Participez au 10 km de Montpellier

La seconde édition du 10km de Montpellier aura lieu le dimanche 16 octobre 2016.

Le parcours vous permettra de voir différents lieux importants de la ville de Montpellier.

Vous serez au coeur des quartiers Port Marianne et Parc Marianne, des quartiers urbains et paysagers de Montpellier en plein développement.

La Nouvelle Mairie, Richter, la place Ernest Granier, le bâtiment « Le Nuage » et beaucoup d’autres lieux sont à découvrir ou redécouvrir dans des rues qui seront dédiées à la course, au sport et à la convivialité.

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Tous les coureurs inscrits doivent présenter un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pieds en compétition datant de moins d’un an à la date de la course.
Les coureurs ayant une licence FFA, FFTRI, FFCO, FSGT Athlétisme, UFOLEP Athlétisme, FSCF Athlétisme ou un Pass running en cours de validité peuvent fournir une copie de celle-ci à la place du certificat médical.
Toutes les inscriptions seront prises par Internet et closes le 14 Octobre. Inscription possible sur place le samedi 15 Octobre au tarif de 15€.

Pas d’inscription le jour de la course.

CONTACT: organisation@10kmmontpellier.fr

Le nombre de coureurs sera limité à 2000 participants, inscrivez-vous vite !

A noter que cette course est aussi ouverte aux handisports.

10km ! un super défi sportif ! Si vous souhaitez vous entraîner de façon encadrée, faites appel à un coach sportif Domicil’gym !

http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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Gaël, votre coach sportif sur Montpellier

Vous avez besoin d’être accompagné pour rester en forme et augmenter votre capital santé ?

Coach sportif diplômé (Licence STAPS), je vous propose une prise en charge sur mesure en fonction de vos attentes. En appuyant sur mon parcours de sportif de haut niveau, je vous permettrai d’aborder la pratique sportive de façon plus ludique et moins contraignante.
Quelques soient vos objectifs : Esthétique, Santé, Bien-être ou encore Performance,  mes séances sont personnalisées et toujours adaptées à vos capacités.

2 séances « découverte » sont offertes, elles me permettront d’évaluer votre condition physique et de définir ensemble vos objectifs.

Mon engagement en tant que Coach Forme et Santé :

  • Apporter de la régularité dans la pratique.
  • Motivation et dépassement de soi.
  • Gagner du temps, c’est le coach qui se déplace.
  • Atteindre vos objectifs en préservant votre santé.

Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

Retrouvez Gaël sur http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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Mon astuce minceur: le Konjac!

Il débarque en France et commence à faire parler de lui: le KONJAC!!

Le konjac est une plante cultivée en Chine, au Japon ou encore en Indonésie, comme légume, dont le principal usage est la production de farine à partir des rhizomes, puis de pâte à partir de cette farine pour les usages alimentaires.

En occident, on la consomme sous forme de nouilles ou de gelée dans l’alimentation, mais on la trouve aussi désormais sous forme de complément alimentaire. Ses qualités sont nombreuses:

  • Cette plante constitue un allié minceur avec seulement 5 à 10 calories pour 100g, elle est donc très appréciée dans les régimes hypocaloriques!
  • Ses qualités rassasiantes en font un excellent coupe-faim naturel. Il peut absorber jusqu’à 100 fois son poids en eau, il est parfait pour éviter les petits creux et venir à bout du grignotage.
  • Le konjac est composé à 70% de fibres, il facilite donc le transit intestinal et convient particulièrement aux personnes souffrant d’intestin irritable. c’est un prébiotique très intéressant qui permet de nourrir les micro-organismes présents dans notre intestin. De plus, 100% d’origine naturel il convient très bien aux régimes sans gluten!
  • Le konjac aide à stabiliser la glycémie et le taux de cholestérol. Son efficacité a été prouvée sur le diabète! On aurait donc tort de s’en passer!
  • Son origine 100% naturelle et son gôut assez neutre en font un allié santé et minceur de qualité!!

Cependant, dépourvu de nutriments et de vitamines, le konjac doit être associé à un régime équilibré, riche en végétaux!

Pour les sportifs avertis, il ne peut en aucun cas remplacer des féculents (pâtes, riz, pommes de terre) à l’approche des compétitions sportives.

Et n’oubliez pas que pour perdre du poids durablement et efficacement, il est important d’associer une bonne hygiène alimentaire à un pratique sportive adaptée.

Gaël KANTE, votre coach sportif à domicile sur Montpellier.

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Un fessier de rêve avec une kettlebell!

Vous vous demandez ce que c’est? alors imaginez une boule en acier avec une poignée et vous avez une kettlebell.

