Moi frédéric coach sportif : exemple de résultats avec mes clients !

 

Le travail individualisé et adapté à chaque personne permet des résultats concrets entre 3 et 6 mois de prise en charge au minimum.

Voici quelques exemples :

– Caroline B. 35 ans : Mal au dos (lombalgie) depuis 2 mois. Travail de renforcement musculaire, étirements et relâchement pour réduire les tensions. Plus de douleurs depuis 7 mois.

– Henri M.54 ans : diabétique type I. Travail d’endurance fondamentale (marche nordique, jogging), musculation progressive et travail de cardio-boxe. Perte de poids de 5 kg et taux de glycémie stabilisé depuis 1 an avec améliorations de tous les facteurs liés.

– Eric F. 41 ans : ne se tient pas droit (vouté a cause du travail) et douleur genou chronique (ne peut plus courir). Travail de renforcement musculaire des muscles postérieurs du dos ciblée, Travail sur la mobilité articulaire du genou et renforcements des muscles périphériques (quadriceps, ischios, jumeaux). Etirements et relaxation pour faciliter le relâchement. Modification de la posture (sur photos) et reprise de la course à pied depuis 3 mois.

– Audrey O. 33 ans : prise de poids après grossesse. Travail d’endurance fondamentale et fractionnée deux fois par semaine. A perdue 6 kilos en 5 mois en modifiant également quelques habitudes alimentaires. Pas de reprise de poids depuis plus d’un an.

– Noah G. 14 ans : paralysie plexus brachial côté gauche (épaule, bras,main) de naissance. Travail de mobilité articulaire, implication de l’utilisation du côté gauche dans le quotidien, exercices sur les réflexes et en miroir pour s’auto-corriger. Amélioration des degrés de mobilité épaule et main et plus de facilité pour attraper des objets après 2 mois.

– Christiane C. 78 ans : cardiopathie et difficulté à se relever. Travail d’endurance douce (marche et marche nordique) et renforcement musculaire membres inférieurs. Après 1 an, se sent beaucoup mieux, moins fatiguée et plus a l’aise au quotidien.

– Stéphane P. 46 ans : polyarthrite rhumatoîde. Prise en charge globale pour réduire les douleurs inflammatoires. Endurance, force, assouplissement, travail sur l’alimentation. Après 6 mois, les résultats biologiques sont en nette amélioration.

– Isabelle V. 49 ans : n’a jamais fait de sport, souhaite s’affiner et se tonifier. Augmentation progressive du travail (de la marche à la course, fitness en musique), tonification musculaire (haltères, lests, elastiband, travail au sol) et plan d’entrainement pour travailler seul. Après 6 mois, son poids est stabilisé, masse grasse a chutée et changement d’habitudes de vies.

Plus d’infos ? cliquez ci dessous !


Frédéric Chevalier coach sportif : Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc.

L’importance de la proprioception au ski

Dans la préparation physique, on parle de proprioception: pour simplifier elle désigne la perception de son corps dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une posture stable. Le maintien de son équilibre va être aidé (entre autres) par les muscles dits « profonds » ou « énergétiques ». La sollicitation de ces muscles va permettre de réduire les risques de blessures comme les entorses.

Travailler son équilibre est important pour la pratique d’une activité physique comme le ski. La musculature est primordiale, mais la capacité de maîtriser son équilibre l’est tout autant. C’est même indispensable pour son bien-être dans la vie de tous les jours.


Comment l’entrainer?

Pour améliorer le système proprioceptif, il suffit d’habituer son corps à être en position instable. Plusieurs matériels peuvent être utilisés pour complexifier les exercices.

Exemple d’exercice: un exercice facile consiste à se tenir debout sur une seule jambe, pieds nus, en regardant à l’horizontal, les mains sur les hanches. Quand la jambe est tendue, c’est surtout la cheville qui travaille et assure la stabilité. Par contre, dès que l’on fléchit la jambe, c’est le genou qui prend le relais. En variant jambe tendue et jambe fléchie, on fait travailler chevilles et genoux. La position peut être maintenue 30 secondes à une minute par exemple avant de changer de jambe. Si l’exercice vous semble trop simple, fermez les yeux…

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile ! 

Retrouvez-moi sur : http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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Le sport pour une rentrée en pleine forme!

Pour la plupart d’entre vous les vacances sont finies. Vous avez surement rechargé les batteries durant celle-ci mais si vous voulez rester en forme, prenez-vous en main et pratiquez une activité physique régulière.

