Pratique et ludique, l’urban training, ou « entraînement urbain », est apparu il y a cinq ans dans les grandes villes. Il s’agit de faire du sport en utilisant les espaces et le mobilier urbain public (escaliers,rampes, bancs, murs…)
Vous en avez marre du footing sur des parcours répétitifs ? Vous n’avez pas forcément envie de rester enfermé avec les beaux jours qui arrivent ?
» L‘urban training » est une bonne alternative. Il s’agit d’un véritable parcours de remise en forme en extérieur. On utilise les bancs, les escaliers… tout le mobilier urbain de la ville qui est à votre disposition. Encadré dans un premier temps par votre coach, vous pourrez ensuite vous lancez dans de nouveaux parcours d’entraînements.
La pratique d’une activité physique ou d’un sport apporte des bienfaits pour la santé mais les mauvaises pratiques peuvent aussi engendrer des risques pour la santé avec la survenue d’accidents divers
Après l’échauffement, on peut ainsi faire un footing, du fractionné avec la montée d’escaliers, du renforcement musculaire sur les bancs publics, des abdos- fessiers en s’aidant d’un mur ou d’un trottoir…mais aussi de la relaxation dans les espaces vert. Le tout sous les conseils d’un coach diplômé.
Durant une heure, la séance s’effectue selon l’endroit où vous évoluez. Vous allez voir la ville d’un œil très différent !
Depuis toujours, le sport fait partie intégrante de ma vie. J’ai ainsi pratiqué des sports collectifs (rugby, foot) et individuels (karaté, natation) de façon régulière. C’est tout naturellement que j’ai choisi d’exercer mon métier dans ce domaine. De ce fait, j’ai passé mon brevet professionnel des Métiers de la Forme au Creps de Toulouse. Je peux désormais mettre mes compétences à votre service par l’intermédiaire de Domicil’gym.
Mon but est de vous guider sur le chemin de la SANTE, du BIEN ETRE et de nombreux autres OBJECTIFS (performences, esthetique..) selon votre demande. Le coaching à domicile vous permettra de bénéficier d’un GAIN DE TEMPS, une atteinte de résultats plus rapides et vous amènera également vers plus de régularité.
Je me déplace sur Toulouse (Haute garonne) plus précisément dans les quartiers de Lardenne (31100) et de St Cyprien( 31300). Ma phrase d’encouragement :
« On ne changera jamais notre vie sans changer au quotidien, le secret du succes se trouve dans la routine de chaque jour«
Il existe dans la pratique sportive des exercices faisant travailler l’ensemble du corps, plus ou moins difficiles.
Les burpees sont des enchainements de deux positions : on passe de la position accroupi à la position allongé sur les mains puis on revient accroupi pour effectuer un saut droit.
Cet exercice vous permet de travailler la ceinture scapulaire (haut du corps), les jambes, les fessiers…et le cardio. Un bon moyen de se muscler et de brûler des calories.
Facile me direz-vous ? Attention, il s’agit d’un exercice à intensité élevé, à ne pas faire n’importe comment. Le dos est fortement sollicité et votre rythme cardiaque va monter en flèche.
L’activité sportive est hautement recommandée chez les asthmatiquescar les bénéfices sont nombreux.
Certains sports sont adaptés avec de nombreux bénéfices, d’autres déconseillés.
Il est important de bien choisir son activitée selon la forme dans laquelle vous etes . le conseil d’un medecin ou le suivi d’un coach sportif n’est pas de trop.
sports conseillés :
la natation , la randonné et le cyclisme sont des activités que l’on peut pratiquer et qui vont avoir plusieurs benefices sur une personne asthmatique .
en règle générale, tous les sport d’endurence contribueront a diminuer l’éssouflement.
sports déconseillés :
les sport collectifs de contact comme le rugby , handball et basket sont a eviter ainsi que les sports de combat car les effort sont souvent avec des pics d’intensités tres prononcés. Un mauvais coup peut également provoquer une crise.
sport interdit :
Le seul sport interdit est la plongée sous-marine avec bouteille. Deux raisons à cela. La première est que l’air comprimé contient une forte concentration de substances allergisantes. La deuxième est due à l’impossibilité de remonter rapidement en cas de crise.
les bénéfices d’une pratique sportive régulière chez un asthmatique:
-Diminution des effets néfastes de la constriction des bronches.
-Amélioration de la forme physique.
-Augmentation du niveau de tolérance à l’effort.
-Renforcement de la confiance et de l’estime de soi.
-Bien-être physique et psychologique.
les précautions a prendre :
Avant chaque séance sportive
-Contrôler que l’on se sent bien sur le plan respiratoire ce jour-là.
-Vérifier que les conditions atmosphériques sont favorables.
-Placer à portée de main un traitement de crise.
Durant l’exercice
-Prendre le temps de s’échauffer.
-Augmenter les efforts progressivement, pas de début ni d’arrêt brutal.
-Respirer par le nez.
-Apprendre à moduler son effort en fonction de son état.
Conditions à éviter
-Les altitudes élevées.
-Les gymnases et vestiaires poussiéreux.
-Le vent, le brouillard, l’air froid et sec.
-La pollution industrielle et automobile.
Si de nombreux athlètes semblent à l’heure actuelle confrontés à des problèmes respiratoires, du fait des résultats élogieux de nombre d’entre eux, il semblerait cependant que bien traité ,l’asthme ne constitue pas un facteur majeur de limitation de la performance sportive donc n’hesitez plus a vous lancer.
Avec une bonne prise en charge que peut offrir un coach sportif DOMICIL’GYM , les résultats positifs sur votre forme et votre santée ne se feront pas attendre .
Julian Caillou coach sportif à domicile et en Entreprise.
Je me déplace sur Toulouse (Haute garonne) plus précisément dans les quartiers de Lardenne (31100) et de St Cyprien( 31300). Ma phrase d’encouragement « On ne changera jamais notre vie sans changer au quotidien, le secret du succes se trouve dans la routine de chaque jour »