La Kettlebell ou Gyria est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle qui pèse traditionnellement 16 kg, mais vous pouvez désormais trouver toute une déclinaison allant de 4 à 20 kg.

Je vous propose aujourd’hui d’expérimenter le Kettlebell swing, un mouvement simple qui constitue la base du travail avec kettlebell, mais qui est terriblement efficace pour obtenir un fessier ferme et tonique!

Le Kettlebell Swing consiste en un mouvement fluide qui va vous faire travailler tous les muscles principaux des épaules, des quadriceps, des cuisses, du dos et des fessiers!!

le voici:

Pour débuter, je vous recommande de faire des séries courtes: 20 à 30 secondes de travail, puis faire une pause de 30 secondes. Vous pouvez faire 5 à 10 séries. Vous pourrez augmenter le temps de travail dès que vous vous sentirez à l’aise.

Pensez à conserver le dos bien droit, poussez les fesses en arrière lors de la descente et appuyez dans les talons. Réalisez un mouvement fluide en suivant le rythme de la kettlebell!

Si vous souhaitez un fessier de rêve, vous savez ce qu’il vous reste à faire! sinon, vous pouvez me contacter. Je suis coach sportif à domicile sur Montpellier et je peux vous encadrer sur un programme adapté à vos objectifs!

 

Venez courir au trail de Montarnaud le 7 novembre!

Je vous propose de venir expérimenter le trail de Montarnaud, un évènement course à pied et marche à la découverte de la nature sur la commune de Montarnaud le samedi 07 novembre 2015 autour du magnifique domaine du Mas Dieu. Venez mlarcher ou courir dans les beaux paysages de la garrigue. Qu’importe votre âge ou votre expérience, vous trouverez certainement votre bonheur dans l’une des épreuves proposées.:

10H00 Course Kids  3 parcours allant de 500m pour les plus petits et jusqu’à 2km pour les grands.

14H00 5 KM – Rando du Mas Dieu Accessible à tous désirant s’essayer à la randonnée, ce parcours de 5km vous amène en balade sur les terres du Mas Dieu. Le parcours sera entièrement balisé et encadré par le club de randonnée.

14H30  10km Course Nature « Le Mas Dieu » Parcours accessible à tous. Idéale pour découvrir la course nature en admirant un beau point de vue…

15H00   20km Trail « Le Lasséderon »  Parcours légèrement exigeant, technique et escarpé. Il nécessite un certain niveau physique… Il vous faudra donc une préparation spécifique en terrains accidentés avec des dénivelés importants. Si vous avez besoin d’être encadré ou conseillé pour vous lancer un défi de ce type, je suis coach sportif à domicile sur Montpellier et vous propose de vous aider! contactez-moi!

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Sur Montpellier le 29 novembre : une course à pied à vocation humanitaire

Une course que j’ai sélectionné pour vous !

Les 20 km de Montpellier

sont une course à pied à vocation humanitaire organisée depuis plus de 32 ans par le Lions Club Montpellier Languedoc en partenariat avec le quotidien le Midi Libre.  Les 20 kilomètres permettent chaque année de financer des fauteuils roulants adaptés à la pratique du sport par les handicapés.

La Course par équipe … pourquoi – comment ?

Chaque entreprise qui inscrit une équipe a l’opportunité de remporter l’épreuve par équipe et de s’offrir ainsi une communication à coût minime tout en contribuant à un effort en faveur du handicap. ATTENTION: Les coureurs par équipe ne sont pas classés à titre individuel. Le calcul se fait sur 3 coureurs d’une même équipe (4 coureurs minimum devront être engagés). L’équipe gagnante sera celle qui, en additionnant les places obtenues par chacun de ses 3 coureurs les mieux classés, aura obtenu le plus petit total. Les deux premières équipes seront récompensées.

quand le sport, l’entreprise et la vocation humanitaire s’organisent pour le meilleur,

plus d’infos:

http://www.20kmdemontpellier.com/index.php

Gaël Kanté« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »Coach sportif à domicile Montpellier

http://coach-montpellier.domicilgym.fr/

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Le Tour de France des Coachs Domicil’gym, aujourd’hui Montpellier avec Gaël Kanté et Patrice Konan !

2 coachs Domicil’gym sur Montpellier !

 

Gaël Kanté votre coach sportif sur Montpellier

Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Pour répondre à vos objectifs liés à l’esthétique, la forme, le mieux-être, une problèmatique de santé ou encore la préparation sportive, nous réaliserons un bilan forme et santé (tests cardiovasculaires, force, endurance musculaire, souplesse…) afin de créer ensemble un programme personnalisé adapté à votre profil et à vos attentes.

