Testez l’apnée au travail !

Les troubles musculo-squelettiques (TMS), sont, au même titre que le burn-out, un sujet sensible pour les entreprises et notre société. Outre l’absentéisme et le mal-être sur son lieu d’activité, la douleur est une sensation que les salariés et les chefs d’entreprise, emportent aussi à la maison…

Un poste de travail mal configuré, la pression de la compétition, le stress des objectifs, engendrent des contractions musculaires non maîtrisées et prolongées !

 

Afficher l'image d'origineQuel rapport avec la respiration ?

Nous savons que la contraction musculaire est associée au mouvement respiratoire, ces tensions dérèglent le rythme respiratoire ?Rien de mieux que l’expérience ! Si vous vous surprenez la mâchoire serrée, les épaules proches des oreilles, ou les fesses contractées, NE VOUS CORRIGEZ PAS DE SUITE !! Et portez votre attention sur votre respiration.

Comment est elle ? Toute petite, rapide, coupée ? Prenons une minute et imaginons deux ceintures :

  • Une, autour de la taille et une, autour des côtes
  • Vous allez essayer d’inspirer assez fort pour élargir d’abord la ceinture du bas puis celle du haut …
  • Puis vous vous mettez en apnée pendant quelques secondes …
  • Enfin, soufflez lentement en vous redressant, mâchoire ouverte, épaules basses.

Renouvelez cette respiration jusqu’au calme.

Il est possible de travailler la respiration pour mieux gérer le stress, l’effort, son tonus, ses prises de paroles, avec un coach Domicil’gym.

 

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La pranathérapie, qu’est-ce que c’est?

Développée par le guérisseur et ingénieur d’origine chinoise, Grand Master Choa Kok Sui, la Pranathérapie a pour but d’augmenter le niveau d’énergie vitale du corps, de renforcer ses défenses naturelles et de le rééquilibrer aux niveaux physique, émotionnel et mental. La Pranathérapie est une merveilleuse méthode complémentaire à la médecine moderne, répandue sur les cinq continents. 

Pratique et bienfaits de la Pranathérapie

Une séance de Pranathérapie se fait en individuel en présence d’un spécialiste de la discipline. La séance se fait bien souvent en position allongée mais peut se pratiquer assis. Le praticien débute par un diagnostic visant à détecter les éventuelles carences, les excès et les blocages praniques. Il procède ensuite au nettoyage consistant à évacuer les énergies négatives et par là même dénouer les blocages énergétiques. La Pranathérapie est utilisée à titre de méthode préventive ou thérapie complémentaire en occident.

Le praticien ne touche pratiquement pas le patient. Il élimine les énergies négatives au moyen du mouvement des mains, ainsi que de cristaux. Il travaille également le rythme des respirations, qui est un élément très important pour redistribuer et diffuser les énergies vers les différents chakras.

La Pranathérapie est une méthode de bien-être efficace dans le maintien de la santé mais aussi le traitement des maladies. Elle régule la circulation de l’énergie vitale dans le corps et permet une revitalisation rapide et constatée. Elle accélère l’élimination des toxines et des pensées négatives et s’avère être une aide précieuse dans la recherche de la détente et de la relaxation. Cette technique renforce le système immunitaire et stimule la fonction d’auto guérison du corps.

La séance dure en général 60 minutes. Certaines séances peuvent être plus courtes quand il s’agit de libérer un stress, une angoisse, ou une fatigue.

Soyez acteur de votre capitale santé : la première séance vous est offerte sans engagement afin de vous permettre de découvrir les services que je vous propose.

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Cartouche Sophie SURJUS

RELAXATION : La cohérence cardiaque, c’est quoi ?

La cohérence cardiaque est une méthode scientifiquement prouvée de relaxation qui fait appel à la respiration. Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle…

Développée aux Etats-Unis à partir de recherches médicales, la cohérence cardiaque a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreider dans les années 2000. Son but ? Réguler de façon harmonieuse les accélérations et les décélérations du cœur durant la respiration.

