retour sur … « Week-end Evasion Domicil’gym : Coaching Zen & Spa ! »

«Week-end Evasion Domicil’gym : Coaching Zen & Spa»

du 25 novembre au 26 novembre 2017

67290 La Petite-Pierre, Alsace,France

Hotel : La Clairière Bio & Spa,

Au cœur du Parc Naturel des Vosges du Nord !

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Ce Week End à été organisé par Nelly Staub Coach sportif Domicil’gym et Domicil’gym SAS dans le but de faire découvrir les différentes techniques d’abaissement du niveau de stress aux participants, ils étaient 8, 7 femmes et 1 homme à être accompagné tout au long de ce séminaire par notre coach experte Nelly STAUB.

Les participants étaient tous présents au point de rendez-vous dans une salle aménagée à cette occasion pour une présentation du séminaire et une analyse de leurs niveau de stress.

 

Fin de matinée, première séance Running et marche rapide cadencée: Échauffement des muscles afin d’éviter des crampes, entorse ou blessures même légères.

Un Déjeuner Bio très convivial pour faire plus ample connaissance et partages d’expériences pour clôturer la matinée.

Reprise des activités en début d’après midi par des séances de Trigger point + Gym Hypopressive, Pilates, ensuite SPA Hammam et relaxation pour clôturer la journée.

 

La première journée s’est achevé par un Diner Bio et une douce nuit à hôtel.

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Reprise des activités le lendemain par un petit déjeuner suivi d’une découverte de la nature par une marche de 60 min ou course à pied puis stretching + cohérence cardiaque  à travers la foret.

Nelly Staub à proposé un programme varié alternant détente musculaire et articulaire puis des activités physiques adaptées à chacun des participants… la matinée à été clôturée par une séance de spa et hammam.

En milieu d’après-midi une mise en évidence de son niveau de stress, et retour sur le seminaire

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16H00 : fin du séminaire !

….. »super week end, à refaire ! (laétitia) »……

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Nelly Staub Coach Domicil’gym / Week End Evasion Domicil’gym SAS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Comment lutter contre les virus de l’hiver ? 3 points clés pour vous y aider.

Le thermomètre affiche des températures négatives et nous nous emmitouflons pour ne pas attrapper froid mais au contraire il faut apprendre à notre organisme à lutter efficacement pour profiter de la saison. Voici 3 conseils :

1 -Bien manger : En hiver une bonne alimentation est une alliée contre les virus. On ne le dira jamais assez mais une bonne santé passe par une alimentation variée et équilibrée. Elle participe à la défense de l’organisme et permet de faire le plein d’énergie. C’est encore le moment de penser aux « 5 fruits et légumes par jour » qui apportent des éléments nutritifs indispensables au fonctionnement de notre corps. Sous forme de soupe ou de purée et compote par exemple vous ferez rapidement le plein de vitamines !Consommez aussi des pâtes (complètes de préférence) ou des légumes secs (lentilles, pois cassés, haricots blancs…) pour faire le plein d’énergie.Enfin, il est conseillé de consommer du poisson, de la viande ou des œufs 1 à 2 fois par jour en variant les plaisirs et les modes de cuisson: papillotte, au four, grillé, à la coque …

2 -Bien dormir : Un bon sommeil permet à notre organisme de récupérer, tant physiquement que mentalement. Se coucher tôt favorise un sommeil réparateur. Ainsi, si vous avez un rythme de vie souvent très intense, sachez qu’il est d’autant plus important de se coucher tôt pour que notre organisme soit en grande forme au reveil !
Un conseil pour bien dormir ? Bien bouger ! qui est le conseil numéro 3

3 – Bien bouger : C’est vrai qu’il est difficile de se motiver pour faire du sport lorsqu’il fait froid et que l’on n’a pas envie de ressortir de chez soi ! Mais heureusement avec le Service Domicil gym, pas besoin de ressortir et le coach est là pour vous motiver et vous entrainer alors pas d’excuses : on se lance, on transpire un bon coup, on dépense son énergie, on se defoule pour évacuer le stress quotidien et on se rechauffe pour combattre le manque de soleil. Ceci permet à l’organisme de sécreter des endorphines permettant de combattre la fatigue et de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête !

On combat l’hiver et on se fait du bien au corps et au moral !!

 

Pour toutes demandes de renseignements ou pour réserver vos cours, vous pouvez nous contacter au 0 800 970 425 (appel gratuit non surtaxé) ou remplir notre formulaire pour être recontacté en cliquant ici.

 

2015, je décide de m’occuper de moi !

Nouvelle résolution 2015   …….
Vous avez surement conscience qu’il est important, en terme de santé, de faire de l’activité physique.
Votre médecin, votre entourage ou votre conscience vous l’ont peut être déjà rappelé ?
Mais vous manquez de temps !

Vous n’avez pas envie ou pas la possibilité de fréquenter une salle !

Vous avez essayé mais rapidement lâché prise… !

Vous avez des problèmes de santé et vous craignez de ne pas y arriver ou d’aggraver votre état !

Après un bilan global (test d’évaluation physique, test d’habitude de vie, passé sportif et antécédents médicaux, questionnaires santé,…), votre coach Forme et Santé DOMICIL GYM vous proposera un programme de remise en forme adapté à vos objectifs en s’appuyant notamment sur une multitude d’activités choisies pour vous.
Alors ne laisser pas passer cette opportunité et profiter de cette offre :

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Votre Coach Domicil’Gym et le bien-être sont au pas de votre porte. Alors n’attendez plus, Faites les entrer!

2015

Plus d’excuses pour ne pas faire de sport !

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Pour 2015, tout le monde a pris de bonnes résolutions comme :

Je vais prendre soin de moi…… Je vais faire du sport car c’est important pour la santé……

Enfin nous avons souvent beaucoup d’intentions mais peu de personne passe vraiment à l’action.

Voilà la parade pour éviter les faux fuyants. cliquez ci dessus sur mon logo pour plus d’infos 

 « Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche montre qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Et il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours, commencez par une séance d’ 1 heure par semaine, c’est déjà un excellent départ.

« J’ai une mauvaise condition physique »
Voilà plutôt une bonne raison de se bouger! En choisissant : un programme adapté et individualisé, des activités légères à modérées et une durée d’effort qui augmentera progressivement, vous passerez de la vie sédentaire à la vie active doucement et en toute sécurité même si vous n’êtes pas en forme.

« Il faut trop de temps pour se remettre en forme »
Complètement faux! Dès la première séance les bienfaits vont apparaitre (plus détendu, effet relaxant). Après seulement quelques semaines d’activité physique, vous observerez aussi bien des changements physiologiques (moins d’essoufflement, moins de courbatures, muscles plus forts et plus endurants) que mental (moins stress, plus de concentration et un meilleur sommeil).

« Je suis nul en sport »
Vous n’avez pas besoin d’être « bon » en sport pour être actif et obtenir des bienfaits sur votre corps et votre santé. Pratiquez des activités qui ne demandent pas un grand niveau d’habileté motrice.

« Il ne fait pas beau »
Trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale (quand on en cherche une). Cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi.

« Je suis trop fatigué pour pratiquer »
C’est souvent la conséquence d’un manque d’exercice. En faisant de l’activité physique régulièrement vous allez gagner au contraire de l’énergie.

« J’ai peur de me faire mal»
Vous auriez raison si demain vous participez à un marathon après une longue période de sédentarité. Mais si vous commencez par des exercices de faible intensité et en augmentant progressivement, vous réduisez au maximum les risques de blessures.

« Ç’est cher »
Prenez-le comme un investissement dans votre santé physique et mentale et non comme une dépense. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer à plusieurs pour réduire le coût.

« Je n’ai pas de club près de chez moi »
Aucun importance. Pour se remettre en forme ou entretenir sa condition physique, beaucoup d’activités physiques se pratiquent à la maisonet elles seront aussi efficaces qu’en club.