Les avantages de mon service :
– Une prise en charge personnalisée.
– Des séances variées, adaptées à vos capacités et vos besoins.
– De la régularité et de la motivation dans la pratique.
– Plus de perte de Temps

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Patrice Konan  votre coach sportif sur Montpellier

J’interviens sur le secteur de Montpellier et de ces environs. Je vous propose des séances de sport Individualisées spécifiques à vos capacités et aux objectifs recherchés. Je me déplace à votre domicile, dans les entreprises ou les institutions.
Je me met à votre écoute afin de pallier à vos attentes pour mettre en place une prise en charge personnalisée, avec des séances adaptées qui correspondent à vos besoins et vos envies… Et cela quel que soit votre âge et votre état de forme.
Entraîneur d’athlétisme depuis plus de 15 ans et membre du réseaux Domicil’gym depuis plus de 5ans, je vous accompagnerez dans votre quête de « bien être » ou de  « performance ».  Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

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TRX-FLOWIN-BOSU : 3 outils utilisés par votre coach Domicil’gym !

TRX:
Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.
Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Il vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

FLOWIN:
Le principe est de réaliser des mouvements de friction des patins sur la plaque en appui sur les mains, les genoux, ou encore sur les pieds… Il permet de tonifier, renforcer et muscler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs ou encore le tronc.
Une multitude d’exercices est possible pour vous permettre un travail musculaire de grande qualité.

BOSU:
Tous les exercices de proprioception sont permis mais aussi le travail de renforcement musculaire, type gainage, travail des abdominaux, des fessiers, des muscles stabilisateurs et profonds.
Il améliore la qualité de votre entraînement car lors d’un même exercice, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Il peut être utilisé sur son demi-ballon ou sur sa plateforme, ce qui rend les exercices plus variés, plus ludiques, plus attrayants et donc plus efficaces.

Ces 3 outils d’entraînements sont accessibles à tous et vous permettrons d’améliorer votre forme et santé.

Pour une prise en charge de qualité, adaptée à vos capacités, n’hésitez pas à me contacter.

Gal Kanté  : Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

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Optimiser votre perte de poids avec votre coach Domicil’gym !

Atteindre son objectif de perte de poids est difficile si vous n’utilisez pas la bonne méthode. Premièrement, il ne faut pas vous fixer d’objectif trop élevé (pas plus de 1 kilo par semaine) et ne pas s’imaginer avoir une perte de poids spectaculaire en peu de temps (celles-ci sont dues à des privations excessives et souvent les kilos sont repris très rapidement). Deuxièmement, vous devez éliminer votre surplus et il n’y a qu’une solution, faire du sport.

Votre objectif c’est de perdre du poids et ne pas le reprendre grâce à une alimentation équilibrée et de l’activité physique.

Avoir une bonne alimentation : C’est une alimentation variée, où tous les groupes d’aliments sont représentés. Faire trois repas par jour plus une collation si besoin. C’est aussi bien choisir ses aliments (Fruits, légumes, crudités, poisson…). C’est prendre son temps pour manger et éviter de se resservir plusieurs fois.

Boire beaucoup d’eau : Minimum 1 litre à 1,5 litres d’eau par jour. Limiter l’alcool et les boissons sucrées (apport trop important de calories).

Manger à sa faim : Ne pas avoir faim en cours de journée signifie que les besoins caloriques ont été couverts lors de vos repas. De plus, il est inutile de sauter des repas.

Faire quelques écarts : Un bon repas de temps en temps pour vous faire plaisir est autorisé et nécessaire, vous devez simplement compenser lors des repas suivants.

L’activité physique : Liée à une alimentation équilibrée, le sport va vous permettre de brûler des calories et de remplacer votre masse grasse par de la masse musculaire. Votre objectif sera de vous dépenser un maximum.

Faire du muscle : Cela va vous permettre d’augmenter votre métabolisme de base et celui-ci brûlera vos graisses plus rapidement. Vous obtiendrez un corps plus tonique, plus ferme ce qui affinera votre silhouette.

Activité adaptée : Trouver un équilibre entre vos capacités physiques et l’activité ou les exercices que vous voulez réaliser. Cela évitera de vous blesser et de vous démotiver. Ne vous limitez pas à une zone de votre corps, ce sont tous les groupes musculaires qui doivent travailler pour être efficace dans votre perte de poids.

Régularité : Idéalement, 2 à 3 séances par semaine sont nécessaire pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible. Mais le plus important est de pratiquer de façon régulière sans interruption prolongée pour ne pas perdre vos bénéfices acquis.

En tant que Coach Sportif Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids et optimiser les bienfaits sur votre santé et bien-être.

cliquez ci dessous et prenez rdv avec moi

2 séances gratuites pour essayer !

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Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.