La pratique régulière est bénéfique quel que soit votre objectif :

  • Esthétique :

perdez vos kilos en trop, raffermissez-vous et tonifiez votre corps

  • Santé :

l’activité physique comme  prévention ou « soin » de nombreuses pathologies telles que l’obésité, le diabète, la lombalgie, l’hypertension,…

  • Bien être :

au travail vous n’avez pas le temps de vous reposer. Il est tout de même important de vous prendre un moment dans la semaine  pour évacuer le stress et libérer l’énergie qui est en vous.

  • Performance :

vous préparez une compétition, un évènement sportif alors ne le faites pas à l’improviste où vous risquez de vous blesser. Tout évènement tel qu’il soit demande une préparation minimum.

Vous voulez vous prendre en main mais vous ne savez pas comment faire, vous avez peur de vous blesser ou peur de ne pas y arriver alors faites appel à mes services, je suis professionnel forme et santé Domicil’gym, là pour vous guider et vous amener à la réussite de vos objectifs.

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Etes vous en bonne santé ?

PAR SOPHIE SURJUS VOTRE COACH FORME ET SANTE.

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Les coaches sportifs DomicilGym ont les outils pour définir et interpréter votre forme et votre santé.

Nous vous offrons les 2 premières séances pour savoir quelle est votre condition physique et définir votre niveau de santé.

Lors de la première séance nous réalisons plusieurs mesures et tests afin d’avoir des repères et un point de départ.

Nos critères de mesures :

1 – La composition organique qui englobe différents paramètres tels que : le poids , la masse musculaire, le pourcentage de la masse hydrique et de la masse grasse, l’indice de masse vicérale , l’IMC…

2 – Le niveau d’activité physique du moment

3 – Test cardio et de récupération 

4 – Test d’évaluation de la capacité respiratoire

5 – Test de Force

6 – Test de souplesse

7 – Test d’équilibre.

A la suite de cette « évaluation », nous sommes en mesure de définir vos points santé sur une échelle de 0 à 4.

Si vous avez 0 à 1 point santé votre « bénéfice santé » est acceptable. Ce qui signifie que vous avez des risques modérés à élevés suivant là ou se trouve votre faiblesse dans les domaines de la composition organique et/ou de la condition physique.

Si votre score oscille entre 1 et 2 point santé votre » bénéfice santé » est à améliorer. Les risques sont modérés à faibles.

Si votre score se situe entre 2 et 3 points santé votre « bénéfice santé » est bien.

Si votre score est entre 3 et 4 points santé votre »bénéfice santé » est très bien.

 

Lorsque vous démarrez un contrat de 13 ou 26 séances avec un coach forme et santé Domicil’Gym, notre objectif, notre engagement est de faire élever vos points santé.

 

« Un bon coach permet à des gens ordinaires d’atteindre des résultats extraordinaires »

 

Quels résultats avec mes clients ?

En juin un client avait un score de 1.2 points santé. L’objectif a été fixé en fonction de ses besoins sur l’amélioration de sa composition organique. A la fin du premier contrat de 26 séances (novembre) ses points santé se sont retrouvés élevés à 3.0.

Cette personne est passé d’un « morphotype obèse » (limite surpoids) à « un morphotype normal ».

Nous avons continué notre travail avec un second contrat ou l’objectif était de « consolider » la composition organique et améliorer le cardio. En mars ses points santé sont passés à 3.3.

Aujourd’hui les objectifs sont orientés vers le cardio et le renforcement musculaire , nous poursuivons notre travail ensemble…

Au final en 9 mois d’activité physique régulière cette personne qui avait des risques pour sa santé se retrouve aujourd’hui en très bonne santé.

Les objectifs sont toujours en co-relation avec les besoins de la santé du client.

 

Les experts que nous sommes dans le domaine des activités physiques et sportives font que nous avons un rôle primaire de prévention de la santé par le sport.

 

Afin de savoir et mesurer votre score « bénéfice santé » faites appel à un spécialiste coach sportif forme et santé Domicil’Gym .

 

Sophie Surjus Coach Sportif forme et santé Domicil’Gym sur le secteur de Nimes

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2015, je décide de m’occuper de moi !

Nouvelle résolution 2015   …….
Vous avez surement conscience qu’il est important, en terme de santé, de faire de l’activité physique.
Votre médecin, votre entourage ou votre conscience vous l’ont peut être déjà rappelé ?
Mais vous manquez de temps !

