Le corps humain est une machine complexe mais tellement fantastique ! Notre corps peut être à la fois notre pire ennemi comme notre meilleur allié ! Il est capable de prouesses inégalées sur notre planète. C’est aussi une machine de production de toutes sortes de substances vitales et essentielles que l’on va appelées hormones.
Commençons par parler de la dopamine, c’est une molécule produite par le cerveau. Elle est d’une importance majeure car on l’appelle également « la molécule du plaisir et du désir ». Elle est sécrétée au niveau du circuit de récompense, sorte de cercle vertueux, qui s’installe quand « on aime, on s’amuse et on recommence ». Un coach peut vous aider donc à prendre « du plaisir » via la pratique d’activité physique. Mon rôle est de vous aider à maintenir votre motivation en diversifiant votre pratique physique, en mettant en place des outils de suivi de vos résultats et en optimisant vos exercices.
D’autant plus que pour nous humains, l’effort physique, est un élément clé de l’équilibre de notre corps. Par chance, le corps génère par cette activité physique au bout de 40-45 minutes un autre produit du plaisir, les morphines naturelles ou endorphines, qui nous inciteront à y revenir.
Le plus important : restez à l’écoute de vos ressentis car la sensation de plaisir est strictement individuelle !
Je suis coach sportif personnel forme et santé sur la ville de Caen, mon service s’adapte à votre temps et à votre condition physique.
Lassé du même parcours ? Envie de briser la routine hivernale ? Essayez le duathlon, une discipline dérivée du triathlon, qui combine course à pied, vélo et de nouveau courseà pied. Un sport idéal à pratiquer en hiver, les entraînements vélo permettant d’améliorer la résistance à l’effort et vous pourrez ainsi vous préparez pour les courses de février prochain.
C’est un bon moyen de découvrir une discipline enchaînée et une façon de varier les plaisirs tout en réduisant les contraintes mécaniques de la course à pied intensive.
C’est un sport d’endurance où le deuxième tronçon à pied est souvent rude pour les jambes après le vélo. Vous partez progressivement en endurance fondamentale puis vous mettez du rythme en vélo en appuyant un peu sur les pédales et vous terminez par un travail en résistance sur la course à pied.
Exemple pour un pratiquant régulier :
– Vous partez de chez vous en running pour 20 minutes entre 9 et 10km/h (équipez vous d’une montre GPS, c’est bientôt Noël !).
– Vous revenez au point de départ, récupérez votre vélo, avec le casque, les gants et un bidon d’eau, et un coupe-vent en plus car le froid est plus vif en vélo. C’est parti pour 30 minutes a allure spécifique (ni trop facile, ni trop dur).
– Vous revenez au point de départ pour finir par 10 minutes de course à pied entre 11 et 12km/h ou par du fractionné 30/30 (30 secondes rapide puis 30 secondes lent pendant 10 minutes).
Vous avez fait une heure d’effort en variant votre entrainement, les allures et les sensations. Vous pouvez aussi partir en vélo pour le mettre à un endroit où vous l’attacherez pendant votre running.
Témoignage de Sandra Levenez – Championne du monde de Duathlon 2014?:
« Je n’ai jamais couru aussi vite que depuis que je fais du duathlon. Cet entraînement croisé me correspond totalement. Je dis d’ailleurs souvent que je ne reviendrais jamais qu’à de la course à pied. Pour moi le vélo est entièrement indissociable et complémentaire à la course à pied. »
Alors que la rentrée est bien entamée, laissez-moi me présenter plus en précision. Je m’appelle Romain LECLERC, diplomé d’un BPJEPS AGFF et pratiquant la musculation et l’haltérophilie en compétition depuis plus de 15 ans, j’exerce le métier de coach sportif expert Forme et Santé.
Depuis 2014, j’ai rejoint le réseau n°1 en France du coaching à domicile et en entreprise Domicil’Gym. Le concept est de vous accompagner, débutant(e)s comme sportifs confirmé(e)s, vers les objectifs que vous vous êtes fixés (perte de poids, reprise d’activité physique, renforcement musculaire, travail postural, préparation physique…). Je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire. Notre démarche sportive s’inscrit dans une dynamique de santé et de pratique physique sécurisée et durable.
Au delà de mes formations, c’est une véritable passion que je vous partage grâce à un savoir-faire sans cesse actualisé. Je vous propose de vous accompagner dans vos objectifs en mettant en place un programme individualisé. J’établis un bilan de forme afin de mieux définir vos attentes et vos besoins, lors de nos deux premières rencontres offertes. Puis, je vous présente une séance de coaching à domicile type en fonction de vos objectifs et du bilan de forme.
