Le Tour de France des Coachs Domicil’gym : Paris et alentours avec Fabrice Mazier et Conde Sabine !

Fabrice Mazier, coach sportif à domicile PARIS 17ème Arrondissement

Coach sportif forme et santé Domicil’Gym sur la commune de Paris (17), Val d’Oise (95) et alentours depuis 2015.

je vous guiderai sur la route de vos objectifs qu’ils soient liés à :

– L’ESTHETIQUE (perdre du poids, être plus ferme..)
– LA SANTE (lutte contre le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose, le vieillissement…)
– LA FORME ET LE MIEUX ETRE (s’entretenir, s’assouplir, se détendre…)
– LA PREPARATION SPORTIVE (se préparer à un marathon.…)
Je vous propose donc une prise en charge à travers des séances  personnalisées, en tenant compte de vos attentes

et de vos capacités physiques que je mesurerai grâce à un bilan Forme et Santé préalable à votre programme individualisé.

  • GAIN DE TEMPS, ASSIDUITÉ, MOTIVATION, EFFICACITÉ ET PERSONNALISATION GARANTIS

 

Sabine Conde, coach sportif à domicile Mennecy

La pratique sportive régulière est importante pour être en forme et préserver son capital santé, vous en êtes conscient, mais vous n’avez pas le temps, vous avez des difficultés pour rester motiver ou n’osez pas pousser la porte d’une salle de remise en forme.
La solution, faire du sport à domicile.

Je suis coach sportif Forme et Santé en Essonne, dans les villes de Mennecy (91540), du Coudray-Montceaux(91830), de Villabé (91100), de Lisses (91090), de Corbeil Essonnes (91100), d’Evry (91000), de Saint-Fargeau-Ponthierry (77310) et leurs alentours.
Je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail.
Lors de la première séance, nous ferons un bilan Forme et Santé qui me permettra d’établir un programme personnalisé en fonction de vos capacités et de vos objectifs que nous aurons préalablement définis ensemble.
Régulièrement je vous proposerai de refaire ce bilan pour ajuster votre programme à vos progrès et éventuellement définir de nouveaux objectifs.

cartouche conde coach mennecy

L’échauffement avant une course avec fabrice notre coach sur Paris 17 ème !

On a trop souvent tendance à « oublier » l’échauffement, il est pourtant indispensable avant toute activité sportive afin de préparer l’organisme à l’effort et de mettre progressivement le corps en éveil. A savoir que plus vous présentez une fragilité au niveau articulaire, plus vous devrez vous étirer longtemps !

En effet l’échauffement fait intervenir de nombreux facteurs, à commencer par le réveil des terminaisons nerveuses et du système nerveux qui améliore la contraction et la coordination des muscles. Vient ensuite le réveil des filières énergétiques pour la production d’énergie, puis l’élévation de la température du corps qui dilate les vaisseaux et afflux sanguin vers les muscles afin de leur apporter de l’oxygène, de l’énergie, et prépare l’évacuation des toxines.

L’échauffement vise aussi à accélérer le rythme cardiaque pour permettre au cœur de se préparer à l’effort et de déclencher l’afflux du liquide synovial qui sert de lubrifiant aux articulations, augmentant ainsi la souplesse du muscle qui pourra donc s’étirer plus facilement.

Pour résumer, l’échauffement présente donc de nombreux intérêts ! Il diminue les risques de blessure, vous donne de meilleures sensations pendant la course, plus de force, plus d’endurance, plus de concentration, et surtout il diminue les risques de blessure.

Squats, montées de genoux, abdos crunch… les mouvements sont simples et les combinaisons possibles sont nombreuses, alors pensez à vous échauffer avant le grand départ !

Plus d’info, prenez contact avec Fabrice Mazier votre coach forme et santé sur Paris 17 ème !

Sport et Alimentation : avec Fabrice Mazier Professeur d’Activité Physique sur Paris 17 ème !

L’Alimentation

On ne le dira jamais assez, sport et alimentation adaptée vont de paire pour une performance optimale. La bonne nouvelle, c’est qu’on n’a pas besoin d’être un expert en diététique et que contrairement aux idées reçues, on ne parle pas ici de régime privatif !

L’alimentation du coureur diffère finalement peu de celle recommandée pour l’ensemble de la population, il s’agit avant tout varier son alimentation et d’éviter les excès tout en mangeant à sa faim.

Son rôle premier est d’apporter le carburant nécessaire à l’effort et de fournir les nutriments dont l’organisme a besoin. Généralement, on recommande la répartition suivante :

– 55% de glucides (féculents, fruits.. en privilégiant les farines complètes et en évitant les sucres raffinés)

– 30% de lipides (huiles végétales, fruits à coques …)

– 15% de protéines (viandes, poissons, association féculent + légumineuse …)

Rien de bien compliqué finalement ! Le tout étant de trouver son équilibre en continuant de se faire plaisir.

Idée de petit déjeuner avant une course :

La règle d’or d’un petit déjeuner avant un effort : être pris 3 heures avant le début de l’épreuve pour ne pas peser sur l’estomac, et apporter essentiellement des glucides complexes.

Ici, un grand classique de l’alimentation dite « sportive », le porridge de flocons d’avoine ! Très simple à préparer, et déclinable à l’infini selon les goûts de chacun.

 

Pour la base : mélanger 40gr de flocons d’avoine dans 25 cl de lait (de préférence végétal) et faire cuire 2 minutes au microondes ou 5 minutes à la casserole en remuant avec un fouet. En fin de cuisson, ajouter une cuillère à soupe de sirop d’agave (moins calorique que le sucre et avec un indice glycémique plus bas) ou de stevia.

Pour le reste, c’est vous qui improvisez ! Supers fruits (baies de goji, cranberries, mûres blanches … ), fruits frais, noix ou purées d’oléagineux pour l’apport en lipides, éclats de fèves de cacao … les possibilités sont nombreuses pour accommoder ce petit déjeuner qui vous fournira toute l’énergie dont vous avez besoin. Alors à vos cuillères, on vous attend sur la ligne d’arrivée !