Nous savons qu’un état émotionnel « négatif » induit un stress (anxiété, contrariété, compétition, surprise…). Cet état provoque chez nous une accélération de la respiration et des battements cardiaques aléatoires. A l’inverse, quand on éprouve une émotion agréable (amour, enthousiasme, joie…) le cœur accélère et décélère de façon harmonieuse et les battements deviennent amples et réguliers.

La finalité étant d’atteindre un rythme respiratoire de six cycles d’inspiration / expiration par minute, cela revient à  inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois. Ainsi on aide notre cœur à s’apaiser et on envoie à notre cerveau des signaux positifs qui ont pour but de réduire le stress et l’anxiété.

Les bienfaits de la relaxation par la cohérence cardiaque:

  • améliore la façon de respirer
  • réduit le rythme cardiaque
  • abaisse la pression artérielle
  • meilleure adaptabilité aux émotions
  • gestion du stress et diminution de l’anxiété
  • (…)

Comment cette méthode de relaxation ?

Pour cet exercice de cohérence cardiaque, mieux vaut privilégier un endroit calme et confortable. Sachez que pour des raisons anatomiques et physiologiques, la cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée. Mieux vaut pratiquer assis confortablement sur une chaise, le dos bien droit (mais pas rigide), les deux pieds au sol, ou debout.  Il faut environ deux semaines de pratique pour commencer à adopter une respiration en fréquence 6 de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.

  • Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
  • Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
  • Recommencez cette alternance inspiration/expiration de 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes.

 

Vous pouvez télécharger des applications gratuites pour vous guider plus facilement (RespiRelax, Symbiofi, Ma Cohérence Cardiaque…) ou faire appel à moi, en tant que coach sportif forme et santé DOMICIL’GYM ® dans le sud de Toulouse de participer à votre réussite.

 

Vous avez également des douleurs de dos? Ou vous vous demandez comment fonctionne la pression vertébrale?

Découvrez mon article sur le sujet ! https://www.domicilgym.fr/quelles-positions-augmentent-la-pression-inter-vertebrale/

Photo de Frédéric Morin, coac sportif DOMICIL'GYM à Castanet Tolosan

Que sait-on du point de côté ?

Difficile voire impossible à anticiper, le point de côté reste la hantise de nombreux coureurs à pied. Quels facteurs encouragent son déclenchement ? Et est-il possible de s’en débarrasser rapidement ? 

Malgré des recherches poussées, les causes favorisant l’apparition de la douleur restent méconnues. Les crampes musculaires du diaphragme, dues à un défaut d’oxygénation lors de l’effort physique, ont souvent été mises en avant mais des études récentes ont prouvé qu’il n’existait aucune augmentation des spasmes au niveau du diaphragme lorsqu’un coureur était victime d’un point de côté.

La douleur d’un point de côté est si intense qu’elle a tendance à nous couper net dans notre élan. Tous les sportifs pratiquant une activité physique d’endurance peuvent en être victimes…


Facteurs déclencheurs :

Il faut savoir que les points de côté peuvent être ressentis sur plusieurs parties du corps. Il y a :

  1. Les points sous les côtes (douleur intercostale)
  2. Les points aux intestins
  3. Les points à l’estomac.

Les points de côté sous les côtes auraient une origine circulatoire. Le foie ou la rate qui sont gorgés de sang, se contractent pour renvoyer le trop-plein dans la circulation, ce qui perturberait le mécanisme respiratoire du diaphragme.

Les points de côté aux intestins sont dues à une dilatation de gaz au niveau du gros intestin. Cette dilatation douloureuse est liée à une paralysie du tube digestif, par manque de sang (ischémie) lors de l’effort. D’autres facteurs, liés à l’alimentation, peuvent également entrer en compte.

Le point de côté à l’estomac est lié à la digestion. Ce point est sous le sternum et au-dessus du nombril. Il apparaît lorsque l’estomac n’a pas terminé sa digestion.


Comment éviter le point de côté ?

Lorsqu’il s’agit du point de côté, c’est bien souvent sur la respiration qu’il convient de se concentrer en premier lieu.

