum 9000 kilocalories, alors plus vous activerez de muscles mieux cela sera pour réussir.

Mon conseil est donc d’utiliser tout le corps, les jambes, les bras, les abdos, etc. pour bouger. Il n’y a donc pas d’activités mieux que d’autres à partir du moment où elles vous plaisent et qu’elles vous font utiliser un maximum de vos muscles.

Mes clients perdent du poids en alliant plaisir et efficacité. Si cet objectif vous semble difficile à atteindre, le meilleur choix consiste certainement à demander conseils pour être guider dans votre démarche. N’hésitez pas à me contacter sur mon site :

 http://coach-caen.domicilgym.fr/

Cartouche Rodolphe Billet

Sylvain Moynet, bien démarrer 2017 !

Manque de temps, de motivation ? Stress, fatigue, nervosité ? Parce-que la vie est défi permanent pour votre corps, encore plus après une période de fête et en saison froide, je vous propose de vous guider dans la réalisation de vos objectifs liés à :

  • La Santé (prévention de pathologies et réhabilitation par l’activité physique…)
  • La Forme (Entretien du capital physique, amélioration des capacités physiques…)
  • L’Esthétique (perte ou prise de poids, sculpter la silhouette,…)
  • La Préparation sportive

Après un bilan Forme et Santé et par le biais d’un programme personnalisé, je vous aiderai au quotidien. Grâce à un suivi régulier et rigoureux, nous atteindrons à vos objectifs.

A domicile ou en entreprise, je me déplace avec mon matériel dans les Landes sur un secteur élargi allant des communes de  Soustons (40140), Vieux boucau (40480), Messanges (40660), Moliets-et-Maa (40660) jusqu’à Dax (40100) et Mont-de-Marsan (40000).

Mon vécu de sportif (pratique du Handball, moniteur de Ski et d’Escalade), mes formations complémentaires (Stretching, Sophrologie, Formations internes Domicil’gym), mes diplômes et mon expérience professionnelle (Licence Staps, CAPEPS) sont autant d’atouts que je mettrai à votre service.

Afin de trouver une solution concrète à votre bien-être malgré votre manque de temps et/ou de motivation, je suis à votre disposition via mon site !

http://coach-mont-de-marsan.domicilgym.fr/

Cartouche Sylvain MOYNET

Culotte de cheval, entre fausses idées et vrais défis !!!

Qui n’a jamais essayé un cours d’abdos fessiers en pensant faire fondre cet amas de graisse autour de nos cuisses, de nos hanches et fesses. L’illusion s’en est vite allée si jamais le cours n’avait pas une tendance cardio plutôt que renfo. Petites explications en débutant par un postulat essentiel :

La graisse localisée à un endroit particulier ne pourra pas être ciblée par des exercices isolés.

En effet petit rappel de physiologie, le corps va rechercher à « nourrir » par exemple, un muscle produisant un effort par différents substrats énergétiques, notamment les acides gras libres (graisses) issus pour certains du catabolisme des triglycérides contenus dans les adipocytes (cellules graisseuses).

En clair on utilise ses graisses pour nourrir nos cellules. Or le corps déstocke ses « graisses » d’une façon globale et non localisée.

Mais là n’est que le début du problème, car si la dépense globale d’énergie n’est pas suffisante alors ces graisses ne seront pas déstockées. Et c’est bien là le problème d’exercices de types abdos fessiers, si ceux-ci ne sont pas axés avec une dominante cardiovasculaire.

Bien souvent, j’ai croisé des femmes pendant un cours  << cuisse abdos taille fessiers >>, pensant faire disparaître leurs  » gras des fesses » dixit celles-ci.

En définitive elles n’ont pas tort, car il est possible de maigrir grâce à des cours de renfo, le corps ayant au fur et à mesure un peu plus de masse musculaire, devra alimenter plus de cellules et in fine augmentera son métabolisme de base, mais il en résultera une diminution global des réserves de  » graisses » et non une perte localisée. Qui plus est si on compare avec une séance de type cardio d’une heure de type step, Zumba, ou simplement une session de running, on dépensera d’avantage d’énergie, énergie fournie surtout par catabolisme des acides gras libres.

