Névralgie cervico-brachiale : la sciatique du bras

La névralgie cervico-brachiale (NCB) est une douleur ressentie au niveau du cou irradiant vers la nuque, l’épaule, le bras ou la main. Cette douleur est parfois accompagnée de sensations anormales de picotements ou de fourmillements (paresthésies) et est souvent appelée la sciatique du bras.

Les racines nerveuses qui partent de la colonne cervicale pour aller vers le bras sont comprimées au niveau des vertèbres. Cette compression déclenche la névralgie cervico-brachiale. Elle peut être lié à la présence d’arthrose au niveau du cou ou peut être aussi causée par une hernie discale. Parfois encore, ce sont des contractures musculaires qui réduisent les espaces de sortie des nerfs de la colonne par compression.

Ces contractures sont souvent associés à un stress ou une fatigue importante ainsi qu’a des positions répétées comme le fait de consulter son smartphone tête vers le bas trop longtemps et trop souvent !

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La douleur liée est souvent sourde et lancinante : survenant sous forme de pics, ressentie sur le trajet d’un nerf ou dans le territoire qu’il innerve. Elle est donc ressentie dans le cou et vers la partie du membre supérieur dont le nerf est touché. Elle peut survenir brutalement ou s’installer de manière progressive et entrainer des douleurs nocturnes, notamment parce qu’il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

Au début, on peut chercher des étirements spécifiques ou des auto-massages, appliquer du froid pour la douleur puis du chaud pour décontracter la zone en tension. Mais si la douleur persiste au delà de trois semaines, il faudra consulter votre médecin et engager des séances de kinésithérapie ou d’ostéopathie avant peut-être un examen par imagerie pour avoir plus de détails.

Pour prévenir cette pathologie, faites de l’activité physique adaptée à vos capacités et travaillez sur vos postures quotidiennes avec l’aide d’un coach sportif professionnel.

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Cartouche Olivier Candelon

 

Je fais du sport après deux hernies discales

Témoignage de Antoine G., 38 ans. Il dirige une agence immobilière sur Bordeaux.

 

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« Une fois la trentaine passée je me suis retrouvée à enchaîner deux hernies discales en deux ans d’intervalle : douleurs permanentes dans le dos et paralysie lente de la jambe… Du coup, je devenais incapable de passer un repas entier à table, de conduire ma voiture, de rester face à mon ordinateur.

Le résultat est sans appel : seul un entretien sportif et régulier plus un travail adapté au niveau des lombaires pourrait résoudre le problème.

Après une bonne dose de rééducation chez le kiné, mise en place d’une séance hebdomadaire de coaching sportif avec Frédéric CHEVALIER, et une séance également de dos crawlé à la piscine. Modification légère et progressive des habitudes alimentaires qui m’a permis de perdre les 6 kilos qui pesaient en trop sur ma ceinture abdominale.

Au programme, travail complet varié et gainage en prenant en compte cette problématique pour doucement renforcer, muscler le dos.

Il est évident que le stress a influé sur l’aggravation de ces deux hernies (mauvais sommeil, muscles contractés en permanence, …) et aujourd’hui l’entretien physique me permet de gérer le stress de manière différente en réduisant les tensions. Nous travaillons aussi beaucoup la respiration pour m’aider.

Résultats :
Des bonnes habitudes de mouvement acquises

– Un renforcement puissant des lombaires

– Disparition jusqu’à nouvel ordre de toutes douleurs

– Changement des habitudes de vie et meilleure gestion du stress au quotidien

Mon objectif aujourd’hui : maintenir ce qui est devenu une hygiène de vie vertueuse mélangeant alimentation plus équilibrée et maintien d’activité sportive. Je fais de la course à pied et j’ai participé au raid AMOS de Carcans Bombannes en Juillet dernier, enchaînant course à pied, paddle et vtt sur 50 km. « 

Attention, avant toute reprise d’une activité sportive, un avis médical est indispensable.

 

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Quel est le matelas idéal pour moi ?