Vous vous dites peut-être que vous n’avez pas le temps ? Pas toujours l’envie ? Que vous souhaiteriez être mieux mais ne voyez pas comment vous y prendre avec vos contraintes ? C’est justement pour ces raisons que je suis coach personnel, rencontrons-nous il y’a de vraies bonnes solutions pour vous !
Intéressé(e) ? Contactez-moi pour profiter de ces 2 séances d’essai gratuites et sans engagement.
J’interviens sur la région de Caen, notamment du côté d’Ifs, Ouistreham, Evrecy, Cabourg, Bayeux, Courseulles-sur-Mer, Troarn, Bretteville-sur-Laize, Falaise.
Je vous présente Laurent un de mes clients depuis maintenant deux ans à raison d’une séance par semaine. Laurent a fait appel à moi car il souhaitait reprendre une activité physique. Activité physique qu’il ne pratiquait plus depuis presque vingt ans suite à un grave accident de la route. Malgré son handicap Laurent a fait preuve d’abnégation et a su me faire confiance afin de retrouver une condition physique lui permettant de mieux se mouvoir dans la vie de tous les jours.
En amenant un cadre privilégié, 1 à 3 personnes à domicile, mon coaching sportif et celui de Domicil’Gym est la solution. Nous déterminons au préalable vos objectifs et réalisons un bilan complet de votre condition physique au cours de 2 séances offertes sans engagement. Ensuite, nous démarrons votre programme conçu sur-mesure pour votre réussite. Mon rôle … être le guide de vos ambitions !
Si vous avez cinq minutes devant vous, prenez le temps de regarder Laurent en plein effort.
Une belle leçon de combativité et d’espoir pour toutes personnes souhaitant reprendre son corps et sa condition physique en main .
Extrait de la séance :
Amrap 5′
15calbike/ 12 ground to overhead WB 3kgs/ 9 rowing sandbag de 10kgs/ 6squat-pullup trx
Rest 2’30
3rounds
Il nous arrive parfois de ne plus nous souvenir de l’endroit où l’on a mis un objet qu’on utilise quotidiennement, ou bien d’oublier notre code de carte bleue une fois arrivé à la caisse d’un commerçant alors même que nous l’utilisons tous les jours. Bien qu’il soit normal d’oublier, comment éviter de perdre de la mémoire.
Notre cerveau est composé de 100 milliards de neurones à la naissance, pourtant sa capacité à retenir est limitée tout comme celle à ramener à la conscience un lointain souvenir. Le carburant de la mémoire est tout simplement la concentration. Oui ! Observez le réflexe que nous avons tous lorsqu’il s’agit de focaliser notre attention pour nous repérer et retrouver notre chemin en voiture, nous baissons le son de l’autoradio pour nous concentrer plus facilement.
Plus vos activités intellectuelles seront variées et plus vous entretiendrez votre cerveau ! Alors ne faites pas que du sudoku, pensez aux échecs, mots fléchés et jeux de sociétés.
Prendre soin de sa concentration, c’est donc pouvoir utiliser sa mémoire. Et pour se concentrer rien de tel que des pauses régulières dans la journée, l’idéal est toutes les 90 minutes lors d’activités intellectuelles. La mémoire se sert également de nos sens et pour qu’ils soient en éveil rien de tel qu’une activité physique régulière. Il ne s’agit pas de pratiquer du sport de haut niveau avec une charge d’entraînement digne d’un athlète professionnel – non, une simple marche dynamique accompagnée d’une alimentation équilibrée et d’un bon sommeil suffisent à entretenir ses sens.
D’ailleurs, portez attention à votre capacité à réfléchir et vous souvenir après une courte de séance de 15-20 minutes d’une activité sportive dynamique pour avoir des surprises. La stimulation cardiaque entraîne une meilleur irrigation du cerveau, vous réfléchissez mieux !
En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile ! Retrouvez-moi sur :
Dans le cadre d’une préparation physique, il peut être nécessaire d’utiliser du matériel pour augmenter l’intensité de l’entrainement, diversifier les exercices et continuer à développer le corps.
Être accompagné par un coach sportif Domicil’Gym ce n’est pas seulement s’assurer un temps de travail régulier et sécurisé, c’est également la satisfaction d’avoir des séances personnalisées et variées grâce au matériel que le coach amène avec lui. Vous avez ainsi l’occasion fréquemment de découvrir de nouvelles activités et des outils différents ! Faisons un petit tour des nouveautés dont vous profiterez bientôt :
Les nouveaux jouets sont bien arrivés pour encore plus d’intensité dans vos séances !