D’autres méthodes d’entraînements par intervalles et hautes intensités, semblent tout aussi indiquées pour dépenser un maximum d’énergie issue des acides gras en post effort. En résumé, plusieurs solutions apparaissent pour déstocker nos graisses; mais aucune ne s’est imposée pour libérer celles-ci à un endroit donné.

La combinaison des exercices physiques, d’une alimentation équilibrée et adaptée à l’individu, de massages de types « roulé palpé », saura atténuer nos petits bourrelets disgracieux.

Si vous voulez être :

  • encadré par un professionnel diplômé,
  • avoir une réponse individualisé,
  • un programme personnalisé,

faites appel à moi.

Je suis disponible sur la région marseillaise , de Gémenos, en passant par Cassis, La Ciotat, Carnoux en Provence, Roquevaire, Toulon, Aix en Provence et bien sur Marseille.

http://coach-gemenos-13.domicilgym.fr/

Cartouche Steve Colonna

L’Eva Grid ou le rouleau qui soulage !

Pratiquer un sport est parfois source de tensions et de blocage, l’eva grid est un rouleau d’auto-massage spécialement conçu pour mieux récupérer lorsque nos muscles se figent suite à un effort trop intense ou une posture maintenue trop longtemps. Voyons comment l’utiliser :

Plus précisément, qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un rouleau de mousse compact avec des zones de compressions variables. il mesure 33 cm de long pour un diamètre de 12.7 cm ce qui en fait un parfait compagnon de voyage. L’objectif est de le faire rouler sur vos « trigger points » (ou points gâchette), des nœuds au sein de nos muscles qui apparaissent suite à un effort musculaire, contraction ou étirement trop brutal ou trop long, une mauvaise hydratation et/ou une hygiène alimentaire déséquilibrée.

Combien ça coûte ? Vous le trouverez sur la dgboutique.fr à 30,25 € TTC

Comment ça marche ? Le rouleau permet de se masser soi-même et de drainer les zones douloureuses afin de favoriser leur régénération. En effet, les fibres musculaires fatiguées ont tendance à se figer en position d’étirement ou de contraction réduisant considérablement le flux sanguin et le passage des matériaux bénéfiques (nutriments, oxygène, etc.) à leur réparation.

L’Eva Grig s’utilise aussi bien au moment de l’échauffement pour préparer les tissus au travail musculaire, activer la micro-circulation sanguine et gagner en mobilité articulaire, qu’en récupération pour favoriser l’irrigation et la réparation des cellules. L’utilisation doit être régulière, voire quotidienne. En dehors de la zone lombaire, centrez-vous sur la zone tendue. Prenez votre temps, ne roulez pas trop vite, même si cela peut s’avérer douloureux lors des premières séances. Dans ce cas, vous pouvez favorisez des mousses moins rigides pour commencer jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise. Dès que vous arriver à la zone la plus inconfortable, vous êtes au bon endroit ! Utilisez tout ou une partie du poids de votre corps contre le rouleau pour presser le point gâchette.

Professionnel sur Albi, je suis coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Formé aux techniques Trigger Point, c’est avec plaisir que je vous ferais découvrir et utiliser à votre avantage cette technique efficace.

http://coach-candelon.domicilgym.fr/

Cartouche Olivier Candelon

Comment perdre les poignées d’amour ?

Messieurs, comment perdre vos poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont liés à la masse grasse et à l’absence de  tonicité abdominale (muscles profonds). Messieurs, avant de parler d’activités sportives deux choses sont à réviser chez les hommes :
  1. Le rééquilibrage alimentaire.
  2. La gestion du stress.
Les poignées d’amour en sont la principale conséquence. Les hommes stockent leur excès (gras, alcool, tabac, stress …) dans leur ventre et de plus, ces messieurs bien souvent « vivent » en apnée.
Rien est fait pour que leur ventre se relâche et que les viscères ne soient pas comprimer dans leur abdomen (d’où le ventre proéminent devant et sur les côtés).

Le rééquilibrage alimentaire c’est quoi ?

