Un ventre plat plus tonique grâce à l’Hypopressif

L’été est au rendez-vous et nous avons fini par laissez tomber nos vêtements pour faire apparaître notre silhouette sur les plages de France ou du monde. Certains d’entre vous à l’approche de la saison, ont certainement entrepris un entraînement rigoureux et/ou un régime amincissant. Je souhaiterais vous communiquer une activité physique qui peut changer cette vielle routine que vous avez pour vous permettre d’avoir une ceinture abdominale plus tonique quelle que soit la saison et votre âge : la gymnastique hypopressive.

Bien souvent et dans un premier temps, un coach consciencieux vous amènera un programme à base d’exercice isométrique, de gainage et certainement d’un rééquilibrage alimentaire. Ceci à juste titre, puisque ce type de programme accompagné de consignes visant la stimulation des muscles posturaux et des grands groupes musculaires amène des résultats. Il est cependant intéressant d’intégrer au sein de votre programme quelques exercices de gymnastique hypopressive.

Il s’agit d’une technique respiratoire couplée à des exercices posturaux permettant de rétablir un équilibre dans la pression intra-abdominale. Cette activité physique est excellente pour tonifier la musculature abdomino-périnéale et renforcer votre activité posturale naturelle. C’est ainsi un excellent moyen de potentialiser un travail plus traditionnel pour avoir un ventre plus plat.

Ceci, tout en vous permettant de varier les exercices que vous connaissez et de rendre par conséquent votre pratique physique moins monotone. Le travail respiratoire ne nécessite pas de matériel particulier et peut donc s’effectuer où vous le souhaitez tout au long de l’année. C’est là que réside le secret d’une réussite permanente pour une silhouette harmonieuse.

Quelques minutes par jour, entre 5 et 20 minutes, active la diminution de votre périmètre abdominale.

Suite à la première séance, il est déjà possible de constater une amélioration de votre tour de taille. La répétition et l’augmentation régulière de la difficulté des exercices permettent alors de rendre les effets plus permanents.

Vous êtes intéressé pour améliorer ou entretenir votre silhouette grâce à la gymnastique hypopressive ? Je reste à votre disposition pour vous faire découvrir ce concept, l’ensemble des coachs Domicil’Gym sont certifiés en Hypopressif.

https://coach-lille.domicilgym.fr/

L’importance de préserver sa masse musculaire après 50 ans !

La fonte de la masse musculaire, ça vous parle ?

Il n’y a pas une seule seconde où nos muscles ne se régénèrent pas. Chaque jour, des cellules musculaires sont détruites (le catabolisme) et remplacées par de nouvelles (l’anabolisme). Pourtant au bout de quelques années, le vieillissement de notre corps lui fait en partie perdre la capacité de régénération. Les cellules détruites deviennent alors plus nombreuses que les cellules renouvelées, la fonte de la masse musculaire ou sarcopénie à débuter ! 25% des personnes agées de plus de 70 ans et 40% des plus de 80 ans seraient atteintes de sarcopénie.

Quelles conséquences ?

Avec la diminution de la masse et de la force musculaire, les mouvements quotidiens deviennent plus difficiles à exécuter. La capacité de mouvement diminue et avec elle, le risque de blessure liée à une chute augmente. Le tonus et les sollicitations musculaires baissent impactant alors le squelette : les articulations « se rouillent », les os se fragilisent. Ce n’est pas tout, la fonte de la masse musculaire modifie également notre thermorégulation et nos défenses immunitaires qui perdent en efficacité. Négliger sa musculature, c’est donc négliger son autonomie et sa santé !

Prévenir la diminution …

Deux grands axes à exploiter existent lorsqu’il s’agit de préserver son capital musculaire :

  • Consommer suffisamment de protéines en parallèle d’une alimentation équilibrée : Non seulement, les protéines doivent représenter 12% de la ration énergétique quotidienne. Plus précisément après 55 ans, c’est 1.2 g de protéines par kg de masse corporel qu’il faut s’amener par jour (soit 90 g pour un homme de 75 kg). Les protéines sont assimilées par le corps en présence des autres macronutriments (les glucides notamment) mais aussi des micronutriments : vitamines et minéraux nécessaires aux réactions de transformation.

Conserver l’équilibre alimentaire de ses repas est donc primordial à tout âge, encore plus en vieillissant.

  • Pratiquer une activité physique régulière : c’est garantir une dizaine d’années d’autonomie supplémentaire pour vivre plus longtemps et en profiter ! Pour cela, pas besoin d’avoir une pratique compétitive – il suffit de varier les plaisirs autours d’activité de loisirs adaptées aux capacités.

Renforcement musculaire, stretching, gymnastique posturale, marche et dérivés vous amèneront un sentiment de liberté prolongé !

L’activité physique à domicile, c’est mon métier ! C’est avec plaisir que nous pourrons échanger et/ou nous rencontrer pour voir quelles solutions sont possibles pour vous !

http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/

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