Pratiquer l’auto-massage

Avec la vie effrénée que nous menons, il est parfois difficile d’évacuer toutes les tensions du quotidien. L’automassage peut vous y aider. Avantage: des massages réguliers sont l’un des moyens d’éviter les affections liées au stress ainsi que les possibles blessures encourues durant une activité physique. C’est un traitement thérapeutique plus ou moins agréable, qui connaît peu de contre-indications.

Pourquoi se masser soi-même ?

Une des techniques que nous utilisons est le massage des trigger point (point gâchette). Ce sont des sortes de petits pois durs présents dans les muscles entraînent des gênes, des douleurs, voire même de sévères inconforts. Ils peuvent faire leur apparition dans presque tous les muscles squelettiques de notre corps.
Il est parfois inutile d’attendre pour un rendez-vous chez un professionnel, un soulagement est possible dès que le besoin s’en fait sentir. L’automassage des trigger points vous donne le contrôle sur le traitement et, en règle générale, vous éprouverez un sentiment très gratifiant à l’idée d’être capable de supprimer vous-même vos douleurs. Attention, si vous voulez traiter vous-même un trigger point, il est très important d’atteindre le point exact.

Comment s’y prendre?

Pour masser vos muscles et réduire les tensions musculaires de façon optimale, il est recommandé d’utiliser des appareils de massage appropriés. Vous pouvez évidemment masser de nombreux muscles avec vos mains et obtenir de bons résultats, mais cela peut devenir inconfortable à la longue. Certaines régions de votre corps sont cependant difficiles à atteindre, et vous risquez de vous crisper pendant le massage.

Il existe de nombreux appareils: balle de massage, bâton, rouleau, canne… Chacun étant préconisé pour zone précise du corps.

  1. Effectuez doucement de profonds mouvements de va-et-vient sur la zone sensible (certains points peuvent se situer en-dehors de la zone sensible).
  2. Effectuez les mouvements de va-et-vient dans une seule direction.
  3. Visez une intensité de douleur de 5 sur une échelle de 1 à 10.
  4. Limitez le massage à une dizaine de mouvements.

Je suis formé en techniques de massage Trigger et je serais capable de vous guider pour une utilisation optimale de votre matériel pour soulager vos maux.

Osez la réussite, je vous offre deux séances pour vous accompagner vers ce changement !

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Que sait-on du point de côté ?

Difficile voire impossible à anticiper, le point de côté reste la hantise de nombreux coureurs à pied. Quels facteurs encouragent son déclenchement ? Et est-il possible de s’en débarrasser rapidement ? 

Malgré des recherches poussées, les causes favorisant l’apparition de la douleur restent méconnues. Les crampes musculaires du diaphragme, dues à un défaut d’oxygénation lors de l’effort physique, ont souvent été mises en avant mais des études récentes ont prouvé qu’il n’existait aucune augmentation des spasmes au niveau du diaphragme lorsqu’un coureur était victime d’un point de côté.

La douleur d’un point de côté est si intense qu’elle a tendance à nous couper net dans notre élan. Tous les sportifs pratiquant une activité physique d’endurance peuvent en être victimes…


Facteurs déclencheurs :

Il faut savoir que les points de côté peuvent être ressentis sur plusieurs parties du corps. Il y a :

  1. Les points sous les côtes (douleur intercostale)
  2. Les points aux intestins
  3. Les points à l’estomac.

Les points de côté sous les côtes auraient une origine circulatoire. Le foie ou la rate qui sont gorgés de sang, se contractent pour renvoyer le trop-plein dans la circulation, ce qui perturberait le mécanisme respiratoire du diaphragme.

Les points de côté aux intestins sont dues à une dilatation de gaz au niveau du gros intestin. Cette dilatation douloureuse est liée à une paralysie du tube digestif, par manque de sang (ischémie) lors de l’effort. D’autres facteurs, liés à l’alimentation, peuvent également entrer en compte.

Le point de côté à l’estomac est lié à la digestion. Ce point est sous le sternum et au-dessus du nombril. Il apparaît lorsque l’estomac n’a pas terminé sa digestion.


Comment éviter le point de côté ?

Lorsqu’il s’agit du point de côté, c’est bien souvent sur la respiration qu’il convient de se concentrer en premier lieu.

En cas de points claviculaires, appuyer sans violence et de manière progressive sur la région douloureuse en soufflant. Inspirer ensuite aussi profondément que possible et couper la respiration durant deux à trois secondes. Expulser ensuite l’air de manière prolongée en gardant la bouche grande ouverte. Le point de côté doit alors disparaître.

Dans le cas des points de côtés par surcharge sanguine (foie ou rate) : ralentissez l’allure, respirez profondément et lentement en prenant de grandes inspirations et en insistant sur l’expiration pour vous libérer de la douleur intercostale.

Pour éviter les douleurs intestinales d’effort, buvez beaucoup, par petites gorgées et régulièrement. Par ailleurs, essayez de ne pas courir dans les trois heures qui suivent un repas. Il est également conseillé de bien s’échauffer et de respirer profondément par la bouche.

Une nouvelle théorie assure qu’une mauvaise position du corps – principalement une cambrure excessive de la colonne vertébrale – peut être à l’origine de troubles de la respiration pouvant conduire à l’apparition du point de côté. Il a également été mis en avant un problème d’hydratation pouvant conduire à ces désagréments.

Le point de côté à l’effort est généralement bénin et son origine reste encore assez incertaine. Attention, toutefois, s’il se prolonge ou apparaît au repos, il pourrait, en effet, être le signe d’un problème cardiaque. Il est important de consulter un spécialiste…

 Je suis prêt à vous accompagner en tant que coach sportif forme et santé dans le département de la Sarthe (72) dans la commune de Le Mans (72100) afin de participer à votre réussite.

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Cartouche Valentin Guéhéry

Passage d’un coach Domicil’gym à la télé

Votre Coach Sportif Forme et Santé sur le secteur de La Rochelle (17000) et ses alentours.

Ancien Sapeur-Pompier de Paris, l’assiduité acquise et le professionnalisme sont le gage pour vous d’un travail de qualité.

« Je propose dans mes séances personnalisées un « bilan Forme et Santé préalable à votre programme individualisé » pour définir les objectifs de travail que nous allons élaborer ensemble…
Afin de mieux répondre à vos demandes je réévalue votre niveau, ce qui nous permettra de quantifier, au plus juste, les progrès réalisés.
Je trouverai le support en activité physique le plus adapté à vos objectifs de travail pour mener à bien notre projet. »

Installé depuis peu sur le secteur de la Rochelle, Yoann affiche un planning bien rempli et fait déjà parler de lui.

En effet, il est en charge de la préparation physique d’un athlète de courses à obstacles très influent dans cette discipline.

Voici un extrait du journal FR3 Poitou-Charentes:

https://youtu.be/WMc7QRiOpWU

N’attendez plus et profitez de deux séances gratuites avec Yoann

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