Connaissez-vous le slackline ?

Vous cherchez peut-être une nouvelle activité physique et ludique pour cet été. La slackline vous permet de travailler l’équilibre, la tonicité musculaire et la concentration…le tout en communion avec la nature.

Le slackline consiste à marcher en équilibre sur une sangle tendue entre deux points. C’est une discipline sportive ou de loisir, qui vous apportera son lot de bienfaits tant dans la proprioception qu’en partage de bons moments.

Il se pratique à la manière du funambulisme,mais au lieu de s’équilibrer sur un câble d’acier, le participant avance sur une sangle élastique. L’exercice consiste ainsi à marcher tout en maintenant son équilibre sur cette courroie de nylon ou de polyester, tendue entre des arbres, poteaux ou supports d’ancrage. Sa pratique demande patience et persévérance. Si l’on prend le temps d’apprivoiser la discipline, il devient possible d’effectuer de nombreuses figures et même des sauts !

Vous pouvez trouver des kits de slackline bon marché sur internet ou demandez d’abord aux pratiquants de cette discipline de vous faire essayer…il y en a de plus en plus.

 

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L’importance de la proprioception au ski

Dans la préparation physique, on parle de proprioception: pour simplifier elle désigne la perception de son corps dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une posture stable. Le maintien de son équilibre va être aidé (entre autres) par les muscles dits « profonds » ou « énergétiques ». La sollicitation de ces muscles va permettre de réduire les risques de blessures comme les entorses.

Travailler son équilibre est important pour la pratique d’une activité physique comme le ski. La musculature est primordiale, mais la capacité de maîtriser son équilibre l’est tout autant. C’est même indispensable pour son bien-être dans la vie de tous les jours.


Comment l’entrainer?

Pour améliorer le système proprioceptif, il suffit d’habituer son corps à être en position instable. Plusieurs matériels peuvent être utilisés pour complexifier les exercices.

Exemple d’exercice: un exercice facile consiste à se tenir debout sur une seule jambe, pieds nus, en regardant à l’horizontal, les mains sur les hanches. Quand la jambe est tendue, c’est surtout la cheville qui travaille et assure la stabilité. Par contre, dès que l’on fléchit la jambe, c’est le genou qui prend le relais. En variant jambe tendue et jambe fléchie, on fait travailler chevilles et genoux. La position peut être maintenue 30 secondes à une minute par exemple avant de changer de jambe. Si l’exercice vous semble trop simple, fermez les yeux…

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile ! 

Retrouvez-moi sur : http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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Le Postural Ball® pour se muscler en profondeur et en douceur

Tous les jours, notre corps subit des mouvements et des postures inadaptées que ce soit au travail, à la maison ou dans notre voiture. Des tensions physiques et psychiques sont créées et entrainent souvent des douleurs ou des pathologies diverses (mal de dos par exemple). Qu’est-ce que le Postural Ball® ? Une méthode française, créée en 2012 par Nadine Garcia, permettant de contrer ces désagréments. Elle améliore à la fois posture, renforce tous les muscles profonds et libère les tensions physiques et mentales. Se pratique en chorégraphie fluide, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon. Elle combine l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation en prenant conscience de 3 principes :

  1. La respiration zen
  2. Les axes et oppositions
  3. Les liens côtes et bassin

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Pour qui ? Pour tous : hommes, femmes, jeunes ou séniors, sédentaires ou sportifs, en individuel ou en groupe. Recommandé pour les femmes enceintes en pré et post natal. Quels bénéfices ?  

  • Au niveau physique : améliore posture et équilibre corporel, renforce le dos, développe la souplesse, sculpte un ventre plat,
  • Au niveau physiologique : améliore la circulation sanguine et lymphatique,
  • Au niveau psychique : diminue le stress.

En résumé, le Postural Ball® permet de se renforcer en profondeur et en douceur tout en se relaxant et en prenant conscience de son corps. Si vous êtes intéressés, contactez -moi, je serai ravie de vous faire découvrir cette méthode, dont je suis diplômée depuis le 18/12/2016 ! J’exerce sur la Communauté d’Agglomération de Saint-Quentin en Yvelines (Coignières, Elancourt, Guyancourt, La Verrière, Les Clayes-sous-Bois, Magny-les-Hameaux, Maurepas, Montigny-le-Bretonneux, Voisins-le-Bretonneux…) et la Vallée de Chevreuse. Retrouvez Aurélie sur : http://coach-saint-quentin-en-yvelines.domicilgym.fr/ Cartouche Aurélie Rogala

Améliorer son équilibre pour bien vieillir

Avec le temps, on développe progressivement une perte d’équilibre. Trouble de l’oreille interne, problèmes neurologiques, perte de masse musculaire (sarcopénie)… les causes de perte d’équilibre peuvent être nombreuses. Vous devez alors intégrer des exercices d’équilibre durant votre pratique sportive.

