Un ballon pour la forme, tonus, fermeté, maintien et équilibre assurés !

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Ce ballon appelé Swissball permet à la fois une discipline posturale, d’étirement et de renforcement des muscles profonds.

Avec les conseils et les placements orchestrés par votre coach, vous aller pouvoir dès aujourd’hui apprendre à :

– sculpter votre corps

– renforcer vos muscles profonds

– améliorer votre potentiel articulaire et votre maintien

– corriger et améliorer votre posture (surtout au niveau de votre colonne vertébrale et de votre centure abdominale)

– travailler votre équilibre et votre souplesse

– détendre les groupes musculaires trop raides (nuque,épaules, lombaires, chaines postérieures…)

 

Beaucoup plus physique qu’il n’y parait, il permet d’allonger la silhouette grâce à ce travail de proprioception de placement constant sur le ballon. La prise de conscience corporelle vous permettra  de ressentir que le dos est de plus en plus souple, plus musclé, et que le corps s’allonge à chaque séance.

Tout en faisant appel à la notion d’équilibre (comme sur l’exercice présenté ci contre), le ballon permet de travailler le corps dans sa globalité. Chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Résultat la silhouette se dessine rapidement.

Idéal pour chacun d’entre nous, chaque exercice est adapté en fonction de vos pathologies et vos objectifs : lutter contre le stress, assouplir les ligaments, éviter la fonte musculaire, prendre conscience de son corps tout entier. Ceci vous permettra de ressentir une sensation de bien être énergisante et une dentente corporelle et psychique.

A vous de tester, à vos ballons !!

Marine Foures« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »Coach sportif à domicile

Toulouse, Ramonville Saint Agne, Labège

Un coach professionnel à la Course « Relais du Téléthon » 

 La « Course Relais du Téléthon » se déroule le samedi 09 décembre 2017 dans la ville de L’isle en dodon en Haute-Garonne (31).
1 épreuve de 89km vous est proposée.

Les bienfaits du sport

La pratique d’une activité sportive régulière permet de dépenser de l’énergie et de se sentir beaucoup mieux dans son corps, le sport bien dosé permet de renforcer notre système immunitaire, permet de se défendre naturellement et de limiter les risques: d’hypertension, d’arthrose, de mal de dos, d’insomnie…

Je suis coach forme et santé à domicile et en entreprise, mes clients me sollicitent pour les aider à atteindre leurs objectifs. Je mets en place un programme spécialisé et adapté en fonction des objectifs visés, cette manifestation est une occasion de passer un moment ensemble.

 

 

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Passionnée de danse et de gymnastique depuis le plus jeune âge, j’ai toujours voulu travailler dans le sport et le bien être.
Les stages et emplois effectués dans différentes salles de sport m’ont montré qu’il me manquait le contact humain c’est pourquoi j’ai décidé de m’orienter vers le coaching personnalisé. Aujourd’hui, j’aide mes clients à atteindre progressivement leurs objectifs forme et santé et je suis fière de leurs progrès.

Je suis disponible sur Toulouse et sa région, je suis également responsable du service DG Diététique pour Domicil’Gym, un service de conseil nutritionnel par téléphone ou mail.

 

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Low Impact Aérobic (LIA), du fitness sans contraintes

Né dans les années 90, le Low Impact Aérobic (ou Aérobie) en salle est né d’un constat : faire des séances collectives destinées à développer la capacité aérobie (endurance fondamentale) en réduisant l’impact pour les articulations, donc moins contraignante pour un public peu initié ou peu sportif.

Le L.I.A. est une activité issue du Fitness et basée sur des chorégraphies cadencées. Il est conseillé notamment dans le cadre d’une remise en forme après une période d’inactivité. Durant une séance de LIA, vous aurez toujours un des deux pieds ancré dans le sol. Pas de sauts, ni extensions exigeantes pour les articulations ou le dos, à l’inverse du High Impact Aérobic.

 

 

 

En y intégrant des pas rythmés ou dansés, il permet de proposer des séances moins risquées et adaptées à un public plus large. Ce sont des séances  notamment où le rythme d’effort se situe généralement au dessous des 140 pulsations par minute.