Les Power Bag ou « Sac de Force » sont des sacs lestés de sable, de 6 à 20 kg, avec plusieurs anses permettant de les attraper facilement et d’exercer tous types de mouvements fonctionnels pour un travail musculaire complet. Les sacs lestés sont de plus en plus présents dans le cadre des entraînements sportifs professionnels ou particuliers depuis l’engouement des camps d’entraînement militaire et du cross fit. Ils permettent d’améliorer votre équilibre et vos appuis, vous développez des mouvements de meilleure qualité. C’est un outil complet pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre endurance et votre force.
Les Wall Ball ou « Balles de Mur » sont la fusion de ballons moyennement volumineux et de médecine ball. Ils servent à faire des exercices de projections contre un mur et peuvent être facilement détourner pour diversifier des exercices plus classiques.
Les cordes lestées permettent le travail des épaules, bras, avant bras grâce à des exercices dynamiques. C’est un outil idéal pour s’affûter, gagner en puissance et en endurance musculaire !
Si vous souhaitez découvrir un coaching sportif à domicile fun et efficace afin de réussir à atteindre vos objectifs personnels, vous pouvez me contacter et profiter de 2 séances offertes sans engagement. Ce sera l’occasion d’essayer ces dernières nouveautés !
Sans doute avez-vous déjà été confronté à ce dilemme au moment de choisir le lieu de votre future activité sportive ? Choisir entre la pratique du fitness en salle, qui permet d’accéder à un ensemble de cours animés et de machines de fitness pour un tarif basé sur la durée de votre engagement ou le nombre de service vous intéressant, et le coaching personnalisé dit « à domicile », qui promet un retour sur investissement plus précis. Pas simple ! Dans les faits pourtant, ceux qui s’orientent vers le coaching à domicile sont de plus en plus nombreux.
Et si ce dilemme n’en n’était pas un ? Comprenez simplement qu’on ne parle pas tout à fait de la même chose. Bien entendu, il s’agit pour vous d’avoir une pratique sportive dans le but d’atteindre un objectif plus ou moins déterminé précisément. Cet objectif est souvent lié soit à votre bien-être, à votre santé, à votre physique ou encore à une préparation sportive spécifique. Pourtant, vous n’allez pas payer pour les mêmes raisons. Ce qui soulève des questions personnelles importantes :
Avez-vous un projet précis en tête ou votre objectif est-il flou ? Pour réussir, il faut savoir ce que vous souhaitez réussir. Ainsi, un objectif doit répondre au « quoi » (de manière détaillé – votre rêve idéal avec ses détails), et au « (pour) quand » ?
Les routes « d’un moment donné » mènent à la ville de « nulle part »
A quel niveau se situe votre motivation ? Etes-vous « plutôt motivé(e) », « très motivé(e) », « peu ou pas motivé(e) ». Et cette motivation dure combien de temps en général ? Être au clair là-dessus vous permettra de déterminer l’importance d’un accompagnement (ou coaching). Moins votre motivation est fiable, plus vous devrez privilégier du temps avec un coach professionnel qui pourra vous soutenir et vous féliciter tout au long de votre chemin vers votre objectif.
Pour en revenir au dilemme auquel vous êtes confronté, qu’amènent une salle de sport et/ou un coach personnel pour faire du sport à domicile ?
Une salle de sport est un lieu centré sur la pratique du fitness, c’est-à-dire l’entretien de soi dans une dynamique de bien-être. En dehors des services annexes et des prestations plus ou moins low-cost, vous y trouverez de nombreuses activités permettant de répondre à un grand nombre d’objectifs.
Du matériel en libre accès pour un entraînement cardiovasculaire grâce à des tapis roulant, vélo, stepper (escaliers), rameur, vélo elliptique, etc.
Des machines guidées, également libre d’accès, pour un entrainement musculaire. Parfois, des haltères libres sont aussi à disposition pour les personnes souhaitant rentrer dans une logique de musculation plus poussée.
Des cours collectifs d’entraînement cardiovasculaire (step, low impact aerobic, high impact aerobic, étirement, aquaforme, etc.) : ces derniers sont pré-chorégraphiés ou en style libre. Des cours collectifs de renforcement musculaire (« abdos cuisses fessiers », etc.).
