Vous souhaitez concilier respect de votre santé et respect de l’environnement, voici une manière efficace d’y parvenir: consommer des fruits et légumes de saison!
En effet, les avantages sont multiples:
plus de saveurs, car les aliments sont cueillis à maturité.
plus d’équité, car vous consommez local.
plus de nutriments: si vous les consommez frais et dans les 2-3 jours après être cueillis.
plus de diversité, car vous allez redécouvrir des fruits et légumes oubliés!
En octobre, on trouve une vaste gamme de fruits et légumes:
Fraise, framboise, pomme, poire, figue, noix, pêche de vigne.
Si vous êtes dans une démarche de santé, l’activité physique est un très bon complément à une alimentation saine et équilibrée. Gaël Kanté, coach sportif à domicile sur Montpellier et peux vous aider à améliorer votre santé et votre forme! je vous offre 2 séances de coaching gratuites et sans engagement, contactez-moi!
Pour la plupart d’entre vous les vacances sont finies. Vous avez surement rechargé les batteries durant celle-ci mais si vous voulez rester en forme, prenez-vous en main et pratiquez une activité physique régulière.
La pratique régulière est bénéfique quel que soit votre objectif :
Esthétique :
perdez vos kilos en trop, raffermissez-vous et tonifiez votre corps
Santé :
l’activité physique comme prévention ou « soin » de nombreuses pathologies telles que l’obésité, le diabète, la lombalgie, l’hypertension,…
Bien être :
au travail vous n’avez pas le temps de vous reposer. Il est tout de même important de vous prendre un moment dans la semaine pour évacuer le stress et libérer l’énergie qui est en vous.
Performance :
vous préparez une compétition, un évènement sportif alors ne le faites pas à l’improviste où vous risquez de vous blesser. Tout évènement tel qu’il soit demande une préparation minimum.
Vous voulez vous prendre en main mais vous ne savez pas comment faire, vous avez peur de vous blesser ou peur de ne pas y arriver alors faites appel à mes services, je suis professionnel forme et santé Domicil’gym, là pour vous guider et vous amener à la réussite de vos objectifs.
Venu tout droit des Etats-Unis et plus précisément de New York , le fit poussette s’exporte en France !
Vous êtes jeune maman et vous avez envie de reprendre une activité physique ? le fit poussette peut être la solution. Vous êtes accompagnée de votre bébé, vous êtes das la nature, et en plus, vous prenez soin de vous et de votre corps! mais d’abord quleques précautions:
Il vaut mieux posséder une poussette 3 roues pour plus de robustesse et qui va encaisser les chocs et secousses provoquées par la route.
Pensez à bien emmitoufler votre bébé dedans.
Et surtout, assurez vous que votre état de santé vous permet de débuter ce type d’activités.
Ensuite, vous pouvez courir avec la poussette mais aussi faire des exercices avec bébé!
Je suis coach sportif à domicile sur Annemasse et je peux vous encadrer dans cette pratique, car attention aux erreurs ! en effet, le périnée (après une grossesse) est en général très faible, il ya donc une multitude de précautions à prendre pour éviter les problèmes !
Je vous propose 2 séances de coaching personnalisées pour faire un bilan de votre condition physique et voir si vous pouvez débuter cette activité en toute sécurité !
Les coaches sportifs DomicilGym ont les outils pour définir et interpréter votre forme et votre santé.
Nous vous offrons les 2 premières séances pour savoir quelle est votre condition physique et définir votre niveau de santé.
Lors de la première séance nous réalisons plusieurs mesures et tests afin d’avoir des repères et un point de départ.
Nos critères de mesures :
1 – La composition organique qui englobe différents paramètres tels que : le poids , la masse musculaire, le pourcentage de la masse hydrique et de la masse grasse, l’indice de masse vicérale , l’IMC…
2 – Le niveau d’activité physique du moment
3 – Test cardio et de récupération
4 – Test d’évaluation de la capacité respiratoire
5 – Test de Force
6 – Test de souplesse
7 – Test d’équilibre.
A la suite de cette « évaluation », nous sommes en mesure de définir vos points santé sur une échelle de 0 à 4.
Si vous avez 0 à 1 point santé votre « bénéfice santé » est acceptable. Ce qui signifie que vous avez des risques modérés à élevés suivant là ou se trouve votre faiblesse dans les domaines de la composition organique et/ou de la condition physique.
Si votre score oscille entre 1 et 2 point santé votre » bénéfice santé » est à améliorer. Les risques sont modérés à faibles.
Si votre score se situe entre 2 et 3 points santé votre « bénéfice santé » est bien.