Parce que notre bien-être est la conséquence de plusieurs petits détails et pas seulement de notre activité physique et de notre alimentation quotidienne, je vais vous parler de votre matelas. Voyons ensemble comment et pourquoi  choisir un bon matelas ?

Oui le matelas, celui qui vous accueille chaque nuit pour vous emmener sur la planète sommeil et vous accompagne chaque matin pour que vous reposiez les pieds sur terre. Certains d’entre vous connaissent sûrement le « brute », ce matelas qui ne fait pas mieux qu’une planche de bois et un boxeur réuni. Chaque matin, vous dites « bonjour » aux douleurs de dos et au revoir à la joie de vivre. D’autres fréquentent peut-être le « mou » qui vous transmet sa mollesse, à tel point que s’extirper du lit est une véritable expédition ! Alors oui, votre matelas peut être un grand ami, il doit d’ailleurs l’être pour renouer avec  la vitalité.

L’importance du matelas

Les matelas trop durs ou trop mous sont les ennemis de tous les dos et peuvent même provoquer des engourdissements dans les pieds ou les mains. Ils ne permettent pas de conserver les courbes naturelles du dos lorsque vous êtes couché. Durant la nuit, la qualité de votre sommeil peut même être altérée et avec elle, votre moral et vos performances physiques.

En vieillissant, nous avons tendance à préférer une literie plus souple. Pourtant, il faut garder à l’esprit qu’il est généralement conseillé de choisir la literie en fonction de son poids : plus vous êtes lourd, plus votre matelas doit être ferme. Les personnes souffrant de douleurs dorsales de manière chronique devrait s’orienter vers un matelas intermédiaire, moyennement ferme. Cependant si la cause est une hernie discale, veillez à avoir un matelas ferme afin d’aider votre colonne vertébrale à revenir vers une forme qui lui est naturelle.

Dans le cas où votre corps porte le poids du temps, en terme de douleurs et de corpulence, vous avez donc deux axes vous permettant d’améliorer votre bien-être. Je peux vous permettre de perdre du poids durablement et vous conseiller au sujet de la qualité de votre sommeil, c’est alors votre bien-être que vous retrouverez.

La qualité de votre literie dépend aussi, du duo « matelas-sommier ». Visez l’équilibre, un matelas mou nécessite un sommier rigide alors qu’un matelas ferme nécessite un sommier à lattes souples. Dans l’idéal, il existe aujourd’hui des literies à mémoire de forme qui vous soutiennent tout en se déformant seulement là où c’est nécessaire ! Les muscles peuvent alors perdre de leur tonus et permettre la récupération.

Je vous accompagne sur votre forme et votre santé, je suis coach sportif Domicil’Gym sur Paris 17 et dans le Val d’Oise ! Profitez de 2 séances gratuites et sans engagements pour que nous puissions nous rencontrer et établir un bilan complet de votre condition physique.

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Cartouche Fabrice MAZIER

La sciatique….une alerte qui précède parfois l’hernie discale

L’inflammation du nerf sciatique est une douleur qui part des vertèbres lombaires ou sacrées et qui descend le long du fessier et parfois jusque dans le pied.

Si une hernie discale n’est pas décelée, cette inflammation peut durer de 4 à 8 semaines en fonction de ce que vous allez faire….ou ne pas faire.

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Lors de douleur * importante, la pratique sportive doit être modifiée radicalement et s’orienter vers du travail postural, des étirements, des changements de position. Ne prenez pas d’antalgiques avant une séance, vous risquez de vous faire plus mal encore, sans vous en rendre compte.

La voiture va vous gêner particulièrement ainsi que les positions assises prolongées. Préférez la marche à pied au jogging, buvez plus d’eau et faites des exercices de respiration profonde pour faciliter le relâchement.

Il existe différents exercices pour vous soulager, vos coachs Domicil’Gym sont là pour vous les proposer.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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* Nous vous rappelons que si une douleur persiste vous devez consulter votre médecin traitant.