Vous n’avez pas envie ou pas la possibilité de fréquenter une salle !

Vous avez essayé mais rapidement lâché prise… !

Vous avez des problèmes de santé et vous craignez de ne pas y arriver ou d’aggraver votre état !

Après un bilan global (test d’évaluation physique, test d’habitude de vie, passé sportif et antécédents médicaux, questionnaires santé,…), votre coach Forme et Santé DOMICIL GYM vous proposera un programme de remise en forme adapté à vos objectifs en s’appuyant notamment sur une multitude d’activités choisies pour vous.
Alors ne laisser pas passer cette opportunité et profiter de cette offre :

resacours

Votre Coach Domicil’Gym et le bien-être sont au pas de votre porte. Alors n’attendez plus, Faites les entrer!

2015

Plus d’excuses pour ne pas faire de sport !

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Pour 2015, tout le monde a pris de bonnes résolutions comme :

Je vais prendre soin de moi…… Je vais faire du sport car c’est important pour la santé……

Enfin nous avons souvent beaucoup d’intentions mais peu de personne passe vraiment à l’action.

Voilà la parade pour éviter les faux fuyants. cliquez ci dessus sur mon logo pour plus d’infos 

 « Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. La recherche montre qu’il suffit de 30 minutes d’exercices modérés dans une journée pour sortir du clan des sédentaires. Cela représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Et il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours, commencez par une séance d’ 1 heure par semaine, c’est déjà un excellent départ.

« J’ai une mauvaise condition physique »
Voilà plutôt une bonne raison de se bouger! En choisissant : un programme adapté et individualisé, des activités légères à modérées et une durée d’effort qui augmentera progressivement, vous passerez de la vie sédentaire à la vie active doucement et en toute sécurité même si vous n’êtes pas en forme.

« Il faut trop de temps pour se remettre en forme »
Complètement faux! Dès la première séance les bienfaits vont apparaitre (plus détendu, effet relaxant). Après seulement quelques semaines d’activité physique, vous observerez aussi bien des changements physiologiques (moins d’essoufflement, moins de courbatures, muscles plus forts et plus endurants) que mental (moins stress, plus de concentration et un meilleur sommeil).

« Je suis nul en sport »
Vous n’avez pas besoin d’être « bon » en sport pour être actif et obtenir des bienfaits sur votre corps et votre santé. Pratiquez des activités qui ne demandent pas un grand niveau d’habileté motrice.

« Il ne fait pas beau »
Trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale (quand on en cherche une). Cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi.

« Je suis trop fatigué pour pratiquer »
C’est souvent la conséquence d’un manque d’exercice. En faisant de l’activité physique régulièrement vous allez gagner au contraire de l’énergie.

« J’ai peur de me faire mal»
Vous auriez raison si demain vous participez à un marathon après une longue période de sédentarité. Mais si vous commencez par des exercices de faible intensité et en augmentant progressivement, vous réduisez au maximum les risques de blessures.

« Ç’est cher »
Prenez-le comme un investissement dans votre santé physique et mentale et non comme une dépense. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer à plusieurs pour réduire le coût.

« Je n’ai pas de club près de chez moi »
Aucun importance. Pour se remettre en forme ou entretenir sa condition physique, beaucoup d’activités physiques se pratiquent à la maisonet elles seront aussi efficaces qu’en club.

Franchement !!! Ce ne sont pas de fausses excuses pour éviter de pratiquer une activité physique ??

A vous de juger ….

Gaël Kanté « Je vous propose de devenir le guide de votre forme » Coach sportif à domicile,  je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.

 

Mes 5 conseils pour bien vivre l’hiver !

Pour rentrer Zen dans l’hiver, le mot d’ordre c’est l’anticipation pour préserver notre organisme des agressions de cette saison.

1/En médecine chinoise, cette période correspond à l’intersaison de l’hiver, période privilégiée pour renforcer l’organisme, l’aider à se préparer aux mutations de l’hiver. Vous pouvez donc faire un shiatsu (acupuncture manuelle) en prévention par exemple, mais aussi apporter des vitamines à votre corps. La nature est bien faite, ne vous jeter pas sur les produits du commerce, mais faites confiance aux fruits de saison. Faites une cure de mandarines, d’oranges bien sûr mais aussi de kiwis (pour ses vitamines, minéraux et oligo-éléments), de cassis (pour stimuler vos défenses immunitaires) ou les fruits exotiques comme la papaye (l’anti coup de fatigue), la mangue (très riche en vitamine C, A…).