Nous ne parlons pas de régimes. Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier ses habitudes afin d’avoir une meilleure hygiène alimentaire. Comment faire ?
  1. Il faudrait diminuer les apports de gras et de sucre.
  2. Manger à des heures régulières.
  3. Favoriser une alimentation drainante ( légumes cuits verts : brocolis, poireaux, fenouil, artichauts, asperges…fruits rouges)
  4. Avoir une hydratation de 1.5 à 2l d’eau claire minimum par jour.

La gestion du stress,comment peut-on l’aborder ?

  • Tout d’abord apprendre à respirer (respiration abdominale) afin de relâcher son ventre et favoriser le massage des viscères : http://coach-nimes.domicilgym.fr/actualites/respirer-pour-relacher 
  • Ensuite mettre en place 5 minutes le soir de cohérence cardiaque  (application à télécharger) afin de diminuer le cortisol (hormone du stress) pour améliorer le sommeil et ainsi avoir un vrai retour au calme pour un apaisement afin de favoriser l’endormissement, par finalité le sommeil.
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Les activités physiques à mettre en place 

  • Un travail postural associé à la respiration afin de travailler dans l’auto-grandissement et solliciter les muscles profonds (gainage et tonicité).
  • Pratiquer 2 à 3 séances par semaine pour augmenter les dépenses caloriques  et Travailler sur les grands groupes musculaires en mouvements globaux.
  • Travail de renforcement musculaire sur les obliques (cf. photo).
Afin de « tirer » le bénéfice de vos séances, avant la pratique de l’activité,  vous pouvez pratiquer de l’auto-massage pour casser les adipocytes sur la zone ciblée .
En résumé messieurs, si vous voulez perdre vos poignées d’amour avoir une autre silhouette mettez au « repos » votre petit vélo dans la tête, modifiez vos habitudes de vie et pratiquez activité régulière (type 30 min de marche suivie de 5 min de gainage des obliques)
Ayez une meilleure hygiène de vie , une meilleure gestion du stress. Savoir respirer diminuerait certaines addictions chez les hommes telles que la nourriture, le tabac, l’alcool calorique (alcool fort type rhum, whisky…).
Faites le test pendant 3 mois, c ‘est le temps nécessaire pour installer un changement des habitudes de vie. A vous de Bouger !
Afin de vous guider dans vos objectifs et garder votre motivation je suis coach forme et santé , j interviens sur le secteur de Nimes et alentours.
Cartouche Sophie SURJUS

Stressé ? Filez marcher !

Petit à petit, on monte en pression ! On accumule le stress et de toute manière, il sortira. Notre organisme fonctionne parfaitement en maintenant son équilibre général, les émotions font également parties de l’équation. Les émotions nous permettent de communiquer avec le monde qui nous entoure, d’exprimer nos sensations. Pourtant, il est parfois socialement difficile de les laisser s’exprimer et par conséquent le réservoir se rempli. Gérer son stress, c’est être capable de vider ses émotions quotidiennement pour ne pas monter en pression et « exploser » émotionnellement. Sortir marcher est certainement l’un des meilleurs remèdes que je connaisse.

Avec les problématiques de burn-out, très à la mode dans la société actuelle, il apparaît clairement que beaucoup d’entre-nous passons à coté des bonnes habitudes pour appréhender la combinaison du stress professionnel, familial et personnel. Nous courons après le temps en permanence, et faisons abstraction de nous en consacrer personnellement pour relâcher suite à des moments difficiles. Je ne suis pas en train de vous dire de tout arrêter, de mettre votre vie entre parenthèse, suite à une épreuve que vivez. Il s’agit simplement de s’amener quotidiennement des actions nous permettant de ralentir pour souffler et le faire un peu tout les jours. Ceci est bien plus efficace et durable, qu’une à deux semaines de vacances avant de replonger dans les ennuis habituels. De toute les habitudes favorables, l’activité physique est l’une des plus simple, naturelle et économique à mettre en place.

L’activité physique permet d’éliminer le stress

Si vous n’êtes pas sportif, la meilleure solution est de pratiquer de la marche. C’est un bon remède contre le stress à plusieurs niveaux, encore plus lorsqu’elle est pratiquée en plein air. Si vous avez l’occasion d’aller marcher, 30 minutes à 1 heure, avant de commencer votre journée ou le soir après manger, allez-y ! Vous constaterez immédiatement l’effet détente.