En cas de points claviculaires, appuyer sans violence et de manière progressive sur la région douloureuse en soufflant. Inspirer ensuite aussi profondément que possible et couper la respiration durant deux à trois secondes. Expulser ensuite l’air de manière prolongée en gardant la bouche grande ouverte. Le point de côté doit alors disparaître.

Dans le cas des points de côtés par surcharge sanguine (foie ou rate) : ralentissez l’allure, respirez profondément et lentement en prenant de grandes inspirations et en insistant sur l’expiration pour vous libérer de la douleur intercostale.

Pour éviter les douleurs intestinales d’effort, buvez beaucoup, par petites gorgées et régulièrement. Par ailleurs, essayez de ne pas courir dans les trois heures qui suivent un repas. Il est également conseillé de bien s’échauffer et de respirer profondément par la bouche.

Une nouvelle théorie assure qu’une mauvaise position du corps – principalement une cambrure excessive de la colonne vertébrale – peut être à l’origine de troubles de la respiration pouvant conduire à l’apparition du point de côté. Il a également été mis en avant un problème d’hydratation pouvant conduire à ces désagréments.

Le point de côté à l’effort est généralement bénin et son origine reste encore assez incertaine. Attention, toutefois, s’il se prolonge ou apparaît au repos, il pourrait, en effet, être le signe d’un problème cardiaque. Il est important de consulter un spécialiste…

 Je suis prêt à vous accompagner en tant que coach sportif forme et santé dans le département de la Sarthe (72) dans la commune de Le Mans (72100) afin de participer à votre réussite.

http://coach-le-mans.domicilgym.fr

Cartouche Valentin Guéhéry

Apprenez à contrôler votre respiration

De tous les muscles respiratoires, le plus important pour notre état général est le diaphragme. Il est rare de rencontrer des gens qui se servent de ce muscle de façon efficace. Pourtant, il est le centre du travail sur la respiration.

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De plus, la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin sont en rapport direct avec la mobilité du diaphragme. Une mauvaise position, de mauvaises habitudes, des muscles du dos faibles, sont autant de raisons pour que la respiration ne s’effectue pas dans de bonnes conditions.

Dans notre vie quotidienne nous ne prêtons que très rarement attention au processus de notre respiration. En revanche dans les moments de stress, la première chose que l’on ressent est une difficulté à respirer.

Être consciemment plus proche du mouvement d’inspiration et d’expiration calme déjà nos émotions. La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l’homme puisse maîtriser.

D’un point de vue psychologique, la relation entre respiration et état émotionnel est essentielle. Pour apprendre à gérer ses émotions, il faut comprendre que cette relation est bilatérale :  La vie psychique influe sur la respiration tout comme la respiration influe sur la vie psychique.

Pendant un effort physique, soyez attentifs à ne pas être en apnée et après cet effort, apprenez à contrôler votre respiration. On néglige souvent l’inspiration au profit de l’expiration, or le diaphragme est un muscle. Il gagnera en élasticité si vous veillez à  inspirer lentement et profondément. La méthode hypopressive est une technique intéressante dans ce domaine.

Demandez conseil à votre coach Domicil’Gym.

 

http://coach-bayonne.domicilgym.fr/

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Un ventre plat grâce à la technique hypopressive!

Le concept hypopressif fait allusion à la chute ou diminution de la pression intra-abdominale, située concrètement dans les cavités thoracique, abdominale et pelvienne. En d’autres termes, la technique hypopressive permet de diminuer les pressions exercées sur le dos, le ventre et le périnée. Ces pressions sont souvent responsables de dysfonctionnement comme l’incontinence urinaire, un ventre bedonnant (avec ou sans présence d’hernie) ou des dysfonctionnements sexuels.

L’objectif des abdominaux hypopressifs est le même que celui des abdominaux traditionnels, réduire le périmètre de l’abdomen, mais en minimisant les risques signalés antérieurement.

Voici une vidéo qui montre la technique hypopressive:

En plus d’un travail abdominal, la technique hypopressive permet une amélioration de la posture, prévient tous types d’hernies, régule et améliore les paramètres respiratoires, prévient ou régule les problèmes d’incontinence, et protège la zone lombaire.