2/ Continuer à pratiquer à l’extérieur vos activités cardio-vasculaire (marche nordique, course à pieds, vélo….) en prenant soin toutefois de protéger du froid vos extrémités (pieds, mains, tête). Vous avez le temps de vous enfermer, profitez des couleurs et luminosité de cette saison, c’est le meilleur antidépresseur et le moyen de chasser les petits virus (en veillant à ne pas prendre froid en fin de pratique).

3/Faites chaque matin devant votre miroir de la gym hypopressive (exercices respiratoires) visant à tonifier le plancher pelvien, les muscles profonds de l’abdomen (le transverse notamment), activer la circulation sanguine de la zone, et prévenir les douleurs lombaires.

4 / Mobiliser vos articulations au réveil, en jouant doucement sur toutes les amplitudes de l’articulation pour éviter les raideurs des tendons et les pressions articulaires.

5 / Soyez surtout en paix avec vous-même, bien dans votre tête, vous serez ainsi davantage protégé des agressions. Faites confiance à votre instinct, faites vos choix, penser à vous pour être mieux pour les autres, ne subissez pas les dogmes ou la pensée d’autrui.

ARTICLE « ELLE MAGAZINE »

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frank coach sportif vous présente « sa doyenne » !

 

90 ANS !!!
Un phénomène ma doyenne !!!!!!
ça y est : elle arrive à amener son talon à la fesse ( étirement du quadriceps) !
A 90 ans , elle fait deux séances semaine dans le cadre du PROGRAMME SENIOR ACTIF .
Au menu : exercices de marche, travail d’équilibre, renforcement musculaire pour éviter la fonte musculaire, assouplissements articulaires.
objectif : maintien d’autonomie
Je signe immédiatement pour faire, au même âge, tout ce qu’elle réussit ;
Un bel exemple pour tous et pour moi y compris;

Frank SAFFON: Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650)

L’âge métabolique indicateur de l’antiviellissement !

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L'âge métabolique : indicateur de l'anti-vieillissement !

Un jour j’ai reçu un appel me demandant un programme antivieillissement. « J’ai 40 ans et je voudrais m’y remettre… » Un bilan forme et santé et une évaluation de départ précise de la composition organique et de l’âge métabolique s’impose.

Evaluation de la composition organique et âge métabolique

Lors de la première séance nous évaluons différents paramètres dont la composition organique. Avec l’accord de mon client je vous les communique :

  • Age réel : 42 ans. Taille 182 cm.
  • Date 1er test 19 mai 2014 (balance Tanita)
  • Poids : 95.2 kg
  • Masse grasse : 24.2 %
  • Masse hydrique : 53.5 %
  • Masse musculaire : 68.5 kg
  • IMC : 28.7
  • Masse viscérale : niveau 10
  • Morphotype : Obèse 
  • Age métabolique : 48 ans

De mai à août cette personne a bénéficié d’une séance de coaching sportif hebdomadaire. A compter du 1er septembre nous avons réalisé 2 séances par semaine.

Nous avons effectué le second test le 3 novembre avant la fin du contrat de 26 séances (selon le concept DOMICIL’GYM).

  • Poids : 87.8
  • Masse grasse 15.2 %
  • Masse hydrique : 60.5 %
  • Masse musculaire : 70.8
  • IMC : 26.2
  • Masse viscérale : niveau 6
  • Morphotype : Normal
  • Age métabolique 27 ans

L’ objectif « anti-vieillissemment » est atteint …

Les bienfaits de l'activité physique pour retarder le vieillissement

En pratiquant une activité physique régulière, nous pouvons agir sur notre composition organique et donc sur notre capital santé. Par conséquent nous pouvons également influencer sur l’antiviellissement de notre corps.

L’intérêt de la pratique sportive pour préserver son capital santé

Lorsque nous avons pratiqué une activité physique depuis notre plus jeune âge et que nous l’avons poursuivi tout au long de notre vie , notre âge métabolique sera inférieur à notre âge réel. Plus notre capital santé est important plus notre âge métabolique est faible.

 

Un âge métabolique plus élevé que son âge réel présente des risques, notamment le fait que le capital santé de la personne est en train de s’essouffler voire de disparaître. Alors n’hésitez plus, faites appel à un professionnel de la santé et de la forme , il vous guidera dans votre pratique physique ! Vous habitez sur Nîmes ? Alors contactez Sophie Surjus Coach Sportif Forme et santé Nimes par ici.