Si votre score est entre 3 et 4 points santé votre »bénéfice santé » est très bien.
Lorsque vous démarrez un contrat de 13 ou 26 séances avec un coach forme et santé Domicil’Gym, notre objectif, notre engagement est de faire élever vos points santé.
« Un bon coach permet à des gens ordinaires d’atteindre des résultats extraordinaires »
Quels résultats avec mes clients ?
En juin un client avait un score de 1.2 points santé. L’objectif a été fixé en fonction de ses besoins sur l’amélioration de sa composition organique. A la fin du premier contrat de 26 séances (novembre) ses points santé se sont retrouvés élevés à 3.0.
Cette personne est passé d’un « morphotype obèse » (limite surpoids) à « un morphotype normal ».
Nous avons continué notre travail avec un second contrat ou l’objectif était de « consolider » la composition organique et améliorer le cardio. En mars ses points santé sont passés à 3.3.
Aujourd’hui les objectifs sont orientés vers le cardio et le renforcement musculaire , nous poursuivons notre travail ensemble…
Au final en 9 mois d’activité physique régulière cette personne qui avait des risques pour sa santé se retrouve aujourd’hui en très bonne santé.
Les objectifs sont toujours en co-relation avec les besoins de la santé du client.
Les experts que nous sommes dans le domaine des activités physiques et sportives font que nous avons un rôle primaire de prévention de la santé par le sport.
Afin de savoir et mesurer votre score « bénéfice santé » faites appel à un spécialiste coach sportif forme et santé Domicil’Gym .
Nouvelle résolution 2015 …….
Vous avez surement conscience qu’il est important, en terme de santé, de faire de l’activité physique.
Votre médecin, votre entourage ou votre conscience vous l’ont peut être déjà rappelé ?
Mais vous manquez de temps !
Vous n’avez pas envie ou pas la possibilité de fréquenter une salle !
Vous avez essayé mais rapidement lâché prise… !
Vous avez des problèmes de santé et vous craignez de ne pas y arriver ou d’aggraver votre état !
Après un bilan global (test d’évaluation physique, test d’habitude de vie, passé sportif et antécédents médicaux, questionnaires santé,…), votre coach Forme et Santé DOMICIL GYM vous proposera un programme de remise en forme adapté à vos objectifs en s’appuyant notamment sur une multitude d’activités choisies pour vous.
Alors ne laisser pas passer cette opportunité et profiter de cette offre :
Votre Coach Domicil’Gym et le bien-être sont au pas de votre porte. Alors n’attendez plus, Faites les entrer!
La Fréquence Cardiaque est l’indicateur le plus fiable de notre condition physique.
De repos, maximale ou d’effort , elle varie en fonction de notre activité physique afin d’optimiser son « Capital Cardiaque ».
Le sport contribue à maintenir cet organe le coeur en bonne santé.
C’est une variable individuelle.
Plus notre coeur bat lentement mieux c’est.
Un coeur en grande forme = Espérance de vie allongée.
Pour un sédentaire le coeur au repos bat entre 60 et 80 bpm.Chez un sportif les valeurs se trouvent entre 40 et 60 bpm.
Une fréquence cardiaque de repos élevée est un facteur à risque .
De nombreux facteurs peuvent influencer la FC : le tabagisme , la masse corporelle, l’activité physique, la pression arterielle.
D’autres facteurs augmentent la FC : l’effort important, la température supérieure à 37°, la déshydratation, l’émotion ainsi que le stress.
L’entrainement physique a pour effet de baisser la FC.
La pratique régulière d’une activité physique est le moyen le plus sûr d’abaisser sa FC de repos ou de la maintenir basse.
Le rôle des battements cardiaques n’est plus à négliger en prenant de l’âge , il est aussi important que la tension arterielle.
Le coeur est un muscle . Comme tout muscle il a besoin d’être entrainé. Il doit battre à un certain rythme : ni trop vite , ni trop lent.
La FC sert de référence pour évaluer l’entrainement.
Une fréquence cardiaque élevée indique que l’on demande au coeur un travail trop important. Par conséquent le mettre en difficulté c’est aussi prendre des risques.
L’excés physique fait partie des principaux accélérateur de vieillissement. L’excés est plus préjudiciable à 60 ans qu’à 20 ans.
L’âge n’est pas un facteur négatif pour le sport bien au contraire, la maitrise vient avec la sagesse.
Pour abaisser sa FC de repos pratiquer une activité physique d’endurance. La « progressivité » est indispensable . Ne pas s’épuiser !
Faite appel à un coach individuel et demandez conseil afin de reprendre l’activité en fractionnant l’effort.