La marche représente une activité physique d’intensité faible à modérée dans le cas où il s’agit d’une marche « active » (rapide). Elle permet :

  • d’aérer l’esprit, de décrocher de sa journée et de se recentrer sur soi,
  • de bénéficier du bien-être amené par les endorphines sécrétées de manière importante dans les activités d’endurance,
  • d’entretenir une condition physique minimale nécessaire rester en santé,
  • en saison froide, cela permet également de se réchauffer naturellement ! Pas d’excuses, vous n’en retirerez que des bénéfices.

Bien des offices de tourisme proposent gratuitement des plans des sentiers environnants, ce qui permet de profiter de chemins plus ou moins aménagés, tout en variant les plaisirs.

N’oubliez pas que si la motivation et/ou le temps vous manque, vous n’avez qu’à me contacter pour que nous trouvions des solutions ensemble. Je suis coach sportif Forme et Santé m’ont métier étant d’être le guide de votre forme !

Coaching sportif : retours gagnants !

Lorsque l’on travaille dans une optique gagnant/gagnant la plus belle des récompenses est d’avoir le retour de ces clients. Ces personnes qui nous ont fait confiance pour les aider à avancer sur leur problématique et qui nous témoigne le chemin qu’ils ont parcouru. Voici, quelques-uns de ces retours vous permettant d’apprécier la réelle portée d’un coaching sportif Forme & Santé.

Suite à une séance où le dos et les cervicales étaient « bloqués »:

« Juste pour te dire qu’après la séance de ce matin j’ai eu très froid. Je me suis reposée. Je n’ai plus mal. Je suis débloquée de partout. Tu ne sais pas à quel point je te REMERCIE. C’est un soulagement.
Mincir, m’assouplir, me détendre et arrêter de fumer, restait une utopie pour moi. C’est POSSIBLE !
Merci du fond du cœur !
Avec toute mon affection.  »
C.B.

Pour reprendre son corps en main :

« Ancienne sportive, la vie a pris le dessus: travail, ménage, courses, sorties…
Pas une minute pour prendre soin de mon corps (et surtout, toujours une bonne excuse pour rester sur mon canapé …).
Au passage de la trentaine, je me suis dit qu’ il fallait faire quelque chose et surtout que j’avais besoin d’aide … J’ai appelé Sophie et depuis….c’est reparti.
Elle a su s’adapter et me fait progresser de séance en séance que ce soit sur le plan de l’endurance, de la respiration, ou de la silhouette …
Tout en m’apprenant à prendre soin de mon corps. La santé avant tout. »

F.S.

Pour réussir à perdre du poids et devenir sportif :

« J’ai 43 ans, je mesure 1.83 m et je pèse 82 kg.

Je n’ai jamais vraiment aimé faire du sport ; par contre j’aime les repas entre amis et faire la fête.

Il y a 2 ans, lorsque mon poids s’est rapproché des 100 kilos j’ai dit : stop !
Mais comment faire pour devenir sportif?
Je me suis inscrit dans une salle de gymnastique. Le problème c’est qu’à chaque fois j’avais une super excuse pour ne pas y aller.
Je me suis vite rendu compte que je n’y arriverai pas tout seul.
J’ai donc décidé de me faire aider par un coach sportif.
Il y a un an, j’ai contacté Domicil’Gym qui m’a proposé Sophie Surjus.
Elle m’a établi des exercices adaptés à ma condition physique et grâce à cela j’ai rapidement progressé.
Maintenant je fais du sport de façon régulière et j’en ai besoin. Je fais tout pour ne pas rater les cours de gym que nous avons programmé.

Je profite de ce témoignage pour remercier Sophie. Grâce à elle je suis transformé physiquement et moralement. Je me sens beaucoup mieux dans ma peau.
Beaucoup de personnes me demandent comment j’ai fait et je leur réponds : Sophie Surjus ! »

Laurent Fratangello

http://coach-nimes.domicilgym.fr/

Cartouche Sophie SURJUS

Sport en salle ou à domicile ?