Franchement !!! Ce ne sont pas de fausses excuses pour éviter de pratiquer une activité physique ??

A vous de juger ….

Gaël Kanté « Je vous propose de devenir le guide de votre forme » Coach sportif à domicile,  je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

 

Mes 5 conseils pour bien vivre l’hiver !

Pour rentrer Zen dans l’hiver, le mot d’ordre c’est l’anticipation pour préserver notre organisme des agressions de cette saison.

1/En médecine chinoise, cette période correspond à l’intersaison de l’hiver, période privilégiée pour renforcer l’organisme, l’aider à se préparer aux mutations de l’hiver. Vous pouvez donc faire un shiatsu (acupuncture manuelle) en prévention par exemple, mais aussi apporter des vitamines à votre corps. La nature est bien faite, ne vous jeter pas sur les produits du commerce, mais faites confiance aux fruits de saison. Faites une cure de mandarines, d’oranges bien sûr mais aussi de kiwis (pour ses vitamines, minéraux et oligo-éléments), de cassis (pour stimuler vos défenses immunitaires) ou les fruits exotiques comme la papaye (l’anti coup de fatigue), la mangue (très riche en vitamine C, A…).

2/ Continuer à pratiquer à l’extérieur vos activités cardio-vasculaire (marche nordique, course à pieds, vélo….) en prenant soin toutefois de protéger du froid vos extrémités (pieds, mains, tête). Vous avez le temps de vous enfermer, profitez des couleurs et luminosité de cette saison, c’est le meilleur antidépresseur et le moyen de chasser les petits virus (en veillant à ne pas prendre froid en fin de pratique).

3/Faites chaque matin devant votre miroir de la gym hypopressive (exercices respiratoires) visant à tonifier le plancher pelvien, les muscles profonds de l’abdomen (le transverse notamment), activer la circulation sanguine de la zone, et prévenir les douleurs lombaires.

4 / Mobiliser vos articulations au réveil, en jouant doucement sur toutes les amplitudes de l’articulation pour éviter les raideurs des tendons et les pressions articulaires.

5 / Soyez surtout en paix avec vous-même, bien dans votre tête, vous serez ainsi davantage protégé des agressions. Faites confiance à votre instinct, faites vos choix, penser à vous pour être mieux pour les autres, ne subissez pas les dogmes ou la pensée d’autrui.

ARTICLE « ELLE MAGAZINE »

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frank coach sportif vous présente « sa doyenne » !

 

90 ANS !!!
Un phénomène ma doyenne !!!!!!
ça y est : elle arrive à amener son talon à la fesse ( étirement du quadriceps) !
A 90 ans , elle fait deux séances semaine dans le cadre du PROGRAMME SENIOR ACTIF .
Au menu : exercices de marche, travail d’équilibre, renforcement musculaire pour éviter la fonte musculaire, assouplissements articulaires.
objectif : maintien d’autonomie
Je signe immédiatement pour faire, au même âge, tout ce qu’elle réussit ;
Un bel exemple pour tous et pour moi y compris;

Frank SAFFON: Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650)

L’âge métabolique indicateur de l’antiviellissement !

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L'âge métabolique : indicateur de l'anti-vieillissement !

Un jour j’ai reçu un appel me demandant un programme antivieillissement. « J’ai 40 ans et je voudrais m’y remettre… » Un bilan forme et santé et une évaluation de départ précise de la composition organique et de l’âge métabolique s’impose.

Evaluation de la composition organique et âge métabolique

Lors de la première séance nous évaluons différents paramètres dont la composition organique. Avec l’accord de mon client je vous les communique :

  • Age réel : 42 ans. Taille 182 cm.
  • Date 1er test 19 mai 2014 (balance Tanita)
  • Poids : 95.2 kg
  • Masse grasse : 24.2 %
  • Masse hydrique : 53.5 %
  • Masse musculaire : 68.5 kg
  • IMC : 28.7
  • Masse viscérale : niveau 10
  • Morphotype : Obèse 
  • Age métabolique : 48 ans

De mai à août cette personne a bénéficié d’une séance de coaching sportif hebdomadaire. A compter du 1er septembre nous avons réalisé 2 séances par semaine.