Le principe est de suivre la chorégraphie proposée par votre coach, tout en gardant un pied au sol à chaque pas. Les muscles de la partie basse du corps (fessiers, cuisses, mollets) seront particulièrement sollicités.

On peut l’utiliser pour répondre à différents objectifs : améliorer les fonctions respiratoire/cardio-vasculaire, travailler l’équilibre, tonifier les grandes chaînes musculaires,…tout en évoluant en musique, sur un step ou avec des haltères…

En coaching à domicile ou d’entreprise, il est couramment utilisé pour dynamiser et rendre plus homogène, le travail en petits groupes.

 

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Contre l’anxiété, prenez de la passiflore.

La Fleur de la Passion est également appelée « Passiflore Bleue », originaire d’Amérique du Sud. C’est une liane grimpante, à croissance rapide, qui s’installe seule sur des supports grâce à ses vrilles.

Les fleurs bicolores donnent naissance, dans les régions chaudes et en fin d’été, à des fruits ovales et de couleur jaune orangé. Bien que comestibles ces fruits se mangent rarement car ils ont très peu de goût. Mais si vous êtes curieux, faites vous votre propre opinion, dans un « Miam ô fruits », c’est excellent.

Vous pouvez aussi en trouver en pharmacie sous forme de gélule, d’huile essentielle ou en homéopathie.

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La passiflore lutte contre l’anxiété

La passiflore a un effet régulateur sur le système nerveux.

Les pharmaciens connaissent son interaction avec les récepteurs aux opioïdes, et elle libère des endorphines. Ces molécules procurent une sensation de bien-être, après une séance de sport par exemple. Deux actions qui en font un excellent anxiolytique.

La passiflore aide à trouver le sommeil

En calmant le système nerveux et en facilitant la libération d’endorphines, la passiflore permet aux muscles de se détendre. Quoique présent en faible quantité, le maltol contribuerait à ce ­relâchement musculaire, clé de l’endormissement. Lorsqu’on associe passiflore et valériane, le sommeil est plus profond.

La passiflore diminue la nervosité

La nervosité peut être favorisée par un état d’hypersensibilité aux émotions, aux bruits, aux odeurs, aux mauvaises habitudes de vie… Versez quelques gouttes d’huile essentielle de passiflore sur un mouchoir, puis respirez quelques minutes. 

 

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Interview Marine Foures, coach et diététicienne Domicil’Gym

1/ peux tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?

Je pratique la danse et la gym depuis toute petite et j’ai toujours voulu faire le même métier que mes professeurs. J’ai passé mon DEUST métiers de la forme en Staps et j’ai travaillé pendant presque un an en salle de sport. Mais j’ai toujours ressenti un manque sur le plan relationnel et sur l’évolution pérenne de ma clientèle en terme d’objectifs sportifs. J’ai donc préféré m’orienter vers le coaching sportif afin de pouvoir personnaliser et adapter mes programmes à chacun. Aujourd’hui j’aide mes clients à atteindre progressivement leurs objectifs forme et santé et je suis fière de leurs progrès.

2/ qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?

C’est rencontrer des personnes avec des pathologies différentes et de les accompagner pour pouvoir atteindre leurs objectifs en leur faisant oublier leurs soucis de santé. Les aider à se sentir mieux dans leur tête et dans leur corps est mon défi de tous les jours.

Il faut savoir être à l’écoute et altruiste, être ferme et bienveillant, consciencieux et déterminé, autant de qualités requises pour englober une personne dans sa totalité et l’amener consciencieusement vers un mieux être global.

3/ En tant que coach , quelle est ta devise ?

Pour rester en bonne santé et bien vieillir il faut appliquer une bonne hygiène alimentaire et pratiquer régulièrement une activité physique adaptée

4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job ?

J’aime quand mes clients me disent « on y va doucement aujourd’hui coach car je suis fatigué(e) « . C’est le moment où je suis la plus combative pour leur faire réaliser une séance qui semblait perdue d’avance ! Je suis fière d’entendre  » ha ben finalement ça fait du bien, je me sens mieux et moins fatigué(e)  »

5/ ou travailles tu actuellement ?