Sans doute avez-vous déjà été confronté à ce dilemme au moment de choisir le lieu de votre future activité sportive ? Choisir entre la pratique du fitness en salle, qui permet d’accéder à un ensemble de cours animés et de machines de fitness pour un tarif basé sur la durée de votre engagement ou le nombre de service vous intéressant, et le coaching personnalisé dit « à domicile », qui promet un retour sur investissement plus précis. Pas simple ! Dans les faits pourtant, ceux qui s’orientent vers le coaching à domicile sont de plus en plus nombreux.

Et si ce dilemme n’en n’était pas un ? Comprenez simplement qu’on ne parle pas tout à fait de la même chose. Bien entendu, il s’agit pour vous d’avoir une pratique sportive dans le but d’atteindre un objectif plus ou moins déterminé précisément. Cet objectif est souvent lié soit à votre bien-être, à votre santé, à votre physique ou encore à une préparation sportive spécifique. Pourtant, vous n’allez pas payer pour les mêmes raisons. Ce qui soulève des questions personnelles importantes :

Avez-vous un projet précis en tête ou votre objectif est-il flou ? Pour réussir, il faut savoir ce que vous souhaitez réussir. Ainsi, un objectif doit répondre au « quoi » (de manière détaillé – votre rêve idéal avec ses détails), et au « (pour) quand » ?

Les routes « d’un moment donné » mènent à la ville de « nulle part »

A quel niveau se situe votre motivation ? Etes-vous « plutôt motivé(e) », « très motivé(e) », « peu ou pas motivé(e) ». Et cette motivation dure combien de temps en général ? Être au clair là-dessus vous permettra de déterminer l’importance d’un accompagnement (ou coaching). Moins votre motivation est fiable, plus vous devrez privilégier du temps avec un coach professionnel qui pourra vous soutenir et vous féliciter tout au long de votre chemin vers votre objectif.

Pour en revenir au dilemme auquel vous êtes confronté, qu’amènent une salle de sport et/ou un coach personnel pour faire du sport à domicile ?

Une salle de sport est un lieu centré sur la pratique du fitness, c’est-à-dire l’entretien de soi dans une dynamique de bien-être. En dehors des services annexes et des prestations plus ou moins low-cost, vous y trouverez de nombreuses activités permettant de répondre à un grand nombre d’objectifs.

  • Du matériel en libre accès pour un entraînement cardiovasculaire grâce à des tapis roulant, vélo, stepper (escaliers), rameur, vélo elliptique, etc.
  • Des machines guidées, également libre d’accès, pour un entrainement musculaire. Parfois, des haltères libres sont aussi à disposition pour les personnes souhaitant rentrer dans une logique de musculation plus poussée.
  • Des cours collectifs d’entraînement cardiovasculaire (step, low impact aerobic, high impact aerobic, étirement, aquaforme, etc.) : ces derniers sont pré-chorégraphiés ou en style libre. Des cours collectifs de renforcement musculaire (« abdos cuisses fessiers », etc.).

Vous payez donc la diversité de possibilités qui vous est offerte, vous vous donnez l’opportunité de rencontré du monde et de partager un bon moment en groupe avec les autres adhérents. Le format de la salle est moins adaptée aux personnes recherchant une attention quasi-exclusive suite à un besoin de sécurité, d’accompagnement pathologique, d’optimisation du temps. En effet, l’attention du coach est nécessairement répartie parmi tous les adhérents présents. A moins d’avoir quelques années de pratique sportive récente, les débutants devront favoriser une approche plus personnalisées dans un premier temps.

Le coaching sportif à domicile est de plus en plus utilisé, sous différente forme, puisqu’il correspond souvent au besoin actuel d’efficacité et d’optimisation pour un résultat adéquat dans les temps. C’est la possibilité d’être accompagné par un  professionnel dans sa démarche en dépit d’une motivation chancelante ou d’un temps limité à consacrer à son activité physique personnel. L’approche se veut centrée sur vous, votre motivation et vos aptitudes et les activités physiques sont diversifiées en fonction de vos besoins et envies, des sensibilités du coach, finalement le matériel est apporté par le coach qui est un véritable guide !

Plus d’informations sur le coaching à domicile et en entreprise : https://www.domicilgym.fr/

Je développe moi-même une activité de coaching sportif sur la région de Caen pour vous informer contactez-moi !

http://coach-caen-2.domicilgym.fr/

Cartouche Romain LECLERC