Le sport, un remède au stress

L’activité physique et sportive engage tout notre corps dans l’action – cerveau, muscles et autres organes travaillent en symbiose et se focalisent sur la performance. C’est pour cela que le sport est si efficace pour chasser la pression et les tracas du quotidien. Découvrez avec nous, les activités qui vous permettront de vous défaire de votre stress ou de vos idées noires.

Être moins stressé(e)

Le stress, c’est épuisant. Il nous amène souvent, lorsque la « pression relâche » a être amorphe et/ou irritable.

Vos besoins : l’essentiel est de se défaire du cadre qui vous stress, bien souvent le travail, avant de rentrer chez vous ou de vous consacrer aux tâches domestiques. Un sport d’endurance pratiqué en extérieur, régulièrement, permet de réaliser une vraie « coupure », vous êtes seul(e) ou en petit comité de niveau équivalent, l’apport de la lumière soutien la régulation naturelle des cycles de l’organisme et l’endorphine sécrétée au cours de l’activité vous place sur un petit nuage dès l’arrêt de votre séance.

Les sports appropriés : la course à pied, le roller, le vélo, la marche aquatique ou la randonnée sont idéals !

Chasser le négatif

Il y a des moments où le quotidien nous malmène et l’esprit le soutien. Vous voyez tout en noir et se changer les idées peut paraître difficile.

Vos besoins : Faites confiance à des sports ludiques – voguer vers des activités collectives dans lesquelles vous allez pouvoir croiser du monde. Bien que nous n’en n’ayons pas forcément envie, cela reste un moyen extraordinaire pour stimuler notre esprit. A bon entendeur, sachez vous entourer de personnes positives, les autres seraient encore plus toxiques pour vous ! La musique en plus, permettra de divertir votre esprit, happé par les rythmes. Prenez note des conseils du prof. ou du coach qui anime les séances.

Les sports appropriés : les activités de fitness et plus exactement les cours collectifs de type zumba, cardioboxing, renforcement musculaire en musique.

Je suis coach sportive Forme et Santé à domicile et en entreprise, j’accompagne au quotidien des personnes comme vous de manière totalement personnalisée et adaptée. Je reste à votre disposition !

http://coach-evreux.domicilgym.fr/

Cartouche Brigitte Chardenal

Le stress n’aura pas ma peau ! 6 conseils pour s’en sortir…

Reprise sur les chapeaux de roue, le début d’année ne vous a pas épargné, vous sentez votre corps épuisé et vidé de toute votre énergie. Entre un agenda bien rempli, les réunions à profusion, les dossiers par milliers…vous ne savez plus où donner de la tête. Les tensions s’accumulent, les tracas prennent le dessus, il faut que tout cela s’arrête ! Dès maintenant, apprenez à vous détendre et à mettre KO les soucis.

Au niveau physiologique, le stress peut même générer irritabilité, maux de tête, de dos, douleurs abdominales, insomnies, manque d’appétit ou boulimie, et vulnérabilité face aux virus…

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Ne laissez plus le stress vous envahir. Apprenez à maîtriser votre nervosité au quotidien grâce aux 6 astuces de votre coach pour gérer le stress et avoir la forme.

Repartez du bon pied l’esprit zen et léger !

 

1/ Respectez votre rythme de sommeil : Si vous sentez l’appel de l’oreiller, ne luttez pas. Couchez-vous assez tôt, de préférence à heure fixe. Et pensez à dîner au moins 1h avant le coucher. Votre digestion n’en sera que meilleure.

2/ Organisez-vous : Que ce soit au bureau ou à la maison, dès que vous sentez que la situation vous échappe, faites-vous un planning et anticipez. Hiérarchisez les tâches, du plus urgent à ce qui peut attendre…

3/ Respirez dans les règles de l’art : C’est-à-dire, en gonflant le bas du ventre. Inspirez profondément par le nez pour effectuer un massage abdominal interne, les épaules et la poitrine restent immobiles. Puis expirez lentement par la bouche en contractant les abdominaux. Recommencez plusieurs fois de suite.

4/ Visualisez des images positives :
Si vous le pouvez, isolez-vous, et repensez à un lieu que vous aimez et qui évoque pour vous la sérénité : une plage de sable fin, une forêt luxuriante … Laissez-vous progressivement envahir par cette image, des odeurs, des bruits. Mettez vos sens en éveil pour capter ce bien-être et retrouver votre calme intérieur.

5/ Déconnectez-vous : Votre smartphone ne vous quitte plus d’une semelle et semble presque greffé à votre oreille ? Oui, la génération geek a bel et bien eu raison de vous… Si un jour sans lui vous paraît impossible c’est qu’il est désormais grand temps de faire une pause… Une fois par semaine, imposez-vous ce rituel : éteignez TOUS vos gadgets high-tech pour vous retrouver enfin avec vous-même. Lisez un livre, jouez à un jeu de société, rien de tel pour évacuer le stress. Vous voici dans la vraie vie, totalement libéré du monde connecté.

6/ Mettez-vous au sport : Pratiquée régulièrement, l’activité physique agit comme un défouloir, active la circulation sanguine, apaise les tensions musculaires et libère la juste dose d’euphorisants nécessaire pour vous remettre de bonne humeur.

Il est parfois difficile de se remettre au sport, de choisir la bonne activité, le bon niveau, le bon rythme, de se motiver…

Pour toutes ces raisons faites appel à votre coach sportif,  je vous guiderai et vous accompagnerai en toute sécurité. N’hésitez plus et testez, les progrès seront au rendez-vous !!

http://coach-thionville.domicilgym.fr

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