Sur Toulouse et sa région. Je suis également responsable du service DG Diet pour Domicil’Gym, un service de conseil nutritionnel par téléphone ou mail.

6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? quels conseils pourrais tu donner à un débutant ?

Il ne faut pas avoir peur de commencer une activité physique à tout âge. Il faut savoir se fixer des petits objectifs et les atteindre progressivement mais surement. Une marche active quotidienne, un peu de renforcement et d’étirements vous aideront à progresser en douceur pour arriver à atteindre des sommets que vous n’auriez pas envisagés au départ.

7/ quel est le matériel que tu utilises le plus ?

Je commence le plus souvent sans matériel en jouant beaucoup avec le poids de corps et le matériel présent dans la pièce ( mur, chaise, table, porte, sol…) puis je rajoute ensuite le ballon (gym ball) pour travailler la posture, l’équilibre, la proprioception et ensuite vient le reste du matériel en fonction des objectifs ( corde à sauter, boxe, trx, haltères, élastiband…)

8/ quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?

Je prends en charge une cliente trisomique depuis 4 ans. Elle pratique 2 fois par semaine avec moi un travail cardio (tapis, marche, danse) et de renforcement musculaire. Depuis janvier 2016 nous avons mis en place un rééquilibrage alimentaire en parallèle et aujourd’hui au mois de mai 2016 elle a réussi à perdre 13kg . Elle est passé de 82 kg à 69 kg en ayant une activité physique régulière (aucune absence) + une bonne alimentation. C’est un défi de tous les jours qui se poursuit encore aujourd’hui pour pouvoir atteindre les 20kg de perte de poids tout en préservant la masse musculaire.

Retrouvez moi sur : http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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Pascale, une cliente exceptionnelle.

Marine Foures, coach sportif Forme et Santé à Toulouse, Ramonville et Labège (31)

Voir l’interview de Pascale : https://www.facebook.com/marine.domicilgym/videos/553656658150597/

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J’ai débuté mon activité de coach à domicile en 2012 et j’étais encore en train de prospecter pour développer ma clientèle . J’ai laissé des cartes de visite à une amie esthéticienne qui s’occupait alors de Pascale et de sa maman.
Pendant un soin, cette dernière m’a dit qu’elle recherchait quelqu’un pour faire faire du sport à sa fille Pascale car la fin de l’année scolaire arrivait et qu’elle n’allait plus pouvoir faire ses cours de danse et de barre à terre habituel. En fait elle recherchait une personne pouvant la faire bouger durant les 2 mois d’été en attendant la rentrée de septembre.
En juin 2012, la maman de Pascale m’a téléphoné et nous nous sommes rencontrées. Lors du premier rendez vous je ne savais pas que Pascale était atteindre de trisomie  mais lors de notre rencontre nous avons bien accroché toute les deux. On s’est bien entendues, on a rigolé et progressivement nous avons mis en place un cours d’ une heure par semaine.
Sa maman voyant que tout se passait pour le mieux et que Pascale m’appréciait, a proposé de passer à 2 séances par semaine. Nous travaillons beaucoup sur l’endurance fondamentale ( marche sur tapis de course, marche active en extérieur, danse rythmée) et également sur le renforcement musculaire profond du dos , les abdos, et sur la posture.
En septembre 2012, Pascale a repris ses activités tout en continuant à maintenir les 2 heures/ semaine avec moi .
Nous avons entrepris un régime alimentaire en 2013 mais celui n’a pas réellement fonctionné. elle avait perdu 8kg mais les a repris durant l’été 2013. Pascale est très gourmande et fait de la boulimie alimentaire le soir après le repas.
Il a été très difficile de lui faire prendre conscience qu’elle devait perdre du poids pour se sentir mieux et éviter les problèmes de santé surtout avec sa maladie.
Puis nous avons remis en place une alimentation équilibré (avec l’aide de sa maman) depuis le 16 janvier 2016. A ce jour Pascale est passé de 82kg (pour 1m38 ) à 68 kg avec un maintien de la masse musculaire et une perte de presque 10% de masse grasse (42, 3% contre 33.8% aujourd’hui) . je suis très contente de ses résultats.
Pascale est une cliente attachante, assidue, toujours heureuse de faire du sport. Elle ne rate aucune séance et prends toujours la vie du bon coté . Nous faisons nos cours en musique et discutons beaucoup ensemble.
C’est quelqu’un a qui je tiens énormément et qui m’apporte beaucoup et je pense que c’est réciproque. Je suis invitée chaque année a son anniversaire et bénéficie toujours d’une place d’honneur à coté d’elle.
J’espère jouer un rôle important dans son objectif santé et lui faire encore gagner des années de vie en pleine forme.
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La méthode Tabata : du fitness fractionné à haute intensité