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S’il y a bien un aspect qui peut être intégré durant la plupart des exercices de renforcement musculaire, c’est l’équilibre. Si l’équilibre n’est pas le thème principal d’une séance spécifique, il n’est pas forcément intégré. Pourtant, alors que durant le plus jeune âge et le développement de la motricité les exercices d’équilibre peuvent être nombreux, ils disparaissent ou deviennent plus rares à l’âge adulte, et il est important de les retrouver ensuite chez les seniors.

Ces exercices peuvent être simple et se décliner à l’infini. Aidé par un professionnel, vous allez progresser rapidement pour réduire vos appréhensions et ainsi vous sentir plus à l’aise au quotidien.

Le Bosu est un outil excellent pour renforcer les muscles et améliorer la proprioception donc l’équilibre. Vos coachs l’utilisent régulièrement.

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Squat, proprioception, équilibre…ou les trois à la fois !

Julian, votre coach Domicil’Gym sur Toulouse, vous propose ce petit exercice pour travailler le renforcement musculaire des cuisses et des muscles profonds du train inférieur ainsi que l’équilibre. Attention, il faut quand même être bien entraîné !

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Vous souhaitez atteindre vos objectifs et bénéficier des meilleurs services de coaching sportif à domicile. Contactez-moi.

 

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La proprioception , un sixième sens a développer.

La proprioception, c‘est la capacité du cerveau à connaitre la position du corps dans l’espace. Grâce à des récepteurs situés à l’intérieur des articulations, le cerveau va pouvoir analyser les  différents mouvements et réagir rapidement afin de maintenir l’équilibre du corps.

 

Elle est indispensable, notamment lors des déplacements ainsi que pour assurer la coordination de nos mouvements. Elle se compare à un GPS  qui nous permet de percevoir à chaque instant la position exacte de notre corps en 3 dimensions. Une bonne proprioception nous permet d’écrire lisiblement, de marcher en ligne droite, de danser en suivant le rythme de la musique et d’être performant lors d’une activité physique.. Plus on la travaille, plus la transmission du message entre les récepteurs et le cerveau sera  claire et rapide.

Cependant, cette notion d’équilibre est souvent négligée dans les entrainements alors qu’elle est pourtant  essentielle pour les raisons suivantes :

  • Protéger nos articulations
  • Diminuer considérablement le risque de blessures (entorses, luxation, tendinite..)
  • Diminuer les douleurs chroniques
  • Améliorer notre coordination et notre posture
  • Augmenter les performances  sportives
  • Augmenter sa concentration dans une activité

Elle sera utile pour tout type  de public, du sportif qui veut améliorer sa performance  à la personne âgée qui veut limiter son risque de chute lors de ses déplacements.

Comment l’améliorer ?

L’entrainement proprioceptif doit être régulier et répétitif. Pour qu’il soit le plus efficace possible il est préférable de faire  un effort intense au préalable afin d’habituer nos réflexes pour qu’ils soient  efficaces même avec un épuisement musculaire (fatigue).

 L’éducation ou la rééducation proprioceptive nécessite peu de matériel et elle peut être effectuée facilement à la maison accompagné d’un coach sportif  qui vous préparera un programme d’exercices adaptés à vos besoins.

 

Retrouvez Julian sur : http://coach-toulouse-ouest.domicilgym.fr/

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L’équilibre chez les seniors : un travail pour prévenir le risque de chutes

Plus on avance en âge, plus les risques de chute augmentent. Ils sont pour la plupart liés a des problèmes de vue, de sarcopénie (perte de masse musculaire) ou d’appréhension.

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Si les problèmes de vue peuvent être corrigés, il serait dommage de réduire les seniors à la position assise qui réduit fortement la masse musculaire et accélère le risque de sédentarité. Une activité adaptée peut en quelques semaines améliorer sensiblement la vie quotidienne.

Le travail de la marche et notamment de la marche nordique rassure avec les bâtons en veillant à utiliser des parcours faciles. Elle permet de faire travailler le cœur sans forcer ainsi que les bras.

Retrouver du tonus musculaire sur les jambes passe aussi par des exercices avec un disque d’équilibre permettant le travail des muscles profonds. Toujours en sécurité avec votre coach qui reste à proximité.

Les remontées de chaise avec des sangles comme le TRX sont aussi des bons moyens de renforcer les muscles des cuisses.

C’est un travail à deux progressif qui donne des résultats très encourageants pour redonner ou prolonger l’autonomie. Il en existe beaucoup d’autres proposés par les coachs Domicil’Gym.

Retrouvez Teddy sur : http://coach-velghe.domicilgym.fr/

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