Les coachs Domicil’Gym vous propose différents programmes à domicile ou en entreprise.
Pour 2015, tout le monde a pris de bonnes résolutions comme :
Je vais prendre soin de moi…… Je vais faire du sport car c’est important pour la santé……
Enfin nous avons souvent beaucoup d’intentions mais peu de personne passe vraiment à l’action.
Voilà la parade pour éviter les faux fuyants. cliquez ci dessus sur mon logo pour plus d’infos
« Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche montre qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Et il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours, commencez par une séance d’ 1 heure par semaine, c’est déjà un excellent départ.
« J’ai une mauvaise condition physique »
Voilà plutôt une bonne raison de se bouger! En choisissant : un programme adapté et individualisé, des activités légères à modérées et une durée d’effort qui augmentera progressivement, vous passerez de la vie sédentaire à la vie active doucement et en toute sécurité même si vous n’êtes pas en forme.
« Il faut trop de temps pour se remettre en forme »
Complètement faux! Dès la première séance les bienfaits vont apparaitre (plus détendu, effet relaxant). Après seulement quelques semaines d’activité physique, vous observerez aussi bien des changements physiologiques (moins d’essoufflement, moins de courbatures, muscles plus forts et plus endurants) que mental (moins stress, plus de concentration et un meilleur sommeil).
« Je suis nul en sport »
Vous n’avez pas besoin d’être « bon » en sport pour être actif et obtenir des bienfaits sur votre corps et votre santé. Pratiquez des activités qui ne demandent pas un grand niveau d’habileté motrice.
« Il ne fait pas beau »
Trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale (quand on en cherche une). Cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi.
« Je suis trop fatigué pour pratiquer »
C’est souvent la conséquence d’un manque d’exercice. En faisant de l’activité physique régulièrement vous allez gagner au contraire de l’énergie.
« J’ai peur de me faire mal»
Vous auriez raison si demain vous participez à un marathon après une longue période de sédentarité. Mais si vous commencez par des exercices de faible intensité et en augmentant progressivement, vous réduisez au maximum les risques de blessures.
« Ç’est cher »
Prenez-le comme un investissement dans votre santé physique et mentale et non comme une dépense. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer à plusieurs pour réduire le coût.
« Je n’ai pas de club près de chez moi »
Aucun importance. Pour se remettre en forme ou entretenir sa condition physique, beaucoup d’activités physiques se pratiquent à la maisonet elles seront aussi efficaces qu’en club.
Franchement !!! Ce ne sont pas de fausses excuses pour éviter de pratiquer une activité physique ??
Pour rentrer Zen dans l’hiver, le mot d’ordre c’est l’anticipation pour préserver notre organisme des agressions de cette saison.
1/En médecine chinoise, cette période correspond à l’intersaison de l’hiver, période privilégiée pour renforcer l’organisme, l’aider à se préparer aux mutations de l’hiver. Vous pouvez donc faire un shiatsu (acupuncture manuelle) en prévention par exemple, mais aussi apporter des vitamines à votre corps. La nature est bien faite, ne vous jeter pas sur les produits du commerce, mais faites confiance aux fruits de saison. Faites une cure de mandarines, d’oranges bien sûr mais aussi de kiwis (pour ses vitamines, minéraux et oligo-éléments), de cassis (pour stimuler vos défenses immunitaires) ou les fruits exotiques comme la papaye (l’anti coup de fatigue), la mangue (très riche en vitamine C, A…).
2/ Continuer à pratiquer à l’extérieur vos activités cardio-vasculaire (marche nordique, course à pieds, vélo….) en prenant soin toutefois de protéger du froid vos extrémités (pieds, mains, tête). Vous avez le temps de vous enfermer, profitez des couleurs et luminosité de cette saison, c’est le meilleur antidépresseur et le moyen de chasser les petits virus (en veillant à ne pas prendre froid en fin de pratique).
3/Faites chaque matin devant votre miroir de la gym hypopressive (exercices respiratoires) visant à tonifier le plancher pelvien, les muscles profonds de l’abdomen (le transverse notamment), activer la circulation sanguine de la zone, et prévenir les douleurs lombaires.
4 / Mobiliser vos articulations au réveil, en jouant doucement sur toutes les amplitudes de l’articulation pour éviter les raideurs des tendons et les pressions articulaires.
5 / Soyez surtout en paix avec vous-même, bien dans votre tête, vous serez ainsi davantage protégé des agressions. Faites confiance à votre instinct, faites vos choix, penser à vous pour être mieux pour les autres, ne subissez pas les dogmes ou la pensée d’autrui.