 

La méthode Tabata a été créée dans les années 90 par le professeur japonais Izumi Tabata. Ce dernier a procédé à des tests sur deux groupes d’athlètes olympiques de patinage de vitesse en comparant un entrainement sur vélo stationnaire à intensité moyennement élevée et un autre à haute intensité avec des intervalles de repos. Il a constaté que l’entrainement à haute intensité donnait des résultats très efficaces.

 

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Le protocole de base établi par le Japonais consiste en une série de quatre minutes composée de 20 secondes d’efforts intenses pour seulement 10 secondes de repos. On répète cet exercice 8 fois et le tour est joué!

En moyenne, les gens peuvent perdre de 450 à 500 calories en 45 minutes d’exercices et plus d’un tiers serait brûlées jusqu’à 10 heures après l’effort physique. Étonnant non? Cela est possible grâce à l’intensité des exercices effectués.

6 raisons d’essayer le Tabata

  • Diminution du tour de taille et perte au niveau du ventre
  • Efficace pour la perte de poids et pour stimuler le métabolisme
  • Améliore le niveau de forme physique
  • Permet de s’entrainer partout, avec peu de matériel
  • Tonification musculaire
  • Amélioration de l’endurance

Exemple d’exercices Tabata qu’on peut faire à la maison

  • Sprints, Burpees, Squats, Corde à sauter, Pompes…..

 

Attention, ce travail comporte des risques, faites appel à un professionnel. Je vous propose de découvrir cette méthode chez vous ou en petit groupe.

Retrouvez-moi sur : http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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Marine : coach sportive et diététicienne Domicil’Gym

J’interviens sur les communes de Labège, Ramonville et Toulouse 31200 afin de répondre à vos besoins. Passionnée de danse et de gymnastique depuis le plus jeune âge, j’ai toujours voulu travailler dans le sport et le bien être.

Les stages et emplois effectués dans différentes salles de sport m’ont montré qu’il me manquait le contact humain, c’est pourquoi j’ai décidé de m’orienter vers le coaching personnalisé.
De plus pour moi le sport-santé est primordial. J’ai donc décidé de compléter mon activité de coaching sportif en mettant en place un suivi diététique en parallèle.
En effet sport et alimentation sont indissociables pour obtenir des résultats optimaux. Tous les clients Domicil’Gym peuvent bénéficier de ce service :

https://www.domicilgym.fr/dg-diet

 

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Titulaire d’un DEUST Métiers de la forme, BTS Diététique, INSTRUCTEUR de Zumba et de Postural Ball, je m’applique tant sur le plan sportif que nutritionnel afin de pouvoir répondre aux objectifs fixés par mes clients.

 

Retrouvez Marine sur : http://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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Les solutions à la constipation

La constipation est fréquente et touche plus de 20% de la population et les femmes sont plus concernées que les hommes.

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La constipation est généralement due à trois facteurs : le manque d’activité physique, l’hydratation insuffisante et une alimentation pauvre en fibres. Le stress peut aussi jouer un rôle mais de manière plus ponctuelle.

Pour éviter d’être constipé, les solutions sont donc assez simples : reprendre une activité sportive qui va stimuler le transit intestinal, emporter une bouteille d’eau partout avec vous et consommer plus de fruits et légumes au quotidien (notamment au petit déjeuner)

Les céréales complètes sont également riches en fibres, tout comme les fruits secs (pruneaux, figues..). Ce changement d’alimentation est à faire progressivement, pour éviter les ballonnements. Comme toute habitudes, il vous faudra les mettre en pratique de manière régulière et sur le long terme.

Retrouvez Marine sur : https://coach-toulouse-1.domicilgym.fr/

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