Vous payez donc la diversité de possibilités qui vous est offerte, vous vous donnez l’opportunité de rencontré du monde et de partager un bon moment en groupe avec les autres adhérents. Le format de la salle est moins adaptée aux personnes recherchant une attention quasi-exclusive suite à un besoin de sécurité, d’accompagnement pathologique, d’optimisation du temps. En effet, l’attention du coach est nécessairement répartie parmi tous les adhérents présents. A moins d’avoir quelques années de pratique sportive récente, les débutants devront favoriser une approche plus personnalisées dans un premier temps.
Le coaching sportif à domicile est de plus en plus utilisé, sous différente forme, puisqu’il correspond souvent au besoin actuel d’efficacité et d’optimisation pour un résultat adéquat dans les temps. C’est la possibilité d’être accompagné par un professionnel dans sa démarche en dépit d’une motivation chancelante ou d’un temps limité à consacrer à son activité physique personnel. L’approche se veut centrée sur vous, votre motivation et vos aptitudes et les activités physiques sont diversifiées en fonction de vos besoins et envies, des sensibilités du coach, finalement le matériel est apporté par le coach qui est un véritable guide !
Romain Leclerc coach sportif forme et santé installé sur Caen et ses environs.
Diplôméd’un BPJEPS AGFF et pratiquant l’haltérophilie en compétition et la musculation depuis plus de 15 ans, je mets mon expérience et mes connaissances à votre service. En 2014, j’ai fais le choix de rejoindre le réseau N°1 en France du coaching à domicile et en entreprise « Domicil’Gym » afin de toujours rester à la pointe en terme de sport santé.
Ma passion du sport m’a amené à en faire mon métier, désireux de partager mes connaissances et mon savoir-faire avec le plus grand nombre. Je vous propose de vous accompagner dans vos objectifs en mettant en place un programme individualisé.
Je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire.
Le concept est de vous accompagner, débutant(e)s comme sportifs confirmé(e)s, vers les objectifs que vous vous êtes fixés (perte de poids, reprise d’activité physique, renforcement musculaire, travail postural, préparation physique…).
Intéressé(e) ?Deux séances d’essai vous sont offertes et ne vous engagent à rien.
La première séance comprend des tests physiques me permettant de vous présenter un bilan de forme avec vos points positifs et à améliorer.
La deuxième séance comprend une session type en fonction de vos objectifs et du bilan de forme.
Vous ne vous êtes jamais réveillé le matin en vous disant « ouh je suis raide ce matin, difficile d’enfiler la chaussette !! »
Cette sensation de « raideur » peut être diminuée sur le moment même en faisant quelques étirements, mais aussi en prévention en travaillant sur la souplesse. Ce travail précis permet alors l’augmentation de l’aisance ou l’amplitude des mouvements. En d’autres termes, travailler sur la souplesse (qui fait partie des 5 grandes aptitudes physiques) apporte une certaine aisance gestuelle au cours des activités de la vie quotidienne.
Avoir de la souplesse comporte quelques intérêts ! Intérêts différents si nous sommes sédentaires, pratiquant(e)s de loisirs ou de compétition, ou si notre métier est assez physique. La base de tout ceci sera de maintenir une mobilité qui soit en lien avec ses activités de la vie de tous les jours.
Une bonne souplesse générale est un élément important de la condition physique et contribue à votre bien être.
Plusieurs facteurs limitent la souplesse comme les articulations, les contraintes mécaniques, l’âge, les traumatismes (période d’immobilisation), et la neurophysiologie. Votre coach Domicil’Gym va pouvoir vous conseiller et vous suivre sur les règles de cet entretien de la souplesse. Il va vous apprendre à mieux connaitre votre corps, vous faire comprendre les facteurs limitants et vous conseillez pour stimuler votre organisme tout en sécurité.
Il y a donc des règles à suivre en voici quelques-unes. Pour améliorer la souplesse :
il faut faire des étirements car un allongement du muscle provoque indirectement un relâchement musculaire
Il faut les effectuer avec lenteur et sans à-coups.
Il faut pratiquer plutôt des étirements statiques que dynamiques tout en se calant sur des phases respiratoires.
Il ne faut jamais dépasser le seuil tolérable de la douleur tout en faisant des pauses entre 2 étirements sans aller au delà de plus 10 secondes d’étirements.
Je suis coach sport forme et santé sur Caen, vous pouvez dès à présent profiter de 2 séances gratuites et sans engagement pour découvrir le coaching.
Les nouveaux jouets sont bien arrivés pour encore plus d’intensité dans vos séances ! 
