A l’occasion de la journée nationale du sommeil, des centres du sommeil répartis sur la France entière ouvrent leurs portes, avec la participation d’associations de malades et d’éducation pour la santé, pour accueillir, informer et sensibiliser le public sur les troubles du sommeil. Sachez aussi que l’activité physique joue un rôle majeur sur l’organisme en général et plus précisément sur la qualité du sommeil.
La pratique régulière d’un exercice physique est favorable au sommeil puisqu’elle est :
anxiolytique (diminue le stress et l’anxiété) ;
antidépressive ;
analgésique (élimine les douleurs).
Ces effets sont dus aux endorphines que libère le corps pendant l’activité physique.
L’activité physique contribue également à synchroniser l’horloge interne et à stabiliser le rythme circadien (rythme biologique d’une période d’environ 24 heures qui comprend les périodes de veille et de sommeil), ce qui augmente le bien-être.
Il est préférable de pratiquer une activité physique le matin ou en début d’après-midi, et d’éviter de la faire pendant les 4 heures précédant votre coucher, surtout si vous êtes sujet aux insomnies. En effet, la pratique d’activité physique moins de 4 heures avant le coucher augmente le temps total de sommeil, diminue la durée des éveils nocturnes et augmente seulement légèrement la latence d’endormissement.
Si vous souhaitez reprendre une activité physique, et que vous ne savez pas par où commencer, je me tiens à votre disposition pour vous permettre d’atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance, de la remise en forme, de la prévention et de la santé.
Quand il s’agit de bien-être la journée du sommeil tombe sous le sens parce que dormir est un temps de déconnexion tout à fait essentiel, indispensable à la récupération physique et mentale. Et puis à 75 ans, nous aurons dormi … 25 ans ! Il s’agit de considérer sérieusement cette « activité » qui va occuper un tiers de notre vie.
Avec la JOURNÉE DU SOMMEIL®, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, s’est donné un triple objectif :
Sensibiliser le public.
Favoriser le dépistage et rappeler que des structures de soins existent lorsque le sommeil devient pathologique.
Poursuivre la reconnaissance engagée des troubles du sommeil comme élément de santé publique.
En effet, les enjeux sont importants sur votre bien-être car les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles… Et pourtant nous malmenons notre sommeil, unique moyen de récupérer nos capacités physiques et psychiques.
Le sommeil et la prise de poids
De plus en plus d’études scientifiques tendent à une relation de co-influence entre le sommeil et l’obésité. D’un côté, l’altération quantitative et/ou qualitative du sommeil contribue à la constitution ou au maintien d’un excès de poids. Notamment en raison des perturbations endocriniennes liées à la privation de sommeil. D’un autre côté, l’obésité peut à son tour être à l’origine ou être un facteur aggravant de pathologies du sommeil.
La prise en compte du sommeil dans l’accompagnement d’une personne obèse fait partie des évaluations nécessaire à la mise en place d’un programme de perte de poids. Du moins, son évaluation permettrait de mettre en évidence des complications annexes entravant votre bien-être et votre contrôle du poids.
En tant que spécialiste du conseils et de l’accompagnement par l’activité physique sportive et l’équilibre alimentaire, j’intègre la prise en compte du sommeil dans l’évaluation de vos habitudes de vie afin de vous amener le meilleur du résultat. Sachez également que la pratique d’une activité physique régulière participe à la régulation de votre sommeil en favorisant l’endormissement.
Quelques conseils :
Prenez une douche rafraîchissante en cas d’activité physique tardive (après 19h00).
Favoriser en proportion les féculents aux protéines et/ou lipides qui demandent un travail moins intense en terme de digestion.
Enfin, créez-vous un environnement favorable au sommeil :
Maintenir une température inférieure à 20 degrés
Faire l’obscurité la plus complète possible
Eviter toute source sonore ou appareil électronique
Lors du choix d’une nouvelle literie, prendre le temps de comparer, tester, se renseigner
Choisir une literie adaptée à votre taille et à votre couple
Changer régulièrement housses de couettes et d’oreiller
Aérer la chambre et y faire régulièrement le ménage
Eviter toute tâche professionnelle ou internet trop stimulante dans l’heure qui précède le
coucher
Se lever à heures régulières….
Je suis coach personnel sur l’ouest vendéen, c’est avec plaisir que je vous conseillerai et vous accompagnerai dans la découverte de mon service !