Nous avons effectué le second test le 3 novembre avant la fin du contrat de 26 séances (selon le concept DOMICIL’GYM).

  • Poids : 87.8
  • Masse grasse 15.2 %
  • Masse hydrique : 60.5 %
  • Masse musculaire : 70.8
  • IMC : 26.2
  • Masse viscérale : niveau 6
  • Morphotype : Normal
  • Age métabolique 27 ans

L’ objectif « anti-vieillissemment » est atteint …

Les bienfaits de l'activité physique pour retarder le vieillissement

En pratiquant une activité physique régulière, nous pouvons agir sur notre composition organique et donc sur notre capital santé. Par conséquent nous pouvons également influencer sur l’antiviellissement de notre corps.

L’intérêt de la pratique sportive pour préserver son capital santé

Lorsque nous avons pratiqué une activité physique depuis notre plus jeune âge et que nous l’avons poursuivi tout au long de notre vie , notre âge métabolique sera inférieur à notre âge réel. Plus notre capital santé est important plus notre âge métabolique est faible.

 

Un âge métabolique plus élevé que son âge réel présente des risques, notamment le fait que le capital santé de la personne est en train de s’essouffler voire de disparaître. Alors n’hésitez plus, faites appel à un professionnel de la santé et de la forme , il vous guidera dans votre pratique physique ! Vous habitez sur Nîmes ? Alors contactez Sophie Surjus Coach Sportif Forme et santé Nimes par ici. 

Vous habitez ailleurs en France ou en Suisse ? Faites appel au coach sportif expert forme et santé le plus proche de chez vous (deux séances gratuites et sans engagement). 

Les Bienfaits de l’activité physique pour les Seniors.

L’activité physique joue un rôle essentiel par rapport à votre santé, à votre bien-être et à votre qualité de vie. Les conseils qui suivent vous aideront à améliorer et à conserver votre santé au moyen de la pratique quotidienne d’activité physique.

1 – Faire de l’activité aérobie d’intensité modérée à élevée au moins 2 heures et demie par semaine.

2 – Répartir votre activité physique en séances de dix minutes ou plus chacune.

3 – Il est bénéfique de pratiquer des activités de renforcement des muscles et des os qui mobilisent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour améliorer la posture et l’équilibre.

Passez à l’action en commençant lentement, en étant actif et à l’écoute de votre corps.

Bienfaits pour la santé : une meilleure Santé et une vie plus Longue.

L’activité physique régulière peut contribuer à réduire les risques de maladies chroniques telles que l’hypertension et les maladies du cœur ainsi que les risques de décès prématuré.

Conserver son indépendance !!! L’activité physique va aider les Seniors à :
Conserver leur autonomie fonctionnelle.
Conserver leur mobilité.
Améliorer leur condition physique.
Améliorer ou maintenir leur poids corporel.
Maintenir leur santé osseuse.
Maintenir leur santé mentale et à se sentir mieux.

La pratique de l’activité physique avec des poids réduit le taux de déperdition osseuse associé à l’ostéoporose. Elle favorise le maintien de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination. En outre, ell peut contribuer à réduire le risque de chutes. L’activité physique joue un rôle important sur la santé mais aussi sur la qualité de vie et sur l’indépendance de nos aînés.

En tant que Coach Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous accompagner à pratiquer une activité physique et optimiser les bienfaits sur votre vie quotidienne.

Découvrez notre « Programme Senior en cliquant ici !

Gaêl kante : Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Pour répondre à vos objectifs liés à l’esthétique, la forme, le mieux-être, une problèmatique de santé ou encore la préparation sportive, cliquez ci dessous et prenez rdv avec moi !