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Comme pour tout exercice physique, il est important d’être bien encadré pour pratiquer de façon sécuritaire. Les coachs sportifs Domicil’gym sont formés aux techniques hypopressives et peuvent vous aider à améliorer votre forme et votre santé.

J’exerce sur les villes de l’Union (31240), Castelmaurou (31180), Montastruc-la Conseillère (31380), Bessières (31660), Montrabé (31850) et Verfeil (31590). et je serai ravie de vous apprendre cette technique, contactez-moi!

Retrouvez Lucille sur : http://coach-union.domicilgym.fr/

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Le diaphragme : apprendre à respirer pour se détendre.

Le muscle du diaphragme en forme de « parachute » se trouve juste sous nos poumons. Il est fixé à la base de nos côtes, tout autour de la cage thoracique à partir de la colonne vertébrale.

C’est un muscle très fort qui, quand il ne fonctionne pas correctement, peut causer beaucoup de problèmes : mal au dos, insuffisances respiratoires, reflux gastrique, augmentation des tensions musculaires…

 

 

 

Le diaphragme est un muscle, tout comme vos biceps ou vos cuisses, il répond à un contrôle conscient et peut être renforcé avec de l’exercice. Mais souvent, il est sous utilisé et faible.

Plus l’intensité de l’exercice augmente, plus il doit se contracter avec force et vitesse.  Et de la même manière qu’un cœur plus fort peut envoyer plus de sang à chaque battement et par conséquent, n’a pas besoin de battre aussi souvent, un diaphragme et une membrane intercostale forts ralentissent votre rythme respiratoire et amènent en même temps plus d’oxygène à vos muscles. Vous économisez ainsi de l’énergie pour être plus en forme, plus longtemps.

Votre respiration devient plus efficace, et la quantité d’air qui entre et qui sort est plus grande. On a une diminution de la fréquence respiratoire et une augmentation de la saturation en oxygène dans le sang.

L’augmentation de l’amplitude du diaphragme permet de réduire les problèmes respiratoires (BPCO, asthme) et donne tout son sens à l’amélioration du relâchement musculaire permettant ainsi d’agir sur le stress.

 

Retrouvez Dolorès sur : http://coach-culot.domicilgym.fr/

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Qu’est ce qu’une séance de sport « forme et santé » ?

Chaque coach a sa spécialité.

A Domicil’Gym nous avons une ligne de conduite. Nous prenons la Santé de nos clients en main afin de les guider pour les amener vers une meilleure forme .

Lors de notre première séance gratuite, nous effectuons un bilan de la composition organique et de la condition physique. A l’issu de ce bilan notre 2ème séance gratuite sera axée sur des objectifs personalisés afin d’améliorer votre santé, vos pathologies, vos douleurs …

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Mais qu’est ce qu’une séance de « Sport forme et santé » ?

Pour ma part lorsque j ai un ou une nouvelle cliente quelque soit le niveau de pratique avec ou sans pathologie , je « repars à zéro » … sur les gestes et postures…

« Je déprogramme la force pour construire une puissance intérieur ».

C’est à dire ?

1 – Mise en place de la Respiration

2 – Prendre conscience de ses axes : – tête coccyx – épaules – bassin – bras – jambes

3 – Faire un mouvement

4 – Effectuer un mouvement efficace = Mentalisation du mouvement

Ou respirer en concervant ses axes tout en faisant un mouvement…

Tout un Programme …

En fait je vous aide à relier votre corps avec votre esprit … C’est une prise de conscience de son corps afin d’aller vers une meilleure forme … Un mieux être…

Cette prise de conscience fera partie de vos nouvelles habitudes de vie .

L’apprentissage des  mouvements se fera progressivement en amplitude au début afin de pouvoir mettre l’intensité dans un second temps.

Ne chercher pas à aller vite … Chercher à faire mieux pour aller loin et bien…

Vous avez des objectifs de santé (mincir, pathologies, maladies, autres…) venez découvrir mes méthodes de travail afin d’atteindre le meilleur de vous même…

Les 2 premières séances vous seront offertes. J’interviens sur le secteur de Nîmes , Vaunage et alentours

Sophie Surjus

Coach sportif forme et santé

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